Soğuk algınlığı, burnunuzu ve boğazınızı enfekte eden viral bir enfeksiyondur. Soğuk algınlığı, tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyacak kadar hasta olmasanız bile günlük yaşamınızı sürdürmenizi çok daha zorlaştırır. Çoğu evde etkili bir şekilde tedavi edilebilir, ancak iki haftadan uzun süren bir hastalığınız varsa, daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için bir doktora görünmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Bağışıklık Sisteminizin Savaşmasına Yardımcı Olmak
Adım 1. Fazladan su için
Burun akıntısı veya ateşiniz olması nem kaybetmenize neden olur. Vücudunuzu dehidrasyonun hem soğuk hem de fiziksel stresiyle başa çıkmaya zorlamamak için yeterince içtiğinizden emin olun.
- Uyurken yatağınızın yanında bir bardak su, meyve suyu, berrak et suyu veya ılık limonlu su bulundurun. Huzursuz bir şekilde uyursanız, bu, her uyandığınızda birkaç yudum almanızı ve gece boyunca su kaybını önlemenizi sağlar. Alkol ve kahveden kaçının. Her ikisi de sizi kurutur.
- Seyrek idrar yapıyorsanız veya koyu renkli veya bulanık idrar yapıyorsanız, bunlar susuz kaldığınızın işaretleridir.
Adım 2. Fazladan uyuyun
Çoğu yetişkin, sağlıklı olduklarında gece başına yaklaşık 8 saat gerektirir. Soğuk algınlığıyla savaşıyorsanız, muhtemelen daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
- Uyumak için kendinize izin verin. Uykunuz geldiğinde, bedeniniz size neye ihtiyacı olduğunu söyler.
- Tamamen dinlenmiş olmak, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak ve vücudunuzun soğukla daha etkili bir şekilde savaşmasını sağlayacaktır.
Adım 3. Nemli solunum güçlüklerini azaltın
Burun tıkanıklığınız veya öksürüğünüz varsa, geceleri uyumak çok zor olabilir. Soğuk buharlı bir nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanarak yatak odanızdaki havayı nemli tutmayı deneyin. Ne kadar iyi uyursanız, virüsle savaşmak için o kadar fazla enerjiniz olacak.
Nemlendiriciniz veya buharlaştırıcınız yoksa hızlı ve ucuz bir şekilde yapabilirsiniz. Radyatörün üzerine bir tencereye ılık su koyun ve gece boyunca yavaşça buharlaşmasına izin verin
Adım 4. Üşümekten kaçının
Düşük ateş, etrafınızdaki hava sıcaklığını daha soğuk hissettirir. Çok üşüyorsanız titremeye başlarsanız, bu vücudunuzun soğuk virüsüyle savaşmak için kullanabileceği enerjiye mal olur. İşe veya okula gitmeniz gerekiyorsa, büyük bir kazak gibi ekstra sıcak tutan bir giysi giyin. Evde kalabiliyorsanız, yatağınıza fazladan bir battaniye ekleyin.
Isınmakta zorlanıyorsanız, bir sıcak su şişesi kullanmayı veya bir fincan ılık çay içmeyi deneyin
Adım 5. Enerjinizi tavuk suyuyla koruyun
Besinler ve tuz elektrolitlerinizi yeniler. Ek olarak, ılık buhar burnunuzu temizlemeye yardımcı olacaktır.
Daha önemli bir şey için iştahınız varsa, et suyuna tavuk, erişte, bezelye, havuç ve diğer besleyici sebzeleri ekleyebilirsiniz
Adım 6. Süt içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının
Süt (daha doğrusu her türlü yağ), vücudunuzun ürettiği mukus miktarını arttırır. Bu ürünler şunlar olabilir:
- Süt içeren ürünler (badem ve soya sütü dahil).
- Yoğurt, puding, krema.
- Tereyağı, margarin, krem peynir.
- Yağ oranı yüksek diğer ürünlerin çoğu.
