Seçim sezonu stresli olabilir ve birçok ruh sağlığı uzmanı, seçimlerden kaynaklanan kaygıdan bahseden hastalarda artış olduğunu bildirmektedir. Bir terapist bunu “Seçim Stresi Bozukluğu” olarak nitelendirdi. Bireyler, adayların her biri hakkında bilgi bombardımanına tutulur ve saldırı reklamları ve olumsuz kampanyalar endişe ve korku duygularına yol açabilir. Bir seçim döngüsüyle ilişkili stresle başa çıkmak için her zaman öz bakım uygulamalı, seçim ve olası sonucu yapıcı bir şekilde düşünmeli ve aktif olmanın ve sivil yaşamla meşgul olmanın yollarını bulmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Öz-şefkat pratiği yapın
Bir seçim sezonunda endişeli, korkmuş veya gergin hissediyorsanız, kendinizi yargılamamalı veya duygularınızı eleştirmemelisiniz. Bunun yerine, öz şefkat öz şefkatini uygulamalı ve duygularınızı kabul etmelisiniz. Bu, gerçekten hissettiğiniz şeyle temasa geçmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, kendinize “Yaklaşan seçimler hakkında gergin hissetmenizde sorun yok. Bu tamamen normal bir duygusal tepkidir.”
- Ancak duygularınızı kabul ettiğinizde onları geçmeye başlayabilirsiniz.
Adım 2. Meditasyon yapmayı deneyin
Seçim stresinin bunaltıcı olduğunu düşünüyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin. Bu, rahatlamanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Sessiz bir odada oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Zihninizi temizlemeye çalışın ya da kumsal gibi mutlu bir yer hayal edin.
Yoga gibi diğer gevşeme tekniklerini de deneyebilirsiniz
Adım 3. Benzer düşünen insanlarla seçim hakkında konuşun
Seçimle ilgili stres ve korkularla, birbiriyle çelişen fikirleri olmadığını biliyorsanız arkadaşlarınız ve aileniz de dahil olmak üzere benzer görüşlere sahip insanlarla konuşarak da başa çıkabilirsiniz. Seçim hakkında açık ve anlamlı bir konuşma yapın. Bu, duygularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Aynı fikirde olan kişilerle konuştuğunuzda da destek ve doğrulama bulabilirsiniz.
Size ek stres yaratacak kişilerle seçim hakkında konuşmaktan kaçının. Arkadaşlarınız veya aileniz seçimle ilgili çok farklı fikirlere sahipse, siyaset hakkında konuşmak veya tartışmaya girmek istemediğinizi onlara bildirmek daha iyi bir fikir olabilir
Adım 4. Periyodik olarak bağlantıyı kesin
Seçimle ilgili tüm haberlerin ve medyanın ilgisinin çok büyük olduğunu görebilirsiniz. Seçime dayalı stresle başa çıkmak için, bir süreliğine fişten çekmeyi veya bağlantıyı kesmeyi deneyin. Seçimle ilgili bilgilerin günlük aktivitelerinizi kesintiye uğratmaması için telefonunuzdaki push bildirimlerini kapatın. Çok fazla siyasi reklam olduğu için Facebook ve Twitter'a ara verin ve haberleri ve reklamları izlemekten kaçının.
- Bunun yerine, her gün seçimle ilgili bir şeyler okumak için zaman ayırın. Bu sayede seçim tarafından tamamen tüketilmeden haberdar olabilirsiniz.
- Siyasete odaklanmak yerine arkadaşlarınızla dışarı çıkmayı veya doğaya çıkmayı deneyin. Siyasi tartışmalara girmek yerine başkalarına odaklanmanıza ve ilişkilerinizi güçlendirmenize yardımcı olacak faaliyetler arayın.
Adım 5. Tıbbi yardım alın
Seçimle ilgili stres, uykusuz geceler geçirmenize neden oluyorsa ve bunu diğer öz bakım yöntemleriyle yönetemiyorsanız, profesyonel tıbbi yardım almalısınız. Yüksek düzeyde stres, artan kan basıncı ve kalp sorunları gibi bir dizi tıbbi soruna yol açabilir. Doktorunuzla endişeniz hakkında konuşun ve stres seviyenizi yönetmenin yollarını bulun.
Yöntem 2/3: Seçim Hakkında Yapıcı Düşünme
Adım 1. Her şeyi perspektife koyun
Seçim sonuçları ne olursa olsun hayatın devam edeceğini kendinize hatırlatın. Bazı adaylar aşırı seçim vaatleri verebilir ve seçimde bunları uygulamaya çalışabilir; ancak, yürürlükte olan bazı kontroller ve dengeler vardır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde hükümetin üç şubesi vardır, bu nedenle Kongre veya Yüksek Mahkeme belirli yasaların geçmesini engelleyebilir.
- Yalnızca olası en kötü sonucu düşünmekten kaçının.
- Ayrıca önceki seçimleri çevreleyen gerilimlere bakabilir ve ülkenin bu seçimleri atlatıp yoluna devam edebildiğini görebilirsiniz.
