Ağlamak, trajedi, üzüntü, hayal kırıklığı ve diğer duygulara karşı doğal bir tepkidir. Bununla birlikte, bazı durumlarda ağlamaktan utanmış veya utanmış hissedebilirsiniz. Neyse ki, soğukkanlılığı korumak için deneyebileceğiniz birkaç farklı teknik var.
adımlar
Bölüm 1/4: İyi İletişim Kurmak
Adım 1. Ağlamak istediğinizde ne hissettiğinizi düşünün
Otoriteyle yüzleşirken olduğu gibi belirli durumlarda ağlama dürtüsü hissedebilirsiniz. Bu dürtü kontrolünüz dışında gibi gelse de, genellikle tanımlanabilir bir nedeni vardır. Sadece nedeni belirlemek bile, gelecekte kontrolü ele almanıza veya durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler gibi bir dizi duygu hissedebilirsiniz:
- Üzüntü
- Korkmak
- Endişe
- Neşe
- Hüsran
- Yas
Adım 2. Ne düşündüğünüzü belirleyin
Gözyaşı dökmek, hissettiğiniz duygularla ve o anda sahip olduğunuz düşüncelerle, doğrudan ilişkili görünmese bile ilişkili olacaktır. Ağlamak istediğinizde aklınıza gelen düşünce türlerini düşünün ve bağlantıyı bulmaya çalışın.
- Örneğin, mutlu bir durumda ağlama dürtüsü hissediyorsanız, durumun “gerçek olamayacak kadar iyi” mi yoksa geçici mi olduğunu düşünün.
- Değerlendirildiğiniz sırada (iş yerindeki bir inceleme sırasında olduğu gibi) ağlama dürtüsü hissediyorsanız, düşüncelerinizin sizi sert bir şekilde yargılanmış, kişisel olarak dışlanmış, yetersiz vb. hissetmenize neden olup olmadığını belirleyin.
Adım 3. Dahili geri bildiriminizi gözlemleyin
Gergin durumlarda bile, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde bir miktar kontrolünüz vardır. Biriyle iletişim kurarken ve ağlama dürtüsü hissettiğinizde, bu kişiyi dinlerken kendinize ne söylediğinizi düşünün.
- Örneğin, işte değerlendiriliyorsanız ve yöneticiniz geliştirebileceğiniz alanlar olduğunu söylüyorsa, kendinize bunun “İşimde çok kötüyüm” anlamına geldiğini mi söylüyorsunuz yoksa harekete geçmek için belirli bir eylem planı oluşturmaya mı odaklanıyorsunuz? ileri?
- Benzer şekilde, bir arkadaşınız size kızgınsa ve ağlama dürtüsü hissediyorsanız, kendinize “Arkadaşım benden nefret ediyor” mu, yoksa basitçe “Arkadaşımı incitmek için özel bir şey yaptım ve yapmamalıyım” mı diye kendinize sorun. yine bu."
- Bazen, düşündüğünüz şekilde ağlamanıza katkıda bulunabilir. Örneğin, bir durumu aşırı genelleyebilir veya "ya hep ya hiç" açısından düşünebilirsiniz. Bunlar, bir durumu olduğundan daha vahim gösterebilir. Düşüncelerinizi yönlendirmek için mantığı kullanmayı deneyin.
Adım 4. Öz eleştiriyi kesin
Dahili geri bildiriminizi gözlemleyerek, öz eleştiri yapıp yapmadığınızı belirleyebilirsiniz; bu, ağlama dürtüsünü hissetmenin yaygın bir nedenidir. Başkalarıyla iletişim kurarken (veya kendi kendinize düşünürken) düşüncelerinizi ve duygularınızı göz önünde bulundurun. Öz eleştiriyi tanımlayın ve durdurun.
- Öz eleştirinin yaygın biçimleri arasında “Çok duygusalım”, “Erkekler ağlamamalı” ve “Ben başarısızım” gibi ifadeler yer alır.
- Bu eleştirileri, “Bu proje üzerinde gerçekten çok çalıştım ve tam olarak başarılı olmasa da gurur duyuyorum” veya “Bu konuyu gerçekten önemsiyorum ve biliyorum ki bu proje üzerinde gerçekten çok çalıştım” gibi daha öz-şefkatli düşüncelerle değiştirin. duygular ona yatırılır.”
- Öz eleştiriyi azaltmanın iyi bir yolu, bu durumda en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünmektir. Kendinize arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın.
Adım 5. Başkalarının anlamasını bekleyin
Bazı insanlar, birileri önünde ağladığında nasıl tepki vereceğini bilemez. Ancak, birinin ağlamanızın bir nedeni olduğunu ve bunun mutlaka zayıf, uygunsuz, profesyonel olmayan vb. olduğunuz anlamına gelmediğini anlamasını beklemelisiniz.