Yöntem 2/3: Belirtilerinizi Kontrol Etme
Adım 1. Tıkanıklığı buharla tedavi edin
Bir tencerede su kaynatın ve ardından suya okaliptüs veya biberiye gibi uçucu yağlar ekleyin. Tencereyi kalın bir mantar altlığındaki masanın üzerine koyun ve buharı içinize çekin. Bu güzel kokacak, sizi rahatlatacak ve burnunuzdaki tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
- Başınızın ve tencerenin üzerinde bir çadır oluşturmak için bir havlu kullanarak soluduğunuz buhar miktarını en üst düzeye çıkarın. Buharı en az 10 dakika veya rahatlayana kadar soluyun.
- Sıcak su veya güveçte yanlışlıkla kendilerini yakmamaları için çocuklar gözetim altında tutulmalıdır.
- Okaliptüs yağını yutmayın veya bir çocuğun bunu yapmasına izin vermeyin. Zehirli olabilir.
Adım 2. Uyurken göğsünüze buharlı bir ovma uygulayın
Bu, düz yatarken burnunuzu temiz tutmanıza yardımcı olacaktır. Göğsünüzdeki cilde uygulayın ve buharı içinize çekin. Uygularken ambalaj üzerindeki talimatları okuyun ve uygulayın.
Burun deliklerinize uygulamayın çünkü bu sizi küçük damlacıkları ciğerlerinize çekme riskine sokar
Adım 3. Tuzlu su damlaları ile burnunuzu temizleyin
Damlalar sadece tuzlu su içeriyorsa, çocuklar için bile güvenlidir. Burnu kurutmaya ve nefes almayı kolaylaştırmaya yardımcı olurlar. Reçetesiz olarak reçetesiz temin edilebilirler.
Bazı tuzlu su spreyleri ve damlaları sadece tuz ve sudan fazlasını içerir. Koruyucu madde içerip içermediklerini belirlemek için etiketteki malzemeleri okuyun. Bu koruyucular burnunuzun astarındaki hücrelere zarar verebilir. Koruyucu içeren bir sprey kullanıyorsanız, bunu ambalaj üzerinde önerilenden daha sık kullanmayın. Ayrıca, hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız kullanmadan önce bir doktora danışın
Adım 4. Salin solüsyonu işe yaramadıysa dekonjestan ilaçları deneyin
Bu ilaçlar ağızdan veya burun spreyi olarak alınabilir. Tezgahta mevcutturlar. En fazla bir hafta kullanılmaları gerekir, bundan sonra burnunuzdaki dokuların iltihaplanmasına neden olabilir ve bu da semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, dekonjestanlar herkes için güvenli değildir. Aşağıdaki durumlarda bunları kullanmadan önce doktorunuza danışın:
- Hamileyseniz veya hamile olup olmadığınızdan emin değilsiniz
- Emziriyor
- 12 yaşın altındaki bir çocuğu tedavi ediyor
- şeker hastası
- yüksek tansiyon var
- hipertiroidizm var
- Prostat büyümesi var
- Karaciğer hasarı var
- Böbrek veya kalp problemleriniz varsa
- Glokom var
- Monoamin oksidaz inhibitörleri olan antidepresanlar alıyorsanız
- Başka ilaçlar, hatta reçetesiz ilaçlar veya bitkisel takviyeler alıyorsanız ve etkileşime girip giremeyeceklerinden emin değilsiniz
Adım 5. Ilık tuzlu su ile gargara yaparak kaşınan, kaşınan boğazı yatıştırın
Boğazınız öksürükten ağrıyorsa, sıcaklık yatıştırıcı olacaktır. Tuz ayrıca enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olabilir.
- Bir çay kaşığı sofra tuzunun en az 1/4'ünü bir bardak ılık suya tamamen eriyene ve artık göremeyinceye kadar karıştırın. Tuzun tadını rahatsız etmiyorsanız, daha güçlü hale getirmek için daha fazlasını ekleyebilirsiniz.
- Başını geriye at ve gargara yap. Çocuklar boğulmamaları için bu süreçte gözetim altında tutulmalıdır.
- Yaklaşık bir dakika gargara yapmaya çalışın. İşiniz bittiğinde suyu yutmayın çünkü içinde boğazınızdan bir sürü mikrop var. Bunun yerine lavaboya tükürün.
Adım 6. Reçetesiz satılan ağrı ve ateş ilaçları ile ateşi düşürün veya ağrıyı hafifletin
Bu aynı zamanda baş ağrılarına veya eklem ağrılarına karşı da etkili olacaktır. Yaygın olarak kullanılan ilaçlar arasında ibuprofen veya asetaminofen/parasetamol bulunur. Hamileyseniz, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız bu ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışın.
