Belki bu hafta sonu büyük bir sosyal etkinliğiniz veya birkaç gün içinde iş yerinde önemli bir toplantınız var. Ya da belki sadece mutsuzsun ve soğuk algınlığını atmaya hazırsın. Soğuk algınlığı sizi yorgun, zayıf ve sinirli yapar. Soğuk algınlığı yaygındır ve özellikle kış aylarında hepimiz onlardan muzdarip oluruz. Ne yazık ki, soğuk algınlığı genellikle kendi seyrini sürdürmeye ihtiyaç duyar. Soğuk algınlığından kurtulmak genellikle yaklaşık yedi ila 10 gün sürer. Bununla birlikte, semptomlarınızı hafifletmek ve iki gün içinde daha iyi hissetmek için atabileceğiniz birçok adım vardır. Gelecekteki soğuk algınlığını önlemek için de adımlar atabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Etkili Ev Çözümlerini Denemek
Adım 1. Sulu kalın
Bol miktarda sıvı içmek, susuz kalmanıza ve soğuk algınlığı semptomlarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Burun tıkanıklığının ilk belirtisinde bol su içmeye başlayın. Boğazınızın ağrımasını önlemeye yardımcı olmak için normal alımınızı artırın.
- Yeşil çay, özellikle soğuk algınlığınız olduğunda faydalıdır. Vücudunuzun enfeksiyonlardan korunmasına yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
- Daha fazla sıvı, daha iyi. Susuz kalmak sadece soğuk algınlığınızı kötüleştirir.
Adım 2. Dinlenin
Soğuk algınlığının en kötü yanlarından biri, muhtemelen kendinizi yorgun hissetmenizdir. Kendinizi çok zorlamaya çalışmayın. Soğuk algınlığınızı yenmenin en iyi yollarından biri, vücudunuzun enerjisini soğuk algınlığınızla savaşmaya odaklayabilmesi için bol bol dinlenmektir. Normalden daha erken yatmaya çalışın.
Genellikle her gece yedi veya sekiz saat uyumaya çalışmalısınız. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, fazladan bir veya iki saat hedefleyin. Gerisi vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır
Adım 3. Doğru yiyecekleri yiyin
Annen iyi bir tavsiye verdi: tavuk çorbası aslında soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye ve daha hızlı daha iyi hissetmene yardımcı olabilir. Bilim adamları hala araştırma yürütüyor, ancak birkaç çalışma tavuk çorbasının mukusun yayılmasını azalttığını ve bu şekilde üst solunum yolu soğuk algınlığı semptomlarınızı azalttığını göstermiştir. Raporlar, ev yapımı ve mağazadan satın alınan çorbalardan aynı etkileri alacağınızı söylüyor.
- Diğer yiyeceklerin de soğuk algınlığı semptomlarınızı hafifletmede yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Örneğin yoğurt, vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan "iyi" bakteriler içerir.
- Sarımsak, bağışıklık güçlendirici birçok özellik içerir. Ekstra faydalar elde etmek için tavuk çorbanıza biraz ekleyin.
- Zencefil yiyin. Mide rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu, tavuk çorbanıza eklemek için başka bir harika malzeme olacaktır.
Adım 4. Bitkisel ilaçları kullanın
Ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıkları tedavi etmek için uzun zamandır kullanılmaktadır. Son raporlar, ekinezya almanın aslında soğuk algınlığından daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak ekinezya ve diğer tüm otlar yan etkilere neden olabilir. Aldığınız diğer ilaçlara veya takviyelere olumsuz tepki verebileceğinden ekinezya takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
- Mürver takviyeleri, soğuk algınlığı semptomlarınızı tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bu maddeyi sıvı veya hap şeklinde alabilirsiniz. Dekonjestan görevi görebilir.
- Kaygan karaağaç, boğaz ağrısının neden olduğu rahatsızlığı azaltabilir. Birçok bitki uzmanı ve doktor, hamileyseniz bu bitkiyi almamanıza dikkat eder.
Adım 5. Harekete geçin
Kendinizi iyi hissediyorsanız, orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Öğle yemeğinden önce açık havada kısa bir yürüyüşe çıkmak çok faydalı olabilir. Hafif egzersiz, burun pasajlarınızı açabilir ve soğuk algınlığınızdan geçici olarak kurtulmanızı sağlayabilir.
- Burun tıkanıklığı nedeniyle nefes almakta güçlük çekiyorsanız yoğun bir kardiyo egzersizi yapmaya çalışmayın. Kendinizi rahat bırakın ve hafif ila orta dereceli bir egzersiz yapın.
- Egzersiz doğal bir ruh hali yükselticidir, bu nedenle biraz hareket ettikten sonra muhtemelen daha az mutsuz hissedeceksiniz.
- Ateşiniz varsa, öksürüyorsanız veya mideniz ağrıyorsa veya kendinizi yorgun veya ağrılı hissediyorsanız egzersiz yapmayın.
Adım 6. Buharı kullanın
Sıcak bir duş almayı deneyin. Sadece kas gerginliğini hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda burun tıkanıklığınızı azaltmaya da yardımcı olabilir. Duştayken, burnunuzu her seferinde bir burun deliğine hafifçe üflemeye çalışın. Buharın daha özgürce nefes almanıza yardımcı olduğunu fark edeceksiniz.
- Duş için zamanınız yoksa, yine de buharı kullanabilirsiniz. Banyo lavabosunda sıcak su akıtın ve başınızın üzerine bir havlu koyarak kasenin üzerine eğin. Buharın tüm faydalarından yararlanmak için derin nefes alın.
