Kinesio bantları 1970'lerde Dr. Kenzo Kase tarafından yaratılmıştır ve orijinal elastik terapötik bantlardır. Kinesio bantların amacı ağrıyı gidermek, kas fonksiyonunu düzeltmek, sublukse eklemi yeniden konumlandırmak ve kan/lenf dolaşımını iyileştirmektir. Vücudun belirli bölgelerine Kinesio bantlar uygulayarak kaslarınızdaki ve eklemlerinizdeki ağrıları hafifletebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Kinesio Bandı Uygulamaya Hazırlanma
Adım 1. Kinesio bandı ne zaman uygulamanız gerektiğini bilin
Kinesio bantlar, spor yapmak veya egzersiz yapmak gibi fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında iyileşme sürecine yardımcı olabilir. Bu özel olarak yapılmış elastik bant, ağrıyı veya şişmeyi azaltmak ve hareketi yeniden sağlamak için kaslara ve eklemlere uygulanabilir. Eklemlerin daha doğal hareket etmesine yardımcı olur ve kaslarınızdaki baskıyı biraz azaltır.
Egzersizden dolayı ağrıyan boynunuzda kronik ağrı yaşıyorsanız, fiziksel aktivite sırasında kan akışına yardımcı olmak için veya hatta tüm gün masa başında oturuyorsanız ve biraz daha rahatlamaya ihtiyacınız varsa Kinesio bant kullanabilirsiniz
Adım 2. Kinesio kasetinizi alın
Piyasada birkaç Kinesio bant markası vardır ve hepsi aynı faydayı sağlarken, farklılıklar çoğunlukla bandın nasıl paketlendiğine bağlıdır. Bazı markalar, belirli vücut bölümleri için yapılmış önceden kesilmiş bantlar sunar.
- En yüksek puan alan bantlardan bazıları KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape'dir.
- Boyun ağrınızı Kinesio bantla hafifletmek için üç parçaya veya bant şeridine ihtiyacınız olacak.
- Kinesio bandını çoğu spor malzemeleri mağazasında veya Amazon.com gibi mağazalarda çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.
Adım 3. Şeritlerinizi kesin
Bazı Kinesio bantlar önceden kesilmiş şeritler halinde gelir, ancak sizinki yoksa, o zaman onları boynunuz için kesmeniz gerekecektir. Temiz bir bant kesimi elde etmek için keskin bir makas alın.
- Yaklaşık 10 santimetre (3,9 inç) uzunluğunda bir bant şeridi kesin, bir “Y” şeridi oluşturmak için orta boyunca dikey olarak bir kesim yapın ve sonunda başlangıç noktası olarak yaklaşık 2 santimetre (0,8 inç) bırakın.
- Dilerseniz sadece 10 santimetrelik (3,9 inç) iki ayrı şerit de kullanabilirsiniz.
- Soyulmamışlarsa, soyulmayı önlemek için kavisli veya yuvarlak köşeler yapmak için şeritleri kesin.
Adım 4. Cildinizi temizleyin
Bandın cildinize tam olarak yapışması ve epidermisi kaldırması için, cildinizi yıkayıp kurutmanız gerekir, yağ ve teri çıkarın, böylece bant yapışır.
- Cildinizi fazla kurutmadan vücudunuzdaki yağı kaldıracak bir sabun alın.
- Ayrıca bandın yapışması için cildinizi etkili bir şekilde kurutduğunuzdan emin olun.
Bölüm 2/2: Boynunuza Kinesio Bandı Uygulamak
Adım 1. Boyun kaslarınızı gerin
Ayaklarınız yere sıkıca basarken rahat bir oturma veya ayakta durma pozisyonundayken başınızı öne doğru eğin. Semispinalis, Levator, Scapulae, Upper Trapezius, Scalenes ve Splenius Capitus'u (boynunuzdaki, omuzlarınıza bağlanan kaslar) germek için boynunuzu öne doğru bükün.
- Çenenizi boynunuza değdirmeye çalışıyormuş gibi boynunuzu rahatça öne eğmek istiyorsunuz, ancak kendinize zarar verecek kadar fazla germeyin.
- Gergin bir çekme hissi hissedene kadar kasları gerin.
Adım 2. Dikey şeritleri uygulayın
İlk adımınız, dikey olarak ve çoğunlukla omurganıza paralel uzanan iki dikey birincil “I” şeridini uygulamaktır. Şeritleri saç çizgisinin sadece 1 santimetre (0,4 inç) altından başlayarak yerleştirin.
- Şeritleri bir yara bandı soyuyormuş gibi boynunuza yerleştirirken soymak istiyorsunuz.
- Dikey “I” şeritlerini aşağı çekerken, yaklaşık yüzde 10 ila 15'lik hafif bir esneme oluşturmanızı istiyorsunuz. Bu, bandı henüz cilde yerleştirilmemiş ucuyla hafifçe çekmek anlamına gelir.
- Boynunuzun ortasında veya omurganın her iki tarafında ağrı hissetmenize bağlı olarak, şeritlerle baş aşağı bir “V” veya “Y” çatalı oluşturabilir veya paralel yerleştirebilirsiniz. Kuyruklar, kürek kemiğinin hemen üzerinde bulunan trapez kasının yakınında bitmelidir.
Adım 3. Yatay “I” şeridini uygulayın
Bandı soyun ve boynunuzun ağrı hissettiğiniz bölgesine yatay olarak yerleştirin. Yatay şeridi, diğer şeritlerle biraz "A" şekli oluşturacak şekilde yerleştirmek istiyorsunuz.
- Yatay şerit için yüzde 75'e yakın bir esneme istiyorsunuz.
- Bunu yapmak için şeridi sonuna kadar çekin ve ardından hafifçe gevşetin. Daha sonra, önce şeridin ortasını cildin üzerine yerleştirin ve her iki taraftan da düzleştirin, uçlara gelene kadar baskı uygulayarak gerilmeden cilde yapışmasına izin verin.
Adım 4. Tutkalı ısıtmak ve etkinleştirmek için bandı ovalayın
Yapıştırıcının mümkün olduğunca yapışkan hale gelmesini sağlamak için, iyi bir ovmak istersiniz, böylece yapışmasını ve bantta kabarcık olmamasını sağlarsınız.
- Kinesio bant doğru uygulandığında cildinizin üst katmanlarını kaldırarak, basıncı azaltarak ve daha iyi kan akışı ve kas hareketi sağlayarak ağrıyı giderir.
- Bantınız mümkün olduğu kadar yapışkan değilse, tam etkileri alamayabilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Düzgün yerleştirildiğinden emin olmak için Kinesio bandını boynunuzun arkasına uygularken birinin size yardım etmesi en iyisidir.
- Bandı uyguladıktan sonra bir saat içinde duş almayın veya banyo yapmayın.
- Kinesio bant sporcular arasında popüler olsa da, bandın etkinliğini destekleyecek çok fazla bilimsel kanıt yoktur. Şiddetli ağrı devam ederse, doktorunuza gidin.
