Uzmanlar, sırt ağrısının son derece yaygın olduğunu ve çoğu insanın bunu hayatlarının bir noktasında yaşayacağını söylüyor. Araştırmalar, buzun sinirlerinizi uyararak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ve ayrıca ağrılı bölgenin etrafındaki şişmeyi veya iltihabı azaltabileceğini düşündürmektedir. Sizin için işe yarayacağına dair bir kanıt olmasa da, evde soğuk kompres veya buz masajı sırasında buz uygulamak genellikle güvenlidir. Sırt ağrısı genellikle birkaç haftalık kişisel bakımın ardından düzelir, ancak ağrınız devam ederse doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/2: Sırtınıza Bir Buz Paketi Yerleştirme
Adım 1. Bir buz paketi hazırlayın
Sırt ağrınız varsa ve onu rahatlatmak için bir buz torbası kullanmak istiyorsanız, bir buz torbası yapabilir veya bir tane satın alabilirsiniz. Ticari paketlerden dondurulmuş sebze poşetlerine kadar, yaptığınız herhangi bir seçim rahatsızlığı hafifletmenize ve iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sırt için özel olarak tasarlanmış ticari buz paketlerini birçok eczaneden ve tıbbi malzeme mağazasından satın alabilirsiniz.
- Büyük bir dondurucu poşete üç bardak (710 ml) su ve bir bardak (237 ml) denatüre alkol dökerek sulu bir buz torbası yapın. Dökülmemesi için başka bir dondurucu poşetin içine sarın. Muhallebi kıvamına gelene kadar buzlukta bekletin.
- Bir buz torbası yapmak için küçük buz küplerini veya kırılmış buzu plastik bir torbaya koyabilirsiniz.
- Sırtınızın hatlarına çok yakışabilecek bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
Adım 2. Buz paketini bir havluya veya beze sarın
Buz paketinizi uygulamadan önce bir havluya veya beze sarın. Bu sadece ıslanmanızı ve çantayı yerinde tutmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin uyuşmasını veya buz yanmasını ve hatta donmasını da önleyebilir.
Ticari bir mavi buz paketini bir havluya sarmak özellikle önemlidir. Bunlar donmuş sudan daha soğuktur ve donmalara neden olabilir
Adım 3. Tedaviniz için rahat bir yer bulun
Sırtını buz tutarken rahat olmak istiyorsun. Yatabileceğiniz veya oturabileceğiniz rahat bir yer bulmak, rahatlamanıza, rahatsızlığı gidermenize ve buzlanmanın tüm faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.
- Sırtınıza buz uygularken uzanmak daha kolay olabilir. Belinizdeki baskıyı azaltmak için dizlerinizi hafifçe büktüğünüzden emin olun.
- Ayrıca bir sandalyeye bir buz torbası yerleştirebilir ve sırtınız ile sandalyenin arkası arasına sıkıştırarak yerinde tutabilirsiniz. Kaymaması için buz torbası ve sandalye arasına bir havlu koymanız gerekebilir.
Adım 4. Buz paketini sırtınıza koyun
Rahat olduğunuzda, buz paketini sırtınızın ağrıya neden olan bölgesine yerleştirin. Bu size anında ağrı kesici sağlayabilir ve rahatsızlığınızı şiddetlendiren iltihabı azaltabilir.
- Paketi, seans başına en fazla 20 dakika boyunca etkilenen bölgede tutun. 10 dakikadan kısa süre etkisiz olabilir, ancak çok fazla zaman hasara neden olabilir, bu nedenle 15-20 dakika çekim yapın. 20 dakikadan uzun süre yapmak cilde (kriyo yanık) ve alttaki dokulara zarar verebilir.
- Buz paketini aktivite veya egzersizden sonra kullanabilirsiniz, ancak önceden kullanmayın. Bu, beyninizin durması için önemli ağrı sinyalleri almasını engelleyebilir.
- Çantanız ağrınıza neden olan tüm alanı kaplamıyorsa, rahatlamak için nokta buz tedavileri yapabilirsiniz.
- Gerginliği azaltmak için buz paketini kullanırken rahatlama ve derin nefes alma alıştırması yapın. Daha fazla terapötik etki hissetmenize yardımcı oluyorsa, rehberli bir meditasyon kullanın.
- Paketi yerinde tutmak için elastik sargı veya büzülme sargısı da kullanabilirsiniz.
Adım 5. Buzu bir ağrı kesici ile birleştirin
Buz tedavilerinizle birlikte reçetesiz satılan bir ağrı kesici almayı deneyin. Bu kombinasyonu kullanmak ağrınızı daha çabuk hafifletebilir ve ayrıca iltihabı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Sırt ağrınızı hafifletmek için asetaminofen, ibuprofen, aspirin veya naproksen sodyum alın.
- Aspirin, ibuprofen ve naproksen sodyum gibi NSAID'ler de iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 6. Tedaviye birkaç gün devam edin
Buz, ağrıyı ilk fark ettiğiniz andan hemen sonraki günlerde sırt ağrısı için en etkilidir. Ağrınız geçene kadar buzu uygulamaya devam edin veya devam ederse bir doktora görünün.
