Nadiren ciddi bir tıbbi durum olsa da, soğuk algınlığı ciddi bir sıkıntı olabilir. Tavuk çorbasından çinko şurubuna kadar insanlar bu yiyeceğin veya bu takviyenin soğuk algınlığı semptomlarını azaltacağını iddia edecek. Ve kim sadece bir günlük soğuk algınlığı yaşamak istemez ki? Ne yazık ki, gerçek şu ki, soğuk algınlığı ile savaşmak, tıp bilimine göre sadece biraz hızlandırılabilen (hiç değilse) çok günlü bir süreçtir. Bununla birlikte, hem soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek hem de ilk etapta soğuk algınlığından kaçınma olasılığınızı artırmak için atabileceğiniz basit adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Belirtilerle Mücadele
Adım 1. Sulu kalın
Diğer birçok hastalıkta olduğu gibi, soğuk algınlığında da uygun hidrasyon vücudun savaşma yeteneklerinin anahtarıdır. Dehidrasyon, yalnızca vücudunuzun başa çıkması için daha fazla komplikasyon ekleyecek ve soğukla savaşma kapasitesini azaltacaktır.
- Genel olarak konuşursak, soğuk algınlığınız olduğunda (veya bu konuda herhangi bir zamanda) su içmenin en iyi yolu sade eski su içmektir. Geleneksel tavsiye günde sekiz, 8 ons bardak sudur, ancak çok fazla su içmek çok zordur.
- Soğuk algınlığınız olduğunda elektrolit içecekleri de (spor içecekleri gibi) denemek isteyebilirsiniz. Bu, bir hastalık nedeniyle aktif olarak sıvı kaybettiğinizde daha önemlidir, ancak bu durumda da faydalı olabilir.
Adım 2. Rahatlama için tuz ve buhara güvenin
Genellikle soğuk algınlığına eşlik eden boğaz kaşıntısı ve burun tıkanıklığının rahatsızlığını hepimiz biliriz. Neyse ki, biraz rahatlama sağlamaya yardımcı olabilecek basit ev ilaçları var.
- Ilık veya ılık tuzlu su ile gargara yapmayı ve tükürmeyi deneyin. Bu, iltihaplanmanın neden olduğu boğaz tahrişini yatıştırmaya yardımcı olabilir ve tuzlu su çözeltisinin antibakteriyel özellikleri, mikroplara karşı savaşınızda yardımcı olabilir.
- Bazı insanlar burun kanallarını tuzlu suyla sulamak için bir Neti kabı veya benzeri bir cihaz kullanmayı sever, ancak tuzlu burun spreyleri ile de benzer bir dekonjestan etki elde edebilirsiniz.
- Sıcak bir duş, buhar veya başka bir sıcak, nemli hava kaynağı deneyin. Nemli hava, solunum yollarının açılmasına yardımcı olur ve tahrişi yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bir oda nemlendiricisi bile bir miktar fayda sağlayacaktır.
Adım 3. Büyükannenin çözümlerini deneyin
Tüm "denenmiş ve doğru" ilaçlar, bilimsel kanıtlara dayanan zamanın testinden geçmedi, ancak diğerlerinin soğuk algınlığı semptomlarını tedavi etmede başarılı olmak için meşru nedenleri var gibi görünüyor.
- Tavuk çorbası hazırlayın. Bu eski karıların hikayesi, onu destekleyecek bazı bilimsel temellere sahiptir. Et suyu, sebze ve tavuğun kombinasyonu, solunum sistemi semptomları oluşturan bağışıklık sistemi yanıtınızın bir kısmını engelliyor gibi görünüyor. Ek olarak, sıcak et suyu mukusu azaltır ve hidrasyonunuzu iyileştirir.
- Kahve için yeşil, ekinezya ve bitki çaylarını değiştirin. Hasta olduğunuzda bol su içmelisiniz ve bu çayların kahve gibi yüksek idrar söktürücü etkileri yoktur. Ayrıca mukusu incelterek vücudu daha hızlı terk etmesine yardımcı olurlar.
- Öğle veya akşam yemeği için baharatlı bir yemek yiyin. Biberleri yüksek düzeyde kapsaisin içeren acı biber, köri veya tavada kızartmayı deneyin. Nazal pasajlarınızdaki mukusu da temizleyebilen bir antioksidandır. Ancak bu daha fazla boğaz tahrişine neden olabilir.
Yöntem 2/3: İlaçları ve Bitkileri Kullanma
Adım 1. Ağrınızı giderin
Ağrı (boğaz ağrısı gibi) birincil şikayet olsa bile, insanlar sıklıkla çok semptomlu soğuk algınlığı ilaçlarına başvururlar. Ağrı ana semptomunuzsa, özel bir ağrı kesici muhtemelen en iyi seçeneğinizdir.
