Sadece sabah uyandığınızda değil, gün boyunca tazelenmiş hissetmek önemlidir. Egzersiz yaparak, zihinsel sağlık molaları vererek ve doğru yiyerek gününüzü tazelenmiş hissetmenin küçük yollarını bulun. Yenilenmiş hissetmek, bir dahaki sefere yemeğe çıktığınızda menüden yeni bir şey seçmek kadar basit olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücudunuzu Yenilenmiş Hissettirmek
Adım 1. Bir egzersiz rutini başlatın
Düzenli olarak enerjik ve tazelenmiş hissetmek istiyorsanız, egzersiz denklemin büyük bir parçasıdır. Egzersizin kendinizi yenilenmiş hissetmenizi sağlamanın bir yolu, stresi azaltması ve endişeli enerjiyi harcamanıza yardımcı olmasıdır. Her haftanın 5 veya 6 günü programınıza 30 dakikalık bir egzersiz seansı eklemeye çalışın.
- Her gün işyerinde 15 dakikalık iki yürüyüş molası vererek küçük başlayın.
- Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda iyi kan basıncının korunmasına yardımcı olur ve kolesterol seviyelerini düşürür.
- Egzersiz, vücutta esenlik duygularını destekleyen, hatta ağrıyı hafifleten bir hormon olan endorfin salınımını uyarır.
Adım 2. Keyifli fiziksel aktivite yapın
Rutininize tutarlı bir egzersiz eklemek sadece tazelenmiş kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda belirli bir programa gerek duymadan sizi mutlu hissettiren bir fiziksel aktivite seçmek bir öğleden sonra için tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersizden bu faydayı elde etmek için bazı arkadaşlarınızla bir basketbol veya futbol maçı yapın.
- Eğlenceli açık hava etkinlikleri arasında hafta sonu yürüyüşe çıkmak, ailece bisiklete binmek, bir Pazar günü kiliseden sonra softbol oynamak, çocuklarla yüzmeye gitmek ve daha pek çok şey sayılabilir.
- Bu yapılandırılmamış fiziksel aktiviteyi haftada bir kez yapmaya çalışın.
Adım 3. Doktora gidin
Yıllık fiziksel, diş ve göz muayenelerinizi yaparak hastalanmamak için üzerinize düşeni yapın. Hasta insanlar tazelenmiş hissetmezler. Doktorlarınızla şimdi randevu alın ve her yıl saklayın.
- Doktor ziyaretlerinin önerilen sıklığı her cinsiyet ve yaş grubu için farklıdır, ancak çoğu şey herkes için standarttır.
- Örneğin 18-39 yaş arası herkesin iki yılda bir tansiyonunu kontrol ettirmesi ve yılda bir veya iki kez diş hekimine gitmesi gerekir.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uyku, yenilenmiş hissetmenin önemli bir parçasıdır. Uykusuzluk her şeyi etkiler - odaklanma yeteneğinizi, enerji seviyenizi, duygusal sağlığınızı, hatta üretkenliğinizi. İyi ve yeterince uzun süre uyumanızı sağlamak için önlemler alın.
- 18 yaş ve üstü yetişkinlerin her gece 7,5 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.
- Her günün sonunda nasıl hissettiğinizi ve her gece ne kadar uyuduğunuzu kaydeden bir uyku günlüğü tutun. Ayrıca uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, gece uyanıyorsanız ve sabah uyanmakta güçlük çekiyorsanız da kaydetmelisiniz. Bu günlüğe dönüp baktığınızda, nerede değişiklik yapmanız gerektiğini görebilirsiniz.
Adım 5. İyi hijyen uygulayın
Duş almak kadar basit bir şey, saatlerce tazelenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Yenilenmiş hissetmenize yardımcı olmak için duşa giremediğinizde bile fiziksel hijyeninizi koruyun. Yıkanmadan önce yağlı cilt hissi veya fırçalanmamış dişler siz farkına varmadan üzerinizde ağırlık yapabilir.
- Yenilenmişlik hissi yaratmak için işten çıktıktan sonra temiz giysiler giymeyi deneyin.
- Kokulu sabun ve köpük banyosu ile rahatlatıcı ılık bir banyo yapmak sizi hem rahatlatabilir hem de tazeleyebilir. Kaslarınızı yatıştırmaya yardımcı olması için Epsom tuzları da ekleyebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Zihninizi Taze Tutmak
Adım 1. Olumlu düşünün
Olumlu düşünceler düşünmek, zihninizi geri kazanmanın doğrudan bir yoludur. Olumlu düşünme yeteneğine sahip olmanıza yardımcı olmak için, kendi sınırlamalarınızı kabul etmek, suçluluktan kurtulmak ve kendinize iyi bir iş yaptığınızı söylemek gibi şeyler yapın.
- Düşüncelerinizin sürekli olumsuz olduğunu fark ederseniz, ofisinize veya evinizin çevresine hatırlatıcı olarak yapışkan notlar koymaya başlayın.
