Bilerek veya bilmeyerek tekrar tekrar cildinize bulaşırsanız, dermatolomani veya ekskoriasyon bozukluğu adı verilen bir rahatsızlığınız olabilir. Sevdikleriniz size "sadece dur" diyebilir, ancak kendi başınıza bırakmayı söylemek yapmaktan çok daha kolaydır. İlk olarak, bireyselleştirilmiş bir tedavi planı yazabilecek bir akıl sağlığı sağlayıcısına danışarak alışkanlığı tekmelemek için destek alın. Ardından, tetikleyicilerinizi anlayın. Neden tüy döktüğünüzü öğrendikten sonra, bu durumlardan kaçınabilir veya cildinizi tüy almaktan alıkoyan yeni alışkanlıklar edinebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Deri Toplama Bozukluğunun Tedavisi
Adım 1. Doktorunuzun sizi bir OKB uzmanına sevk etmesini sağlayın
Dermatillomani genellikle obsesif-kompulsif bozuklukla ilişkilidir, bu nedenle OKB tedavisi konusunda deneyimli bir psikiyatriste veya psikologa görünmenizde yarar olabilir. Bir akıl sağlığı uzmanı görmek için aile doktorunuzdan sevk isteyin.
Uzmanla görüştüğünüzde, kompulsif deri yolma işleminizle ilgili olabildiğince fazla ayrıntıyı paylaştığınızdan emin olun. Toplama işleminin genellikle ne zaman gerçekleştiğini ve ne yaptığınızı veya ne hissettiğinizi doktorunuza söyleyiniz
Adım 2. Belirtilerinizi yönetmek için SSRI'ları alın
Dermatillomani, altta yatan bir anksiyete veya depresyon vakasını gösterebilir. Doktorunuz sizin durumunuzda bunun doğru olduğunu belirlerse, semptomlarınızı hafifletmek için SSRI'lar reçete edebilir.
SSRI'lar veya seçici serotonin geri alım inhibitörleri, deri yolma ile ilgili takıntılı düşünceleri yönetmede yararlı olduğu bulunan özel bir antidepresan sınıfıdır
Adım 3. Toplama alışkanlıklarınızı değiştirmek için bilişsel-davranışçı terapiyi deneyin
CBT gibi dermatolomani için psikoterapötik tedaviler hakkında doktorunuza danışın. Bu tür konuşma terapisinin cilt yolma bozukluğu olan kişiler için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
- CBT, sizin ve akıl sağlığı sağlayıcınızın, bir testi geçememekten endişe duymak veya bir yüz kusuru konusunda bilinçli olmak gibi deri yolmaya neden olabilecek düşünceleri belirlemenize yardımcı olabilir.
- CBT'de, cilt toplamaya yol açan olumsuz düşünce kalıplarına meydan okumayı ve terapistinizin yardımıyla alışkanlığı tersine çevirmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım 4. Durumunuzla ilgili destek grubu toplantılarına katılın
OKB, anksiyete veya depresyon gibi altta yatan bir durum dermatilomaninizi etkiliyorsa, aynı duruma sahip başkalarıyla konuşmak yardımcı olabilir. Destek grupları, akıl hastalığıyla uğraşırken daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Dermatillomaniyi de özel olarak ele alan destek gruplarını arayın. Akıl sağlığı sağlayıcınızdan tavsiye isteyin
Yöntem 2/3: Tetikleyicilerinizi Kullanma
Adım 1. Tetikleyicilerinizi keşfetmek için cilt toplamanızı bir hafta boyunca gözlemleyin
Zorlayıcı deri yolmayı tetikleyen durumları not edin. Bir kütük veya günlük tutma dürtüsüne kapılmadan önce bir hafta boyunca neler olduğunu yazın.
- Patronun sana bağırdı mı? Bir arkadaşınız veya sevgiliniz tarafından reddedildiğinizi hissettiniz mi? Aynadaki yansımanıza bir göz atmaya tepki verdiniz mi?
- Ortak tetikleyicileri saptamak, onlardan kaçınmak veya bunlarla başa çıkmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Aynaya sık sık bakmayın
Aynalar, cilt kusurlarına takıntılı olma eğiliminizi tetikliyorsa, bunlara maruz kalmanızı azaltın. Evinizdeki bazı aynaları kaldırın veya üzerini örtün. Veya karanlıkta tuvaleti kullanın.
