Dayanıklılık, zor durumlardan geri dönme ve çaresizliğin kurbanı olmaktan kaçınma yeteneğidir. Esnek olmak stresi yönetmenize, depresyon şansınızı düşürmenize yardımcı olabilir ve hatta insanların daha uzun yaşamasını sağladığı kanıtlanmıştır. Karşı taraftan güçlü çıkmanın imkansız olduğu kadar çok şanssızlığınız varmış gibi hissedebilirsiniz, ama bu burada bitiyor. Hayatınızı dizginlerinden tutmayı ve beklenmedik durumlara hazırlanmayı öğrendiğinizde, daha esnek bir insan olma ve daha mutlu, daha amaçlı bir hayat yaşama yolunda olacaksınız. Dayanıklılığınızı artırmak, zor duygu ve durumlarla sağlıklı bir şekilde baş ederek, dayanıklı eylemlerde bulunarak, esnek düşünerek ve uzun vadede dayanıklılığınızı koruyarak elde edilebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Zor Durumlarla Başa Çıkma
Adım 1. Stresinizi yönetin
Zorluk ve endişe zamanlarında sakin kalmak zor olsa da, stres dirençli kalma yeteneğinizi engeller. Stresi yönetmek, kendinizi daha derine gömmek ve saklanmaya çalışmak yerine, daha büyük bir dinginlik ve odaklanmış düşünce ile zorlukların üstesinden gelmenizi sağlayacaktır. Ne kadar meşgul olursanız olun, stres yönetimini bir öncelik haline getirin.
- Fazla rezervasyon yaptıysanız ve az uyuduysanız, azaltabileceğiniz herhangi bir taahhüt olup olmadığına bakın.
- Tamamen gevşemenizi sağlayan aktivitelerle kendinizi şımartın. Kendinize düzenli olarak rahatlamak için bu alanı ve huzuru verin, böylece esnekliğinizi artırma şansı verin.
- Stresi azaltmak ve olumlu ruh halinizi artırmak için olumlu faaliyetlerde bulunun.
- Stresi bir meydan okuma veya fırsat olarak düşünün. Stresliyseniz, yaptığınız bir şeyi çok önemsiyorsunuz demektir. Bunun için endişeleniyorsun. Stresinizi, öncelikleriniz ve yükümlülükleriniz hakkında sizi bilgilendirmenin bir yolu olarak kullanın. Düşüncelerinizi "Yeterli zamanım yok" gibi stresle ilgili düşüncelerden "Bunu yapabileceğimi biliyorum. Sadece sorumluluklarımı organize etmeliyim" olarak değiştirin.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, zihninizi temizlemenize, stresi azaltmanıza ve gün ve önünüzdeki zorluklarla yüzleşmeye daha hazır hissetmenize yardımcı olabilir. Araştırmalar ayrıca, sadece 10 dakikalık meditasyonun, bir saat daha uyumak kadar dinlenmiş hissetmenizi, daha rahat hissetmenizi ve problemlerinizle başa çıkmanızı sağladığını gösteriyor. Bunalmış veya tükenmiş hissediyorsanız, meditasyon yavaşlamanıza ve durumunuzu kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Sadece rahat bir koltuk bulun ve gözlerinizi kapatın, vücudunuza giren ve çıkan nefese odaklanın. Vücudunuzu birer birer gevşetmeye çalışın. Herhangi bir gürültüyü veya dikkat dağıtıcı şeyleri engelleyin
Adım 3. Yoga yapın
Harvard Tıp Okulu'ndan yapılan bir araştırma, diğer fiziksel uygunluk biçimlerinin aksine yoga yapan kişilerin öfke patlamalarına daha az eğilimli olduğunu ve zorluklarla daha fazla başa çıkabildiğini gösterdi. Yoga yaptığınızda, zorlu pozlar verecek ve vücudunuz durmanız için yalvarsa bile pozları tutarken güç ve dayanıklılık geliştirmeyi öğreneceksiniz; bu, zorlu durumlara "bağlı kalma" ve sakin ve kararlı kalmak için kaynakları bulma yeteneğinizi geliştirir.
Adım 4. Mizah duygunuzu geliştirin
Zor zamanlar daha hafif tarafa bakmayı gerektirir. Mizah, zor zamanlarda bakış açısı kazanmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda beyninizdeki dopamin seviyelerindeki bir artış yoluyla refah duygunuzu geliştirir ve sonuçta genel sağlığınızı artırabilir.
