Karpal tünel sendromu (KTS) için Kinesio bant kullanmak bilek eklemlerini desteklemek için yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ağrıyı azaltabilir, dolaşımı artırabilir ve sinir akışını iyileştirebilir. Kinesio bantlama, KTS için çok ekonomik ve güvenli bir tedavidir ve tipik olarak fizyoterapistler, spor doktorları, kiropraktörler ve atletik terapistler tarafından uygulanır. CTS için Kinesio bandı kullanmanın doğru yolunu öğrenmek için aşağıdaki adımlara göz atın, böylece bundan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: CTS için Önceden Kesilmiş Kinesio Bandı Kullanma
Adım 1. Kolunuzu, bileğinizi ve elinizi temizleyin
Herhangi bir bant uygulamadan önce önkolunuzu, bileğinizi ve elinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkadığınızdan emin olun, ardından tüm alanı temiz bir havluyla iyice kurulayın. Cildinizde herhangi bir nem veya yağ bırakmanız Kinesio bandın arkasındaki yapıştırıcının (yapıştırıcının) etkinliğini azaltacaktır.
- Tüm yağları ve kiri temizlemek için sabun ve suyla yıkadıktan sonra alkol bazlı el dezenfektanı kullanmayı düşünün.
- Özellikle ön kollarınız ve/veya elleriniz varsa, cildinize daha iyi yapışması için herhangi bir bant uygulamadan en az bir gün önce bunları nazikçe tıraş edin.
Adım 2. Kinesio bandının önceden kesilmiş şeritlerini yerleştirin
Kinesio önceden kesilmiş bilek kitini satın aldıysanız, şeritleri bir tezgah veya düz bir yüzeye koyun. Özel bilek kiti üç şerit içerir: yaklaşık 12 inç uzunluğunda açık mavi uzun bir şerit ve her biri yaklaşık 6 inç uzunluğunda iki kısa siyah parça. Daha uzun parça ön kolunuz / eliniz içindir, daha kısa siyah parçalar ise destek için bileğinizi sarmak içindir.
- Kinesio önceden kesilmiş bilek kitinin, yapışkan malzeme üzerinde kağıt destekli bir bantla birlikte geldiğini fark edin, bu da vücut oranlarınıza uyacak şekilde kesmeyi kolaylaştırır.
- Bilekleriniz inceyse, siyah parçalardan birini ikiye bölebilir ve daha fazla destek için iki parçayı ayrı ayrı uygulayabilirsiniz (aşağıya bakın).
Adım 3. Ön kolunuza uzun bir parça uygulayın
Kolunuz temiz ve kuru olduğunda, uyguladığınız ilk bant parçası ön kolunuzadır. Dirseğinizin hemen altından, elinizin arkasının yarısına kadar - eklemlerinizden birkaç santim uzağa - koşmaya yetecek kadar uzun olmalıdır. Çoğu insanda mesafe yaklaşık 12 inçtir, ancak bedeninize ve oranlarınıza bağlı olarak az ya da çok olabilir.
- Önceden kesilmiş bilek kiti ile uzun mavi "I-şerit" neredeyse herkese uyar, ancak ön kolunuz nispeten kısaysa kesilmesi gerekebilir. Bandın arkasında size yardımcı olacak kesme kılavuzları bulunmaktadır.
- Uzun bant şeridini uygulamadan önce, ön kol kaslarınız gergin veya gergin bir konuma gelecek şekilde bileğinizi aşağı doğru bükün.
- Kinesio bandını uygularken çok fazla germemeye çalışın. Kağıt desteğini çıkarın, sıkıca uygulayın ve iyice yapışması için cildinize bastırın.
Adım 4. Bileğinizin çevresine daha kısa bir bant uygulayın
Önkol parçası cildinize sıkıca takıldıktan sonra, bileğinizin etrafına nispeten sıkı bir bilezikmiş gibi bir parça uygulanmalıdır. Önceden kesilmiş bilek setini satın aldıysanız, siyah parçalar bileğinizi saracak şekilde tasarlanmıştır. Bileğiniz inceyse, en iyi destek için siyah bir şeridi ikiye bölün ve bileğinizi iki kez sarın.
- Daha iyi destek için bileğinize ikinci bir bant bandı ekleyin, çok sıkı uygulamayın çünkü eldeki dolaşımı (ve sinir akışını) kesebilir ve CTS'nizi daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Yapışkan malzemeye (yapıştırıcı) cildinize iyice yapışması için yeterli zaman vermek için Kinesio bandı herhangi bir fiziksel aktiviteden en az bir saat önce uygulayın.
