Refleksoloji, stresi yeniden yaşamak veya vücudun diğer bölgelerindeki ağrıyı hafifletmek için ayaklar, eller veya kulaklar üzerindeki bölgelere basınç uygulanmasıdır. Refleksolojinin altında yatan teoriyi – meridyenler olarak adlandırılan enerji yollarının tüm vücut kısımlarını ayaklara, ellere ve kulaklara bağladığını – kanıtlayan hiçbir çalışma olmamasına rağmen, ağrıyı azaltabileceğini, kaygıyı ve stresi hafifletebileceğini, zahmetli nefes almayı kolaylaştırabileceğini gösteren klinik çalışmalar vardır. ve genel fiziksel işleyişi iyileştirin. Özellikle göğüs ağrısı, stresi azaltarak veya buna neden olan sindirim sorunları, akciğer sorunları veya panik ataklar ve depresyon gibi belirli sorun alanlarını hedefleyerek rahatlayabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Göğüs Ağrısıyla Savaşmak için Ayak Refleksolojisini Kullanma
Adım 1. Tüm ayağınıza masaj yaparak başlayın
Stres, akciğer problemleri, sindirim sorunları veya kalp problemlerinden kaynaklanabilen göğüs ağrısının kesin kaynağını belirlemek zor olabilir. Bu nedenle, tüm ayağınıza masaj yaparak başlamak ve ardından suçlu olabileceğini düşündüğünüz alanlara odaklanmak en iyisidir. Bu tür genel masajın olumlu bir terapötik etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Adım 2. Ayağınızı gevşetin
Ayağı tutun ve hafifçe ayak bileğinden döndürün. Ardından iki elinizle ayağınızın her yerini ovun. Herhangi bir masaj yağı veya nemlendirici losyon uygulamadan önce bunu yapın.
Adım 3. Nemlendirici losyon uygulayın
Losyonu ısıtmak için ellerinizle ovalayın, ardından ayak bileğinden başlayıp ayak parmaklarına kadar silerek ayağın üst kısmına uygulayın. Ayağın alt kısmı için de aynısını yapın.
Adım 4. Önce ayak parmaklarına masaj yapın
Başparmağınızdan başlayarak, işaret parmağınızla başparmağınız arasında sıkıştırın ve başparmağınızı veya başparmağınızı kullanarak parmağınızın altına hafifçe bastırın ve yaklaşık 30 saniye masaj yapın. Parmağı sola ve sağa çevirin, ardından ayağın tabanına doğru aşağı doğru itin. Küçük ayak parmaklarının her birine yaklaşık 15 saniye masaj yaparak bu prosedürü tekrarlayın. Tüm ayak parmaklarını ve ayağın üst kısmını ayağın tabanına doğru hafifçe bastırmak için elinizi kullanarak bitirin.
Adım 5. Ayağın ucuna geçin
Masaj yaparken denge sağlamak için üzerinde çalıştığınız ayağı Aşil tendonu ile topuğun üzerinden kavrayın. Ayak başparmağınıza en yakın yerden başlayın. Başparmağınızı veya başparmak ekleminizi kullanarak, iki saniye basılı tutarak veya küçük dairesel hareketlerle masaj yaparak hafif bir baskı uygulayın. Ayak topunun üst, orta ve alt kısmı olmak üzere üç ayrı çizgide ayak boyunca hareket edin. Bu satırları üç kez tekrarlayın.
Adım 6. Ayağınızın orta kısmı üzerinde çalışın
Ayağınızı iki elinizle kavrayın. Başparmaklarınız yorulursa parmak boğumlarınızı kullanın.
- Başparmağınızı ayağınızın üzerinden çekerken hafif bir baskı uygulayarak başlayın, ellerinizi değiştirin - sağ baş parmağınız için soldan sağa ve sol baş parmağınız için sağdan sola. Her bir baş parmağınızı satır başına 5 kez sürükleyerek üç satırda çalışın.
