Zatürree sahip olmak çok korkutucu bir çile olabilir. Sağlığınıza kavuştuğunuzda, nefesinizi ve hayatınızı kontrol altına alabilmeniz için ciğerlerinizi güçlendirmeniz önemlidir. Zatürre geçirdikten sonra akciğerlerinizi nasıl güçlendireceğinize dair ipuçları için Adım 1'e ilerleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Nefes Egzersizleri Yapma
Adım 1. Derin nefes alıştırması yapın
Derin nefes alma, kaybedilen akciğer kapasitesini geri kazanmaya yardımcı olur. Oturma veya ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ellerini beline koy ve rahatla. Mümkün olduğunca fazla hava soluyun. Akciğerlerinizin maksimum kapasitesine ulaştığınızda nefesinizi 5 saniye tutun. Mümkün olduğunca fazla hava soluyun. Yavaşça nefes verdiğinizden ve ciğerlerinizi tamamen veya sağlık seviyenizin izin verdiği ölçüde boşalttığınızdan emin olun.
Prosedürü her sette 10 kez tekrarlayın. Gün boyunca 3-4 set derin nefes egzersizi yapmanız önerilir
Adım 2. Büzük dudak solunumu yapın
Büzük dudak solunumu yapmak, karbondioksit miktarını azaltırken ciğerlerinizin oksijen alımını artırmanıza yardımcı olacaktır. Tüm vücudunuzu gevşeterek başlayın. Bunu oturma veya ayakta durma pozisyonunda yapabilirsiniz. 3 saniye içinde burnunuzdan nefes alın. Nefes vermeden önce, sanki birini öpecekmiş gibi dudaklarını büzmelisin. 6 saniye içinde büzülmüş dudaklarınızdan nefes verin. Yavaşça nefes alın ve nefes verin. Havayı akciğerlere girip çıkması için zorlamayın.
Prosedürü tekrarlayın. Büzük dudak solunumu, hastanın nefes darlığı olduğunda yapılır. Bu nefes egzersizi, nefes darlığı azalana kadar tekrarlanmalıdır
Adım 3. Diyaframdan nefes almayı deneyin
Diyafram, akciğerlere havayı iten ve çeken kastır. Sırt üstü yatarak başlayın ve dizlerinizi bükün. Bir elinizi karnınıza, diğer elinizi göğsünüze koyun. Derin bir nefes al. Üst göğüs boşluğunun hareket etmeyeceğinden emin olarak karnınızın ve alt göğüs kafenizin yükselmesine izin verin. Diyafram solunumunda üstesinden gelmeniz gereken zorluk budur. Soluma yaklaşık 3 saniye sürmelidir. 6 saniye boyunca nefes verin. Nefesinizi daha iyi kontrol etmek için dudaklarınızı da büzmeniz gerekir.
Tüm prosedürü tekrarlayın. İlk başta, bu egzersiz sizin için zor olabilir. Bununla birlikte, bu egzersizin daha fazla uygulanması ve tekrarı diyaframı çalıştırabilir ve sonunda akciğer kapasitenizi artıracaktır. Zaman geçtikçe diyafram solunumu daha kolay hale gelecektir
Adım 4. Öksürük nefesi alıştırması yapın
Öksürük solunumu yapmak, öksürük refleksini tetikleyerek bakteri ve solunum salgılarını ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. Kalkamıyorsanız oturun veya yatağın başını kaldırın. Rahatlayın ve kendinizi hazırlayın. Öksürük egzersizini yapmak için:
- Adım 1: 3 ila 5 derin nefes egzersizi yapın. Nefesinizi büzülmüş dudaklar ve diyafram nefes egzersizleri ile birleştirin. Öksürüyormuş gibi havayı dışarı doğru itin. 3-5 döngü derin nefes aldığınızda, ağzınızı açın ama henüz nefes vermeyin. Nefesinizi tutmanız, göğsünüzü ve karnınızı sıkmanız gerekir.