- Özellikle çocuklar için dozajları belirlerken doktorunuzun talimatlarını veya ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. Aynı bileşenleri içermediğinden emin olmak için aldığınız diğer soğuk algınlığı ilaçlarındaki bileşenleri kontrol edin. Eğer öyleyse, bunları birlikte almayın çünkü bu aşırı doz alma riskinizi artırır.
- Aspirin, Reye sendromu ile ilişkili olduğu için çocuklara veya gençlere verilmemelidir.
Adım 7. Öksürüğü bastırmadan önce doktorunuzla konuşun
Öksürük, vücudunuzun solunum yollarınızdaki patojenleri ve tahriş edici maddeleri uzaklaştırma yöntemidir. Uyuyamıyorsanız öksürüğü bastırmak gerekli olabilir, ancak vücudunuzun virüsü sisteminizden temizlemesini zorlaştırabilir.
- Dört yaşından küçük çocuklara öksürük şurubu vermeyin. Daha büyük çocuklar için şişe üzerindeki talimatları izleyin. Çocuğunuzun yaşına özel bir talimat yoksa, bir doktora danışın.
- Çoğu çocuk doktoru, çok fazla etkisi olmadığı için, özellikle sekiz yaşın altındaki çocuklara öksürük ilacı verilmesini önermez.
Adım 8. Etkisiz çözümlerden kaçının
İnsanların kullandığı, etkisiz olduğu bilinen veya başarılı olduklarını gösterecek yeterli kanıta sahip olmayan çeşitli çözümler vardır. Alternatif tedaviler kullanıyorsanız, diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğinden önce doktorunuza danışın. Bu tedaviler şunları içerir:
- Antibiyotikler. Soğuk algınlığına bakteriler değil virüsler neden olur, bu nedenle antibiyotikler yardımcı olmaz.
- Ekinezya. Ekinezya'nın etkinliğine dair kanıtlar belirsizdir. Bazı araştırmalar, soğuk algınlığının başlangıcında aldığınızda yardımcı olduğunu, bazıları ise etkisiz olduğunu öne sürüyor.
- C vitamini. Kanıtlar karışık. Bazı çalışmalar soğuğu kısaltabileceğini, bazıları ise yardımcı olmadığını öne sürüyor.
- Çinko. Bazı araştırmalar, çinkonun soğuğun başlangıcında alındığında yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Diğer çalışmalar bunun yararlı olmadığını öne sürüyor. Çinkoyu burun spreyi şeklinde almayın çünkü koku alma duyunuzu kaybetmenize neden olabilir.
Adım 9. Ciddi enfeksiyonu olan bir çocuğu doktora götürün
Doktor, enfeksiyonun soğuk algınlığından daha ciddi bir şey olmadığından emin olmak için kontrol edecektir. Dikkat edilmesi gereken belirtiler şunlardır:
- 100,4°F (38°C) üzerinde ateşi olan üç aylıktan küçük bir bebek
- Üç ay ile iki yaş arasındaki bir çocuğun ateşi ve nezlesi var. Doktorunuzu arayın, çocuğunuzun görülmesi gerekip gerekmediğini size bildireceklerdir.
- Daha büyük çocuklar, üç günden uzun süredir ateşleri varsa veya 39.4°C'yi aşan ateşleri varsa bir doktor tarafından kontrol edilmelidir.
- Dehidrasyon. Susuz kalan çocuklar yorgun olabilir, seyrek idrara çıkabilir veya koyu renkli veya bulanık idrar çıkarabilir.
- Kusma
- Karın ağrısı
- Uyanık kalma zorluğu
- Şiddetli baş ağrısı
- sert bir boyun
- nefes alma sorunları
- Uzun süre ağlamak. Özellikle neyin yanlış olduğunu söyleyemeyecek kadar küçük çocuklarda.