- İbuprofen veya asetaminofen gibi ağrı kesiciler, boğaz ağrısı ve soğuk algınlığı ile ilişkili diğer ağrılarla baş etmede oldukça etkili olabilir. Daima önerilen dozlama talimatlarını izleyin. Ağrı kesici içeren bir soğuk algınlığı ilacı da alıyorsanız özellikle dikkatli olun, çünkü bu şekilde önerilen günlük dozu aşmak kolay olabilir.
- Aspirin de etkili olabilir, ancak kanama sorunlarına yol açabilir, bu nedenle özellikle kan sulandırıcı kullanıyorsanız veya kanama sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşun. 19 yaşın altındaki çocuklar, Reye sendromu geliştirme riski nedeniyle asla aspirin almamalıdır.
Adım 2. Öksürük ve tıkanıklığınızla mücadele edin
Özellikle öksürüğünüz veya tıkalı burnunuz geceleri sizi uyanık tutuyorsa, reçetesiz (OTC) bir öksürük önleyici veya burun tıkanıklığı giderici (veya kombinasyon) bulun. Semptomlar kaybolana kadar paketin talimatlarına göre alın.
- Bazı insanlar balın (kaşıkla veya çayda) herhangi bir OTC çeşidi kadar etkili bir öksürük kesici olduğunu iddia eder. Denemekten zarar gelmez.
- Üç günden fazla öksürük giderici veya dekonjestan kullanmayın, aksi takdirde semptomlarınız daha şiddetli bir biçimde geri dönebilir.
- Beş yaşın altındaki çocuklar, doktor gözetimi olmadan OTC soğuk ilaçları kullanmamalıdır.
- Unutmayın, antibiyotikler enfeksiyonları tedavi eder ve bu nedenle soğuk algınlığı gibi virüslere karşı işe yaramaz.
Adım 3. C vitamini düşünün
C vitamininin soğuk algınlığı üzerindeki etkisini araştırmak kafa karıştırıcı ve çoğu zaman çelişkilidir. Bazıları onun üzerine yemin ederken, diğerleri kullanımının değersiz olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, genel olarak, soğuk algınlığı ile savaşmak için C vitamini almanın en kötü ihtimalle zarar verme olasılığı düşüktür.
- C vitamininin, düzenli olarak uzun bir süre (sadece hasta olduğunuzda değil) alındığında, ortalama soğuk algınlığı süresini bir güne kadar azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı sınırlı kanıtlar vardır. Bazıları yüksek dozda C vitamininin mevcut bir soğuk algınlığını azaltabileceğini iddia ediyor, ancak kanıtlar eksik; ancak, büyük dozlarda C vitamini alarak herhangi bir zarara neden olmanız pek olası değildir.
- Yüksek dozda C vitamini kullananlar, size tam bir meyve suyu veya en az 200 mg içeren bir takviye seçmenizi söyleyecektir.
Adım 4. Çinkoya bakın
C vitamini gibi, faydaları veya soğuk algınlığı ile savaşmak için çinko takviyeleri kullanma konusunda çok sayıda çelişkili bilgi vardır. Ancak C vitamininden farklı olarak çok fazla çinko almanın tehlikesi vardır. Tavsiye edilen sınırlar içinde alındığında genellikle güvenlidir ve soğuk algınlığını azaltmada muhtemelen etkilidir.
- Herhangi bir uzun süre günde 50 mg'dan fazla çinko almak sağlığınıza zararlı olabilir ve çinko burun spreylerinin koku alma duyusunda kalıcı hasara neden olabileceğine dair raporlar var.
- Bu endişeleri göz önünde bulundurarak, soğuk algınlığınızın ilk 24 saatinde her üç ila dört saatte bir çinko şurubu veya çinko asetat pastilleri kullanmak (günde 50 mg'a kadar), muhtemelen hasta olduğunuz süreyi bir gün azaltabilir. Bununla birlikte, bazı tıp uzmanları bu iddiaları çılgınca abartılı olarak görüyor.
Adım 5. Diğer bitkisel veya doğal ilaçları deneyin
Ekinezya, ginseng ve selenyum gibi diğer geleneksel ilaçların faydaları belirsizdir, ancak ölçülü olarak denemeye değer olabilir. Özellikle selenyum, yüksek dozlarda zararlı olabileceğinden önerilen kılavuzlara göre alınmalıdır.
- Bazı araştırmalara göre günde üç kez 300 mg ekinezya almak soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olabilir; Ancak hamileyseniz, emziriyorsanız, yakup otu alerjiniz varsa veya otoimmün hastalığınız varsa, önce bir doktora danışmalısınız.
- Günde 400 mg'a kadar ginseng veya günlük sarımsak takviyesi almak, soğuk algınlığından korunmanıza yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir. Bununla birlikte, bu seçeneklerin her ikisi de çok çeşitli reçeteli ilaçları etkileyebilir, bu nedenle önce doktorunuza danışın veya eczacınızdan mevcut ilaçlarınızla etkileşim kontrolü yapmasını isteyin.
