Hamilelik sırasında tekrarlayan asit reflü (veya mide ekşimesi) nöbetleri çok yaygındır çünkü daha yüksek östrojen ve progesteron seviyeleri alt özofagus sfinkterinin zayıflamasına ve mide asidinin yemek borusuna sıçramasına izin vermesine neden olur. Ayrıca, büyüyen bebek mideye baskı yapar ve sindirim asidini yemek borusuna iter - hamile kadınlar için bir tür "çifte darbe" etkisi gibi. Her iki durum da bebek doğduğunda çözülür, ancak hamilelik sırasında mide ekşimesi ile nasıl mücadele edileceğini öğrenmek, konfor ve yaşam kalitesi için önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/3: Asit Geri Akışını Doğal Olarak Önleme
Adım 1. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Mide ekşimesi ile mücadele için başka bir tavsiye, gün boyunca aralıklı olarak daha küçük porsiyonlarda yemek yemektir. Birkaç saat arayla üç büyük öğün yerine birkaç saatte bir daha küçük öğünler yemek, midenizin fazla dolmasını ve diyaframınızın altına baskı yapmasını ve asidin yemek borunuza doğru yükselmesini önler. Bu nedenle, günde yaklaşık 2 saat arayla 5-6 küçük öğün veya atıştırmalık yemeye geçin.
- Günün son öğünü veya atıştırmalığı akşamın erken saatlerinde, yatmadan en az 3 saat önce yenilmelidir. Bu, midenize yiyecekleri uygun şekilde sindirmek ve ince bağırsağınıza göndermek için yeterli zaman verir.
- Her biri yaklaşık 300 ila 400 kalori olan küçük öğünler veya atıştırmalıklar hedefleyin. İki kişilik yemek yediğiniz için hamilelik sırasında biraz kilo almanız gerekir, ancak önemli kilo alımı diyabet riskinizi artırır.
Adım 2. Acele etmeyin ve yemeğinizi iyi çiğneyin
Yemeklerinizi veya atıştırmalıklarınızı yerken yavaşlayın ve daha iyi sindirimi teşvik ettiği için yutmadan önce her ağız dolusunu iyice çiğneyin. Tersine, çok hızlı yemek yemek ve düzgün çiğnememek, ağzınıza salınan tükürük miktarını azaltır ve midenizin daha fazla çalışmasına neden olur, bu da hazımsızlık ve mide ekşimesi olasılığını artırır. Yavaş yemek, daha çabuk doyduğunuzu hissettiğiniz için aşırı yemeyi de engeller.
- Küçük ısırıklar alın ve her ağız dolusu yiyeceği 20-30 saniye arasında çiğneyin, böylece yutmadan önce ağzınızda bol miktarda tükürük kalır.
- Yemeğinizi iyi çiğnemek, "yiyecekleri yıkamak" için yemekle birlikte bol miktarda sıvı içme ihtiyacını azaltır. Yemeklerle birlikte birkaç onstan fazla sıvı içmek, sindirim enzimlerini seyreltebilir ve hazımsızlığı teşvik edebilir.
Adım 3. Yemekten sonra sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek, asit nötralize edici bikarbonat içeren tükürük üretimini uyardığı için mide ekşimesinin giderilmesine yardımcı olabilir. Daha fazla tükürük yutmak, yemek borusuna giren mide asidini nötralize ettiği için kelimenin tam anlamıyla "yangını söndürebilir". Bu anlamda tükürük vücudunuzun doğal antasitidir.
- Nane gibi nane ve mentol aromalı sakızlardan kaçının çünkü midenizin sindirim suyu üretimini gerçekten uyarabilirler.
- Ksilitol içeren şekersiz sakızı seçin çünkü yapay tatlandırıcı ağzınızda çürüğe neden olan bakterileri ve midenizde ülsere neden olan bakterileri öldürebilir.
- Yemeklerden sonra sakız çiğnemeden önce yaklaşık 15-30 dakika bekleyin çünkü yiyeceklerin uygun şekilde sindirilmesi ve parçalanması için asidik bir ortama ihtiyaç vardır.
