Böbrek taşı veya taş olarak da bilinen böbrek taşları, böbrek kaynaklı katı tortulardır. Başlangıçta, bu tortular mikroskobiktir; ancak daha büyük taşlara dönüşebilirler. Böbrek taşının önlenmesi önemlidir çünkü bu küçük taşlar böbreklerinizden mesanenize inerken dayanılmaz ağrılara neden olabilir. Bazı durumlarda böbrek taşları üretere yerleşir ve idrar akışını engeller. Neyse ki, doğru diyet kararları vermek, özellikle daha yüksek risk kategorisine giriyorsanız, böbrek taşlarının gelişimini önleyebilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Böbrek Taşları İçin Risk Faktörlerinin Belirlenmesi
Adım 1. Yakın akrabalarınızda böbrek taşı olup olmadığını sorun
Aile üyeleri böbrek taşı yaşadıysa, taş geliştirme riskiniz daha yüksektir.
Araştırmalar, böbrek taşlarının Asyalı ve Kafkas kökenli insanlarda Yerli Amerikalılara, Afrikalılara veya Afrikalı Amerikalılara göre daha yaygın göründüğünü gösteriyor
Adım 2. Kilonuzu izleyin
Araştırmalar, vücut kitle indeksi yüksek ve bel ölçüleri daha büyük olan kişilerin böbrek taşı gelişimi için daha büyük risk altında olduğunu göstermektedir.
Diyet veya sıvı alımı değil, vücut ağırlığı böbrek taşları için en büyük risk faktörü gibi görünmektedir. Kilonuzu ve riskinizi azaltmak için sağlıklı bir diyet yapın ve bol miktarda egzersiz yapın
Adım 3. Yaşınızı ve cinsiyetinizi düşünün
30 ila 50 yaş arasındaki erkekler ve menopoz sonrası kadınlar böbrek taşı alma olasılığı en yüksek olanlardır.
Adım 4. Sahip olabileceğiniz diğer tıbbi durumları düşünün
Bazı cerrahi prosedürler ve tıbbi durumlar böbrek taşı riskinizi artırır. Bunlar şunları içerir:
- Gastrik bypass veya diğer bağırsak cerrahisi
- İdrar yolu enfeksiyonları
- İltihaplı bağırsak hastalığı ve Crohn hastalığı
- Kronik ishal
- Renal tübüler asidoz
- hiperparatiroidizm
- İnsülin direnci
Adım 5. Farklı böbrek taşı türlerini öğrenin
Dört çeşit böbrek taşı vardır. Böbrek taşlarını önleyebilmenin ilk adımı, onlara neyin neden olduğunu bilmektir. Farklı böbrek taşlarına farklı yaşam tarzı faktörleri ve diyet kararları neden olur.
- Kalsiyum taşları. Kalsiyum taşları iki şekilde gelir: kalsiyum oksalat taşları ve kalsiyum fosfat taşları. Kalsiyum oksalat taşları, böbrek taşının en yaygın şeklidir. Kalsiyum taşları genellikle yüksek sodyum alımından kaynaklanır.
- Ürik asit taşları. Ürik asit taşları, idrar çok asidik olduğunda oluşur ve genellikle hastanın yüksek hayvansal protein (et, balık, kabuklu deniz ürünleri) beslenmesinden kaynaklanır.
- Struvit taşları. Bunlar genellikle böbrek enfeksiyonlarından kaynaklanır. Enfeksiyondan uzak durmak genellikle strüvit taşlarını durdurabilir.
- Sistin taşları. Bunlar, sistin böbreklere sızdığında oluşur ve taşlara neden olur. Sistin taşlarına genetik bir bozukluk neden olur.
Yöntem 2/2: Diyet Yoluyla Böbrek Taşlarını Önleme
Adım 1. Bol su için
“Günde sekiz bardak” kuralını duymuş olabilirsiniz, ancak araştırmalar aslında bundan daha fazlasına ihtiyacınız olabileceğini gösteriyor. Tıp Enstitüsü, erkeklerin günde yaklaşık 13 bardak (üç litre) sıvı içmesini tavsiye ediyor. Kadınlar günde yaklaşık dokuz bardak (2,2 litre) sıvı içmelidir.