- Araştırma belirsiz olsa da, probiyotik gıdalar yemek, bağışıklık sistemi yanıtınızı da iyileştirebilir. Mukusunuz varken yoğurt ve peynir en iyi kaynaklar olmasa da, lahana turşusu, miso çorbası, ekşi mayalı ekmek, kombucha ve tempeh denemeyi düşünün. Bağırsaklarınızdaki sağlıklı bakteriler muhtemelen enfeksiyon süresini azaltabilir.
Yöntem 3/3: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirme
Adım 1. Dengeli bir diyet yapın
Hepimiz soğuk algınlığını iyileştirebilecek bir veya iki "süper gıda" olduğuna inanmak istesek de, bu tür iddiaları destekleyecek meşru tıbbi kanıtlar en iyi ihtimalle zayıftır. Dengeli, sağlıklı bir diyet yemek, yalnızca güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olma olasılığınızı artırabilir, bu da size soğuk algınlığını vurmadan önce savuşturmak için en iyi şansı verir.
- Bol miktarda taze meyve ve sebze yiyin. Soğan, yaban mersini, dolmalık biber, havuç, sarımsak, narenciye, mantar, rezene, yeşil yapraklı sebzeler ve tatlı patatesleri deneyin. Bağışıklık sisteminizin işleyişini iyileştirebilecek yüksek düzeyde C Vitamini, A Vitamini, antioksidanlar, beta-karoten ve B vitaminleri içerirler.
- Balık, kümes hayvanları, domuz eti ve yumurta gibi yağsız proteinler yiyin. Bu gıdalarda E vitamini, çinko, selenyum ve demir bulunur. Bağışıklık sistemi tepkisini artırmaya yardımcı olabilirler.
- Bu sözde soğuk savaşan süper yiyecekler listesi, soğuk algınlığını azaltmanıza yardımcı olabilir veya olmayabilir, ancak yalnızca uygun miktarlarda yenildiğinde bağışıklık sisteminize fayda sağlayabilecek birçok sağlıklı yiyecek seçeneği sunar.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Uygun bir diyet gibi, düzenli egzersiz de soğuk virüsle daha iyi mücadele edebilecek, hatta belki başlamadan önce durdurabilecek güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olma olasılığı daha yüksek olan sağlıklı bir vücudu destekler.
- Halihazırda soğuk algınlığınız varsa, günde bir veya iki kez 30 dakikalık yürüyüş, dolaşımı iyileştirip stresi azaltarak faydalı olabilir. İlişki belirsiz olsa da, düşük ila orta dereceli egzersiz, bağışıklık sistemi yanıtında da önemli bir rol oynayabilir.
- Soğuk algınlığınız olduğunda düşük ila orta dereceli egzersiz önerilir, çünkü aşırı efor, virüsle savaşmaya çalışırken vücudunuzdan enerji alabilir.
Adım 3. Dinlenin ve rahatlayın
İster soğuk algınlığıyla savaşıyor olun, ister başka türlü harika hissediyor olun, çok fazla stres ve çok az uyku vücudunuz için kötüdür. Dinlenmiş ve tazelenmiş bir vücudun, soğuk algınlığı başlamadan önce savaşması veya soğuk algınlığı geçirmeniz gereken süreyi sınırlaması daha olasıdır.
- Sekiz saat veya daha fazla uyuyun. Kesintisiz uyku dönemlerinde vücudunuz yeniden şarj olur ve bağışıklık sisteminizin güçlenmesine fırsat tanır. Ve nezle olduğunuzda, uyumak vücudunuzun enerjisinin daha da fazlasını virüsle savaşmaya odaklamasını sağlar.
- Daha dinlendirici bir gece uykusu alabilmeniz için soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmek için OTC ilaçları veya önerilen ev ilaçları kullanın.
- Stres seviyelerini azaltın. Stresli olmanızın nedeni işse ve zayıf bir bağışıklık sistemi yanıtına sahipseniz, soğuk algınlığının ilk gününü tedavilere odaklanmak ve iyileşmek için kullanmayı deneyin. Soğuk algınlığı geçirdiğiniz süreyi muhtemelen bir veya daha fazla gün azaltabilirsiniz.
Adım 4. Önleme konusunda proaktif olun
Kalıcı bir soğuktan acı çekmemenin tek kesin yolu, ilk etapta onu yakalamaktan kaçınmaktır. Tabii ki, en iyi bağışıklık sistemine ve en kusursuz hijyene sahip kişi bile zaman zaman hastalanır, ancak birkaç basit adımla şansı artırabilirsiniz.
- Soğuk algınlığından korunmanın en iyi yolu, insanlarla veya kirli yüzeylerle temastan sonra ellerinizi düzenli olarak yıkamaktır. Soğuk algınlığı olan kişilerle temasınızı azaltmak, virüs kapma riskinizi de azaltacaktır.
- Doktorunuzla düzenli tıbbi taramalar yapın. Bu, genel sağlığınızı değerlendirmenin ve sizi soğuk algınlığına ve diğer hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirebilecek koşulları veya yaşam tarzı seçimlerini ele almanın en iyi yoludur.
