Birçok yoga dizisinde kullanılan son poz olarak, Savasana'nın önemini gözden kaçırmak kolay olabilir. Ceset pozu olarak da bilinen Savasana, vücudunuza diğer yoga pozlarının eforundan rahatlama ve iyileşme fırsatı vermek için tasarlanmıştır. Bu poz aynı zamanda harika meditatif faydalar sunar; Bu pozu tamamlamanın, uygulayıcılarında stresi azaltmaya ve akademik performansı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir.
adımlar
Bölüm 1/3: Savasana Duruşuna Hazırlanmak
Adım 1. Doğru yeri seçin
Huzurlu bir zihin tutmak, Savasana'yı doğru bir şekilde gerçekleştirmenin anahtarıdır. Nefesinize ve meditasyonunuza odaklanmanızı sağlayacak sessiz, karanlık bir yer aramalısınız.
- Çok fazla dikkat dağıtıcınız varsa veya rahatlayamıyorsanız, önceki pozlarınızı uyguladığınız odadan başka bir odaya geçmeniz gerekebilir. Eğer bir sınıftaysanız, siz dinlenirken eğitmeniniz odadaki ışıkları karartabilir.
- Odanın rahat bir sıcaklık olduğundan emin olun. Sıcakta veya soğukta aşırı sıcaklıklar, sizi pozun zihinsel faydalarından uzaklaştırabilir.
- Ayrıca uzanmak için rahat bir yüzeye sahip olmalısınız. Genel olarak, size parke zeminlerde tampon sağlamak için bir yoga matına veya havluya ihtiyacınız olacaktır. Bu pozu matsız beton veya karo zeminlerde uygulamaktan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Alanınızı koruyun
Savasana pozunda tamamen yatmanız gerekecek. Bu, bacaklarınızın matınızı geçeceği anlamına gelebilir. Pozu tamamlamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun.
Kalabalık bir yoga sınıfındaysanız, derse başlamadan önce matınızın üzerine yatarak test edin, böylece matı nereye yerleştireceğinizi bileceksiniz
Adım 3. Yoganın değerini düşünün
Savasana pozunun sırt ve karın kasları için harika faydaları olduğu gösterilmiş olsa da, bu pozu sadece fiziksel faydalar için tamamlamamalısınız.
Bu pozu gerçekleştirirken Savasana'nın zihinsel faydalarını hatırlayın. Yoga size stres, endişe veya depresyona yol açabilecek olumsuz düşünceleri kontrol etme ve en aza indirme gücü verir
Bölüm 2/3: Savasana Pozunu Gerçekleştirme
Adım 1. Sırt üstü yatın
Yoga matınıza yaslanırken, ayaklarınızı birbirinden biraz uzağa yerleştirin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanınıza koyun. Parmaklarınız doğal olarak kıvrılmış olmalıdır.
- Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Karnınızın alt kısmında bulunan diyaframınızdan nefes alın. Nefes alırken diyaframınızdaki kasları dışarı doğru itin. Beş sayı için nefes alın. Ardından beş sayı daha nefes verin.
- Rahatlamış hissedene kadar nefes alma sırasını tekrarlayın.
Adım 2. Bacaklarınızı sıkın ve kaldırın
Vücudunuzu gererken derin nefes alın. Kalçalarınızı sıkın ve bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Belinize fazladan baskı uygulamadığınızdan emin olun; Bunun yerine uyluklarınızdan ve baldırlarınızdan kaldırın.
- Yumruklarınızı sıkın ve kollarınızı da kaldırın.
- Alnınızı gerin ve yanaklarınızı emdirin. Vücudunuzdaki tüm enerjiyi ekstremitelerinize - ayak parmaklarınıza, parmaklarınıza ve burnunuza - sıkıştırdığınızı hayal edin.
Adım 3. Vücudunuzu gevşetin
Pozu serbest bırakırken nefes verin, içe doğru nefes alın. Bacaklarınızı indirin ve gevşerken yumruğunuzu açın.
- Bu pozu yaparken endişeli, stresli veya olumsuz düşüncelerden kurtulun. Bir sürahiden su döküyormuşsunuz gibi zihninizin boşaldığını hayal edin.
- Vücudunuzu bir anda gevşetmeye çalışmanız gerekse de, rahatlamak için acele etmeyin. Yavaş yavaş nefes verin ve vücudunuzun zeminde gevşediğini hissedin.
- Bu poz için zaman sınırı yoktur. 45-60 dakikalık yoga egzersizlerini tamamladıysanız, seansınızı tam olarak değerlendirmek için Savasana pozunda 10 dakika rahatlamayı deneyin.
- Bu pozda uykuya dalmak alışılmadık bir şey değil, ancak sonrasında önemli bir toplantınız veya etkinliğiniz olmadığından emin olun. Belirli bir saate kadar durmanız gerekiyorsa, telefonda veya yakındaki bir saatte bir zamanlayıcı ayarlayın.
Bölüm 3/3: Pozdan Kurtulmak
Adım 1. Vücudunuzu yeniden uyandırın
Ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı kıpırdatarak başlayın. En son gözlerini aç.
Pozdan çıkarken yeni bir bedene açıldığınızı hayal edin. Savasana size bir yenilenme ve yeniden doğuş hissi vermelidir
Adım 2. Dizlerinizi kucaklayın
Dizlerinizi göğsünüze çekin, kollarınızı etrafına sarın ve onları sıkın.
Bu poz aynı zamanda uzun bir yoga seansı ile test ettikten sonra kaslarınızı germek içindir. Dizlerinizi yaralanmalardan korumada özellikle etkilidir
Adım 3. Pozdan çıkın
Sağ tarafınıza dönün. Ardından sağ dirseğinizi kullanarak kendinizi yavaşça dik konuma getirin.
Sağ dirseğinizi yukarı iterken nefes vermek için nefesinizi koruyun
