Boğaz temizleme, küçük rahatsız edici bir alışkanlıktan alerjilere bağlı postnazal akıntıya ve daha derin bir tıbbi sorunun işaretine kadar uzanır. Boğaz temizleme, yaşamınızda dikkatinizi dağıtan bir şey haline geldiğinde, kendinizi bu dürtüden kurtarmaya çalışmak veya alışkanlık haline gelmeden önce bazı yaşam tarzı değişiklikleri uygulamak için birkaç kolay tekniği deneyin. Boğaz temizlemenizi yaygın tekniklerle durduramazsanız, boğazınızda rahatsız edici hislere neden olan daha büyük bir sorun olup olmadığını görmek için bir doktora gidin.
adımlar
Yöntem 1/3: Anında Eyleme Geçmek
Adım 1. Boğazınızı temizleme dürtüsünü her hissettiğinizde bir yudum su alın
Bu, kronik boğaz temizleme alışkanlığını kırmanın ilk adımıdır. Küçük bir yudum su alın ve boğazınızı temizlemek istediğinizde normal olarak yutun ve arzuyu durdurup durdurmadığına bakın.
- Suyun her zaman hazır olması için gün boyunca yanınızda bir su şişesi bulundurun.
- Gün boyunca ılık sıvıları yudumlamak, boğazınızı temizleme dürtüsüne neden olabilecek postnazal akıntıyı hafifletmeye de yardımcı olabilir.
Adım 2. Suyun ilk yudumu boğazınızı rahatlatmazsa daha sert bir yudum kullanın
Biraz su alın ama hemen yutmayın. Ağzınızda tutun, bir elinizi hafifçe göğsünüze bastırın, çenenizi göğsünüze doğru indirin ve suyu zorla yutun.
- Suyu yutmak için yutarken bir hapı zorla yutmaya çalıştığınızı hayal edin.
- Bu tekniğe hakim olduğunuzda, boğazınızı temizleme dürtüsünü ortadan kaldırmak genellikle işe yarar.
Adım 3. Suyu yudumlamak işe yaramazsa “sessiz öksürüğü” zorlayın
Derin bir nefes alın, bir elinizi göğsünüze koyun ve güçlü bir şekilde nefes verin. “H” harfini söylerken çıkardığınız sesi düşünün ve aynı sesle nefesinizi zorlayın.
- Bu tekniğin çalışması için nefesinizi dışarı verirken gerçekten öksürmenize izin vermemeniz önemlidir.
- Bu teknik boğazınızı kurutabilir, bu nedenle hemen bir yudum su alarak boğazınızı nemlendirebilirsiniz.
Adım 4. Alternatif bir rahatlama tekniği olarak gülmeyi, mırıldanmayı veya konuşmayı deneyin
Hafifçe mırıldanın, hafifçe gülün veya boğazınızı temizleme dürtüsü hissettiğinizde konuşmaya başlayın. Bu, dikkatinizi dağıtacak ve aynı zamanda mukusun titreşmesine ve boğazınızı temizleme arzusunu ortadan kaldırmaya yardımcı olan ses tellerinizi de kullanacaktır.
Boğazınızı nemli tutmak ve boğazınızı temizlemek istemenize neden olan hisleri daha da azaltmak için bunu bir yudum su ile takip etmeyi deneyebilirsiniz
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Boğazınızı nemli tutmak için günde en az 6-8 bardak su için
Boğazınızdaki mukusu inceltmek için günde 8 bardağa kadar içebilirsiniz. Bu, boğazınızı temizlemek istemenize neden olan karıncalanma, ağrı veya rahatsız edici hissi azaltacaktır.
- Ayrıca, örneğin alkol ve gazoz gibi sizi susuz bırakan içeceklerden de kaçınmalısınız.
- Günde 8 bardağa kadar su içmek, enerji seviyenizi yükseltmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek, toksinleri atmak ve daha pek çok başka sağlık yararına da sahiptir.
- Ilık sıvılar boğazınızın arkasındaki mukusu temizlemek için daha da etkilidir.
Adım 2. Daha az süt ürünü yiyin ve için
Birkaç gün süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinden kaçınmayı deneyin ve boğazınızı daha az temizleyip temizlemediğinizi görün. Süt ürünleri boğazınızdaki mukus miktarını artırarak boğazınızı daha fazla temizleme isteği uyandırır.
