Bazen hayat sizi güçsüz veya sıkışmış hissetmenize neden olabilir. İyi haber şu ki, hayatınızın kontrolünü geri almak, daha fazla güven geliştirmek ve kendinizin en iyi, en güçlü versiyonu olmak için yapabileceğiniz şeyler var ve başlamak düşündüğünüz kadar zor değil! Kendinizi güçlendirmek ve gerçekten istediğiniz hayatı yaratmak için nasıl adımlar atmaya başlayabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Hedefleri
Adım 1. Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin
Hayatınızda değiştirmek istediğiniz herhangi bir alan varsa, onları üzerinde çalışabileceğiniz hedeflere ayırmayı deneyin. Birkaç ay içinde ulaşabileceğiniz kısa vadeli hedefler ve birkaç yıl sürebilecek uzun vadeli hedefler oluşturun.
- Kısa vadeli hedefler şunları içerir: sigarayı bırakmak, günde 30 dakika yürümek, haftada bir arkadaşlarınızla ve ailenizle bağlantı kurmak, ayda 1 kitap okumak ve sanat ve yaratıcılık için haftada 2 saat ayırmak.
- Uzun vadeli hedefler şunları içerir: bir ev için depozito için para biriktirmek, yeni bir işe başvurmak için özgeçmişinizi oluşturmak, önümüzdeki 5 yıl içinde çocuk sahibi olmak ve okula geri dönmek için yeterli para biriktirmek.
Adım 2. Günlük yaşamınızda küçük bir değişiklik yaparak başlayın
Tüm hayatınızı bir anda tersine çevirmek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, bugün üzerinde çalışabileceğiniz küçük bir şey seçin. Birkaç küçük karar, büyük bir karar kadar iyidir.
İyi değişiklikler arasında yürüyerek veya bisiklete binmek, alkol veya sigarayı azaltmak, daha erken kalkmak, daha erken yatmak, internette veya bir cihazda geçirilen süreyi azaltmak, kendinize zaman ayırmak veya her hafta yeni bir tarif denemek sayılabilir
Adım 3. Kendi eylemlerinizin sorumluluğunu alın
Başarısızlığınız için diğer insanları veya koşulları suçlamak yerine, onları sahiplenmeye çalışın. Bu şekilde, hayatınızı başkalarına bırakmak yerine kendi hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissedebilirsiniz. Bunu yapmak ilk başta zor olabilir, ancak uzun vadede yardımcı olacaktır.
- Örneğin, “Hedeflerim için çalışmak için zamanım yok” demek yerine “Hedeflerim için çalışmak için hafta boyunca yeterince zaman ayırmıyorum” diyebilirsiniz.
- Kendinizi çok fazla “yapamam” derken bulursanız, “istemiyorum” ile değiştirin. Bu, kendi hayatınız üzerinde otoriteniz olduğunu göstermenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Hatalarınızı veya aksiliklerinizi kabul edin
Tüm hedeflerinize mükemmel bir şekilde ulaşamayacaksınız ve sorun değil! Sadece bir insan olduğunu hatırla ve her şeyi berbat edersen kendini affetmeyi öğren.
- Kendini olduğun gibi kabul edersen, başkaları da o kadar kabul eder.
- Kendinizi başkalarıyla değil, yalnızca geçmişte olduğunuz kişiyle karşılaştırmanız gerektiğini unutmayın.
Yöntem 2/3: İlişkiler
Adım 1. Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bağlantı kurun
Yakın arkadaşlarınızı veya ailenizi arayın, bir arkadaşınızla akşam yemeği ayarlayın veya bir topluluk etkinliğinde yeni insanlarla tanışın. Sosyal etkileşim temel bir ihtiyaçtır ve ruh halinizi iyileştirebilir ve benlik saygınızı artırabilir.
Yeni insanlarla tanışmak zorsa, küçük başlayın. Yerel gazetenizde yerel bir topluluk etkinliği arayın veya başka bir yerde yakın bir arkadaşınızla Skype görüntülü sohbeti yapın. Her hafta aynı saatte bir şeyler planlamaya çalışın, böylece hayatınızın düzenli bir parçası haline gelsin
Adım 2. Alanınızdaki insanlarla iletişim kurun
Aynı hedeflere ulaşmak için çalışan başkalarıyla konuşmak, yalnızca yolculuğunuzda size yardımcı olabilir. Konferanslara katılarak, işte arkadaşlar edinerek veya bir kulübe katılarak etrafınızı benzer düşünen insanlarla çevrelemeye çalışın.