- Adım 2: Akciğerlerdeki havayı hızlı bir şekilde dışarı çıkmaya zorlayın. Bunu doğru yaptıysanız, solunum yolunuzda sıkışmış öksürük refleksini ve gevşemiş salgıları ortaya çıkaracaksınız. Balgam çıkarsa, tükürün ve tüm prosedürü tekrarlayın.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Bol su için
Yetişkinseniz 8 bardak su için. Çocuklar için su miktarı vücut ağırlığına bağlıdır. Su, akciğerlerdeki mukusun daha sıvı hale gelmesine yardımcı olur. Su veya sıvılar, mukusun akciğerlerden, burun ve ağızdan daha kolay çıkarılmasına yardımcı olur. Bu daha iyi nefes almaya yol açar.
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz ve fiziksel uygunluk eğitimi, akciğer sistemimizin hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olur. Deniz seviyesinde egzersiz yapan çoğu insan için akciğerler, yapmayanlara göre arteriyel kanı oksijenle daha etkili bir şekilde doyurur. Bu, yüksek irtifalarda egzersiz yapmaktan veya astım veya diğer kronik obstrüktif akciğer hastalığı türlerinden dolayı solunum kısıtlaması varsa, aktif olarak egzersiz yapanların inhaler gibi ventilasyon konusunda ekstra yardıma ihtiyaç duyabileceği anlamına gelir. Özellikle daha yaşlıysanız veya başka tıbbi durumlarınız varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
- Yürümek, koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek, ciğerlerinizin gücünü geri kazanmanın mükemmel yollarıdır. Egzersiz yapmadan önce, esneme ve bükme ile başlayın. Her egzersiz seansı yaklaşık 20 ila 30 dakika sürmelidir. Nefes darlığı hissederseniz veya çarpıntınız varsa durun.
- Sadece dışarıda yürüyüşe çıkmak bile bir fark yaratabilir.
Adım 3. Sigarayı bırakın
Sigaranın sağlığa zararlı olduğu bilinmektedir. Akciğerleriniz zatürreye yakalandıysa, sizin için daha da kötüdür. Nikotinin bir etkisi, akciğerlerin terminal bronşiyollerinin daralmasıdır, bu da akciğerlerin içine ve dışına hava akımı direncine yol açar. Halihazırda nefes almakta güçlük çekiyorsanız, ciğerlerinizin daha da daralmasını kesinlikle istemezsiniz.
- Nikotin ayrıca hava yollarını döşeyen hücrelerde bulunan kıl benzeri çıkıntıları veya tüyleri felç eder. Kirpikler fazla sıvıların ve parçacıkların giderilmesine yardımcı olur - onları felç etmek, pnömoninizin neden olduğu solunum yollarınızdaki fazla sıvıları gidermenize yardımcı olmalarını engeller.
- Sigara içmenin bir başka etkisi de, solunum yollarına artan sıvı salgılanmasına neden olan dumanın kendisinden kaynaklanan tahriştir.
Adım 4. Antibiyotiklerinizi reçete edildiği gibi alın
İyi olduğunuzu düşündüğünüzde bile, doktorunuz söylemediği sürece antibiyotiklerinizi almayı bırakmamalısınız. Bu ilaçları aniden bırakan veya ilaçlarını zamanında almayan kişiler, kendilerini ilaca karşı direnç riskiyle karşı karşıya bırakırlar. Bu, doktorunuzun reçetesine uymazsanız antibiyotiklerin olabileceği kadar etkili olmayabileceği anlamına gelir.
Adım 5. Yeterli vitamin ve mineral alın
İyi beslenme, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur ve dengeli beslenme, genellikle ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri size sağlayabilir. Küçük bir destek için günde bir kez multivitamin veya C vitamini tableti almak bağışıklık sisteminize yardımcı olabilir. Herhangi bir yeni vitamin ve takviyeye başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
- Yeterli miktarda A, B kompleksi, C, E, folik asit gibi vitaminler ve demir, çinko, selenyum, bakır gibi demirler gereklidir. Bu vitaminler ve mineraller antioksidan görevi görür ve bağışıklık sisteminin hastalıklarla, özellikle de zatürree gibi bulaşıcı hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur.