- Bir komedi izleyin, komik bir kitap okuyun ve gerçekten komik insanlarla vakit geçirin. Zorluklardan geçerken, hüzünlü filmlerinizi, kitaplarınızı ve düşüncelerinizi komik, mizahi olanlarla dengelediğinizden emin olun, böylece umutsuzluk çukurunun dibine inmeyin.
- Kendinize gülmeyi öğrenin. Kendinizi bu kadar ciddiye almama yeteneği, yüzünüzde bir gülümsemeyle zorluklarla yüzleşmeyi çok daha kolay hale getirecektir.
Adım 5. Destek için ulaşın
Sosyal desteğin olmaması dayanıklılığın azalmasına neden olabilir. Çılgın hayatımızda önemli ilişkilerden vazgeçmek kolay olsa da, onlara yer açmak önemlidir. İyi ilişkiler, dayanıklılık için bir temel direğidir ve zor zamanlarda bir destek kaynağıdır. Aile ve arkadaş ilişkilerinizi sürdürün ve her zaman çevrenizde anında, güvenilir ve güvenilir bir destek ağına sahip olacaksınız.
Meme kanserli 3.000 hemşire üzerinde yapılan bir araştırma, 10 veya daha fazla yakın arkadaşı olan hemşirelerin, olmayanlara göre dört kat daha fazla hayatta kalma olasılığının olduğunu göstermiştir
Adım 6. Bir akıl hocası bulun
Sosyal desteğin olmaması daha az esnekliğe yol açabileceğinden, bir akıl hocası bulmak zorlaştığında hayatla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızın umutsuz olduğunu ve hayatın etrafınızda çöktüğünü hissedebilirsiniz ve orada bulunan daha yaşlı ve daha bilge bir kişiye sahip olmak, yalnız olmadığınızı ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmak için donanımlı olduğunuzu hissetmenize yardımcı olabilir..
- Bu, alanınızda başarılı olan bir kişi, bir büyükanne ve büyükbaba, eski bir arkadaş veya gerçekten hedeflerinize ulaşmanıza ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek herhangi biri olabilir.
- Okul çağındaysanız (ilkokuldan üniversiteye), bir okul danışmanı veya koçu sizin için yararlı bir akıl hocası ve destek görevi görebilir.
Adım 7. Sağlığınıza odaklanın
Karşılaştığınız sorunları, terapi arama, tıbbi seçenekleri kullanma ve ihtiyaç duyabileceğiniz diğer destek kaynaklarını bulma konusunda sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olacak konumda olan biriyle konuşmanız önemli olabilir. Kendiniz zorluklarla karşılaşabilirsiniz, ancak bunu mümkün olan en iyi şekilde yaptığınızdan emin olmak için bir doktorla konuşmanız önemlidir.
Bir doktora görünmek bir zayıflık belirtisi değildir; Yardıma ihtiyacınız olabileceğini kabul etmek aslında çok fazla güç gerektirir
Yöntem 2/4: Dayanıklılığı Teşvik Etmek İçin Harekete Geçmek
Adım 1. Eylem insanı olun
Boş durmak daha az esnekliğe yol açabilir, ancak aktif olmak ve sorunlarınızı doğrudan ele almak, zorlu durumlarla başa çıkma yeteneğinizi artırabilir. Olumsuz düşünceler veya fikirler üzerine kafa yormaktan kaçınmaya çalışın. Bunun yerine, durum hakkında bir şeyler yapın.
- Örneğin, kimse yazdığınız romanı yayınlamak istemiyorsa, bu, diğer insanların işiniz hakkında ne düşündüğüne kendi değerinizin yalan söylemesine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez. İyi yapılmış bir iş için kendinizle gurur duyun, yayınlanmaya devam edin veya yeni bir şey deneyin.
- Kovulduysanız, kendinizi toplayın ve başka bir iş arayın - hatta kariyerinizi yeni bir yola soksanız bile size daha fazla değer veren ve sizi daha mutlu eden bir iş bulmayı düşünün. Öyle hissetmese de kovulmak başınıza gelen en iyi şey olabilir. Olumluları düşünmeye çalışın ve bir çözüme doğru ilerleyin.
Adım 2. Hayattaki amacınızı bulun
Hedeflere ve hayallere sahip olmak dayanıklılığı artırır. Amaç ve hedeflerin eksikliği, esnekliği azaltır ve sizi istismar edilmeye, manipülasyona ve kötü yaşam seçimlerine açık bırakabilir; yaşamınız üzerindeki kontrol duygunuzu azaltır, bu da kolayca depresyon ve kaygıya yol açabilir.
