Sindirim, yiyecekleri daha küçük parçalara bölerek vücudunuzun içerdiği enerji ve besinlerden tam olarak yararlanmasını sağlar. Farklı yiyecekler, bazıları diğerlerinden daha hızlı olmak üzere farklı şekillerde parçalanır. Sindirim hızı büyük ölçüde vücudunuzun doğal mekanizmalarına bağlı olsa da, sindiriminizin hızını ve kalitesini artırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Yiyecekleri nasıl daha hızlı sindireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Artan fiziksel aktivite, yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareket etmesine yardımcı olur. Tutarlı egzersiz ayrıca yiyeceklerin sindirilme hızını artırmaya yardımcı olur ve genel sindirim sürecine yardımcı olur.
- Egzersiz, yiyeceklerin kalın bağırsakta kalma süresini azaltarak kabızlığı önleyebilir ve sindirim hızını artırabilir, böylece dışkıdan vücuda geri emilen su miktarını sınırlayabilir.
- Hareket aynı zamanda sindirim sistemindeki düz kasların doğal kasılmalarını uyarmaya yardımcı olur ve yiyeceklerin parçalanmasını hızlandırır.
- Vücudunuzun doğal kan kaynağının kalbi ve diğer aktif kasları beslemek yerine sindirim sisteminde yoğunlaşmasını sağlamak için egzersiz yapmadan önce yemek yedikten sonra en az bir saat bekleyin.
Adım 2. Yeterince dinlenin
Uyku, sindirim organlarına dinlenme ve onarım için gereken zamanı vererek, yiyecekleri hızlı ve verimli bir şekilde sindirme yeteneklerini artırır. Uykunuzda bazı değişiklikler yapmak, geniş kapsamlı sindirim faydalarına sahip olacaktır.
Yemekten hemen sonra uykuya dalmayın, vücudunuzun sindirmek için yeterli zamanı olduğundan emin olmak için 2-3 saat bekleyin
Adım 3. Sıvıları için
Yemek sırasında veya sonrasında sıvılar, özellikle su veya çay içmek sindirime yardımcı olur. Sıvılar vücudunuzun yiyecekleri parçalamasına yardımcı olur ve su sizi nemlendirerek yardımcı olabilir. Hidratlı olmak, midede uygun tükürük üretimi ve sıvı seviyelerini korumanın anahtarıdır.
- Su ayrıca dışkıyı yumuşatarak kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
- Ek olarak, su, vücudunuzun sindirimin önemli bir bileşeni olan diyet lifini etkili bir şekilde kullanması için çok önemlidir.
Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Dinlenirken sindiriminizi iyileştirmek istiyorsanız, nasıl uyumalısınız?
karnında
Tekrar deneyin! Midenizde uyumak özellikle sindiriminize yardımcı olmak için hiçbir şey yapmaz. Mümkünse, farklı bir pozisyonda uyumak daha iyidir. Başka bir cevap seçin!
Arkanda
Pek değil! Tüm uykular sindirime iyi gelir, bu doğru. Ancak sindirim verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, sırtınız uyumak için en iyi pozisyon değildir. Başka bir cevap deneyin…
sol tarafında
Güzel! Bazı araştırmalar, sol tarafınıza yatmanın daha hızlı sindirmenize yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu yüzden mümkünse bu pozisyonda uyumak iyi bir fikirdir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
sağ tarafında
Hemen hemen! Sağ tarafınız hızlı sindirim için ideal uyku pozisyonu değil. Daha yavaş sindirmenizi sağlamaz, ancak daha hızlı gitmenizi de sağlamaz. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/4: Sindirimi Destekleyen Gıdalar Yemek
Adım 1. Yüksek lifli yiyecekler yiyin
Lif bakımından zengin gıdalar sindirime çeşitli şekillerde yardımcı olur. Bu yiyecekleri yemek, kabızlığı azaltarak ve genel bağırsak sağlığını koruyarak sindirimi hızlandırabilir. Lif bakımından zengin gıdalar dışkınıza hacim ekleyerek sindirimi düzenler. Ayrıca gaz, şişkinlik ve ishali azaltmaya yardımcı olabilirler.