- Çinko sülfat, yeniden epitelizasyonda veya solunum yollarınızın kaplamasının onarımında yardımcı olur.
- D vitamini ve beta-karoten takviyeleri de bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Yöntem 3/3: Nüksün Önlenmesi
Adım 1. İyileşirken alkol almayı bırakın
Alkol, akciğerlerdeki mukusu çıkarmak için gereken hapşırma ve öksürme reflekslerini azaltabilir, zatürree nöbeti sırasında alınanlar gibi antibiyotiklere veya diğer ilaçlara müdahale edebilir.
Adım 2. Aşılar konusunda güncel kalın
Zatürre oluşumunu önlemek için kullanılabilecek birkaç aşı vardır. Pnömokok ve grip (grip) aşıları verilebileceklere örnektir. Bazı aşılar çocuklara rutin olarak uygulanır, ancak bazı durumlarda yetişkinlere de aşı önerilebilir.
- İki tür grip veya grip aşısı aşısı vardır. Bunlardan biri, bir şırınga kullanılarak bir kasa uygulanan öldürülmüş bir grip virüsü içeren "grip aşısıdır". Sağlıklı kişiler ve kronik tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler de dahil olmak üzere 6 aydan büyüklere verilir.
- Diğeri ise canlı, zayıflamış virüsler içeren burun spreyi grip aşısıdır. Virüsler zayıfladığı için hastalığa neden olacak kadar güçlü olmayacaklar, ancak vücudumuz onlara karşı savunma üretebilecek. 2-49 yaş arası sağlıklı hamile olmayan kişilerde kullanımı onaylanmıştır.
Adım 3. Öksürdüğünüzde veya biri öksürdüğünde ağzınızı kapatın
Öksürdüğünüzde veya başkası öksürürken ağzınızı kapatmak, mikropları paylaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olacak ve tekrar zatürre olma olasılığınızı azaltacaktır. Öksüren veya hapşıran birinin yanındayken ellerinizi yıkamak da önemlidir.
Ağzınızı ve burnunuzu kapatmanın yolları arasında kağıt mendil, üst kolunuzu kullanmak veya yüz maskesi takmak yer alır
Adım 4. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın
Öksürürken ağzımızı kapatmak, kapı kollarını çevirmek, yiyecekleri işlemek, gözlerimizi ovmak ve çocuklarımızı tutmak için kullandığımız için patojenleri (hastalığa neden olan mikroorganizmaları) ellerimizden alıp yayabiliriz. Yıkamadan patojenler ellerimizde çoğalır ve dokunduğumuz her şeye yayılır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) tarafından belirtilen uygun el yıkama tekniği aşağıdaki gibidir:
- Ellerinizi temiz, akan su ile ıslatın.
- Sabun uygulayın ve ellerinizi birbirine sürterek ellerinizin arkasını, parmaklarınızın arasını ve tırnaklarınızın altını köpürtün.
- En az 20 saniye ellerinizi ovun.
- Ellerinizi temiz, akan su altında iyice durulayın.
- Ellerini kurula.
Adım 5. Sık dokunduğunuz şeyleri düzenli ve iyice temizleyin
Önceki adımda belirtildiği gibi, ellerimiz patojenlerin yayılmasında etkilidir, bu nedenle genellikle ellerimizin dokunduğu nesneleri temizlemek de hastalığın yayılmasını önleyecektir.
Temizlemeniz gereken şeyler şunlardır: kapı kolları, ışık anahtarları ve uzaktan kumandalar
İpuçları
- Dik konumdayken veya kucağınızda yastıklarla öne eğildiğinizde akciğerler daha iyi genişleyebilir.
- Sık sık dinlenin. Zatürreden kurtulurken, vücudunuza kendini onarabilmesi için bol bol dinlenmeniz önemlidir.
- Sabahları daha fazla ağırlık vererek gün boyunca nefes egzersizleri yapılmalıdır. Akciğerler, gece boyunca biriken solunum salgılarıyla doyurulur; bu nedenle sabah uyandığınızda nefes egzersizleri yapmak çok önemlidir.