- Hastaysanız veya çok egzersiz yapıyorsanız, daha fazla içmeniz gerekir.
- Su en iyi seçimdir. Günlük yarım fincan taze sıkılmış limon suyu içmek idrarınızdaki sitrat seviyelerini yükseltir ve bu da kalsiyum böbrek taşı geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar, oksalat seviyelerini yükselttiği için artık portakal suyunu önermiyor.
- Greyfurt suyu, elma suyu ve kızılcık suyu ile dikkatli olun. Tüm çalışmalar aynı fikirde olmasa da, birkaç çalışma greyfurt suyunu artan böbrek taşı riskiyle ilişkilendirmiştir. Elma ve kızılcık suyunun her ikisi de böbrek taşı oluşumuyla bağlantılı oksalatlar içerir. Kızılcık suyu, kalsiyum oksalat ve ürik asit taşları riskinizi artırabilir. Bununla birlikte, struvit ve bruşit taşları gibi daha az yaygın olan taş türlerinin önlenmesine yardımcı olabilir ve genel böbrek fonksiyonu için iyidir. Bu meyve sularını tüketmenin sizin için iyi bir fikir olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Sodyum alımınızı sınırlayın
Çok fazla tuz tüketmek idrarınızdaki kalsiyum içeriğini artırarak böbrek taşlarına neden olabilir. Besin etiketlerini dikkatlice okuyun ve sodyum oranı yüksek olan işlenmiş gıdalardan kaçının. Aşağıdaki sodyum yönergelerini kullanın:
- Sağlıklı bir genç yetişkinseniz, günde 2.300 mg'dan fazla sodyum tüketmeyin. ABD Tarım Bakanlığı'na göre, çoğu Amerikalı önerilen miktar olan 3.400 mg'dan çok daha fazlasını tüketiyor.
- En azından orta yaşlıysanız veya yüksek tansiyon veya diyabet gibi belirli rahatsızlıklarınız varsa, sodyumunuzu günde 1.500 mg ile sınırlayın.
- Konserve yiyeceklerde "düşük sodyum" veya "tuz eklenmemiş" etiketlerine bakın. Konserve sebzeler ve çorbalar genellikle yüksek düzeyde tuz içerir. Öğle yemeği eti, sosisli sandviç ve dondurulmuş hazır yemekler genellikle aşırı yüksek sodyum seviyelerine sahiptir, bu nedenle satın almadan önce etiketleri kontrol edin.
Adım 3. Hayvansal protein alımınızı en aza indirin
Hayvansal protein açısından zengin bir diyet, özellikle kırmızı et, böbrek taşı, özellikle ürik asit taşı geliştirme riskinizi artırır. Hayvansal protein alımınızı günde 6 ons veya daha azıyla sınırlamak, her türlü böbrek taşı oluşturma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.
- Kırmızı etler, organ etleri ve kabuklu deniz ürünleri, vücudunuzun ürik asit üretimini artıran ve böbrek taşlarına neden olabilen pürin adı verilen bir maddede yüksektir. Yumurta ve balık da daha düşük seviyede olmasına rağmen pürin içerir.
- Hayvansal proteininizin bir kısmını fındık ve baklagiller gibi diğer zengin protein kaynaklarıyla değiştirin.
Adım 4. Sitrik asit tüketiminizi artırın
Meyvelerden gelen sitrik asit, mevcut böbrek taşlarını kaplayarak koruyucu bir faktör olarak hareket eder ve boyutlarının artmasını zorlaştırır. Doktorunuz kalsiyum sitrat veya potasyum sitrat gibi ilaçlar reçete edebilir; bunlar diyet kaynakları değildir ve farklı şekilde çalışırlar.
- Limon ve misket limonu en iyi sitrik asit kaynağıdır. Limonata veya limonata (özellikle düşük şekerli çeşitleri) içmek ve yiyeceklerin üzerine limon veya limon suyu sıkmak sitrik asit alımınızı artırmanın mükemmel yollarıdır.