- Giyinirken veya makyaj yaparken aynayı kullanmanız gerekiyorsa, 5 ila 10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
- Yakın çekim veya büyüteçli aynaya da bakmaktan kaçının.
Adım 3. Olumlu olumlama ile olumsuz düşüncenin üstesinden gelin
Bazen dermatolomani, vücudunuz veya görünümünüz hakkında öz bilinçten kaynaklanır. Görünüşünüz ve yetenekleriniz hakkında olumlu olumlamalar yaparak olumsuz düşünceyi ortadan kaldırın.
Aynanıza “Olduğunuz gibi harika görünüyorsunuz!” yazan post-it yapıştırabilirsiniz. Ya da “Akıllı ve yeteneklisin” veya “Güzel bir gülüşün var” gibi iltifatları kendine tekrar et
Adım 4. Toplama aletlerini kaldırın
Cildinizi kazımak veya almak için makas, cımbız veya iğne kullanıyorsanız, bu öğelere erişiminizi sınırlayın. Bunları ulaşılması zor bir yerde saklayın, çöpe atın veya bunlara erişiminizden başka birini sorumlu tutun.
Örneğin, annenizin cımbızını kullanmadan önce izin almanız ve onun yanında kullanmanız gerektiğine dair bir kural koyabilirsiniz
Adım 5. Kaygıyı hafifletmek için gevşeme teknikleri uygulayın
Tüm tetikleyicilerden kaçınılamaz. Genel yaşam stresi, zorlayıcı cilt toplamanıza katkıda bulunuyorsa, stres yönetimi egzersizleri yapmak yardımcı olabilir.
- Farkındalık meditasyonu, derin nefes alma ve aşamalı kas gevşetme, toplamaya yol açan kaygıyı hafifletmek için kullanabileceğiniz stratejilerdir.
- Bu teknikleri stresli bir durumla karşılaşmadan önce, sırasında veya sonrasında deneyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: İkame Davranışlarla Toplama İşlemini Azaltma
Adım 1. Eldivenleri giyin
Özellikle tetikleme durumlarında, mümkün olduğunca sık ellerinizi kapatarak kendinizi toplama yapmaktan kaçının. Dürtü geçene kadar bir çift eldiven giyin.
Bilmeden cildinize dokunursanız, her zaman eldiven giyin. Bu şekilde, alışkanlığın daha fazla farkına varacaksınız
Adım 2. Makyaj yapın
Sıvı veya krem fondöten kullanmak, bir bariyer oluşturduğu için dermatilomaniyi durdurmaya yardımcı olabilir. Örneğin yüzünüze her dokunduğunuzda makyajı bulaştırırsınız.
Bu, özellikle yüzünüzdeki deriyi zorla alırsanız işe yarar
Adım 3. Tırnaklarınızı kesin veya akrilik tırnaklar alın
Tırnaklarınızı değiştirmek, toplama işlemini de azaltabilir. Onları son derece kısa yapın, böylece cildinizi kaşımak veya almak için kullanmakta zorluk çekebilirsiniz. Sahte akrilik tırnaklar almak da toplama yapmanızı engelleyebilir.
Adım 4. Toplama bölgelerine yağ veya nemlendirici uygulayın
Genellikle seçtiğiniz bölgelere kalın veya kremsi bir yağ veya losyon sürerek dermatolomaniyi durdurun. Bu, bölgeyi kayganlaştıracak ve alttaki deriyi almak daha zor olacaktır. Ayrıca, cildinize zarar vermek yerine bakım yapmanın bir yolu.
Cildinize E vitamini, zeytin veya avokado yağı sürmeyi deneyin. Ya da yatıştırıcı veya neşeli bir kokuya besleyici bir nemlendiriciye yatırım yapın
Adım 5. Bir kıpır kıpır oyuncak alın
Cildinize dokunma dürtüsü hissettiğinizde ellerinizi meşgul edin. Dürtü geçene kadar yumuşacık bir top veya stres çarkı ile oynayın.
Adım 6. Yapıcı bir aktivite yapın
Bir yapboz üzerinde çalışarak veya ödev yaparak seçim yapma dürtüsü hissettiğinizde kendinizi meşgul edin. Veya ellerinizi meşgul etmek için örün, boyayın veya yazın. Ayrıca telefonunuza veya tabletinize birkaç yaratıcı uygulama indirebilir ve cildinizi seçme isteğiniz olduğunda bunları kullanabilirsiniz.