- Küçük veya büyük olsun, hangi hedeflere sahip olduğunuzu düşünün. Bu hedefler hayatınıza bir amaç duygusu verir ve odaklanmanızı sağlar. Hayatta başarmak istediğiniz şeylerin bir listesini yazın. Bu listeyi güvenli bir yerde saklayın ve ilerlemenizi düzenli olarak değerlendirin.
- Size hayatta bir amaç duygusu verenin ve bundan nelerin uzaklaştığının farkına varmayı öğrenin. Hayatınızı değerlerinize ve inançlarınıza göre yaşayın.
Adım 3. Hedeflerinize doğru çalışın
Daha dirençli bir insan olmak istiyorsanız, yalnızca hedefler belirlemelisiniz, aynı zamanda bu hedeflere ulaşmak için çalışmalısınız. Hedeflerinize ulaşmak için bir plan yapmak - ister ileri bir derece alıyor olun, ister fiziksel olarak daha formda olun veya bir ayrılıktan kurtulmaya çalışın - yönlendirilmiş, odaklanmış ve yönlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
- Önümüzdeki ay, 6 ay ve yıl içinde ulaşmak istediğiniz her şeyin bir hedef listesini yapın. Her hedefin gerçekçi ve ulaşılabilir olduğundan emin olun. Ulaşılabilir bir hedefe bir örnek, 3 ayda 10 libre kaybetmek olacaktır. Gerçekçi olmayan (ve sağlıksız) bir hedef, 1 ayda 20 libre kaybetmek olacaktır.
- İstediğinizi elde etmek için haftalık veya aylık planlar yapın. Hayat tahmin edilemez ve her şeyi planlayamıyor olsanız da, bir tür plan yapmak, durumu daha fazla kontrol altında hissetmenize ve daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
- Diğer insanlara ulaşmak istediğiniz hedefler hakkında bilgi verin. Sadece hedefleriniz hakkında konuşmak ve ne yapacağınızı tartışmak, onlara ulaşmak için daha fazla yükümlü hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Bilgi arayın
Esnek olan insanlar daha meraklı, hayat hakkında heyecanlı ve daha fazlasını bilmek isterler. Bilinmeyeni kucaklarlar ve dünya hakkında daha bilgili hissetmek isterler. Diğer kültürler hakkında heyecan duyarlar ve onlar hakkında bilgi edinmek isterler ve bir şey hakkında daha fazla bilgi edinmek istediklerinde bunu kabul edebilirken, bilgili ve kendi görüşlerine güvenirler. Sizi yaşam hakkında heyecanlandıracak olan ve zorluklara rağmen yaşamak istemenizi sağlayan şey, bu bilgi açlığıdır. Ne kadar çok bilirseniz, büyük bir aksilik veya zorlukla başa çıkmak için o kadar donanımlı hissedebilirsiniz.
- Yabancı bir dil öğrenin, kitap ve gazeteleri okuyun ve heyecan verici filmler izleyin.
- Esnek insanlar yeni bir durumla karşılaştıklarında her zaman sorular sorarlar. Hareketsiz hissetmek ve onunla başa çıkamamak yerine, bir durumu sağlam bir şekilde kavradığınızı hissedene kadar sorular sorun.
Yöntem 3/4: Esnekliğe Yönelik Düşüncelerinizi Değiştirme
Adım 1. Olumlu bir tutum geliştirin
Olumlu düşüncelere sahip olmak, genel dayanıklılığınızı artırabilecek olumlu duygulara yol açar. Elbette, senin hatan olmayan bir araba kazasında kolunu kırdığında ya da çıktığın son beş kız tarafından reddedildiğinde olumlu bir tavır sergilemek kolay değil. Bu zor bir durum-- ama bu imkansız olduğu anlamına gelmez. İyimser olma ve aksiliklerinizi gelecekteki başarınızın göstergeleri yerine izole olaylar olarak görme yeteneğiniz, gelecekte başarılı olmanızı sağlayacak şeydir. Kendinize yalnızca olumlu tutumunuzun daha fazla fırsat yakalamanıza, hayatınızı iyileştirmenin yolları konusunda yaratıcı olmanıza ve genel olarak daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabileceğini söyleyin.
