Ayaklarınız her zaman soğuk görünüyorsa veya düzenli olarak ağrı veya uyuşma yaşıyorsanız, kan akışınızı iyileştirmek için adımlar atın. Masaj, destek çorapları ve ayaklarınızı esnetmek kan dolaşımına yardımcı olabilir. Dolaşımınızı azaltan herhangi bir durumu yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışmak da önemlidir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yaparken bu koşulları tedavi edin. Kilo vermek, yüksek tansiyonu veya kolesterolü düşürmek veya diyabetinizi tedavi etmek ayaklarınızdaki dolaşımı iyileştirecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ayaklarınızın Bakımı
Adım 1. Gün boyunca ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı hareket ettirin
Hatırlayabildiğiniz her an ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatmayı alışkanlık haline getirin. Ayaklarınızdaki kan akışını iyileştirmek için ayak bileklerinizi döndürün ve hareket ettirin. Bunu bir seferde birkaç dakika yapmaya çalışın.
Günün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, gün boyunca ayaklarınızı ve parmaklarınızı hareket ettirmek özellikle önemlidir
Adım 2. Güçlendirmek için ayaklarınızı gerin
Ayaklarınız bir arada olacak şekilde durun ve bir bacağınızı geriye doğru hareket ettirin. Ayak parmaklarının üzerinde olmak için o ayağın topuğunu kaldır. O ayağın altındaki kasları gerin ve 20 ila 30 saniye tutun. Gerdirmeyi diğer ayağınızla yapın.
Ayaklarınızı gün boyunca veya ne zaman hatırlarsanız uzatın
Adım 3. Kasları germek ve kan akışını iyileştirmek için ayaklarınıza masaj yapın
Ayaklarınıza odaklanan profesyonel bir masaj yaptırın veya ayaklarınıza kendiniz masaj yapın. Rahatça oturun ve elinize biraz losyon veya masaj yağı sürün. Ayaklarınızın altını, ayak parmaklarınızı ve topuklarınızı nazikçe ovalayın. Kasları sıkıca ovalayın ve ayak parmaklarını birbirinden ayırın.
Ayaklarınıza istediğiniz sıklıkta masaj yapın. Ayaklarınızdaki kaslara kolayca masaj yapmak için tasarlanmış ayak masajı cihazları veya silindirleri satın almayı düşünün
Adım 4. Destek çorapları giyin
Doktorunuza destekleyici çorapların dolaşımınızı iyileştirip iyileştirmeyeceğini sorun. Sıkıştırma çorapları veya çorapları, vücudunuzdaki ayaklarınızdan kan akışını iyileştirebilir. Çorapları giymeye başlamak için hafif destek çorapları seçin ve buruşmadan iyice oturduğundan emin olun.
Periferik arter hastalığınız varsa destek çorapları kullanmaktan kaçının çünkü çoraplar zaten azalmış olan kan akışınızı kesebilir. Periferik nöropati gibi duyusal bir rahatsızlığınız varsa, çorapların çok sıkı olup olmadığını hissedemeyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktorunuzla kan dolaşımınız hakkında konuşun
Ayaklarınızda dolaşımın zayıf olduğunu düşünüyorsanız, birinci basamak doktorunuzla randevu alın. Şunları fark edebilirsiniz:
- Soğuk veya uyuşmuş ayaklar
- Ayaklarınızda soluk mavi renk
- Ayaklarda saç dökülmesi veya kuru, çatlamış cilt
- Kolay kırılan veya yırtılan ayak tırnakları
- Kolay uykuya dalan ayaklar
- Şişmiş ayaklar
Adım 2. Yetersiz dolaşıma neden olan durumu yönetin
Doktorunuz ayaklarınızı muayene edecek, sizinle belirtileriniz hakkında konuşacak ve kan tahlili isteyecektir. Birkaç şey ayaklardaki dolaşımı azaltabileceğinden, zayıf dolaşımınızın nedenini bulmak önemlidir. Dolaşımın azalması şunlardan kaynaklanabilir:
- Şeker hastalığı
- Yüksek tansiyon veya kolesterol
- Raynaud hastalığı
- varisli damarlar
- Periferik arter hastalığı
- Kalp hastalığı
Adım 3. Yetersiz dolaşıma neden olan durumu tedavi etmek için ilaç alın
Size özel bir tedavi planı oluşturmak için doktorla birlikte çalışın. Muhtemelen ayaklarınıza kan akışını iyileştirecek veya durumunuzu tedavi edecek ilaçlar reçete edilecektir. Örneğin, periferik arter hastalığınız varsa, dolaşımı iyileştirmek için ağrı kesiciler ve kan sulandırıcılar almanız gerekir.
