Laringofaringeal reflü (LPR), mide asidinin yemek borunuza geldiği ve boğazınız ve ses telleriniz de dahil olmak üzere yemek borusu astarınızı tahriş ettiği bir tür sindirim hastalığıdır. Uzun süredir asit reflüsü geçirdiyseniz, ses telleriniz hasar görmüş veya tahriş olmuş olabilir. Asit reflünüzü kontrol etmek için adımlar atın, ardından sesinizi dinlendirmeye çalışın, susuz kalmayın ve ses tellerinizi hızla iyileştirmek ve boğazınızdaki ağrı ve tahrişi durdurmak için dumandan kaçının.
adımlar
Yöntem 1/2: Daha Fazla Hasardan Kaçınmak
Adım 1. Asit reflünüzü kontrol edin
Asit reflünüzü kontrol etmenin en iyi yolu hakkında doktorunuzla konuşun. Diyet değişiklikleri, uyku pozisyonu ayarlamaları ve egzersiz yaptıktan sonra dinlenmek, asit reflünün olmasını engellemenin doğal yollarıdır. Asit reflü, ses teli hasarınızı daha da artıracak ve iyileşme sürecini uzatacaktır.
Aşırı durumlarda, asit reflünüzü tamamen durdurmak için ameliyat gerekebilir
Adım 2. Reflü olasılığını azaltmak için daha küçük öğünlerin tadını çıkarın
Gün boyunca 3 büyük öğün yemek yerine 5-6 küçük öğün yemeye çalışın. Daha küçük öğünler yemek, vücudunuza sindirmek için zaman verir ve midenizin aşırı şişmesini önler. Yemek yedikten sonra, boğazınıza herhangi bir asit girmesini önlemek için 2-3 saat boyunca uzanmaktan veya midenize baskı yapmaktan kaçının.
Mide asidinizin bir kısmını geri yükleyebileceğiniz için egzersiz yapmadan veya uyumadan hemen önce yemek yemeyin
Adım 3. Asitli yiyecek ve içeceklerden kaçının
Kahve, çay, çikolata, alkol, gazlı içecekler ve alkol, asit reflüyü daha da kötüleştirebilir. Asit reflünüzü şiddetlendirmekten ve ses tellerinize daha fazla zarar vermekten kaçınmak için kızarmış ekmek, pirinç ve muz gibi sade, asidik olmayan yiyecekler yiyin.
Adım 4. Sessiz kalarak ses tellerinizi dinlendirin
Ses telleriniz konuşmanıza, şarkı söylemenize ve bağırmanıza izin verir. Onları ne kadar çok kullanırsanız, o kadar az dinlenir ve iyileşirler. Uzun süre konuşmaktan veya şarkı söylemekten kaçınmaya çalışın ve sesinizi mümkün olduğunca dinlendirin. Ses tellerinizi iyileştirmeye ilk başladığınızda, yaklaşık 3 gün boyunca günde sadece bir veya iki kez konuşmaya çalışın.
Uç:
Kalabalık bir grubun önünde konuşuyorsanız, yüksek sesle konuşmak zorunda kalmamak için bir mikrofon veya megafon kullanın.
Adım 5. Fısıldamak yerine normal ses seviyesinde konuşun
Geriye doğru gibi görünse de, fısıldamak aslında ses telleriniz için normal bir ses seviyesinde konuşmaktan daha kötüdür. Fısıltı, ses tellerinizin gerilmesine neden olur ve herhangi bir hasarı daha da kötüleştirebilir. Her konuştuğunuzda normal konuşma ses düzeyinizi kullanın.
Bağırmak ses telleriniz için de çok kötüdür
Adım 6. Boğazınızı temizlemek yerine zorla yutun veya nefes verin
Asit reflüden kaynaklanan tahriş, boğazınızı çok fazla temizlemeniz gerektiği gibi hissetmenize neden olabilir, ancak ses tellerinizdeki sert hareket onlara daha fazla zarar verebilir. Boğazınızdaki gıdıklamayı temizlemeden çıkarmak için su için, yutun veya ağzınızdan kuvvetlice nefes verin.
Öksürük ses tellerinize de zarar verebilir
Adım 7. Dekonjestan almaktan kaçının
Soğuk algınlığı veya sinüs tıkanıklığınız varsa, size bir dekonjestan reçete edilmiş olabilir. Ses telleri, siz konuşurken zarar görmemeleri için birbirine sürtündüklerinde bir kayganlaştırıcıya ihtiyaç duyarlar. Dekonjestanlar, burnunuzdaki ve boğazınızdaki nemin çoğunu giderir ve ses tellerinizi tahriş edebilir. Ses telleriniz iyileşene kadar dekonjestan almaktan kaçının.
Antidepresanlar, Parkinson hastalığı için reçete edilen ilaçlar ve bazı nörolojik hastalıklar için reçete edilen ilaçlar da kuruyabilir. Kullanmakta olduğunuz herhangi bir ilacın yan etkilerini araştırın ve seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 8. Tütün içmeyi bırakın
Dumanı teneffüs etmek boğazınızı ve ses tellerinizi çok kurutur. Ayrıca, ses tellerinizi zorlayan ve onlara daha fazla zarar veren öksürmenize neden olabilir. Ses telleriniz iyileşene kadar tütün veya sigara içmekten kaçının.
Duman nedeniyle hava kalitesi düşük olan alanlardan uzak durun
Yöntem 2/2: Ses Kordonlarınızı Yatıştırmak
Adım 1. Evinizde bir nemlendirici bulundurun
Soluduğunuz hava, aldığınız her nefeste ses tellerinizi geçer. Kuru bir iklimde yaşıyorsanız, soluduğunuz hava ses tellerinizi kurutup tahriş ediyor olabilir. Soluduğunuz havaya nem katmak ve ses tellerinizi yağlı tutmak için evinizde bir nemlendirici kullanın.
Yatak odanızda bir nemlendirici bulundurmak, uyurken yardımcı olur
Adım 2. Gün boyunca bol sıvı tüketin
Her içtiğinizde ses tellerinize nem gönderirsiniz. Su ve düşük şekerli meyve suyu gibi sağlıklı sıvılar içerek ve alkol ve kafein gibi sizi daha fazla susuz bırakabilecek sıvılardan kaçınarak susuz kaldığınızdan emin olun.
Uç:
Bazı ilaçlar diüretiktir, yani suyu vücudunuzdan çok daha hızlı terk ederler. Kullanmakta olduğunuz ilaçlar ve dehidrasyonunuzu daha da kötüleştiriyorlarsa doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Boğazınızı pastiller veya bir parça sakızla nemlendirin
Boğazınız kuru veya rahatsız hissediyorsa, pastil emerek veya sakız çiğneyerek boğaza biraz nem ekleyin. Ağzınızın doğal olarak ürettiği tükürük, ses tellerinizi yağlamaya yardımcı olur ve bazı pastillerde boğaz tahrişini durdurmaya yardımcı olan yatıştırıcı bir unsur bulunur.
Adım 4. Günde iki kez tuzlu su ile gargara yapın
½ çay kaşığı (5.69 g) tuzu 1 bardak (240 mL) sıcak suya karıştırın. Tuzun suda tamamen çözündüğünden emin olun. Parmağınızı dikkatlice suya batırarak ağzınızı yakmadığından emin olmak için suyun ısısını test edin. Bir ağız dolusu tuzlu su karışımını boğazınızın arkasında 1 dakika boyunca gargara yapın, sonra tükürün.