- Ağladığınızda ve diğerleri hazırlıksız veya şaşırmış göründüğünde, yine de "Bunun sizin için gerçekten önemli bir şey olduğunu görebiliyorum" veya "Üzgün olduğunu biliyorum" gibi bir şey söyleyerek empati göstermelerini beklemelisiniz.
- Nasıl tepki vereceğini bilmeyen birinin önünde ağlarsan, bunu görmezden gelmene gerek yok. “Görüyorsun, bu benim için gerçekten önemli” veya “Üzüldüm çünkü…” gibi bir şey söylemeyi deneyebilirsin. Bu, kişinin neler olduğunu anlamasına yardımcı olacaktır.
Bölüm 2/4: Dikkat Dağıtan Şeyler Yaratmak
Adım 1. Kendinizi sıkıştırın veya dürtün
Bazı insanlar burunlarını, kollarını, yanaklarını, avuçlarını vb. çimdikleyerek veya dürterek kendilerini ağlamaktan alıkoyabileceklerini fark ederler. Ağrı hissinin sizi geçici olarak ağlama dürtüsüne neden olan duygu veya düşüncelerden uzaklaştırması mümkündür.
Adım 2. Dilinizi ağzınızın çatısına doğru itin
Kendinizi çimdiklemek gibi, ağlama dürtüsü hissettiğinizde dilinizi ağzınızın çatısına doğru iterek geçici bir dikkat dağınıklığı veya hafif bir ağrı hissi yaratabilirsiniz.
Adım 3. Nefes almak için bir dakikanızı ayırın
Ona kadar sayın ve birkaç yavaş, derin nefes alın. Bol oksijen almak ruh halinizi iyileştirebilir ve uyanıklığınızı artırabilir. Buna ek olarak, biraz ara vermek, düşüncelerinizin duygularınızı yakalamasına ve ağlama dürtüsünü ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir.
Adım 4. Sayarak dikkatinizi dağıtın
7 gibi rastgele bir sayı seçin ve 100'e kadar saymaya başlayın. Beyniniz, duygusal tepkinizi azaltabilecek mantıksal sayma eylemine odaklanacaktır.
Adım 5. Çevreden muaf tutulmayı isteyin
İşyerindeki bir yönetici gibi birinin önünde ağlamaktan kaçınmak istiyorsanız, kendinizi affedin ve alanı terk edin. Örneğin, tuvalete gitmeniz veya biraz hava almanız gerektiğini söyleyin. Yürüyüşe çıkmak veya duygularınızı değerlendirmek için kısa bir mola size biraz zaman kazandırabilir ve ağlama dürtüsünü durdurabilir.
Adım 6. Bir pervane kullanın
Bazen odaklanacak başka bir şeye sahip olmak, sizi ağlama dürtüsünden uzaklaştırabilir. Örneğin, patronunuzla stresli bir toplantınız varsa ve ağlayabileceğinizden korkuyorsanız, yanınıza bir not defteri veya başka bir nesne alın. Toplantı sırasında buna odaklanmak gözyaşlarını önleyebilir.
Bölüm 3/4: Durumunuzu Düşünmek
Adım 1. Görselleştirme tekniklerini deneyin
Belirli durumlarda sık sık ağlamak geliyorsa, bunları kafanızda hayal etmeyi ve alternatif durumlar üzerinde oynamayı deneyin. Ağlamadığınız hayali senaryolarda daha iyi sonuçları tekrar tekrar görselleştirmek, gerçek bir durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, aile içi çatışmalar sırasında ağlama eğiliminiz varsa, sakin ve kendinize güvenerek ailenizle konuştuğunuz bir durum hayal edin. Ağlamadığında nasıl görüneceğini hayal edebiliyorsan, bir planın olacak.
- Kendinizi savunurken ağlamaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, konuştuğunuz durumları hayal edin. Örneğin, bir değerlendirme için patronunuzla görüştüğünüzü ve “X konusundaki geri bildiriminizi takdir ediyorum. Ben de aynı konuda kendi bakış açımı sunmak istiyorum.”
- Topluluk önünde konuşurken ağlamaktan kaçınmaya çalışıyorsanız, kendinizi konuşmanızı, sunumunuzu vb. güvenle yaptığınız bir sahnede hayal edin. O zaman, gerçekten topluluk önünde konuşmanız gerektiğinde, zaten iyi bir sonucun provasını yapmış olursunuz.
Adım 2. Bir danışmanla konuşun
Duygularınızı kontrol etmekte ciddi bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Danışmanlar, duygularınızı anlamanıza yardımcı olmak ve duygularınızı anlamak ve kontrol etmek için teknikler geliştirmek üzere eğitilmiştir.