- Periferik nöropatiniz varsa, antikonvülsanlar, ağrı kesiciler ve antidepresanlar ile tedavi edebilirsiniz.
- Raynaud hastalığının tedavisi, ayaklarınızdaki ve bacaklarınızdaki kan damarlarını açan kalsiyum kanal blokerleri ve vazodilatörleri içerir.
Adım 4. Doktora her gittiğinizde ayaklarınızı muayene ettirin
Doktorunuz ayak kaslarınızı kontrol etmeli ve zayıf dolaşımınız varsa hassasiyet testleri yapmalıdır. Ayaklarınızın şekli değişip değişmediğini veya ayaklarınızda his kaybı olup olmadığını doktorunuza bildirin.
Şeker hastalığınız varsa ve ciddi dolaşım sorunları yaşıyorsanız, doktorunuz veya ayak hastalıkları uzmanınız her 3 ila 6 ayda bir ayaklarınızı muayene etmelidir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Sigarayı bırakın
İçtiğiniz sigaraları bırakmak veya azaltmak için adımlar atın. Sigaranın ayaklarınızdaki dolaşımı azalttığı gösterilmiştir, bu nedenle sigarayı bırakmak ayaklarınızı daha iyi hissettirmenin etkili bir yoludur.
Ayrıca doktorunuzla sigara bırakma yardımcıları hakkında da konuşabilirsiniz. Bırakmakta zorlanıyorsanız iletişim kurabileceğiniz destek grupları bulun
Adım 2. Kan basıncınızı iyileştirin ve kolesterol.
Yüksek tansiyonunuz veya yüksek kolesterolünüz varsa, kan damarlarınız tıkanabilir veya daralabilir. Ayaklarınıza kan akışını iyileştirmek için ilaç alarak, egzersiz yaparak ve sağlıklı beslenerek yüksek tansiyonunuzu veya kolesterolünüzü düşürün.
Dolaşım bozukluğunuz ve yüksek tansiyonunuz veya kolesterolünüz varsa doktorunuz sizi periferik arter hastalığı (PAD) için tedavi etmek isteyebilir
Adım 3. Kilonuzu yönetin
Fazla kiloluysanız, aşırı kilo bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki damarları tıkayabilir veya zayıflatabilir. Sağlıklı kilonuza ulaşmak için egzersiz yapın ve sağlıklı beslenin. Kalbiniz ve ayaklarınız üzerindeki baskıyı azaltmak dolaşımınızı iyileştirecektir.
Adım 4. Vücudunuzu hafta boyunca egzersiz yapın
Aktif olarak ve uzun süre oturmaktan kaçınarak kanın ayaklarınıza akmasını sağlayın. Haftada birkaç kez egzersiz yapmaya çalışın. Örneğin yürüyebilir, dans edebilir, yoga yapabilir, gerinebilir, yüzebilir veya bisiklete binebilirsiniz.
Ayaklarınız ağrıyorsa, zıplamanızı ve ayaklarınızın üzerine inmenizi gerektiren basketbol gibi yüksek etkili aktivitelerden kaçınmak isteyebilirsiniz
Adım 5. Dinlenirken bacaklarınızı kaldırın
Oturduğunuzda veya dinlendiğinizde, bacaklarınızı altlarına bir minder veya yastık koyarak destekleyin. Bacaklarınızı kaldırmak, kanın ayaklarınızda birikmesini ve birikmesini önler.