Adım 4. Yemekten sonra küçük bir bardak süt için
Yiyecekleri düzgün bir şekilde sindirmek için midenizin çok asidik olması gerekir, ancak çok fazla asit üretildiğinde veya asit yemek borusunu tahriş edecek şekilde yemek borusu sfinkterini geçtiğinde sorunlar başlar. Bu nedenle, yemekten sonra küçük bir bardak süt içmeden önce yaklaşık bir saat kadar bekleyin. Sütteki mineraller (çoğunlukla kalsiyum) yemek borunuzdaki herhangi bir asidi nötralize edebilir ve herhangi bir tahrişi yatıştırmaya yardımcı olabilir.
- Hayvansal kaynaklı yağın asit geri akışını daha da kötüleştirmemesi için az yağlı süt kullanın.
- Bazen süt ve diğer süt ürünlerindeki şeker (laktoz) mide ekşimesini tetikleyebilir, bu nedenle süt içmeyi deneyin, ancak daha fazla sorun yaratırsa durdurun.
- Laktoz intoleransınız varsa (yeterli laktaz enzimi üretmiyorsanız), yemeklerden sonra süt içmeyin çünkü şişkinlik ve kramp semptomları asit reflünüzü daha da kötüleştirebilir.
Adım 5. Yemekten hemen sonra uzanmayın
Yemek yerken dik oturmak en iyisidir, ancak yemeğinizi bitirdikten sonra uzanma dürtüsüne karşı koyun. Dik durmak yerçekimi ile çalışır ve sindirilmiş gıdaların gastrointestinal sisteminizden aşağıya doğru hareketini destekler. Kanepede yatmak yerçekiminin etkisini ortadan kaldırır ve kısmen sindirilmiş yiyeceklerin ve mide asidinin yemek borusu sfinkterinden yemek borusuna sızmasına izin verir.
- Göğsünüzde yanma hissine neden olan yemek borusu zarının tahrişidir - yani mide ekşimesi. Asit reflünün diğer belirtileri şunlardır: boğaz ağrısı, yutma güçlüğü, kuru öksürük ve ses kısıklığı.
- Kanepeye/yatağına uzanmadan önce en az birkaç saat bekleyin. Dinlenmek için oturabilir ve ayaklarınızı uzatabilirsiniz, ancak üst vücudunuzun dik olduğundan emin olun.
- Pankreasınızdan kan dolaşımınıza ani miktarda insülin hormonu salgılanması nedeniyle yorgunluğunuzu (ve yatma isteğinizi) azaltmak için büyük öğünler yemekten kaçının.
Adım 6. Gün boyunca aktif kalın
Yemekten hemen sonra orta ila ağır egzersiz, hazımsızlık ve mide ekşimesi riskinizi büyük ölçüde artırır, ancak hafif egzersiz (yürüme) bağırsak hareketliliğini artırmaya yardımcı olabilir - sindirilmemiş gıdaları ve atık maddeleri bağırsaklarınıza doğru itin, böylece hiçbir şey yedek kalmaz. Bulaşıkları temizlemeyi bitirdikten sonra 15-20 dakikalık hafif bir yürüyüşe çıkın ya da evin etrafında hafif işler yapın.
- Çok fazla egzersiz, kanı gastrointestinal sisteminizden uzaklaştırır ve sindirimi tehlikeye atan bacak ve kol kaslarınıza yönlendirir.
- Uykunuzu etkilememek için gece yerine gün içinde daha fazla egzersiz yapmaya odaklanın.
- Hafif egzersiz, bağırsaklarınızda "kütük sıkışmasını" ve gazdan kaynaklanan basınç oluşumunu önleyen düzenli bağırsak hareketlerini destekler.
Adım 7. Uyku pozisyonunuza dikkat edin
Hamileyken (veya başka bir zamanda) bir asit reflü nöbeti yaşıyorsanız, gece yataktayken vücut pozisyonunuzun bilincinde olun. Mide ekşimesiyle mücadele etmek için, yerçekimini devreye sokacak şekilde üst bedeninizi ve başınızı yastıklarla kaldırmayı deneyin - ancak yastıklar çok yumuşak oldukları için her zaman etkili olmayabilir. Bu rahat değilse, sol tarafınıza yatın, bu da mide asidinin yemek borunuza geri akmasını zorlaştırır.