- Onlara, Küçük Kadınlar'ın yazarı Louisa May Alcott'un şu sözü gibi ilham verici notlar koyun: "Fırtınalardan korkmuyorum, çünkü gemimi nasıl açacağımı öğreniyorum."
- Televizyondaki kötü haberler veya rahatsız edici mesajları tekrarlayan müzikler gibi çevrenizdeki olumsuz etkileri kaldırın. Olumsuz veya sizi aşağı çeken arkadaşlarınız varsa, o ilişkiden geri adım atmak veya kendinizi korumak için sınırlar koymak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Size neşe getiren aktiviteler gerçekleştirin
Stresli bir işiniz varsa ve uzun bir günün ardından kendinizi yorgun hissediyorsanız, zevk olarak gördüğünüz bir aktiviteye atlamak, kendinizi yenilenmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Zihniyetinizi değiştirmek ve eğlenmek için kitap okumak, film izlemek veya müzik dinlemek gibi bir şey yapın.
Ayrıca dikiş dikmek, çizim yapmak veya resim yapmak gibi yeni bir hobi edinebilir, ellerinizle takı gibi bir şeyler yapabilirsiniz - olanaklar neredeyse sınırsızdır
Adım 3. Güldüğünüzden emin olun
Nereden bakarsanız bakın gülmek size iyi geliyor. Kalbiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kasları harekete geçirir, oksijeninizi artırır ve gevşemeyi destekler. Kendinizi rahatsız hissediyorsanız, akıllı telefonunuzda iyi bir komedi videosu bulun veya sizi güldüren bir arkadaşınızla randevu alın.
- Gülmek aynı zamanda stres hormonlarını da alır ve endorfin salınımını arttırır (ki bu da kendinizi iyi hissetmenizi sağlar).
- Videoda yayınlanan komik bir film biliyorsanız, ailenizle birlikte gülmek için eve götürmek için kiralayın.
Adım 4. Eğlenceli bir yere gidin
Ara sıra eğlenceli olduğunu bildiğiniz bir yere geziye çıkarak veya kulağa eğlenceli gelen yeni bir yer deneyerek rutininizden çıkın. Hiçbir şey sizi yeni bir zevk deneyiminden daha taze hissettiremez. Yenilenmiş hissetmek, gücünüzü geri kazandığı anlamına gelir ve yeni bir yeri ziyaret etmekten gelen yeni bakış açısı tam da bunu yapar.
- Denemek istediğiniz yerel bir lokantayı ziyaret etmeyi deneyin veya en yakın eğlence parkına gidin.
- Diğer destinasyon fikirleri arasında çiftçi pazarı veya yerel festivaller gibi yerel etkinlikler, yerel bir parkta gezinme, oyun oynama ve daha pek çok şey sayılabilir.
Adım 5. Kendinizi izole etmekten kaçının
Dış dünyayla iletişimde kalmak, zihinsel sağlığınız için olduğu kadar yenilenmiş hissetmenin anahtarıdır. Aslında, araştırmalar, kronik izolasyondaki insanların daha yüksek kan basıncına ve bunama ve Alzheimer hastalığına yakalanma konusunda daha fazla yeteneğe sahip olduğunu gösteriyor.
- Kendi sorunlarınız yerine diğer insanlarla onların sorunları hakkında konuşmak, endişelerinizi unutmanın ve güç kazanmanın iyi bir yoludur.
- Arkadaşlarınız sizi cesaretlendirebilir, bu da tazelenmenin tanımının bir parçasıdır - gücünüzü geri kazanma hissi.
Adım 6. Bir hizmet eylemi gerçekleştirin
Konfor alanınızın dışına çıkmak size başkalarının sizin kadar şanslı olmadığını hatırlatabilir, bu da rutininizi değiştirir ve rutininize ferahlık getirir. Zor bir görevde bir arkadaşınıza yardım etmeyi teklif edebilir veya yerel aşevinde yemek servisi yapabilirsiniz.
Adım 7. Stresi azaltın
Kontrolünüzdeki stres faktörlerini ortadan kaldırarak stres veya depresyon için kendinizi şımartın. Örneğin, stresli bir işi bırakamayabilirsiniz ama arabanızdaki o gıcırtılı kemeri tamir ettirebilir veya sabah arabanıza giderken ayakkabılarınız ıslanmasın diye çimleri biçebilirsiniz.
Nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşarak depresyon belirtilerini azaltın
Adım 8. Mali durumunuza dikkat edin
Paranızı, birikmiş faturalar aklınıza gelmeyecek şekilde düzenleyin. Fatura ödemeleri yapmakta zorlanıyorsanız, arkadaşlarınızdan ve ailenizden mali durumunuzu olumlu yönde etkileyecek bir plan yapmanıza yardım etmelerini isteyin. Ayrıca size tavsiye vermesi için bir finansal danışman da tutabilirsiniz.