- Ardından, başparmaklarınızı ayağınızın ortası boyunca aşağı doğru çekerken, topuğunuza doğru çalışarak hafif bir baskı uygulayın. Yine, üç satırda çalışın, sol ve sağ baş parmağınızı satır başına 5 kez sürükleyin.
- Başparmaklarınızla hafif bir baskı uygulayarak ve saat yönünde hareket ettirerek ayağınızın ortasına masaj yapın.
Adım 7. Saat yönünde hareket ederek ayağınızın altını ovun
Her iki başparmağınızı üst üste kullanarak, ayağınızın alt kısmını topuğunuzun hemen üstüne saat yönünde hareketle masaj yapın.
Adım 8. Ayağınızın iç kenarına masaj yapın
Hafif bir baskı uygulayarak ve küçük dairesel hareketler kullanarak ayak başparmağınızdan topuğunuza kadar inin. Her nokta için yaklaşık iki saniye harcayın ve işlemi üç kez tekrarlayın.
Adım 9. Topuk ve ayak üstleri ile bitirin
Yaklaşık 30 saniye boyunca başparmağınız veya boğumunuzla topuğu dairesel hareketlerle ovalayın. Ardından başparmaklarınızı kullanarak ayak parmaklarınızın arasındaki boşluklar boyunca parmaklarınızı sürüklerken ayaklarınızın üst kısımlarına hafif bir baskı uygulayın.
Adım 10. Göğüs ağrınıza neden olabileceğini düşündüğünüz alanlara konsantre olun
Artık tüm ayağınıza masaj yaptığınıza göre, ağrıya neden olabileceğini düşündüğünüz bölgelere geri dönün ve bunlar için fazladan zaman harcayın.
Adım 11. Akciğer sorunları için ayak parmaklarınızın altındaki parmak uçlarına masaj yapın
Akciğerleriniz için refleksler ayak parmaklarınızın tabanından başlar ve cildinizin renginin değiştiği ayağınızın alt kısmına kadar uzanır. Ayrıca ayağınızın üst kısmındaki ilgili alana masaj yapın.
Adım 12. Kalp problemleriniz için ayak başparmağınızın hemen altındaki parmak uçlarında çalışın
Refleksoloji teorisine göre, bu aritmi gibi sorunlara yardımcı olmalıdır.
Adım 13. Boğazınız ve yemek borunuzla ilişkili asit reflü, mide ekşimesi veya diğer göğüs ağrılarını gidermek için ayak parmaklarınızın dibindeki boyun reflekslerine konsantre olun
Adım 14. Sindirim sorunlarını tedavi etmek için mide, ince bağırsak ve safra kesenizdeki refleks noktalarına baskı uygulayın
- Mide refleks noktanız, sol ayağınızın tabanında, akciğer refleks noktasının hemen altındadır.
- İnce bağırsak refleksi, ayak tabanlarınızda kemer bölgesinde bulunur.
- Safra kesesi refleks noktası, yukarıdaki resimde sol elin başparmağının olduğu sağ ayağınızın tabanındadır.
Yöntem 2/3: El Refleksolojisi ile Göğüs Ağrısıyla Mücadele
Adım 1. Tüm elinize masaj yaparak başlayın
Refleksoloji teorisine göre, bu sizi rahatlatmaya ve toksinleri sisteminizden atmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca genel masajın ağrıyı azalttığı ve yaşam kalitesini iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Adım 2. Elinizi ısıtın ve gevşetin
El refleksoloji noktaları ayağınızdaki benzer noktalardan daha derinde bulunur, bu nedenle ağrıyı önlemek için elinizi ısıtmak çok önemlidir.
- Yaklaşık 30 saniye boyunca başparmağınızla yumuşak, süpürme hareketleriyle elinizin bileğine masaj yağı veya nemlendiriciyi nazikçe sürün.
- Avuç içine doğru hareket ederken bu süpürme hareketlerine devam edin, yaklaşık 30 saniye boyunca avuç içi içinden kenarlara doğru süpürün.
- Elinizi ters çevirin ve başparmağınızı parmaklarınızın arasındaki dokumadan bileğinizin üst kısmına doğru hafifçe gezdirin.