- Yatakta üst bedeninizi desteklemek için kullanılan köpük takozlar bazı eczanelerde ve çoğu tıbbi malzeme mağazasında mevcuttur.
- Üst omurganızı (sırt ortası) ve kaburgalarınızı tahriş edebileceğiniz için üst bedeniniz yastık veya kama ile desteklenirken yan yatmaktan kaçının.
Adım 8. Stresinizi yönetin
Stres ve kaygı genellikle midenizde daha fazla asit üretilmesine ve asit reflüsünü şiddetlendirebilecek faktörler olan gıda emilimi için bağırsaklarınızda daha az kan dolaşımına neden olur. Bu nedenle, derin nefes alma, meditasyon, ilerleyici kas gevşetme, rehberli imgeleme, yoga veya tai chi gibi gevşeme terapileriyle stresinizi yönetmeye çalışın.
- Stres ve kaygıyı azaltmak için çeşitli teknikler, asit reflü / mide ekşimesinin belirti ve semptomlarını azaltabilir.
- İşten / okuldan eve geldikten sonra, ancak herhangi bir yemek yemeden önce gevşeme tekniklerini uygulayın. Bu teknikler, daha iyi uykuları teşvik etmek için yatmadan hemen önce de yapılabilir.
Bölüm 2/3: Tetikleyici Gıdalardan Kaçınmak
Adım 1. Yağlı yiyecekler yemekten kaçının
Kızarmış ve yağlı yiyecekler mide ekşimesini veya asit geri akışını tetikleme eğilimindedir çünkü sindirilmeleri daha uzun sürer, daha fazla mide asidi gerektirir ve asidin yemek borunuza geri dönmesini kolaylaştırır. Bu nedenle, et ve kümes hayvanlarının yağsız kesimlerini seçin, az yağlı süt ürünleri tüketin ve kızartmak yerine daha fazla ürün pişirin.
- Kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır: Patates kızartması, çoğu fast food ürünü, patates cipsi, domuz pastırması, sosis, sos, normal dondurma ve milkshake.
- Bebeğinizin normal gelişimi için biraz yağa ihtiyaç vardır, bu nedenle daha sağlıklı yağ asitleri olan avokado, hindistancevizi ürünleri ve fındık / tohumlara odaklanın.
Adım 2. Baharatlı ve asitli yiyeceklerden kaçının
Kaçınılması gereken bir başka yiyecek grubu da baharatlı ve asidik türlerdir, çünkü yemek borunuzu aşağı inerken tahriş edebilirler ve mideye çarptıklarında asit geri akışını tetikleyebilirler. Bu nedenle acı soslar, acı biber, jalapeños, salsas, domates sosu, soğan, sarımsak ve karabiberden kaçının.
- Lezzetli tatlarına ve sağlık yararlarına rağmen, bir asit reflüsü yaşıyorsanız, Meksika ve Tayland mutfağından kaçınılmalıdır.
- Portakal ve greyfurt gibi asidik turunçgillere dikkat edin. Taze sıkılmış çeşitlere sadık kalın ve mide ekşimesini önlemek için aç karnına içmeyin.
Adım 3. Kafeinli içecekleri kesin
Kafein, asit reflünün bilinen bir tetikleyicisidir (mide asidi üretimini uyarır), ancak kafein içeren hemen hemen tüm içecekler de asidiktir, bu nedenle mide ekşimesi için çifte kötü bir durumdur. Bu nedenle kahve, siyah çay, sıcak çikolata, kola, diğer birçok gazlı içecek ve tüm enerji içeceklerini sınırlayın veya bunlardan kaçının.
- Kolalar ve gazlı içecekler asitli, kafeinli, şekerli ve karbonatlı oldukları için mide ekşimesi için aslında "dörtlü bir darbe" olabilir. Baloncuklar midenizi genişletir ve asidin yemek borusu sfinkterinden geçmesini daha olası hale getirir.
- Kafeinli içeceklerden de kaçınmalısınız çünkü kafein kan akışınızı azaltabilir ve bebeğinizin aldığı beslenmeyi sınırlayabilir.