Adım 2. Pozitiflere odaklanın
Büyük resmi düşünün. Seçimin sonucu ne olursa olsun, hayatınızın birçok yönü değişmeden kalacaktır. Günlük hayatınızda yapmaktan keyif aldığınız, seçim sonuçlarına rağmen keyif almaya devam edeceğiniz şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Bu, belirli bir adayın politikalarına katılmasanız bile, hayatınızın tüm alanlarını olumsuz etkileyemeyeceğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Ortak bir zemin bulun
Seçimler bir ülkenin vatandaşları için kutuplaştırıcı olabilir. Oyları çekmek için adaylar genellikle diğer adayı ve partiyi küçük düşürebilir. Bu genellikle bu partileri destekleyen insanlar arasında bölünmelere neden olur. Sadece her partinin temsil ettiği siyasi ve ideolojik farklılıklara odaklanmak yerine, karşıt görüşlere sahip insanlarla ortak bir zemin bulmaya çalışın.
Örneğin, siz ve arkadaşınız farklı adayları destekleseniz bile, birkaç özel konuda anlaşabilirsiniz
Adım 4. Seçimlere katılma hakkınızı takdir edin
Demokratik sürece katılabileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Örneğin, bazı ülkelerde vatandaşlar hükümetleri için oy kullanamazlar. Demokratik ülkelerde bile tüm nüfusların her zaman oy kullanamadığını hatırlamak da önemlidir. Örneğin geçmişte farklı noktalarda insanların cinsiyet, ırk, mülk sahipliği vb. nedenlerle oy kullanma hakları reddedilmiştir.
En azından seçimin sonucuna katkıda bulunabileceğinizi düşünün. Bu, bir tür kontrole sahip olduğunuzu hissetmenizi sağlayacaktır
Adım 5. Sonucu kabul edin
Desteklediğiniz adayın kazanıp kazanmadığına bakılmaksızın, seçimin sonucunu kabul etmeyi öğrenmek önemlidir. Diğer seçmenlerin fikirlerinin sizinki kadar geçerli olduğunu ve sonuçların sadece kişisel tercihlerinizi değil, tercihlerin çoğunluğunu temsil ettiğini kendinize hatırlatın.
Bu sonuçların sizi motive etmesine ve topluluğunuza katılım için yeni fikirlere ilham vermesine izin verin. Politikacıları beklemek yerine, topluluğunuzda görmek istediğiniz türden bir değişime ilham vermek için yerel olarak neler yapabileceğinizi düşünmeye başlayın
Yöntem 3/3: Dahil Olma
Adım 1. Adayların her biri hakkında bilgi edinin
Her adayın platformunu okuyun ve hangi adayın planının sizin görüşlerinize en uygun olduğunu belirleyin. Liderlik tarzları hakkında daha iyi bir fikir edinmek için tartışmaları da izleyebilirsiniz. Sizin için en önemli olan konulara özellikle dikkat edin. Bu belirli konularda benzer görüşleri paylaşan bir adayı desteklediğinizden emin olun.
Adım 2. Zamanınızı gönüllü olarak harcayın
Evde oturup yaklaşan seçimleri strese sokmak yerine, aktif olarak dahil olun. Enerjinizi kanalize edin ve önemsediğiniz bir konuda olumlu bir değişiklik yapmaya çalışın. Adaylardan birini aktif olarak desteklemek için gönüllü olabilirsiniz. Bu, seçim sonuçlarından bağımsız olarak bölgenizde fark yaratan bir topluluğun parçası olarak çalışmanıza olanak sağlayacaktır.
- Örneğin, kapı kapı dolaşarak parti platformunu açıklayarak adaylardan biri için araştırma yapabilirsiniz.
- Adaylardan birine para bağışlamayı da deneyebilirsiniz.
Adım 3. Yapıcı tartışmalara katılın
Sizden farklı bir siyasi adayı destekleyen arkadaşlarınız veya akrabalarınız varsa, onlarla yaklaşan seçimler hakkında konuşun. Mutlaka aynı fikirde olmasanız bile, konumlarını anlamaya çalışın. Sonra onlara neden farklı bir adayı desteklediğinizi açıklayın.
- Bu tür bir konuşma ve tartışma, karşı tarafı daha olumlu bir ışık altında görmenizi sağlayabilir ve yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.
- Bunu yalnızca, duygularınızın sizi yenmesine izin vermeden, düşünceli bir tartışma yapacak kadar sakin ve sağduyulu olduğunuzda deneyin. Puanlarınızı savunmaya veya başka birini olayları sizin açınızdan görmeye ikna etmeye çalışmayın. Karşılıklı anlayış ve farklı görüşlerin kabulü için konuşun.
Adım 4. Oy verdiğinizden emin olun
Oylama demokratik sürecin önemli bir parçasıdır ve sesinizi duyurmanızı sağlar. Oy vererek, seçimin sonucuna aktif olarak katılıyorsunuz. Seçim tarihinden önce oy kullanmak için kaydolduğunuzdan emin olun. Sadece cumhurbaşkanı adayı değil, oy pusulasındaki tüm adaylar hakkında da kendinizi eğitmelisiniz. Bu, bilinçli kararlar vermenizi sağlayacaktır.