- Negatif düşüncelerinizi tomurcuk halindeyken kıstırmanın bir yolunu bulun. Olumsuz bir şey düşündüğünüzü veya hissettiğinizi fark ettiğinizde, bu olumsuz düşüncelerle savaşmak için üç olumlu düşünce düşünmeye çalışın.
- Daha olumlu olmanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecek ne biliyor musunuz? Pozitif insanlarla takılmak. Olumlu tutumlar, olumsuz tutumlar gibi bulaşıcıdır, bu nedenle sızlananlar ve şikayet edenler yerine her fırsatta fırsat gören insanlarla daha fazla zaman geçirin ve çok yakında, kendinizdeki değişimi fark edeceksiniz.
- Felaket etmekten kaçının. Başınıza gerçekten korkunç bir şey gelmiş olsa da, büyük ihtimalle bu dünyanın sonu değil. Alternatif veya daha olumlu bir sonuç düşünmeye çalışın.
- Geçmişteki başarılarınıza odaklanın. Neyi iyi yaptın? Ne elde ettin? Hayatınızda yaptığınız tüm olumlu şeylerin bir listesini yapın. Halihazırda ne kadar esnek ve başarılı olduğunuzu görmeye başlayabilirsiniz.
Adım 2. Değişimi benimseyin
Daha esnek olmanın önemli bir yönü, değişimle başa çıkmayı ve kabul etmeyi öğrenmektir. Araştırmalar, hayatınızdaki değişiklikleri tehditler yerine zorluklar olarak görürseniz, onlarla başa çıkmak için çok daha donanımlı olacağınızı gösteriyor. İster yeni bir yere taşınmak ister yeni bir ebeveyn olmak olsun, yeni durumlara uyum sağlamayı öğrenmek, yeni sorunlara yaratıcı çözümler bulmanıza ve zorluklarla nispeten sakin ve kolaylıkla yüzleşmenize yardımcı olacak bir hayatta kalma becerisidir.
- Açık fikirli olmaya çalışın. İnsanları nasıl göründüklerine, ne yaptıklarına veya neye inandıklarına göre yargılamaktan kaçının. Bu sadece yeni bir şey öğrenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli bakış açılarının farkında olmak, alışılmadık bir duruma zorlandığınızda dünyayı yeni bir şekilde görmenize yardımcı olabilir.
- Yeni arkadaşlar ediniyor, yeni bir resim dersi alıyor veya yeni bir kitap türü okuyor olun, değişimi kucaklamada daha iyi olmanın bir yolu her zaman yeni şeyler denemektir. Her şeyi taze tutmak sizi değişime karşı daha az dirençli hale getirebilir.
- Değişimi büyümek, uyum sağlamak ve dönüştürmek için bir fırsat olarak görün. Değişim gerekli ve iyidir. Kendinize, "Bu değişikliği kabul ediyorum. Büyümeme ve daha güçlü, daha dirençli bir insan olmama yardımcı olabilir" deyin.
- Manevi veya dindarsanız, dua veya diğer geleneksel uygulamalar değişimi kabul etmenize yardımcı olabilir. Tam olarak hayal ettiğiniz gibi olmasalar bile, işlerin olması gerektiği gibi yürüyeceğine inanın. Değişimi kabul etmek için daha yüksek gücünüzden yardım isteyin.
Adım 3. Problem Çöz
Bazı insanların dirençli olmakla mücadele etmesinin bir nedeni de sorunlarıyla nasıl yüzleşeceklerini bilmemeleridir. Zorluklarla başa çıkmak için uygulanabilir bir yöntem geliştirirseniz, onları çözme ve umutsuz hissetmeme olasılığınız daha yüksek olacaktır. İşte önünüzdeki bir sorunla başa çıkmak için yararlı bir yaklaşım:
- Önce sorunu anlayın. Yeterince maaş alamadığınız için işinizden mutsuz olduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak derine inerseniz bunun gerçekten tutkunuzun peşinden gitmediğinizi hissettiğiniz için olduğunu görebilirsiniz; bu, başlangıçta karşılaştığınızı düşündüğünüzden tamamen yeni bir dizi sorun sunar.
- Birden fazla çözüm bulun. Yaratıcı olun ve birden fazla çözüm belirleyin; Sorunun tek bir çözümü olduğunu düşünüyorsanız (yani işinizi bırakmak ve tam zamanlı olarak bir grupta çalmaya çalışmak), o zaman sorunlarla karşılaşırsınız çünkü yaklaşımınız pratik, yapılabilir veya yapamayabilirsiniz. uzun vadede mutlusun Tüm çözümlerin bir listesini yapın ve en iyi 2-3 adayınızı seçin.
