Ah! Ayak ağrısı en kötüsüdür. Bir parmak ya da el yaralanmasından farklı olarak, ayak ağrısı ile gününüzü geçirirken hala etrafta dolaşmaya ve ayağınızı kullanmaya devam etmeniz gerekir. Ayağınızın üst kısmında, örneğin bir ayak yaralanması veya ayağınızdaki tendinit nedeniyle ağrınız varsa, bu özellikle rahatsız edici olabilir. Neyse ki, daha iyi hissetmeye başlamak için ayağınızın üstündeki ağrıyı tedavi etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
adımlar
Soru 1/6: Ayağınızın üst kısmını nasıl uzatırsınız?
Adım 1. Ayak parmağını esnetmeyi deneyin
Bir sandalyeye oturun ve uzatmak istediğiniz ayağı diğer dizinizin üzerine yerleştirin. Ayağınızı desteklemek için 1 elinizle topuğunuzu kavrayın, ardından diğer elinizle ayağınızın üst kısmında bir gerginlik hissedene kadar başparmağınızı yavaşça aşağı doğru itin. Gerdirmeyi yaklaşık 15-30 saniye tutun ve ardından bırakın. İyi bir esneme elde etmek için egzersizi 2-4 kez tekrarlayabilirsiniz.
Adım 2. Ayakta bir ayak esnetme yapın
Dengenizi sağlamak için bir duvara veya tezgaha tutunarak ayakta durun. Uzatmak istediğiniz ayağın parmak uçlarını kıvırın ve ayağınızın üst kısmını yere koyun. Yavaşça dizinizi bükün ve ayağınızın üst kısmında bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin. Gerdirmeyi 3-5 saniye tutun ve hareketi 10-25 kez tekrarlayın.
Soru 2/6: Ayağınızın üst kısmını burkabilir misiniz?
Adım 1. Evet, kesinlikle ayağınızın üst kısmını burkabilirsiniz
Ayağınızda tonlarca kemik ve bağ vardır ve beceriksizce yere inerseniz ve bir bağınızı gerer veya yırtarsanız, burkulmaya neden olabilir. Bir burkulmanın klasik semptomları, ayağınızın yanlarında veya üstünde de hissedilebilen, ayağınızın kavisinin yakınında ağrı ve hassasiyettir. Ayak burkulmanız olduğunu düşünüyorsanız, ne kadar şiddetli olduğunu ve tedavi seçeneklerinizin neler olduğunu görmek için röntgen çektirmek için doktorunuzu ziyaret edin.
Soru 3/6: Ayağınızın üst kısmını kırıp kırmadığınızı nasıl anlarsınız?
Adım 1. Ayağınızın üstünde şişlik, morarma veya hassasiyet var
Ayağınızın üst kısmını kırdıysanız, belirtileriniz hasarın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak biraz değişebilir. Genel olarak, ayağınızın üstünde biraz şişlik ve morluk olur. Alan ayrıca süper hassas olacak ve üzerinde yürümeye çalıştığınızda daha fazla acıtabilir. Ayağınızı kırdığınızı düşünüyorsanız, tedavi için hastaneye gidin.
Adım 2. Ani, zonklayıcı bir ağrı olur ve ayağınız deforme olmuş gibi görünür
Kırık olarak da bilinen ciddi bir kırık kemik, ayağınızın üst kısmının deforme olmasına veya derinin altında bir yumru varmış gibi görünmesine neden olabilir. Ayrıca muhtemelen ayağınız zonkluyormuş gibi hissettiren ve üzerine ağırlık vermenizi engelleyen süper yoğun bir ağrı yaşayacaksınız. Tıbbi tedavi için mümkün olan en kısa sürede bir doktora başvurun.
Soru 4/6: Ayağınızın üstündeki ağrı için ne zaman doktora gitmelisiniz?
Adım 1. Şiddetli ağrınız veya şişmeniz var
Şiddetli ağrı ve şişlik, olası bir kırık veya ciddi ayak yaralanmasının bir işaretidir. Sorunun ne olduğunu öğrenmek için ayağınızı muayene ettirmek için mümkün olan en kısa sürede bir doktora gidin. Doktorunuz, ayak ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar yazabilecek ve tedaviler önerebilecektir.
Adım 2. Açık bir yaranız veya enfeksiyonunuz var
Düzgün iyileşmeyen açık bir yaranız veya yaranız varsa, bu ciddi bir yaralanmanın veya altta yatan bir tıbbi durumun belirtisi olabilir. Ek olarak, kızarıklık, irin sızıyorsa veya 100 F (37,8 C) üzerinde ateşiniz varsa, bu, acil tıbbi müdahale gerektiren bir enfeksiyon belirtisi olabilir. Cidden, enfeksiyonlar oynamak için bir şey değildir. Başka ciddi sorunlara yol açabilirler, bu yüzden hemen bir doktora gidin.
Adım 3. Yürüyemiyorsunuz veya ayağınıza ağırlık koyamıyorsunuz
Ayağınız üzerinde yürüme veya ayakta durma zorluğu, altta yatan bir tıbbi durumun veya gizli bir yaralanmanın işareti olabilir. Ayağınız iyi görünse veya incindiğini hatırlamıyor olsanız bile, üzerinde yürüyemiyorsanız doktora gitmeniz gerekir. Onu inceleyebilir ve sorunun ne olduğunu bulmak için testler yapabilirler.
Soru 5/6: Ayağınızın üstünde ağrıya ne sebep olur?
Adım 1. Bir zorlanma, burkulma veya kırık olabilir
Genellikle hafif ila orta şiddette ağrı birkaç hafta sonra geçer. Bir doktor muhtemelen ayağınızı dinlendirmenizi, 2-3 saatte bir 20 dakika buz uygulamanızı ve bazı OTC ağrı kesici ilaçları almanızı önerecektir. Ancak ağrı yürüyemeyecek kadar şiddetliyse veya 2 hafta sonra geçmiyorsa doktorunuza görünün. Testler yapabilir ve bunun dibine inebilirler.
Soru 6/6: Ekstansör tendinitim olup olmadığını nasıl anlarım?
Adım 1. Aktif olduğunuzda kötüleşen ağrınız ve şişliğiniz var
Ayağınızın üst kısmı boyunca uzanan tendonlar iltihaplanabilir ve ağrılı hale gelebilir. Bu olduğunda, ekstansör tendinit olarak bilinen tıbbi bir durum haline gelir. Ekstansör tendinitiniz varsa, ayağınızı dinlendirdiğinizde daha iyi hissetmeye başlayabilir, ancak aktif olduğunuzda ve etrafta dolaştığınızda sizi tekrar incitmeye başlayacaktır. Ayağınızı muayene edebilmeleri ve sorunun ne olduğunu öğrenmek için bazı testler yapabilmeleri için doktorunuza görünün.