- Lif, suyu emerek, dışkınıza ağırlık ve kütle ekleyerek çalışır. Bunun çalışması için yeterli (ve bazen artan) su tüketimi de gereklidir. Aksi takdirde kabızlık meydana gelebilir.
- Bazı yüksek lifli gıdalar arasında tam tahıl ürünleri, meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.
Adım 2. Yoğurt yiyin
Yoğurt, büyük bir doğal probiyotik kaynağıdır ve sindirim için gerekli olan diğer canlı kültürlerdir. Yoğurdun sindirime sağladığı faydaların, yoğurdun şu şekilde olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir:
- Doğal olarak oluşan canlı kültürleri nedeniyle iyi bakterilerin büyümesini teşvik eder.
- İrritabl bağırsak sendromu olan kişilerde enfeksiyonlardan kurtulmak için gereken süreyi kısaltır ve bağışıklık sistemi yanıtını azaltır.
- Yiyeceklerin bağırsaktan geçmesi için gereken süreyi hızlandırır.
Adım 3. Zencefil yiyin
Zencefil binlerce yıldır sindirime yardımcı olarak kullanılmış ve popülaritesi günümüze kadar devam etmiştir. Zencefilin sindirim sisteminde etkinliği ve sindirimi kolaylaştıran enzimlerin salınımını uyardığı düşünülmektedir.
Zencefilin midedeki kas kasılmalarını arttırdığı ve gıdaların üst ince bağırsağa daha hızlı taşınmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir
Adım 4. Az yağlı yiyecekleri seçin ve yağlı, kızarmış yiyeceklerden kaçının
Yağlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler, midenin içeriğini düzgün bir şekilde parçalama kabiliyetini aştığı için asit geri akışına ve mide ekşimesine neden olabilir.
- Mideniz bu yiyecekleri sindirmeyi zor bulur ve tüm sindirim sürecini yavaşlatır.
- Yüksek yağlı ve kızarmış yiyeceklere örnek olarak işlenmiş etler, patates kızartması, dondurma, tereyağı ve peynir dahildir.
Adım 5. Hafif yiyecekler seçin ve ekstra baharatlı yiyeceklerden kaçının
Baharatlı yiyecekler boğazı ve yemek borusunu tahriş ederek asit reflüsü ve mide ekşimesine yol açabilir. Ek olarak, bu gıdalar gastrointestinal (GI) sistemi bozabilir, sindirimi yavaşlatabilir ve ishale ve diğer sindirim rahatsızlıklarına neden olabilir.
Adım 6. Yoğurt hariç süt ürünlerini sınırlayın veya bunlardan kaçının
Yoğurt, genel olarak insanlara yardımcı olur. Bununla birlikte, herhangi bir laktoz intoleransı semptomunuz varsa, diğer tüm süt ürünleriyle birlikte yoğurttan da kaçınılmalıdır. Sütün hazımsızlığa ve kabızlığa neden olduğu kesin mekanizma bilinmemekle birlikte, sindirim sürecini kesinlikle engelleyebilir. Laktoz intoleransı şişkinlik, gaz ve hazımsızlığa neden olabilir, bunların tümü yavaşlamış veya bozulmuş sindirimin sonucu olabilir.
Adım 7. Kırmızı eti sınırlayın veya önleyin
Kırmızı et sizi kabız yapabilir ve hızlı sindirim için gerekli olan düzenli bağırsak hareketlerini önleyebilir. Kırmızı etin sindirim üzerindeki olumsuz etkisinin çeşitli nedenleri vardır.
- Kırmızı etin yağ oranı yüksektir, bu nedenle vücudun onu işlemesi daha uzun sürer.
- Kırmızı et, demir açısından zengindir ve bu da kabızlığa neden olabilir.
Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Yiyecekleri daha hızlı sindirmek istediğinizde yoğurt neden yemek için iyi bir şeydir?
Çok fazla lif içerir.
