Asit reflü, mide kapanmadığında ve asit yemek borusuna geri aktığında, astarı tahriş ettiğinde ve sonuç olarak asit geri akışına neden olduğunda yaşanır. Bunun olmasını önlemenin en iyi yollarından biri, her ikisini de tartışacağımız yatak yükselticileri veya terapötik yastıklarla yatağınızı yükseltmektir. Asit reflü ağrısını gidermeye başlamak için aşağıdaki Adım 1 ile başlayın.
adımlar
Bölüm 1/4: Yatağınızı Etkili Şekilde Yükseltmek
Adım 1. Malzemenizi seçin
Yatak başı yükseltilecek malzeme özenle seçilmelidir. Terapötik bir kama yastık veya yatak yükselticileri (malzeme ne olursa olsun) tavsiye edilir. Bu yardımcılar, ideal yüksekliğin her gün sabit kalmasını sağlar. İşte üç ana seçeneğiniz:
- En kolay yol, yatağınızın ayaklarının altına başınızın yanına yakın bir yerde bir blok çimento, tuğla veya kitap koymaktır.
- Bu bir seçenek değilse, yatak direklerini veya ayaklarını destekleyen plastik veya ahşap yatak yükselticilerine yatırım yapabilirsiniz. Yatağınız ile baza arasına veya yatağınızın üzerine çarşaf altına koyabileceğiniz "yatak takozları" da bulunmaktadır.
- Alternatif olarak, yükseltilmiş bir yatağı simüle etmek için terapötik bir kama yastığı kullanabilirsiniz. Kulağa öyle geliyor -- daha sıkı, kama şeklinde bir yastık. Ancak bunlar boyun ağrısına neden olabilir.
Adım 2. Yatağınızı doğru yüksekliğe yükseltin
Yatak başı yüksekliği titizlikle ölçülmelidir. Çoğu çalışma, yatak başı yüksekliğinin ideal yüksekliğinin en az 6-8 inç (15-20 santimetre) olduğunu göstermektedir. Bu yüksekliğin, uzanırken asit reflüyü önlediği tıbbi olarak kanıtlanmıştır.
- Gerçekte, daha fazla yükseklik, daha iyi. Ancak yine de rahat uyuyabilmeniz gerekir. Çoğu insan 6-8 inç'in bu sihirli ideal olduğunu bulur.
- Kama yastık kullanmak, siz uyurken pozisyonunuzu korur ve aşağı kaymayı önler. Olası boyun ağrısı dışında, yatağınızı gerçekten yükseltmek kadar etkilidir. İnsanların normal yastıklardan aşağı kayma eğilimi vardır; kama yastık sizi bütün gece yüksekte tutar.
Adım 3. Omuz bıçaklarını da kaldırın
Mide ve yemek borusu arasındaki kesişme, yaklaşık olarak omuz bıçaklarının alt kısmında bulunur. Bu nedenle asit reflüyü önlemek için kürek kemiklerinin de yükseltilmesi gerekir.
Gövdenizi de kaldırmazsanız, muhtemelen yalnızca asit reflüsü yaşamadığınızı, aynı zamanda boyun ve sırt ağrısı nedeniyle rahat olmanın daha zor olduğunu göreceksiniz
Adım 4. Yatak başını yükseltmek için asla birden fazla yastık kullanmayın
Birden fazla yastık, kafayı mideyi sıkıştıracak bir açıyla yerleştirebilir. Bu, asit geri akışını şiddetlendirecek ve daha da kötüleştirecektir.
Uyurken normal yastıklar kullanmamaya çalışın, çünkü mideye ekstra baskı uygulayarak mide içeriğini yukarı itebilir. Ayrıca, amacı yenerek muhtemelen aşağı kayarsınız
Adım 5. Neden işe yaradığını anlayın
Asit reflü, yatarken daha sık görülür çünkü yerçekimi dik pozisyonda olduğu gibi reflüye karşı koymaz. Yerçekiminin azaltılmış etkisi ayrıca asidik içeriğin yemek tüpünüzde daha uzun süre kalmasını ve ağza kolayca ulaşmasını sağlar.
Boncuk başı yüksekliği, gıda tüpünün astarının asidik içerikle temasını önemli ölçüde azaltır. Ayrıca hastaların uyku bozukluklarını azaltır
Bölüm 2/4: Asit Geri Akışını Önleme
Adım 1. Yatmadan önce yemek yemeyin
Aksi takdirde tüm çabalarınız boşa gidebilir! Aç veya kuru bir mide ile yatağa gidin. Yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin ve yatmadan 2 saat önce içmeyin. Bunu yaparsanız, bir asit reflü bölümü daha olası olacaktır.