Adım 5. Bir hafta içinde yeniden bantlayın
Çoğu Kinesio bant işi, atletik aktivite ve normal banyo ile üç ila beş gün boyunca yerinde kalabilir ve etkili olabilir, ancak hareketsiz ve yıkama sırasında gerçekten dikkatli olursanız, bundan bir hafta alabilirsiniz. Bileğinizi bantlamanın amacı, KTS'den sürekli destek ve ağrı kesici sağlamaktır, bu nedenle gevşediğinde ve semptomlar kötüleştiğinde, tekrar bantlama zamanı gelmiştir.
- Kinesio bandını çıkarmak genellikle oldukça kolaydır. Sorun yaşıyorsanız, kolunuzu ılık suda bekletmeyi ve/veya uçları körelmiş özel şerit kesme makası kullanmayı deneyin.
- KTS kronik bir durumdur, bu nedenle nedeni bulamazsanız semptomlardan kurtulmak için haftalarca veya aylarca bileğinizi bantlamanız gerekebilir.
- Banttaki yapışkan cildinizi tahriş etmeye başlarsa, cildinizin iyileşmesi için birkaç gün ara vermeniz gerekebilir. Aloe vera jeli uygulamak cildin hızla iyileşmesine yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: CTS İçin Kendi Bandınızı Kesmek
Adım 1. Kolunuzu ve elinizi yıkayın ve kurulayın
Nem ve cilt yağları cilde yapışmayı azalttığı için Kinesio bandı uygulamadan önce önkolunuzu, bileğinizi ve elinizi iyice yıkadığınızdan emin olun. Alkol bazlı bir temizleyici kullanmak istemiyorsanız, cildinizdeki sert kirleri gidermek için beyaz sirke veya limon suyu kullanmayı düşünün.
- Tüylü kolları tıraş etmenin bir alternatifi, tüyleri ağda (geçici düzeltme) veya lazer tedavileri (daha çok kalıcı bir tedavi) ile almaktır.
- Kinesio bant uygulamadan önce cildinizin epilasyon prosedüründen bir veya iki gün sonra iyileşmesine izin verin.
Adım 2. Kendi Kinesio kasetinizi kesin
Çevrimiçi olarak veya terapistinizden bir Kinesio bant rulosu aldıysanız, keskin bir makasla üç parçayı yaklaşık olarak aynı uzunluklarda (yukarıda belirtildiği gibi) kesmeniz gerekir. En uzun parça yaklaşık 12 inç (30 cm) olmalı ve bileğinizin çapına bağlı olarak iki kısa parça 4-6 inç uzunluğunda olmalıdır. Bileğinizi bir mezura ile ölçün ve ardından ne kadar bant keseceğinizi bulmak için bir inç kadar ekleyin.
- Kesilen tüm şeritler yuvarlak köşelerle kesilmelidir, böylece kenarların cildinizi çekmesi daha zor olur.
- Yapışkan bandı keserken, arkadaki yapıştırıcıyı daha kolay kesmek için makasınızın keskin ve temiz olduğundan emin olun. Gerekirse makası temizlemek için alkollü mendil kullanın.
Adım 3. Önce ön kolunuza bant uygulayın
Uygulamanız gereken ilk kesilen bant parçası, daha sonra bileğinize takacağınız bant bandı için bir çapa görevi göreceğinden ön kolunuzdur. Bandı uygulamadan önce, ön kol kaslarınızın gergin olması için bileğinizi aşağı doğru bükmeyi unutmayın.
- Bandı doğrudan önkolunuzun en etli kısmını oluşturan kasların üzerine yerleştirin. Dirsek kemiğinin üzerine bant koymayın.
- Kinesio bant, ön kol kaslarınızdaki gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Ardından bileğinizin çevresine bant uygulayın
Önkol parçası sabitlendiğinde, bileğinizin etrafına daha kısa bir parçayı sıkıca uygulayın - özellikle güçlü tendonlara ve bağlara sahip daha büyük bir bileğiniz varsa, yukarıda belirtildiği gibi ikinci bir parça daha fazla destek sağlayabilir. Kinesio bant rolünüz elinizdeyken, bandı germeden bileğinizi tamamen saracak kadar uzun bir parça kesin.
- Daha iyi destek için bileğinize ikinci bir bant bandı ekleyin, ancak bunu ters yönde sarın. İlk parçanın "ekleminin" ikinci tarafından tamamen örtüştüğünden emin olun.
- Bandı yukarıda belirtildiği gibi üç ila beş gün içinde yeniden uygulayın.
Bölüm 3/3: Bileğinizi Kinezyo Bantlamaya Hazırlanma
Adım 1. Önce KTS teşhisini alın
Bileğinizi bantlamadan veya tedavi etmeden önce, ağrıya veya diğer semptomlara neyin neden olduğunu bilmek önemlidir. KTS, el bileğinin küçük karpal kemikleri içindeki median sinir sıkışmasından kaynaklanır. Tipik olarak, bileğin aşırı kullanımından, olağandışı bilek anatomisinden, kötü iyileşmiş kırıklardan ve/veya inflamatuar artritten kaynaklanan tekrarlayan gerilmeler/burkulmalar tarafından tetiklenir.