- Eyleme geçir. Çözümünüzü değerlendirin ve başarılı olmanıza ne kadar yardımcı olduğunu görün. Geri bildirim almaktan korkmayın. İşe yaramadıysa, buna bir başarısızlık olarak değil, bir öğrenme deneyimi olarak bakın.
Adım 4. Hatalarınızdan ders alın
Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın - kendinize. Dirençli insanların bir diğer özelliği de hatalarından ders çıkarma ve onları bir aksilik olarak değil, gelişme fırsatı olarak görme yetenekleridir. Esnek insanlar, gelecekte aynı tür sorunlarla karşılaşmamak için neyin işe yaramadığını düşünmeye zaman ayırırlar.
- Reddedilme veya başarısızlıktan sonra kendinizi depresyonda veya endişeli hissediyorsanız, bunun yerine daha güçlü olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini düşünün. “Beni öldürmeyen şey beni güçlendirir” gibi bir şey düşünebilirsiniz.
- Söylediği gibi, "Akıllı bir adam hatalarından ders alır. Akıllı bir adam onlardan nasıl kaçınacağını bilir." İlk hatalarınızdan her zaman kaçınamasanız da, gelecekte aynı hataları yapmamanıza yardımcı olacak bilgeliği kazanabilirsiniz. Gelecekte aynı durumdan kaçınmanın çözümlerine veya yollarına odaklanın.
- Davranış kalıplarını arayın. Belki de son üç ilişkiniz sadece kötü şans yüzünden değil, onlara gerekli zamanı ayırmadığınız için ya da sizinle uyumlu olmayabilecek aynı türden biriyle çıkmaya çalıştığınız için başarısız oldu. Sonunda. Oluşabilecek kalıpları tanımlayın, böylece tekrar oluşmasını önlemeye başlayabilirsiniz.
Adım 5. Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın
Hayatlarının sonucunu kontrol altında hisseden bireyler, zorluklar karşısında daha dirençlidir. Dayanıklı olmayan bir kişi bir aksilik ile karşı karşıya kalır ve bunun bir şekilde değersiz olduğu için olduğunu, dünyanın adaletsiz olduğunu ve her şeyin her zaman böyle olacağını düşünme eğilimindedir.
- Kontrolün sizde olmadığını düşünmek yerine, aksiliklere bakın ve bunların %100 sizin hatanız olduğu veya dünya korkunç bir yer olduğu için değil, talihsiz bir durum yüzünden olduğunu düşünün. Her zaman bu şekilde sonuçlanmayacağı seçeneğine odaklanın.
- Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın ve uyum sağlamaya çalışın.
Yöntem 4/4: Dayanıklılığınızı Korumak
Adım 1. Her gün kendinize iyi bakın
Ciddi bir ayrılık, iş kaybı veya hayatınızdaki başka bir önemli olayla uğraşmakla o kadar meşgul olabilirsiniz ki, duş almak veya gece birkaç saatten fazla uyumak için zamanınız olmayabilir. Ancak, zihinsel olarak güçlü olmak istiyorsanız, fiziksel olarak da güçlü olmalısınız. Vücudunuz korkaksa veya kendinizi dağınık hissediyorsanız, zorluklarla başa çıkmak için daha da az donanımlı olacaksınız. Ne kadar kötü hissediyor olursanız olun, kendinizi olabildiğince "normal" hissetmeye başlayabilmeniz için duş almak, dişlerinizi fırçalamak, uyumak ve normal bir rutine girmek için çaba sarf etmeniz gerekir.
Kendinize de önem verirken zihinsel molalar için zaman ayırdığınızdan emin olun. Araştırmalar, ister hayal kuruyor, ister gözlerinizi kapatıyor ve sevdiğiniz bir şarkıyı dinliyor olun, zihinsel molalar vermenin, bu stres kimyasallarını önlemeye yardımcı olabileceğini ve bunalmış hissetmenizi önleyeceğini gösteriyor
Adım 2. Benlik saygınızı sürdürün
Benlik saygınız, diğer şeylerin yanı sıra, kendinize nasıl değer verdiğinize bağlıdır. Esnekliği sağlamak için kendiniz ve genel olarak yaşam hakkında olumlu bir bakış açısı oluşturmak önemlidir. Yetkinlikler ve sorumluluklar edinirken benlik saygınızı beslersiniz, bu nedenle hayata dahil olmak ve kendinize çekilmemek ve tehdit altında hissetmemek önemlidir. Değersiz olduğunuzu düşünüyorsanız, zorluklarla başa çıkmaktan aciz hissedeceksiniz.