Adım 4. Alkol almayı bırakın
Alkol, asiditesi ve özofagus sfinkteri üzerindeki rahatlatıcı etkisi nedeniyle yaygın bir mide ekşimesi nedenidir, ancak hamile kadınlar da bebekleri üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle alkolden tamamen uzak durmalıdır - fetal alkol sendromuna yol açabilir. Alkol, hamilelik sırasında herhangi bir miktarda veya herhangi bir zamanda güvenli değildir, bu nedenle hemen yaşam tarzınızdan çıkarın.
- Tüm şarap ve bira türleri de dahil olmak üzere tüm alkol türleri bebeğiniz için eşit derecede zararlıdır.
- Yine de arkadaşlarınız ve ailenizle lounge ve barlara gitmek istiyorsanız, bunun yerine saf kokteyller, üzüm suyu veya alkolsüz biralara geçin.
Bölüm 3/3: Tıpla Asit Reflü Önleme
Adım 1. Yemeklerden sonra antasitler alın
Antasitler, hamile kadınlar için en güvenli mide ekşimesi ilacıdır, çünkü kan dolaşımına emilmezler, yani sadece gastrointestinal sisteminize giderler ve büyüyen bebeğe yönlendirilmezler. Mide ekşimesini hızlı bir şekilde giderebilen yaygın antasitler şunları içerir: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids ve Tums. Bir yemekten veya atıştırmadan yaklaşık 30-60 dakika sonra alın.
- Antasitler, sindirim asidi tarafından hasar gören iltihaplı bir yemek borusunu iyileştirmez, bu nedenle bunları yalnızca semptomatik rahatlama için kullanın.
- Bazı antasitler, asit geri akışını önlemek için midenizde bir köpük bariyeri oluşturarak çalışan aljinat adı verilen bileşiklerle birleştirilir.
- Antasitlerin aşırı kullanımı ishali veya kabızlığı tetikleyebilir, bu nedenle dikkatli olun ve bunları günde 3 defadan fazla almayın.
Adım 2. H2 engelleyicileri deneyin
Asit üretimini azaltan reçetesiz (OTC) ilaçlara histamin-2 (H2) reseptör blokerleri denir ve şunları içerir: simetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) ve ranitidin (Zantac). Genel olarak, H2 blokerleri mide ekşimesi için antasitler kadar hızlı hareket etmezler, ancak genellikle daha uzun süreli rahatlama sağlarlar ve mide asidi üretimini 12 saate kadar azaltabilirler.
- OTC H2 blokerleri hamile kadınlar için güvenli kabul edilir, ancak ilaçlar kan dolaşımına emilir ve bebeği bir miktar etkiler.
- Daha güçlü versiyonları reçeteyle alınabilir, ancak hamileyseniz artıları ve eksileri hakkında doktorunuzla konuşun - B12 vitamini eksikliği riski vardır.
Adım 3. Proton pompası inhibitörlerini düşünün
Asit üretimini engelleyen diğer ilaçlara proton pompa inhibitörleri denir, ancak bunlar yemek borusunun doku zarlarını da iyileştirebilirler. Proton pompa inhibitörleri, H2 blokerlerine kıyasla mide asidinin daha etkili blokerleridir ve iltihaplı bir yemek borusunun iyileşmesi için zaman tanır.
- OTC proton pompası inhibitörleri şunları içerir: lansoprazol (Prevacid 24 HR) ve omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Proton pompa inhibitörlerini yemekten hemen önce almak, mide asidinin bir miktar yemeğinizi sindirmesine izin verecek, ancak aşırı üretimi önleyecektir.
İpuçları
- Asit reflü riskini arttırdığı için sigaradan kaçının. Ancak, bebek üzerindeki olumsuz etkilerinden dolayı hamileyken sigara içmemelisiniz.
- Kafein, şeker ve yağ içerdiği için çikolatayı atıştırmaktan kaçının - tüm mide ekşimesi tetikleyicileri.
- Dar giysiler giymeyin çünkü karnınıza baskı yapar ve asit reflüyü şiddetlendirebilir. Bunun yerine bol hamile kıyafetleri giyin.
- Demir takviyeli antasit ilaçları almayın çünkü demirin bağırsaklarınızda emilmesi engellenecektir.