- Buhar tedavinize otlar eklemeyi deneyin. Banyonuza birkaç damla okaliptüs yağı eklemeyi deneyin. Bazı raporlar, okaliptüsün öksürüğü azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
- Nane de faydalıdır. Tıkanıklığı giderebilen mentol ana etken maddedir. Buhardan daha fazla yararlanmak için banyonuza nane yağı ekleyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: İlaçları Kullanma
Adım 1. Eczacınızla konuşun
Soğuk tıbbın en iyisini bulmaya çalışmak sinir bozucu bir deneyim olabilir. O kadar çok çeşit var ki, özellikle kafanız doluyken hangisinin sizin için en iyisi olduğunu bilmek zor olabilir. Eczacınızdan güvenli ve etkili bir ilaç önermesini isteyin.
Belirtilerinizi eczacınıza anlatırken çok net olun. Çok uykulu hissediyorsanız veya uyumakta zorluk çekiyorsanız, ona bildirdiğinizden emin olun. Herhangi bir alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa da ona söylemelisiniz
Adım 2. Doğru semptomları tedavi edin
Çok fazla reçetesiz ilaç almak istemezsiniz. Bu, uyuşukluğa yol açabilir ve potansiyel olarak başka sağlık sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, soğuk algınlığınızla savaşırken güvenle bir ilaç alabilirsiniz. En kötü belirtilerinizi hedefleyen birini seçin.
Soğuk algınlığınız gece öksürmenize neden oluyorsa, dekstrometorfan içeren reçetesiz satılan ilaçları arayın. Bu madde burun tıkanıklığını azaltmada en etkili olanlardan biridir
Adım 3. Bir ağrı kesici alın
Soğuk algınlığı çeşitli ağrı ve sızılarla ve hatta bazen ateşle birlikte gelir. Kaslarınız ve eklemleriniz ağrıyabilir, bu da genel sefaletinize katkıda bulunur. Bu semptomları hafifletmek için reçetesiz bir ağrı kesici almayı deneyin.
- Aspirin ve ibuprofen, soğuk algınlığınızı yenmenize yardımcı olmada etkilidir. Sadece şişe üzerindeki dozaj yönergelerini dikkatlice takip etmeyi unutmayın.
- Reye sendromuyla bağlantılı olduğu için bir çocuğa aspirin verirken dikkatli olun. İki yaşından küçük bir çocuğa asla aspirin vermeyin. Su çiçeği veya gripten yakın zamanda iyileşen çocuklara asla aspirin verilmemelidir. Herhangi bir çocuğa aspirin vermeden önce doktorunuza danışın.
Adım 4. Doktorunuzu ne zaman arayacağınızı bilin
Temel bir soğuk algınlığınız varsa, doktorunuz size yardımcı olmak için pek bir şey yapamaz. Antibiyotiklerin soğuk algınlığına karşı etkisiz olduğu kanıtlanmıştır. Kendinizi bir seyahatten kurtarın ve soğuk algınlığınız olduğunu biliyorsanız doktor randevusu almayın.
Belirtileriniz kalıcıysa veya özellikle şiddetliyse doktorunuzu aramalısınız. Özellikle nefes almakta ciddi güçlük çekiyorsanız tıbbi tavsiye isteyeceksiniz
Yöntem 3/3: Gelecekteki Soğuk algınlığını Önleme
Adım 1. Sağlıklı alışkanlıklar geliştirin
Gelecekte sık soğuk algınlığına yenik düşmemek için atabileceğiniz birkaç adım var. Sağlıklı bir yaşam sürmek için bazı temel yönergeleri uyguladığınızdan emin olun. Örneğin, sürekli olarak bol miktarda uyuduğunuzdan emin olun.
- Meyve ve sebzelerle dolu sağlıklı bir diyet yemek, güçlü bir bağışıklık sistemi oluşturmaya yardımcı olabilir. Bu, mikroplarla savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Meditasyon yapmayı deneyin. Araştırmalar, günlük meditasyon yapan kişilerin yılda daha az hastalık bildirdiğini gösteriyor. Bunun nedeni, meditasyonun stresi azalttığı ve bu da bağışıklık sisteminize aşırı baskı uygulayabileceğidir.
- Sık sık egzersiz yapın. Haftada beş gün egzersiz yapan insanlar, soğuk algınlığı gibi daha az solunum yolu hastalığından muzdariptir.
Adım 2. Ellerinizi yıkayın
Soğuk algınlığı ve grip mikropları çok kolay yayılır ve hemen hemen her yüzeyde kalabilir. Kapı kolları ve telefonlar gibi günlük eşyalara dokunarak bu mikropları kaparsınız. Özellikle soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ellerinizi günde birkaç kez yıkayın.
Sabun ve ılık su kullanarak ellerinizi en az 20 saniye ovalayın. Onları temiz bir havluyla kuruladığınızdan emin olun
Adım 3. Çevrenizi dezenfekte edin
Gün içerisinde temas ettiğiniz yüzeyleri silerek mikroplara maruz kalmanızı azaltabilirsiniz. Çalışma alanınıza özellikle dikkat edin. İş arkadaşlarınız en yaygın mikrop kaynaklarından biridir. Gününüzün başında ve sonunda bilgisayarınızı, telefonunuzu ve kalemlerinizi temizlemek için dezenfektan bir bez kullanarak onları uzak tutun.
Aynı işlemi evde de uygulayabilirsiniz. Banyo lavabonuzdaki musluklar gibi sık dokunulan yüzeyleri silmeyi deneyin
İpuçları
- Belirli bir çözümün sizin için uygun olup olmadığından emin değilseniz doktorunuza danışın.
- Sizin için uygun olanı bulana kadar birkaç farklı yöntem deneyin.