Adım 3. Altta yatan tıbbi sorunları ortadan kaldırın
Psödobulbar etkisi ve belirli depresyon biçimleri gibi bazı tıbbi durumlar, kontrol edilemeyen ağlama patlamalarına neden olabilir veya ağlama olasılığınızı artırabilir. Sık sık ağlama isteği duyuyorsanız veya yaptığınızda duramıyorsanız, tedavi edilmesi gereken altta yatan bir neden olup olmadığını belirlemek için doktorunuzu görmek isteyebilirsiniz.
Adım 4. Ağlamanın bir amacı olduğunu anlayın
Bilim adamları hala insanların neden ağladığını tam olarak anlamasa da, ağlama ile duygu ifadesi arasında bir ilişki olduğu açık. Ağlamak, aslında ağlayanı daha iyi hissettirebilir ve başkalarının sempati ve empati hissetmesine neden olabilir, böylece insanlar arasında bağlantılar kurabilir. Herkesin arada sırada ağlamak için iyi sebepleri olduğunu ve bu nedenle her zaman durmaya ihtiyaç duymayabileceğinizi veya durdurmak istemeyebileceğinizi unutmayın.
Duygularınızı bastırmaktan kaçınmaya çalışın. Bir şeye üzüldüğünüzü kabul etmek daha sağlıklıdır
Bölüm 4/4: Bunu Ne Zaman Denemelisiniz?
Adım 1. İşte veya okuldayken ağlamaktan kendinizi koruyun
İyi bir ağlama, duyguları serbest bırakmanın önemli bir yoludur, ancak bunu bir işte veya okulda yaparsanız, daha sonra kendinizi daha iyi hissetmeyebilirsiniz. Meslektaşların veya diğer öğrencilerin yanında ağlamak istemediğin bir şekilde dikkat çekebilir. Çoğu insan ne zaman ağlamanız gerektiğini anlıyor olsa da, bazıları değil ve bu kadar samimi bir yanınızı onlarla paylaşmak istemeyebilirsiniz. Ayrıca işyerinde ağlamak, özellikle bir toplantı veya başka bir yüksek baskı anında meydana gelirse, profesyonelce olmayan bir davranış olarak görülebilir.
Adım 2. Biri kırıcı bir yorum yaptığında gözyaşlarını nasıl durduracağınızı öğrenin
Ağlamak, incinmiş duygulara verilen normal bir tepki olabilir. Acıya ya da öfkeye tepki olarak ağlamanın yanlış bir tarafı olmasa da, diğer kişiye duygularınızı tam olarak kontrol edemediğinizi gösterebilir. Onları tatmin etmek istemiyorsanız, kendinizi kötü bir iş incelemesi veya kaba bir yorum gibi şeyler için ağlamaktan alıkoymak için teknikler deneyin.
Adım 3. Korktuğunuzda veya stresli olduğunuzda ağlamamaya çalışın
Korkudan ağlamak da normaldir, ancak bazen kendinizi bu şekilde ifade etmek istemeyebilirsiniz. Örneğin, belki verecek bir sunumunuz var ve sahne korkunuz o kadar aşırı ki sınıfın önünde ağlayacağınızdan korkuyorsunuz. Dikkat dağıtma yöntemlerini ve dikkatlerin dışında kalana kadar kendinizi ağlamaktan alıkoymanın diğer yollarını denemeye değer.
Adım 4. Zamanı geldiğinde ağlamanıza izin verin
Ağlamak, her türlü duyguyu salıvermenin geçerli bir yoludur. Bazı durumlar ağlamak için doğru olmayabilir, ancak diğerleri kesinlikle doğrudur. Seni tanıyan ve destekleyen insanların yanındayken ağlamana izin ver. Anma törenlerinde, cenazelerde ve duyguları ifade etmenin teşvik edildiği diğer alanlarda ağlamanıza izin verin. Ve elbette, yalnız olduğunuzda ağlamanıza izin verin. Bazen ağlamak için en iyi zaman, gözyaşlarının diğer insanları nasıl etkileyeceği konusunda endişelenmenize gerek olmadığı ve sadece kendinize odaklanabileceğiniz zamandır.
İpuçları
- Soğan doğrarken ağlama isteği duyuyorsanız, önceden soğuması için buzdolabına koymayı deneyin. Alternatif olarak, soğan doğrayacağınız alana biraz limon suyu sürebilirsiniz. Kesilmiş bir soğanın iki yarısını suda yıkamak veya suya koymak, suyu getiren gözyaşını da etkili bir şekilde giderir. Duruladıktan veya sildikten sonra doğrayabilirsiniz.
- Ağlamak, beyninizin yardım için bağırmasının doğal yoludur. Kesinlikle ağlamamanız gerekiyorsa, bu adımları yapmalısınız.