- Olumsuz niteliklerinizi en aza indirirken, olumlu niteliklerinize çok dikkat ederek kendini geliştirmeyi kullanın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyin bir listesini yaparak başlayabilirsiniz.
- İster profesyonel, ister gönüllü, iş, ev cephesi veya başka bir kapasitede olsun, yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi sonuna kadar kullanarak değer arayın.
- Mümkün olduğunca sık yeni yetenekler ve beceriler öğrenin. Bu, benlik saygınızı güçlendirecek ve aynı zamanda korkuları da önleyecektir. Örneğin, bir gün çocuklarınızın zarar görmesinden korkuyorsanız, korku duygunuzu azaltmak ve bir şey olması durumunda başa çıkabileceğinize dair güveninizi artırmak için temel bir ilk yardım kursuna katılın.
- Çalıştaylar, seminerler, kurslar vb., bilginizi geliştirmenin ve gerektiğinde destek alabileceğiniz tanıdık ağınızı genişletmenin iyi yollarıdır.
Adım 3. Yaratıcılığınızı besleyin
Yaratıcılık, kendinizin ve yaşama şeklinizin bir ifadesidir. Yaratıcılık, kelimelerin veya konuşmaların ifade edemediği ve hatta anlayamadığı şeyleri açığa çıkarmanıza izin verir. Yaratıcılığınızı beslemek, sorunlara daha fazla çözüm bulurken daha yaratıcı olmanıza da yardımcı olabilir ve dünyaya birden fazla yönden bakabileceğinizi gösterecektir.
Fotoğrafçılık kursuna gidin, şiir yazın, suluboya resim yapın, odanızı özgün bir şekilde yeniden dekore edin veya kendi kıyafetlerinizi dikmeyi düşünün
Adım 4. Fiziksel olarak formda kalın
Büyük bir krizle başa çıkmak için altı paket karın kasına sahip olmanız gerekmese de, fiziksel olarak güçlü olmak kesinlikle yardımcı olur. Zihin-beden bağlantısı nedeniyle, eğer bedeniniz daha güçlüyse, o zaman daha güçlü bir zihne sahip olmak için güç ve dayanıklılık geliştirmişsinizdir ve bu gerçekten de kriz anlarında size yardımcı olacaktır. Fiziksel olarak formda olmak, benlik saygınızı, olumlu düşüncenizi ve güçlenmiş hissetme yeteneğinizi geliştirebilir ve bunların tümü daha dirençli olmanıza yardımcı olacaktır.
Günde yirmi dakika güneş ışığında yürüyüş yapmak gibi basit bir şeyle başlamayı deneyin; bu aktivitenin insanların daha açık fikirli olmalarına ve zorluklarla yüzleşmeye hazır olmalarına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır
Adım 5. Geçmişinizle barışın
Hayata güncel yaklaşımları besleyen geçmiş motivasyonları çözmek önemlidir. Siz geçmişin zorluklarıyla barışana kadar, mevcut tepkilerinizi etkilemeye ve hatta yönlendirmeye devam edebilirler. Gerilemeleri ve geçmiş sorunları öğrenme fırsatı olarak görün. Bunun bir gecede olmasını beklemeyin ama üstesinden gelin; nihai sonuç çok daha esnek bir benlik olacaktır. Olanları ve ondan öğrendiklerinizi günlük tutmak, geçmişle uzlaşmanıza yardımcı olabilir. Geçmişteki sorunları tek başınıza çözemiyorsanız, bir terapiste, danışmana veya doktorunuza görünün.
- Hayatınızın sona erdiğini hissettiren geçmiş aksilikleri düşünün. Onları nasıl aşabildiğinizi ve diğer taraftan daha güçlü olduğunuzu görün.
- Geçmişinizden bir olayın kapanışını kaçırdığınızı düşünüyorsanız, birisiyle yüzleşmek veya eskiden yaşadığınız bir yeri ziyaret etmek gibi devam etmek için ne gerektiğini anlamaya çalışın. Bitirmek her zaman mümkün değildir, ancak geçmişle ilgili düşüncelerinizi değiştirmenin bir yolu olabilir, böylece gelecekteki zorluklarla uğraşırken daha güçlü hissedebilirsiniz.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