- Meyve ve sebze alımınızı artırmak, sitrik asit tüketiminizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- 7UP ve Sprite gibi bazı gazlı içecekler yüksek düzeyde sitrik asit içerir. Yüksek şekerli içeceklerden kaçınmanız gerekirken, ara sıra berrak soda, sitrik asit alımınızı artırmanın iyi bir yolu olabilir.
Adım 5. “Düşük oksalatlı” bir diyet yapın
Böbrek taşının en yaygın türü olan kalsiyum oksalattan yapılmış böbrek taşı geçmişiniz varsa, oksalat oranı yüksek gıdalardan kaçınmak gelecekteki böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir. Oksalat içeren yiyecekler yerseniz, bunları kalsiyum içeren yiyeceklerle aynı anda yiyin. Kalsiyum ve oksalat birbirine bağlanarak böbrekleriniz için sorun yaratma olasılığını azaltır.
- Oksalatı günlük 40-50 mg ile sınırlayın.
- Oksalat oranı yüksek yiyecekler (porsiyon başına 10mg+) fındık, çilek, buğday, incir, üzüm, mandalina, fasulye, pancar, havuç, kereviz, patlıcan, lahana, pırasa, zeytin, bamya, biber, patates, ıspanak, tatlıyı içerir. patates ve kabak.
- Yüksek düzeyde oksalat (porsiyon başına 10 mg'dan fazla) içeren içecekler arasında koyu bira, siyah çay, çikolata bazlı içecekler, soya içecekleri ve hazır kahve bulunur.
- Aşırı C vitamini tüketmeyin. Vücudunuz, takviyelerden alınanlar gibi yüksek dozları oksalata dönüştürebilir.
Adım 6. Kalsiyum takviyelerini dikkatli kullanın
Gıdalardan yediğiniz kalsiyum, böbrek taşı geliştirme riskinizi etkilemez. Aslında, çok düşük kalsiyum içeren diyetler bazı kişilerde böbrek taşı oluşumuna neden olabilir. Bununla birlikte, kalsiyum takviyeleri böbrek taşı geliştirme riskini artırabilir, bu nedenle doktorunuz tavsiye etmedikçe bunları almayın.
Dört ila sekiz yaş arasındaki çocuklar günde 1.000 mg kalsiyum almalıdır. Dokuz ila 18 yaş arası çocuklar günde 1.300 mg kalsiyum almalıdır. 19 yaş ve üstü yetişkinler günde en az 1.000 mg kalsiyum almalıdır. 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler alımlarını günde 1.200 mg kalsiyuma çıkarmalıdır
Adım 7. Yüksek lifli bir diyet yapın
Araştırmalar, lif açısından zengin gıdaların böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Birçok yüksek lifli gıda, kalsiyumun kristalleşmesini önlemeye yardımcı olan bir bileşik olan fitat içerir.
Fasulye ve pirinç kepeği iyi fitat kaynaklarıdır. Buğday ve soya fasulyesi de fitat içerirken, aynı zamanda oksalat bakımından da yüksektir, bu nedenle doktorunuz tarafından tavsiye edilmedikçe bunlardan kaçınmanız önerilir
Adım 8. Alkol alımınızı izleyin
Alkol, kan dolaşımındaki ürik asit seviyesini artırır ve bu da böbrek taşlarına katkıda bulunabilir. Alkol kullanıyorsanız, açık renkli bira veya şarap seçin. Bu içecekler böbrek taşı riskinizi artırıyor gibi görünmüyor.
Koyu biralar, böbrek taşlarını artırabilen oksalat içerir
İpuçları
- Bir beslenme uzmanına veya kayıtlı diyetisyene sevk talebinde bulunun. Bu uzmanlar, özel ihtiyaçlarınıza göre bir beslenme planı hazırlamak için doktorunuzla birlikte çalışabilir.
- "Aşırı diyet" yapmayın. Bunlar sadece genel sağlığınız için kötü olmakla kalmaz, aynı zamanda ürik asit seviyelerini yükseltebilir ve böbrek taşı riskinizi artırabilir.