Örneğin, bir bütçe yapın ve aylık yükümlülüklerinizin farklı bölümlerine her maaş çekinin belirli bir miktarını tahsis ettiğiniz ve bundan fazlasını harcamadığınız bir nakit sistemine geçin
Yöntem 3/3: Yenilenmiş hissetmek için yemek yemek
Adım 1. Sulu kalın
Kendinizi tazelenmiş hissetmek için ne yaparsanız yapın, hiçbir şey bu işi su kadar iyi yapamaz. Vücudunuzdaki her hücrenin çalışması için suya ihtiyacı vardır. Vücudunuza daha fazla sıvı verdiğinizde, ona daha fazla enerji verirsiniz. Ve eğer vücudunuzdan su çekerseniz, düzgün çalışamaz. Su, tazelenmiş hissetmenin anahtarıdır.
- Günde en az sekiz onsluk bardak veya yarım galon su için.
- Kendinize gün boyunca içmeyi hatırlatmak için yanınızda taşımak için yeniden kullanılabilir büyük bir su şişesi alın.
- Uzun bir bardak buz gibi su, sıcak bir günde dışarıdayken yaptığınız en ferahlatıcı şeylerden biridir.
- Limon suyu ekleyerek veya doğal olarak tat vermesi için meyveleri suda bekleterek daha da ferahlatıcı hale getirmek için suyunuzun lezzetini değiştirin.
Adım 2. Kalbiniz için yiyin
Günlük yaşamda yenilenmiş ve enerjik kalmak için kalbinizin düzgün çalışması önemlidir. Kalp sağlığınızı iyileştirmek için porsiyon büyüklüğünü kontrol etmek ve yiyecekleri dikkatli seçmek gibi şeyler yapın.
- Normalde zevk almıyorsanız, onları eğlenceli tariflere yerleştirerek meyve ve sebzeleri yiyin.
- Fırsatınız olduğunda tam tahılları seçin.
- Mümkün olduğunda doymuş ve trans yağları sınırlayın.
Adım 3. Hastalıkları önleyen besinler tüketin
Bazı gıdalar kalp hastalığından diyabete ve obeziteye kadar hastalıkları önler. Vücudunuzun daha fazla enerjiye sahip olmasına yardımcı olmak için bu yiyecekleri yiyebilirsiniz, bu da yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur. Ispanak gibi bir süper besin iyi bir seçimdir çünkü süper besinler az karbonhidrat veya yağ içeren besinlerle doludur.
- Yonca filizi, elma, avokado ve pancar gibi şeyleri diyetinize almayı düşünün.
- Yonca filizi hindili sandviçlerde lezzetlidir, elmalar tek başına iyidir, avokado guacamole sosunda lezzetlidir ve pancarlar salataya dilimlenmiş veya salamura edilmiş lezzetlidir.
Adım 4. İşlenmiş şeker alımını azaltın
Şeker tadı güzel olduğu için yemesi eğlenceli olsa da, aynı zamanda enerji kaybına neden olan kan şekeri artışlarına da neden olur. Tazelenmiş hissetmek için daha iyi bir bahis, yağsız proteinler, tam tahıllar ve taze meyve gibi sürekli enerji sağlayan yiyecekleri tüketmektir.
Örneğin, bir partide pasta ve kavun arasında bir seçim yaptığınızda, kavunun gerçekten tazelenmiş hissetmesini sağlayın
Adım 5. Ara sıra eğlenceli bir şeyler yiyin
Şekerden uzak durmak sağlığınız için daha iyi olsa da ve sürekli enerji sağlasa da (daha uzun süre tazelenme sağlar), sağlıklı olmasa bile keyif aldığınız bir şeyi yemek de canlandırıcı olabilir. İkramları çok fazla enerji harcamanıza gerek olmadığı boş zamanlarınız için saklayın.
Adım 6. Yeni yiyecekler deneyin
Yeni bir şey denemek, sadece yeni bir yemek olsa bile her zaman canlandırıcıdır. Bunun nedeni, yeni şeylerin can sıkıntısıyla savaşması ve sizi büyümeye zorlamasıdır. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, daha önce hiç görmediğiniz bir ürünü alın ya da bir dahaki sefere yemek yemeye gittiğinizde menüden farklı bir şeyler deneyin.
Yeni şeyler denemek, daha fazla keyif alma kapasitenizi artırır ve cesur olmanızı gerektirir. Kendinizdeki bir kısıtlamanın üstesinden geldiğinizi fark etmek size yenilenmiş bir güç verebilir, bu da tam olarak yenilenmiş hissetmenin anlamıdır
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Egzersiz yaparken, sadece kilo vermek için değil, sağlıklı olmak için yaptığınızdan emin olun. Sağlık hissi, ölçekteki sayıdan daha önemlidir.
- Bu adımları takip ederek, zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş, rahatlamış, sağlıklı ve istediğiniz hedeflerin peşinden gitmeye hazır olacaksınız.
- Egzersizi seçerken zevk aldığınız bir şey seçin!