Yemek yedikten sonra da yatmaktan kaçının. Yiyeceklerin zaten sindirildiğinden emin olmak için yemekten sonra yatmadan önce en az 3 saat bekleyin. Vücudunuza mideyi boşaltmak için de zaman verir
Adım 2. Yağlı yiyeceklerden kaçının
Kızarmış yiyecekler ve fast food yemekleri gibi yağlı yiyecekler midede daha uzun süre kalır ve genellikle ağırdır ve sindirimi zordur. Mide ve yemek borusu arasındaki kesişmede daha uzun süre kalmak ve daha fazla içerik asit geri akışını teşvik eder.
- Çikolatalar, asit reflüsü için de kötü olan yağ ve kafein bakımından yüksektir. Ayrıca midede daha fazla asit üretimine ve asit reflüsüne neden olan kakao oranı yüksektir.
- Kızarmış yiyecekler, domates sosu, alkol, sarımsak ve soğan, bilinen asit reflü tetikleyicileridir.
Adım 3. Sakız çiğneyin
Sakız çiğnemek, doğanın asit reflü hastalarına hediyesi olan tükürük üretimini arttırır. Almamanız gereken bir şeyi tüketmek üzere olduğunuzu biliyorsanız, komplikasyonları potansiyel olarak dengelemek için yanınızda bir paket sakız getirin.
Yine de nane aromasını seçmemeye dikkat edin. Nane, kas kapakçıklarını anlık olarak gevşeterek ve midede asit üretimini artırarak asit geri akışını teşvik eder
Adım 4. Bol giysiler giyin
Giysileriniz dar olduğunda midenize baskı uygulanır. Karın bölgesinin bu ilave daralması, mide asidinin yemek borunuza girmesini teşvik ederek asit geri akışına yol açar.
Ağır bir yemek yiyorsanız veya asit reflünüzü tetiklediği bilinen yiyecekler yiyorsanız, sorunu alevlendirebilecek dar giysilerden (iç çamaşırı dahil) uzak durduğunuzdan emin olun
Adım 5. Kahve ve portakal suyundan uzak durun
Kahve, sisteme kafein enjekte ederek kişiyi zinde tutar. Bu kafein ayrıca mide içindeki asit üretimini de uyarır. Hiperasidite mide içeriğinin geri akışını kolaylaştırır. Asit üretimine yardımcı olan herhangi bir şeyden kesinlikle kaçınılmalıdır (portakal suyu gibi).
- Portakal suyu ve diğer narenciye içecekleri C vitamini veya askorbik asit bakımından yüksektir. Askorbik asit, midedeki asit seviyesini daha da yükseltir ve asit geri akışını teşvik eder.
- Midede asit üretimini azaltmak için kafeinli çaylar ve gazlı içeceklerden de kaçınılmalıdır.
Adım 6. Daha fazla fiziksel aktivite yapın
Fiziksel aktivite, midenin sıkışmasını azaltarak asit reflü semptomlarını iyileştirecektir. Anahtar, günde 30 dakika fiziksel aktivite almaktır. Bu 30 dakikalık hedef, birden fazla oturuma bölünebilir. Örneğin günde üç kez 10 dakikalık yürüyüş seansları yapılabilir.
Her gün 30 dakika yürümek, yağ kaybını hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Yürümeyi sıkıcı bulanlar için diğer alternatifler bahçıvanlık, yüzme, köpek gezdirme ve vitrin alışverişidir
Adım 7. Kilonuzu izleyin
Fazla kilolu ve obez kişiler karındaki fazla yağın mideyi sıkıştırmasından dolayı asit reflüsünden şikayet ederler. Bu, mide içindeki basıncı arttırır ve içeriğinin gıda tüpüne geri akmasını sağlar. Asit reflünüzü azaltmak için kilonuzu azaltmak isteyebilirsiniz.
Sadece kilonuzu izlemek için değil, asit reflü olasılığını azaltmak için aşırı yemekten kaçının. İstenilen kiloyu korumak ve midenizi aşırı yüklemekten kaçınmak için daha küçük öğünleri daha sık yiyin
Adım 8. Sigarayı bırakın
Sigara içmek asit reflünün bilinen bir tetikleyicisidir. Zamanla, ciddi yaralanmalara ve yemek borusu kanserine neden olabilir. Şimdi sigarayı bırakın ve anında rahatlama hissedin.
