Bütün gece ayakta mıydın? İster daha fazla video oyunu oynamak ister sadece bir test için çalışmak olsun, yeterince dinlenmelisin. Bu yazıda, eğer yapamıyorsanız, uyumanın bir yolu var.
adımlar
Adım 1. Öğrenmeyi planlamadan önce uyuyun
Bu, tüm öğrenme türleri için önemlidir.
Adım 2. Öğrendikten sonra uyuyun
Öğrendiklerinizden en fazla ödülü almayı öğrendikten sonra birkaç gün uyuyun. Bu, özellikle gitar çalmayı öğrenmek veya yazmayı öğrenmek gibi prosedürel öğrenme için veya bir şeyi “nasıl yapacağınızı” öğrendiğiniz diğer herhangi bir bellek için önemlidir.
Adım 3. Gerçekler veya kelimeler gibi bildirimsel hafızayı hatırlamak istiyorsanız, ezberledikten sonra uyumalısınız
Bilgi kartlarını ezberlemek için bir "geceyi" çekmek, öğrendikten sonra uyumak kadar etkili olmayacaktır, çünkü bu, beyninizin yeni öğrendiğiniz bilgileri tutmasını ve sizin onu final için hatırlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca ilişkilendirme ve entegrasyona da yol açabilir.
Adım 4. Bilgileri ilişkilendirmeyi ve bütünleştirmeyi öğrenmek istiyorsanız, bu bilgiyi öğrendikten sonraki gece uyku çok önemlidir
Adım 5. Düzenli olarak yeterince uyuyun
Bu, yetişkinler için gecelik ~8 saat ve gençler ve genç yetişkinler için ~9 veya 10 saat anlamına gelir. Bu miktar kişiden kişiye değişebilir. Alarm olmadan uyanabildiğinizde sürekli olarak yeterince uyuduğunuzu biliyorsunuz ve hafta sonları uykuya “yetişmek” için daha sonra uyumanız gerekmiyor.
Adım 6. Uykunun gerisinde kalırsanız, bağışıklık fonksiyonunuz düşer ve muhtemelen hasta olursunuz
Vücudunuz ayrıca grip aşısı gibi aşılara daha az tepki verecektir. Bu, vücudunuzun aşı olduğunuz maddeye karşı daha az bağışıklık oluşturacağı ve grip gibi maddelerden de KORUNMAYACAĞINIZ anlamına gelir. En güçlü koruma için aşılarınızdan sonra ve öncesinde düzenli olarak uyumalısınız. Sonunda hastalanırsan, ders çalışmak daha zordur.
Adım 7. Uyku, borç biriktirdiğiniz ve daha sonra “geri ödeyebileceğiniz” bir banka hesabı gibi değildir
Vücudunuz, uyku zamanını başka şeyler yapmak için zaman kazanmak için bir “kredi kartı” olarak kullanmanıza izin vermeyecektir. Düzgün ve en iyi şekilde çalışmak için uyumalısınız. En iyinizden daha azında olmak, en iyi notlara yol açmaz.
Adım 8. Uyku eksikliği duygusal dengesizliğe ve olumsuza aşırı odaklanmaya neden olabilir
Bu sizi derslerinizden uzaklaştıracaktır.
Uyarılar
- Uyku hapları ve diğer birçok ilaç uykuya müdahale edebilir ve hafıza sağlamlaştırmanızı ve kalıcılığınızı bozabilir.
- Ders çalışmadan derslerinde başarılı olamazsın.
- Çalışmalı ve uyumalısın. Biri olmadan diğerini yapmak başarıya yol açmaz.
- Yeni bilgiler öğrenmeye çalışırken veya yatmadan önce alkol KULLANMAYIN. Alkol vücudunuzun normal uyku programına müdahale eder ve normalde pekiştirilecek olan anıları hatırlamayı zorlaştırır.
