Böbrek kanseri, sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerinde dramatik bir etkisi olabilecek ciddi bir tıbbi durumdur. Geçmişte böbrek sorunları veya ailede hastalık öyküsü nedeniyle böbrek kanseri geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, testler ve diğer önleyici tedbirler hakkında konuşmak için doktorunuzla randevu alın. Doktorunuz, böbrek kanserini önleme şansınızı artırabilecek diyet ve yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanızı tavsiye edebilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Yıllık kontrol yaptırın
Böbrek kanseri gibi ciddi olabilecekler de dahil olmak üzere sağlık sorunlarını tespit etmek için yıllık muayene önemlidir. Kendinizi bir birinci basamak hekimi ile kurun ve yılda en az bir kez muayene olduğunuzdan emin olun.
Ayrıca dikkat gerektiren herhangi bir sorun fark ettiğinizde de doktorunuza görünmelisiniz. Örneğin, böbreklerinizin sağlığıyla ilgili endişeleriniz varsa, neler olup bittiğini görmek için doktorunuzdan randevu alın
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek böbrek kanseri de dahil olmak üzere her türlü sağlık sorunu riskinizi artırır. Sigara içiyorsanız, şimdi bırakmak için iyi bir zaman olabilir. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek programlar ve ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Kilo verin
Fazla kilolu olmak da böbrek kanseri için bir risk faktörüdür. Fazla kilolu veya obezseniz, kilo vermeyi bir öncelik haline getirin. Yardım ve tavsiye için doktorunuzla konuşun.
Kilo vermek için kalori alımınızı azaltmanız ve daha fazla fiziksel aktivite yapmanız gerekecektir. Bir açık yaratmanız gerekecek, böylece aldığınızdan daha fazla kalori yakacaksınız
Adım 4. Toksik kimyasallardan uzak durun
Bazı kimyasallara maruz kalmak da böbrek kanseri riskinizi artırabilir. Bu kimyasallar arasında kadmiyum, belirli herbisitler ve trikloroetilen gibi organik çözücüler bulunur.
Tehlikeli dumanlara veya diğer kimyasal türlere sıklıkla maruz kaldığınız bir işte çalışıyorsanız, kendinizi korumak için her türlü önlemi aldığınızdan emin olun. Kimyasalların cildinizle temasını önlemek için bir yüz maskesi takın, eldiven giyin ve hatta bir vücut giysisi giyin
Adım 5. Alkol alımınızı ölçün
Çok fazla alkol almak böbrek hastalığını kötüleştirebilir veya böbrek kanseri riskinizi artırabilecek böbrek hastalığına neden olabilir. Günlük olarak tükettiğiniz alkollü içecek sayısını sınırladığınızdan emin olun.
- Genel olarak erkeklerin bir günde ikiden fazla alkollü içki içmemesi, kadınların ise bir günde birden fazla alkollü içki içmemesi gerekir.
- İçtiğinizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız veya bir veya iki içki içmeye başladığınızda zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. İçkinizi kontrol etmek için yardım almanız gerekebilir.
Adım 6. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, genel sağlığınızı iyileştirmenin başka bir harika yoludur. Yeterli fiziksel aktivite yapmamak, meme, kolon, akciğer, rahim ve prostat kanseri dahil olmak üzere belirli kanser türlerinin daha yüksek riskine bağlanmıştır. Artmış böbrek kanseri riski, egzersiz eksikliği ile bağlantılı olmasa da, bu bir olasılıktır.
- Birden fazla farklı kanser türü riskinizi azaltmak için haftanın beş günü en az 30 dakika fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Bu, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya oturma odanızda dans etmek kadar basit olabilir.
- Hatta bu 30 dakikayı ayırabilirsiniz - vaktiniz kısıtlıysa gün içinde 10 dakikalık üç yürüyüşe çıkın.
Adım 7. Kan basıncınızı kontrol altında tutun
Yüksek tansiyon da böbrek kanseri gelişiminde bir risk faktörüdür. Yüksek tansiyonunuz varsa, kontrol altına almak için doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan emin olun.
Tansiyonunuzu kontrol etmek için diyetinizi değiştirmeniz, daha fazla egzersiz yapmanız, stres azaltma teknikleri uygulamanız ve hatta muhtemelen ilaç almanız gerekebilir
Yöntem 2/2: Diyet Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Daha fazla su için
Böbreklerinizi sağlıklı tutmak için sulu kalmanız önemlidir. Yeterince su içmemek böbrek taşlarına neden olabilir. Böbrek sağlığınızı korumak için her gün altı ila sekiz adet 8 ons bardak su içtiğinizden emin olun.
- Böbrek sağlığınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı olarak daha fazla veya daha az su içmeniz gerekebilir. Örneğin, bazı erkeklerin susuz kalmamak için her gün 13 bardak su içmesi gerekebilir.
- Böbrek yetmezliği yaşadıysanız doktorunuza danışın. Kısıtlı bir sıvı diyetinde olmanız gerekebilir.
Adım 2. Sodyum alımınızı azaltın.
Yüksek sodyum alımı böbrekleriniz için de kötüdür. Çok fazla sodyum tüketiyorsanız, alımınızı azaltmaya çalışın. Düşük sodyumlu yiyecekleri seçerek, işlenmiş gıdalardan kaçınarak ve günlük olarak tükettiğiniz sodyum miktarının bir günlüğünü tutarak sodyum alımınızı azaltabilirsiniz.
51 yaşın altındaysanız günde 2.300 mg'dan ve 51 yaşın üzerindeyseniz günde 1.500 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin
Adım 3. Yüksek kaliteli protein yiyin
Yeterli yüksek kaliteli protein almak, sağlığınızı korumanın önemli bir yoludur. Yüksek proteinli diyetlerden kaçının ve bunun yerine orta miktarda protein tüketin. Yüksek proteinli diyetler kilo kaybı için popüler olsa da, bu şekilde yemek mevcut böbrek problemlerini daha da kötüleştirebilir. Günlük toplam kalorinizin yaklaşık %20 ila %30'unu yüksek kaliteli protein kaynaklarından almaya çalışın. Bazı yüksek kaliteli protein kaynakları şunları içerir:
- Fasulye
- Fındık
- Somon, uskumru ve morina gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıklar
- Tavuk ve hindi gibi derisiz kümes hayvanları
- Otla beslenen sığır eti ve bizon
Adım 4. Basit karbonhidratlar yerine karmaşık karbonhidratları seçin
Diyetinize çok sayıda meyve, sebze ve tam tahıl eklediğinizden emin olun. Bu karmaşık karbonhidratlar sizin için beyaz ekmek, beyaz makarna, şeker ve şeker gibi basit karbonhidratlardan çok daha sağlıklıdır. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Elma, muz, üzüm, portakal, çilek, kiraz, ananas, mango, papaya
- Brokoli, karnabahar, havuç, tatlı patates, Brüksel lahanası, ıspanak, lahana, soğan, sarımsak
- Tam buğday ekmeği, kepekli makarna, arpa, esmer pirinç, kinoa
Adım 5. Bitkileri eklemeden önce doktorunuzla ve bir naturopath ile konuşun
Yemeğinizi baharatlamak için otlar kullanmak harika bir fikirdir, ancak herhangi bir bitkiyi ilaç olarak almakla ilgileniyorsanız, önce doktorunuza ve bir natüropata danışmanız önemlidir. Bazı otlar, özellikle böbrek fonksiyonunuz zaten zayıfsa, böbrekler üzerinde olumsuz etkilere sahip olabilir.