Asit reflüsünü azaltmak dışında sigarayı bırakmanız için birkaç neden vardır. Bunu yaparsanız, kalp hastalığı, diyabet, diğer kanserler riskinizi de azaltırsınız ve saçınızda, cildinizde, tırnaklarınızda ve dişlerinizde iyileşme görürsünüz
Bölüm 3/4: Tıbbi Olarak Tedavi Etmek
Adım 1. Antasitler almayı düşünün
Alüminyum hidroksit magnezyum hidroksit (bir sıvı) gibi antasitler, yemek borusu ve midedeki asidik içeriği nötralize eder. Sıvı form yemek borunuzdan geçerken serin, yatıştırıcı bir rahatlama fark edilir.
- Günlük doz genellikle günde 4 kez 2 ila 4 çay kaşığı (10 ila 20 ml) arasındadır. En iyi yemekten 20 dakika ila bir saat sonra alınır.
- Antasitler yan etkilere neden olabilir - yani kabızlık veya ishal.
Adım 2. Proton Pompa İnhibitörlerini (PPI'ler) almayı düşünün
ÜFE'ler asit reflüyü tedavi etmenin en iyi yollarından biridir. Midede asidin önemli bir bileşeni olan hidrojen üreten pompayı kapatarak çalışır. Daha az hidrojen üretimi, yemek borunuzda daha az tahriş anlamına gelir. Maksimum etki için ÜFE'ler kahvaltıdan en az 30 dakika önce alınır.
-
Farklı ÜFE türleri için günlük doz:
Omeprazol 20 mg günde bir kez
Lansoprazol günde bir kez 30 mg
Pantoprazol 40 mg günde bir kez
Günde bir kez esomeprazol 40 mg
Rabeprazol 20 mg günde bir kez
- ÜFE'ler baş ağrısı, karın ağrısı ve kusma dürtüsü gibi yan etkiler gösterebilir.
3. Adım. H2 reseptör blokerleri almaya bakın
H2 reseptörünün midedeki tek amacı asit üretmektir. H2 reseptör blokerleri bu asit üretimini antagonize eder. Bunlar, doktorunuzun önerebileceği ÜFE'lere bir alternatiftir.
-
Farklı H2 reseptör bloker tipleri için günlük doz:
Simetidin 300 mg günde 4 kez
Ranitidin 150 mg günde iki kez
Famotidin 20 mg günde iki kez
Nizatidin 150 mg günde iki kez
- H2 reseptör blokerleri baş ağrısı, kabızlık ve ishalin yan etkilerini verebilir.
Adım 4. Uzman görüşü için doktorunuzu ziyaret edin
Tıbbi tedavi, asit reflünün giderilmesinde ev ilaçlarına faydalı bir ektir. İlaçlar, asidi nötralize ederek veya asit üretimini durdurarak etki eder. Antasitler dışında (herhangi bir eczanede veya bakkalda bulunur), doktorunuz hangi reçete seçeneğinin sizin için en iyi olduğunu bilecektir.
Asit, mide bağışıklığının ve sindirim süreçlerinin önemli bir bileşenidir. Uzun süreli tıbbi tedavi, sindirim sistemini tehlikeye atabilir. 4 haftadan fazla ilaç kullanımı doktorunuzun takdirinde olmalıdır
Bölüm 4/4: Asit Reflü Anlamak
Adım 1. Yalnız olmadığınızı bilin
Asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), genel popülasyonda yaygın bir şikayettir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki son araştırmalar, nüfusun %7'sinin günlük olarak asit reflüsünden şikayet ettiği sonucuna varmıştır. Ayrıca, bireylerin %15'i bu semptomu haftada en az bir kez yaşar.
Bu umut yok demek değil. Yeterli tedavi ile bu sayı çok daha az olabilir. Pek çok insan harekete geçme zahmetinde bulunmuyor. Aslında, on yıl önce asit reflü oranları %50 daha yüksekti
Adım 2. Vücudunuzda neler olup bittiğini anlayın
Yemek borusu, ağız ve mideyi birbirine bağlayan bir yemek borusudur. Yiyecekler, vücut tarafından uygun şekilde emilmesi için midede asitle karıştırılır. "Asit reflü" içindeki "asit" burada devreye girer.