- Tedaviler arasında en az 45 dakika olmak üzere günde beş defaya kadar sırtınızı buzlayabilirsiniz.
- Devam eden buzlanma, doku sıcaklıklarınızı düşük tutar ve iltihaplanma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Adım 7. Doktorunuza görünün
Bir hafta sonra buzlanma yardımcı olmazsa veya ağrınız dayanılmaz hale gelirse doktorunuza danışın. Ağrıyı daha etkili ve hızlı bir şekilde tedavi edebilir ve ayrıca size rahatsızlık veren altta yatan nedenleri de belirleyebilir.
Yöntem 2/2: Buz Masajı Tedavisini Kullanma
Adım 1. Bir buz masajı yapın veya satın alın
Bazı araştırmalar, buz masajının kas liflerine daha hızlı nüfuz edebileceğini ve bir buz paketinden daha etkili bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Rahatsızlığınızı hafifletmek için bir buz masajı yapabilir veya satın alabilirsiniz.
- Yaklaşık dörtte üçü soğuk suyla dolu bir kağıt veya Strafor bardağı doldurarak kendi buz masaj aletinizi yapın. Bu bardağı dondurucunuzdaki düz bir yüzey üzerine katı bir buz kütlesi olana kadar yerleştirin.
- Bir seferde birkaç buz masajı yapın, böylece sırtınızı her buzlamak istediğinizde suyun donmasını beklemek zorunda kalmazsınız.
- Buz küplerini buz masajı olarak da kullanabilirsiniz.
- Bazı şirketler, bazı eczanelerden ve spor mağazalarından satın alabileceğiniz ticari buz masajı yapıyor.
Adım 2. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size yardım etmesini isteyin
Ağrınıza neden olan sırt bölgenize ulaşabilseniz de, bir arkadaşınızın veya aile üyenizin size yardım etmesi daha kolay olabilir. Bu, rahatlamanıza ve buz masajından en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Rahat bir pozisyon alın
Buz masajını yaparken rahat ve rahat bir pozisyonda oturun veya yatın. Bu, buz tedavisini daha etkili bir şekilde almanıza yardımcı olabilir ve ağrınızı daha hızlı gidermenize yardımcı olabilir.
- Evde iseniz, buz masajını yapmak için uzanmak daha kolay olabilir.
- Eğer işteyseniz, ofis alanınızın veya odanızın zeminine veya rahatsa sandalyenizin önüne oturmak isteyebilirsiniz.
Adım 4. Buz masajını ortaya çıkarın
Yaklaşık iki inç (beş cm) buz görünecek şekilde donmuş kabın bir kısmını soyun. Bu, üşümemesi veya donmaması için eliniz arasında bir bariyer tutarken ağrıyan sırtınıza masaj yapmak için yeterli buzu açığa çıkarabilir.
Masajınız sırasında buz eridikçe bardağı soymaya devam edin
Adım 5. Etkilenen bölgeye buz masajını sürün
Fincandaki donmuş buzu açığa çıkardıktan sonra, ağrınıza neden olacak şekilde sırt bölgenize hafifçe masaj yapmaya başlayın. Bu, kas dokunuzun derinliklerine nüfuz etmenize ve ağrıyı hızla gidermeye başlamanıza yardımcı olabilir.
- Buz masaj aletini sırtınıza nazik, dairesel bir şekilde sürün.
- Etkilenen bölgeye seans başına sekiz ila 10 dakika masaj yapın.
- Buz masajını günde beş defaya kadar kullanabilirsiniz.
- Cildiniz çok soğursa veya uyuşursa, cildiniz ısınana kadar buz masajınızı durdurun.
Adım 6. Buz masajlarını tekrarlayın
Birkaç gün kendinize buz masajı yapmaya devam edin. Bu, tedavilerin etkili olmasını sağlamaya yardımcı olabilir ve ağrınızı ve herhangi bir iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Buz, birkaç gün boyunca kullanıldığında en etkilidir
Adım 7. Buz masajını desteklemek için ağrı kesici ilaç alın
Buz masajının ağrı kesici ve iltihap önleyici etkilerini güçlendirmeye yardımcı olması için reçetesiz satılan ağrı kesiciler almayı düşünün. Bu, daha hızlı rahatlamanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir.
- Aspirin, asetaminofen, ibuprofen ve naproksen sodyum dahil olmak üzere istediğiniz sayıda ağrı kesici kullanabilirsiniz.
- İbuprofen, aspirin ve naproksen sodyum gibi NSAID'ler, ağrıyı şiddetlendiren şişme ve iltihabı en aza indirebilir.
Adım 8. Doktorunuzla bir randevu ayarlayın
Birkaç günlük buzlanma tedavisinden sonra sırt ağrınız devam ederse, doktorunuzu görmek için randevu alın. Altta yatan koşulları belirleyebilir veya ağrıyı hafifletmek için size daha güçlü tedaviler verebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