Pek değil! Yiyecekleri daha hızlı sindirmek istiyorsanız lif önemli bir besindir. Yoğurtta fazla bir şey yoktur, bu nedenle lif alımınızı artırmak için tam tahıllar, meyveler ve sebzeler yemeyi deneyin. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
İyi bakteri içerir.
Aynen! Yoğurt, sindirim sağlığını destekleyen bakteriler olan doğal bir probiyotik kaynağıdır. Bu, yoğurdu sindirime yardımcı olmak için çok faydalı bir gıda yapar. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Aslında yoğurt da dahil olmak üzere süt ürünleri yemekten kaçınmalısınız.
Şart değil! Laktoz intoleransınız varsa yoğurt yemeyin. Bununla birlikte, diğer insanlar için, sindiriminizi hızlandırma söz konusu olduğunda, yoğurdun büyük bir faydası vardır. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/4: Yeme Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Gün boyunca küçük, sık öğünler yiyin
Sindirim sisteminizi büyük bir öğünle aşırı yüklemek yerine, sindiriminizi hızlandırmak için gün boyunca daha küçük öğünler yiyin. Gün boyunca 4-5 eşit aralıklı küçük öğünleri hedefleyin. Aşırı açlığı önlemek için her 3 saatte bir yemeye çalışın.
Adım 2. İşlenmiş gıdalar yerine bütün gıdaları seçin
Yüksek oranda işlenmiş gıdaların vücudunuz tarafından sindirilmesi daha zordur. Bunun yerine koruyucu, katkı maddesi ve diğer kimyasallarla dolu olmayan bütün gıdaları seçin. Sindirim sürecini kolaylaştırmak ve daha verimli olmasına yardımcı olmak için gün boyunca meyve, sebze, kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna, fasulye, fındık, tohum ve diğer bütün yiyecekleri yiyin.
Adım 3. Yemeğinizi iyi çiğneyin
Çiğneme, sindirim treninin motorunu çalıştırır, ancak genellikle yeterince vurgulanmaz. Doğru çiğneme, gıda parçacıklarının yüzey alanını birçok kez çoğaltır ve enzimlerinizin vücudunuza koyduğunuz yiyeceğe daha fazla erişmesini sağlar. Büyük yüzey alanlarını tükürüğünüze maruz bırakmak, pürüzsüz ve verimli sindirim elde etmek için harika bir başlangıçtır. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Yemeğinizi iyi çiğnemek neden önemlidir?
Böylece yiyeceklerin çoğu sindirim enzimlerinize maruz kalır.
Aynen öyle! Yiyeceklerin yüzey alanı ne kadar fazlaysa, sindirimi o kadar kolay olur. Ve iyi çiğnerseniz, yüzey alanını katlanarak çoğaltırsınız. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Böylece daha yavaş yemeye zorlanıyorsunuz.
Pek değil! Yavaş yemek, daha hızlı sindirmenize yardımcı olmaz. Yine de, yemeğinizi iyice çiğnemenin başka bir faydası daha var. Tekrar tahmin et!
Böylece yemeğin tadını gerçekten çıkarabilirsiniz.
Tekrar deneyin! Yemeğinizi iyice çiğnemek, tadı daha fazla takdir etmenize gerçekten yardımcı olabilir. Ancak bu, daha hızlı sindirmenize yardımcı olmayan bir yan faydadır. Tekrar deneyin…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 4/4: Takviyeleri Kullanma
Adım 1. Probiyotik takviyeleri almayı düşünün
Probiyotikler, bağırsaklardaki mikroorganizmaların doğal dengesini korumaya yardımcı olan bakterilerdir. Ek formda ek probiyotik tüketmenin, bağırsaklarda bulunan faydalı bakteri miktarını destekleyerek sindirime yardımcı olabileceğine dair bazı göstergeler vardır. Probiyotikler ayrıca birçok farklı gıda türünde bulunur, bu nedenle ek almayı tercih etmezseniz, probiyotik gıdaları diyetinize dahil ederek probiyotiklerin faydalarından yararlanabilirsiniz.