- Normalde, mide içeriği, sindirim için hazır olduğunda bağırsaklara iner. Yemek borusunun üst ve alt kısmındaki kastan oluşan iki valf, asidik içeriğin mideden yemek borusuna ve ağza geri akışını engeller.
- Asit reflü, yemek borusu ile mide arasındaki kesişme noktasındaki kas kapaklarının zayıflamasından kaynaklanır. Mide sularından ve karışık yiyeceklerden gelen asit, yemek borusunu tahriş eder. Reflünün kötüleşmesi asidik içeriğin ağza ulaşmasını sağlar.
Adım 3. Risk faktörlerini bilin
Hayatınızda olup biten birçok şey sizi asit reflüsü için riske atabilir veya bunun nedeni olabilir. Faktörler aşağıdakileri içerir:
- hamilelik Yükselen rahim, mideyi ve diğer karın içeriğini yukarı ve geriye doğru yer değiştirir. Sonuç olarak, bu asit reflü kurar.
- Sigara içmek. Sigara mide içeriğinin asitliğini arttırır. Ayrıca asidik içeriklerin yemek borusuna ulaşmasını engelleyen kas kapakçıklarını da zayıflatır.
- Obezite. Karın bölgesindeki fazla yağ mideyi sıkıştırır ve içindeki basıncı yükseltir. Asidik içerikler, midenin iç basıncı çok yükseldiğinde yemek tüpüne geri girmeye zorlayacaktır.
- Dar giysiler. Karın bölgesindeki daralma mide içindeki basıncı arttırır ve mide içeriğinin akışının tersine dönmesine neden olur.
- Ağır yemekler. Mide ekstra hacmi almak için üst kısımda gerilir. Bu nedenle, mide ve yemek borusu arasındaki kesişme noktasında daha fazla asidik içerik bulunur.
- Sırt üstü düz yatmak. Özellikle yemekten sonra sırt üstü yatmak mide içeriğini mide ile yemek borusu arasındaki kesişme noktasına yakınlaştırır.
- Şeker hastalığı. Tedavi edilmeyen diyabet, mide ve bağırsaklardan sorumlu olan vagus siniri de dahil olmak üzere sinir hasarına neden olur.
Adım 4. Belirtilerin nasıl göründüğünü bilin
Bazı insanlar yaşadıklarının asit reflü olduğunun farkında bile değiller. İşte aramanız gerekenler:
- Göğüste ağrılı yanma hissi. Mide ekşimesi, göğsün orta kısmında sıcak, yanma hissidir. Yemek borusu kalbin altında yer aldığı için genellikle bu bölgede hissedilir.
- Daha fazla tükürük üretimi. Vücut, tükürük bezlerini üretimini arttırmaya zorlayarak asit geri akışına tepki verir. Tükürük asit için doğal bir sayaçtır.
- Sık boğaz temizleme. Boğaz temizleme, gıda tüpündeki kas kapakçıklarının kapanmasını güçlendirir. Yemek borusu ve ağız, sonuç olarak asidik içeriğin geri akışından korunur.
- Ağızda acı tat. Asit reflü, ciddi olduğunda ağza ulaşabilir. Bu, ağızda acı bir tada dair çok travmatik bir deneyim bırakacaktır.
- Yutma zorluğu. Asit reflü gıda tüpünün iç yüzeyini yaralayacak kadar şiddetli hale geldiğinde, hasta yutma güçlüğünden şikayet edecektir. Yaralanmalar, yiyeceklerin yemek borusundan geçmesini acı verici hale getirir.
- Diş çürüğü. Daha tutarlı bir şekilde ağza ulaşan şiddetli asit reflüsü dişlere de zarar verir.
İpuçları
Asit reflüsü için tetikleyici olarak öne çıkan tek bir gıda yoktur. Hastalar için, hangi yiyeceklerin bozukluğu ağırlaştıracağını gördükleri için bir yemek günlüğü önerilir
Uyarılar
- İstenmeyen kilo kaybıyla ilişkili yutma güçlüğünün hızlı ilerlemesi, tıbbi konsültasyon gerektirir. Bu kanser belirtisi olabilir.
- Yaşlı bireylerde, mide ekşimesi başladığında tıbbi yardım almak daha iyidir. Kalp krizi, yaşlılarda mide ekşimesi olarak ortaya çıkabilir.