- KTS'nin tipik semptomları şunları içerir: bilek ve elde ağrı, uyuşma, karıncalanma ve/veya güçsüzlük.
- Bilek(ler)inizde benzer semptomlar yaşıyorsanız, bunun başka bir hastalık, durum veya yaralanma değil KTS olduğundan emin olabilmeleri için aile doktorunuz veya nöroloğunuzla randevu alın.
- EMG ve sinir iletimi gibi elektrodiagnostik çalışmalar genellikle KTS tanısını doğrulamak için yapılır.
Adım 2. Kinesio bantlamaya aşina bir uygulayıcıdan randevu alın
KTS'niz olduğu ve onu taklit edebilecek başka bir durum (örneğin saç çizgisi kırığı gibi) olmadığı doğrulandıktan sonra, Kinesio bantlama konusunda deneyimli bir sağlık uzmanına görünün. Doktorunuz bunu nasıl yapacağını biliyor olabilir, ancak muhtemelen sizi tekniklerle ilgili daha fazla deneyime ve eğitime sahip bir spor doktoruna, fizyoterapiste veya kiropraktöre yönlendirecektir.
- Bu aşamada, arkasındaki tekniği ve mantığı öğrenebilmeniz için sağlık uzmanının bileğinizi Kinesio bantla bantlamasına izin vermeli ve ardından evde çoğaltmalısınız.
- Uygulayıcıyı yakından izleyin ve bileğinizi bantlamanın en etkili yolunu netleştirmek için çok soru sormaktan korkmayın.
- KTS ile ilgilenen ve Kinesio bantlamayı kullanabilen diğer sağlık uzmanları arasında bazı masaj terapistleri, akupunktur uzmanları veya naturopatlar bulunur.
Adım 3. Çevrimiçi olarak daha fazla bilgi edinin ve Kinesio bant satın alın
Bileğinizi bantlayarak evde olduğunuzda, KTS semptomlarınız için Kinesio bant tekniğinin ne kadar etkili olduğunu görün. Yararlı olduğunu düşünüyorsanız, videoları izleyin ve Kinesio bantlama ve evde kullanım için nereden satın alınabileceği hakkında daha fazla çevrimiçi araştırma yapın. Sağlık uzmanınızın (fizyoterapi veya psikoterapist) size satmak (veya vermek) için ek bir Kinesio bandı olabilir, ancak satın alabileceğiniz birçok çevrimiçi site de vardır.
- Kinesio bant bilek için özel önceden kesilmiş parçalar olarak mevcuttur, bu da onu CTS ve diğer bilek yaralanmalarının bantlanması için çok uygun hale getirir. En iyi sonuçlar için mümkünse bu türü çevrimiçi satın alın.
- Kinesio bantlama, aktivitelerinize bağlı olarak tipik olarak birkaç gün boyunca (bir haftaya kadar) bırakılabilir, böylece bileğinizi yeniden bantlamadan önce biraz araştırma yapmak ve bandı sipariş etmek için yeterli zamanınız olur.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Kinesio bandın temiz cilde daha iyi yapışmasını sağlamak için, bandı kullanmadan hemen önce yapıştırıcıya fön makinesinden birkaç dakika ısı uygulayın.
- Bileğinizin etrafına iki parça bant yapıştırıyorsanız, farklı yönlere gidin, böylece bunlar bileğin zıt taraflarında (üst ve alt) birleşir.
- Egzersiz yaptıktan, yüzdükten veya duş aldıktan sonra Kinesio bandı kurutmak için emici bir havluyla hafifçe silin.
- Kinesio bandını uyguladıktan sonraki bir saat içinde duş almayın veya banyo yapmayın.
- Araştırmalar, Kinesio bandının KTS semptomlarına yardımcı olmada çeşitli bilek destekleri ve diş tellerinden daha etkili olabileceğini gösteriyor.
- Karpal tünel sendromu bazen göğüs kaslarınızdaki gerginlik nedeniyle ağırlaşabilir, bu nedenle bandı omuz kaslarınızın arkasına sarmayı deneyin.
Uyarılar
- Yaralı veya tahriş olmuş görünen herhangi bir cilt yüzeyine Kinesio bant uygulamayın. hasarlı veya kırık.
- Gerçekten hassas bir cildiniz varsa, bir güne kadar küçük bir "test parçası" bant uygulayın. Cilt tahrişi meydana gelirse, bandı kullanmayın.