- Her parmağınızı kavrayın ve mafsal eklemini döndürerek hafifçe yan yana çevirin. Elinizi yukarı doğru hareket ettirin ve her parmağınızın ikinci eklemi ve üst eklemi ile tekrarlayın.
- Bu adımları diğer elinizle tekrarlayın.
Adım 3. Parmaklarınız üzerinde çalışın
Başparmağınızın ucundan başlayarak, başparmağınızı ve işaret parmağınızı kullanarak 3 ila 5 saniye boyunca hafif dairesel hareketlerle sıkıştırın ve basınç uygulayın. Baş parmağınızla iki kez aşağı inin, ardından diğer parmaklarınızla tekrarlayın. Aynısını diğer eliniz için de yapın.
Adım 4. Avucunuzun içine masaj yapın
Avucunuzun her bölgesi için aşağı doğru hareket edecek, sonra yukarı çıkacak ve sonra yana ve tekrar aşağı başlayacaksınız. Her noktada, 3-5 saniye boyunca hafif, dönme basıncı uygulayın.
- Parmaklarınızın altındaki yumuşak dolguya başlayın.
- Avucunuzun ortasına doğru ilerleyin.
- Küçük parmağın altından başlayıp bileğe kadar devam ederek elinizin dış kenarında çalışın.
- Başparmağınızdan elinizin dış kenarına doğru hareket ederek elinizin tabanına masaj yapın.
- Bileğiniz boyunca soldan sağa ve tekrar geri hareket ederek bitirin.
Adım 5. Ellerinizin arkasına geçin
Elinizin arkası çok hassas olduğu için çok daha az baskı uygulamayı unutmayın.
- Baş parmağınızın tabanındaki mafsaldan başlayarak 3 ila 5 saniye boyunca hafif, rotasyonel basınç uygulayın. Bileğe kadar çalışın, ardından yana doğru hareket edin. Elinizin arkasını tamamen kaplayana kadar parmak eklemlerinden bileğe kadar çalışmaya devam edin.
- Bileğinizin üzerinde çalışırken hafif bir baskı uygulayın.
Adım 6. Göğüs ağrınıza neden olabileceğini düşündüğünüz alanlara konsantre olun
Nokta nokta üzerinde çalışırken hafif dönme basıncı uygulayarak bu alanlara fazladan zaman ayırın.
- Akciğer sorunları – Avucunuzun içindeki parmaklarınızın hemen altındaki yumuşak dolguya ve elinizin arkasındaki eşdeğer alana odaklanın.
- Kalp sorunları – Başparmaklarınızın altındaki etli bölge üzerinde çalışın.
- Sindirim sorunları – Boyun reflekslerinizi uyarmak için parmaklarınızın tabanından son boğumunuza kadar olan alanlarda çalışın. Midenizi ve safra kesenizi uyarmak için avuçlarınızın ortasına masaj yapın. İnce bağırsağınızda sindirime yardımcı olmak için avucunuzun tabanı boyunca çalışın.
- Stresle ilgili problemler – Stresi azaltmak için baş ve boyun ile ilişkili refleks noktalarını uyarmak için tüm parmağınız üzerinde çalışın.
Yöntem 3/3: Göğüs Ağrısını Hafifletmek İçin Kulak Refleksolojisini Kullanma
Adım 1. Tüm kulağınıza masaj yaparak başlayın
Refleksoloji teorisine göre, bu sizi rahatlatmaya ve toksinleri sisteminizden atmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca genel masajın ağrıyı azalttığı ve yaşam kalitesini iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Adım 2. Kulaklarınızı ısıtın
Ellerinizi hızlıca birbirine sürtün, ardından 15 saniye boyunca kulaklarınızın üzerinde tutun. Tekrar ovalayın ve kulak memelerinizin üstleri katlanmış halde 15 saniye boyunca kulaklarınızın üzerinde tutun.