Bir destek sistemine sahip olmak önemlidir. Yardıma veya tavsiyeye ihtiyacınız olursa, sizinle aynı alanda oldukları için ağ kurduğunuz birine başvurabilirsiniz
Adım 3. Bir şey yapmak istemiyorsanız “hayır” deyin
Çatışmadan kaçınma eğilimindeyseniz, birine “hayır” demek zor olabilir. Ancak, kendi sınırlarınızı zorlamaya çalışmalı ve aynı anda çok fazla şey üstlenmekten kaçınmalısınız. İsteği işlemek için kendinize birkaç dakika verin, ardından kibarca reddedin.
- “Maalesef bu benim için işe yaramıyor” gibi bir şey söyleyebilirsiniz.
- Veya, "Hayır, müsait değilim."
Adım 4. Kararlar alın ve bunlara bağlı kalın
İleri geri sallamak, fikirlerinizin önemli olmadığını hissetmenize neden olabilir (ama önemlidir!). Hangi filmi izleyeceğiniz veya akşam yemeği için nereye gideceğiniz gibi küçük kararlarda bile silahlarınıza bağlı kalmaya çalışın.
Bu, özellikle kararlarınız diğer insanları içerdiğinde önemlidir. Onların fikirlerini dikkate alabilirsin ama her seferinde seni etkilemelerine izin verme
Adım 5. Kendiniz için konuşun
Bir fikriniz veya ihtiyacınız varsa, açıkça belirtin. Bunu arkadaşlarınızla, romantik partnerinizle, aile üyelerinizle ve iş arkadaşlarınızla yapabilirsiniz. Eğer sesini yükseltmezsen, neye ihtiyacın olduğunu asla bilemezler!
- Şöyle bir şey söyleyin, "Hey, beni o partiye davet etmediğin zaman biraz üzüldüm. Gelecekte, müsait olup olmadığımı görmek için bana kısa bir mesaj atar mısın?"
- Veya, "Kendimi hazırlayabilmem için, bir şirkette olduğunuzda bana önceden haber vermenize ihtiyacım var."
Yöntem 3/3: Fiziksel ve Ruh Sağlığı
Adım 1. Bir egzersiz rutinine girin
Egzersiz yapmak sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de iyidir. Hemen yoğun bir antrenmana atlamak zorunda değilsiniz; yavaş yavaş yürüyüşe çıkarak, yürüyüşe çıkarak veya arkadaşlarla bisiklete binerek başlayın.
Bir köpeğiniz varsa, onu günde bir kez yürüyüşe çıkarmaya çalışın. Bu sizi hem evden çıkaracak hem de iyi bir egzersiz rutinine sokacaktır
Adım 2. Dengeli bir diyet sürdürün ve susuz kalın
Sağlıksız bir diyet ve yetersiz su, huysuz veya sinirli hissetmenize neden olabilir. Günde 3 dengeli öğün yemeye çalışın ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için yaklaşık 8 bardak su içmeye çalışın.
- Fındık, avokado, keten tohumu, fasulye, yapraklı yeşillikler ve taze meyvelerin hepsi harika beyin gıdalarıdır.
- Kafein, alkol, trans yağlar, şekerli atıştırmalıklar ve kızarmış yiyecekler ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Ara sıra böyle şeylere sahip olmak sorun değil, ancak her gün bunlara sahip olmamaya çalışın.
Adım 3. Her gece en az 8 saat uyuyun
Yeterince uyumazsanız, gün boyunca kendinizi yorgun, huysuz veya sinirli hissedebilirsiniz. Her gece aynı saatte yatmaya çalışın ve 7-8 saat uyumaya çalışın.
Tutarlı bir uyku programı, ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olacak ve kendinizi yenilenmiş ve her gün üstesinden gelmeye hazır hissetmenizi sağlayacaktır
Adım 4. Meditasyon yapın
Meditasyon, zihninizi odaklamanıza ve düşüncelerinizi ve duygularınızı temellendirmenize yardımcı olur. Mümkünse, bedeniniz ve zihniniz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak için günde bir kez oturun ve meditasyon yapın.
Kendi başınıza meditasyon yapmak ilk başta zor olabilir. İlk başladığınızda süreç boyunca size yol göstermesi için YouTube'da rehberli meditasyon videolarına bakın
Adım 5. Topluluğunuza geri vermek için gönüllü olun
Yerel evsizler barınağınızın veya gıda bankanızın hafta sonları veya işten sonra yardıma ihtiyacı olup olmadığına bakın. Başkalarına geri vermek, benlik saygınızı artırmanıza ve yaşam amacınızı belirlemenize yardımcı olabilir.