- kulak ağrısı
- Geçmeyen bir öksürük
Adım 10. Şiddetli enfeksiyonu olan bir yetişkinseniz doktora gidin
Bir yetişkin olarak dikkat edilmesi gereken belirtiler şunlardır:
- 103°F (39.4°C) veya daha yüksek ateş
- Terleme, titreme ve renkli mukus tükürme
- Şiddetli şişmiş bezler
- Aşırı sinüs ağrısı
- Şiddetli başağrısı
- Boyun Tutulması
- Nefes almada zorluk
Yöntem 3/3: Soğuk algınlığını Önleme
Adım 1. Ellerinizi sık sık yıkayın
Önce ellerinizi yıkamadan gözlerinize, burnunuza veya ağzınıza dokunmayın. Bunların hepsi soğuk virüsler için giriş noktalarıdır. Ellerinizi sık sık yıkayarak ellerinizdeki virüs miktarını azaltabilirsiniz.
- Ellerinizi akan suyun altında en az 20 saniye sabunla ovun. Varsa, alkol bazlı el dezenfektanı kullanın.
- Öksürdükten, hapşırdıktan, burnunuzu sildikten veya başkalarıyla tokalaştıktan sonra ellerinizi yıkayın.
Adım 2. Hasta olan insanlardan kaçının
Bu, el sıkışmamak, sarılmamak, öpüşmemek veya semptomları olan kişilere dokunmamak anlamına gelir. Mümkünse klavye, kapı kolu veya hasta kişilerin veya çocukların dokunduğu oyuncaklar gibi nesneleri dezenfekte edin. Kalabalıktan kaçınarak hasta insanlara maruz kalmanızı da sınırlayabilirsiniz. Bu, özellikle aşağıdakiler gibi az hava sirkülasyonu olan küçük alanlardaki kalabalıklar için geçerlidir:
- Okullar
- Ofisler
- Toplu taşıma
- oditoryumlar
Adım 3. Besleyici bir diyetle bağışıklık sisteminizi güçlendirin
Çoğu soğuk algınlığı iştahınızı kesmez. Soğuk algınlığının geldiğini düşünüyorsanız, vücudunuza sağlıklı kalmak ve virüsle savaşmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağladığınızdan emin olun.
- İhtiyacınız olan vitaminleri aldığınızdan emin olmak için çeşitli meyve ve sebzeler yiyin.
- Tam tahıllı ekmekler mükemmel enerji ve lif kaynaklarıdır.
- Kümes hayvanları, fasulye, balık ve yumurta gibi sağlıklı, az yağlı kaynaklardan protein alın.
- Yorgun olsanız bile, önceden paketlenmiş işlenmiş gıdaları yemekten kaçının. Çok fazla şeker, tuz ve yağa sahip olmaları muhtemeldir. Bu, ihtiyacınız olan besinlerle dengeli bir diyet sağlamadan kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır.
Adım 4. Stresle başa çıkmak için teknikler geliştirin
Stres, vücudunuzda bağışıklık sisteminizi baskılayan ve enfeksiyon kapma şansınızı artıran hormonal ve fizyolojik değişikliklere neden olur. Stresle şu yollarla başa çıkabilirsiniz:
- Günlük egzersiz yapmak. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve fiziksel ve duygusal olarak rahatlamanıza yardımcı olacak endorfinleri serbest bırakacaktır.
- Her gece 8 saat uyuyun. Bazı yetişkinlerin 10 saate kadar ihtiyacı olabilir. Sabahları yorulmadan uyanabilmeniz için yeterli uykuya izin veren düzenli bir programa bağlı kalmaya çalışın.
- Meditasyon
- Yoga
- Masaj
- Sosyal destek sağlayan yakın ilişkilere sahip olmak
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Çocuklara veya gençlere aspirin vermeyin. İbuprofen veya asetaminofen (Tylenol) deneyin.
- Reçetesiz satılan ilaçlar, bitkisel ilaçlar ve takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir. Doktorunuzun aldığınız tüm maddelerden haberdar olduğundan emin olun.
- Herhangi bir ilaç, takviye veya bitkisel ilaç almadan önce daima bir doktora danışın. Bu, özellikle hamileyseniz, hamile olabileceğinizi düşünüyorsanız, emziriyorsanız veya bir çocuğu tedavi ediyorsanız önemlidir.
- Her zaman üreticinin ambalaj üzerindeki talimatlarını okuyun ve uygulayın.
- Aynı etken maddeye sahip birden fazla ilacı aynı anda almaktan kaçının. Bu, yanlışlıkla aşırı doza neden olabilir.