Adım 3. Kulak memelerinize masaj yapın
Kulak memesi, başınız için refleks noktaları içerir. Lob'u işaret parmağınız ve baş parmağınız arasında yaklaşık 3 dakika sıkıştırın ve çekin. İki kulağı aynı anda yapabilirsiniz.
Adım 4. Kulaklarınızın içini uyarın
İşaret parmaklarınızı kulaklarınıza yerleştirin ve kalbinizi ve ciğerlerinizi uyarmak ve rahatlatmak için yaklaşık 50 kez ileri geri döndürün.
Adım 5. Zil konkasına geçin
Bu, kulağınızın kulak kanalının üzerinde bulunan çıkıntının üzerindeki ve diğer bir kıkırdak çıkıntısının altındaki dar kısmıdır. Sindirim sistemini uyarmak için işaret parmağınızı her iki kulağın zil konkaları boyunca yaklaşık 50 kez ileri geri hareket ettirin.
Adım 6. Üçgen fossaya doğru yukarı doğru devam edin
Bu, cymba conchae'nin üst sınırını oluşturan kıkırdak sırtının uzak tarafındaki küçük çöküntüdür. İşaret parmağınızı üçgen fossaya hafifçe bastırın ve yaklaşık 50 kez ileri geri döndürün.
Adım 7. Başparmaklarınızı kulağınızın üst, dış kısmı boyunca gezdirin
Bu alan – sarmal ve skafoid fossa – kulağınızın üstündeki kıvrımlı kıkırdaktan ve hemen altındaki boşluktan oluşur. Kollarınız ve omuzlarınız için refleks noktalarını içerir. Başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın, ardından başparmağınızı sıcak olana kadar bölgede aşağı doğru hareket ettirin.
Adım 8. Konkadan zil konkasına kadar yüzeyi uyarın
Kulak memelerinizin üzerinde bir kıkırdak çıkıntısı vardır. Bu çıkıntının uzak tarafındaki girintiye hafifçe bastırmak için işaret parmaklarınızı kullanarak başlayın. Şimdi parmaklarınızı kulağın arkasındaki kıkırdak çıkıntısı boyunca ve zil konkasına kadar gezdirin ve tekrar geri dönün. Bunu 30 kez yapın.
Adım 9. Tragus'u başparmak ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın ve nazikçe yukarı ve aşağı hareket ettirin
Tragus, kulak kanalınızın üzerinde çıkıntı yapan kıkırdak kanadıdır. 30 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Adım 10. Kulağınızın arkasına masaj yapın
Kulağın arkası ikiye bölünmüştür ve üst, daha esnek kısım ve kulak kanalını çevreleyen ve kulak memesine yapışan alt kısım. İşaret parmağınız ve baş parmağınız arasındaki üst alanı sıkıştırarak ve 30 kez çekerek başlayın. Ardından başparmağınızla alt kısmı aşağı doğru hareketlerle 30 kez hafifçe ovalayın.
Adım 11. Göğüs ağrınıza neden olduğunu düşündüğünüz alanlarla bağlantılı refleks noktalarına konsantre olun
Artık tüm kulağınızı uyardığınıza göre, sorunlu alanlara biraz daha fazla zaman ayırın. Her noktada, kulağınızda bir sıcaklık hissedene veya rahatsızlık hissedene kadar çalışın.
- Akciğer ve kalp sorunları – İçine veya kulağınıza odaklanın. İşaret parmaklarınızı kulağınıza yerleştirin ve hafifçe döndürün. Ayrıca iç kulağı uyarmak için nazikçe yukarı, aşağı ve yanlara doğru çekebilirsiniz.
- Sindirim sorunları – Mide, bağırsaklar, karaciğer, kolon, dalak ve safra kesesi ile ilişkili refleks noktalarını uyarmak için işaret parmağınızı zil konka üzerinde ileri geri hareket ettirin.
- Stresle ilgili problemler – Kulak memenizi ovun ve ardından işaret parmağınızı zil konkasının alt sınırını oluşturan ve üçgen fossaya giden kıkırdak sırtı boyunca gezdirin. Bu, başınız, boynunuz ve omurganız için refleksleri tetikleyecektir.