-
ABD'de, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), probiyotik takviyeleri bir ilaç olarak düzenlemez, probiyotik takviyesi seçerken aramanız gereken bazı şeyler vardır. Etikette aşağıdaki bilgileri bulabildiğinizden emin olun:
- probiyotiğin cinsi, türü ve suşu (Lactobacillus rhamnosus GG gibi)
- Son kullanma tarihine kadar hayatta kalacak organizma sayısı
- doz
- şirket adı ve iletişim bilgileri
- Ek içindeki farklı probiyotik suşların türleri çok önemlidir. Bazı insanlar belirli bakteri türlerine diğerlerinden daha iyi tepki verir. Bu nedenle birkaç farklı suşlu bir probiyotik seçilmelidir.
Adım 2. Sindirim enzimi takviyeleri alın
Reçetesiz satılan sindirim enzimleri, vücudun doğal olarak oluşan enzimlerini destekleyerek sindirime yardımcı olabilir. Enzimler, yiyecekleri bileşenlerine ayırarak vücudun onu daha kolay emmesini sağlar. Bu enzimler etkiliyse, sindirim sürecinin verimliliğine ve hızına yardımcı olabilirler.
- Sindirim enzimleri, başta pankreas olmak üzere insan vücudundaki dört bez tarafından oluşturulur.
- Bazı alternatif sağlık uzmanları ve besin takviyesi üreticileri, enzim takviyelerinin faydalarını tartışsa da, birçok doktor potansiyel etkilerini belirlemek için daha fazla insan araştırmasının gerekli olduğunu söylüyor.
-
Yaygın olarak satılan bazı takviyeler şunlardır:
- Lipaz. Lipaz, yağın sindirimine ve emilimine yardımcı olur.
- Papain. Papainin proteinlerin sindiriminde faydalı olduğu söylenir.
- laktaz. Laktaz, süt ürünlerinde bulunan protein olan laktozun sindirimine yardımcı olur. Düşük doğal laktaz seviyelerine sahip kişiler, laktoz intoleransı olarak kabul edilir.
Adım 3. Acıları alın
Acı, sindirime yardımcı olduğu düşünülen çeşitli bitki, ağaç kabuğu ve köklerden elde edilen tentürlerdir (genellikle alkollü). Alkol, botanik ekstrakt için bir çözücü görevi görebilir ve onu korumaya yardımcı olur. Bir yemekten önce, yemekle birlikte veya sonra acı almak, sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Acıların sindirim üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmamıştır ve etkinlikleri konusunda çok sınırlı araştırma yapılmıştır
Puan
0 / 0
Yöntem 4 Testi
Yağları daha verimli bir şekilde sindirmenize yardımcı olmak için ne tür bir takviye alabilirsiniz?
lipaz
Doğru! Lipaz, vücudunuzun lipidleri, yani yağları sindirmesine ve emmesine yardımcı olur. Yağlı bir yemekten sonra takviye almak istiyorsanız, lipaz iyi bir seçimdir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
papain
Tam olarak değil! Papayalarda doğal olarak bulunan bir enzim olan Papain, proteinlerin parçalanmasına yardımcı olur. Takviyelere ek olarak, genellikle et yumuşatıcılarda da bulunur. Başka bir cevap seçin!
laktaz
Pek değil! Laktaz takviyeleri, belirli bir proteini sindirmeye yardımcı olur: laktoz, süt ürünlerinde bulunan protein. Laktoz intoleransı olan insanlar çok fazla doğal laktaz üretmezler. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Sindirimi Destekleyen Yiyecekler ve Öğün Planı
Sindirimi Destekleyen Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Sindirimi Yavaşlatan Yiyecekler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Sindirimi Geliştirmek İçin Haftalık Yemek Planı
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- Metabolik süreçleri azalttığı için ağır yemeklerden sonra uzun süre oturmaktan kaçının.
- Nane yağı takviyelerini deneyin. Bazı araştırmalar, nane yağı kapsüllerinin sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü, ancak bu iddiaları destekleyecek kesin bir kanıt yok.