Bunu daha fazla su içmenin yanı sıra yapın ve bunun boğazınızı temizlemeyi bırakmanıza yardımcı olup olmadığına bakın
Adım 3. Mukusu gevşetmek ve boğaz tahrişini azaltmak için tuzlu suyla gargara yapın
Boğaz temizlemeniz tahrişten kaynaklanıyorsa, ılık tuzlu su ile gargara yapmak yardımcı olabilir. ½ çay kaşığı (3 g) tuzu 1 bardak (240 mL) ılık suya tuz tamamen eriyene kadar karıştırın. Daha sonra solüsyondan bir yudum ağzınızda tutun ve boğazınızın arkasında gargara yapın.
Tahrişi gidermek için gerektiği kadar tekrarlayın
Adım 4. Mukusu gevşetmek için tuzlu su damlası veya burun spreyi kullanın
Bir tuzlu burun spreyi veya reçetesiz damla satın alabilirsiniz. Bu, mukus veya alerjenler nedeniyle boğazınızın arkasındaki tahrişi gidermeye yardımcı olabilir. Sprey veya damlaları paket talimatlarına göre uygulayın.
Tuzlu su spreyi veya damlalarını uygularken diğer burun deliğini kapattığınızdan emin olun ve salinin işe yaraması için hemen burnunuzu sümkürmeyin
Adım 5. Sesiniz hastalıktan kısılıyorsa, ses tellerinizi dinlendirin
Ses kısıklığı, grip, soğuk algınlığı veya larenjit sonrası iltihaplanma ve şişmeye bağlıdır. Gerekmediğinde konuşmaktan kaçının ve düşük sesle konuşun. Sorunu daha da kötüleştirmemek için boğazınız iyileşene kadar sesinizi mümkün olduğunca dinlendirin, bu da kronik boğaz temizliğine yol açabilir.
Arka plan gürültüsü üzerinden yüksek sesle konuşmanız gereken durumlarda konuşmaktan kaçınmalı, sesinizi yükseltmek zorunda kalmamak için konuştuğunuz kişilere yakınlaşmalı ve eğer varsa bir amplifikasyon sistemi kullanmalısınız (veya birkaç gün ara vermelisiniz). öğretmenlik gibi çok konuşmayı gerektiren bir iş var
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Birkaç ay sonra boğazınızı temizlemeyi durduramazsanız bir doktora gidin
Bir doktor, kronik boğaz temizliğine neden olan altta yatan herhangi bir durum olup olmadığını belirleyebilecektir. Sorunu çözmenize yardımcı olacak tedaviyi reçete edebileceklerdir.
- Aşırı kronik boğaz temizleme, ses teli hasarına yol açabilir, bu nedenle sorunu kendi başınıza çözemediğinizde daha fazla komplikasyondan kaçınmak için bir tıp uzmanı tarafından kontrol edilmeniz önemlidir.
- Kronik boğaz temizlemenin bazı olası tıbbi nedenleri astım, kronik sinüs enfeksiyonları, asit reflü, tansiyon ilaçlarının yan etkileri, gırtlak duyusal nöropati, mevsimsel alerjik rinit ve diğer alerjilerdir.
- Çok nadir durumlarda, kronik boğaz temizliğine neden olan anatomik anormallikleri düzeltmek için ameliyat gerekebilir.
Adım 2. Boğazınızı tahriş eden yiyeceklere alerjiniz olup olmadığını görmek için alerji testi yaptırın
Diğer semptomlarınıza dayanarak, birinci basamak doktorunuz muhtemelen boğaz temizleme alışkanlığınızın altta yatan çevresel alerjilerle ilgili olup olmadığını söyleyebilecektir. Ayrıca bir alerji uzmanına gidebilir ve bilmediğiniz herhangi bir şeye alerjiniz olup olmadığını görmek için kapsamlı bir alerji testi yaptırabilirsiniz. Alerji olarak pozitif görünen yiyeceklerden kaçının.
Kronik boğaz temizleme, temel olarak süt ürünlerine karşı alerjilerden kaynaklanır, ancak yumurta, pirinç, soya ve buğday gibi diğer gıdalara karşı alerjiler tarafından da tetiklenebilir
Adım 3. ACE inhibitörleri veya anjiyotensin reseptör bloker ilaçları almayın
Yüksek tansiyonu tedavi etmek için kullanılan bu iki ilaç türü, yan etki olarak boğazınızı temizleme isteği uyandıran rahatsız edici bir duyguya neden olabilir. Doktorunuzdan size farklı bir ilaç yazmasını isteyin ve kronik boğaz temizliğinin azalıp azalmadığını görmek için 3 ay bekleyin.
