“Temizleme” veya “detoks” uygulaması, belirli gıdaların alımını kısıtlamayı, saunada zaman geçirmeyi ve hatta vücudunuzu zararlı toksinlerden arındırmak için lavman yaptırmayı içerir. Ayrıca, gıdaların sindirim sisteminizden geçişini hızlandırmak için su ve lif alımınızı artırmak anlamına da gelebilir. Bir "detoks" veya "temizleme"nin ne anlama geldiğine dair belirli bir tanım yoktur ve bu ritüellerin işe yarayıp yaramadığı konusunda farklı görüşler vardır. Bilim adamları çalıştıklarını kanıtlayamazlar ve yine de onları yapan insanlar kendilerini daha iyi hissettiklerine yemin eder. İhtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak, en uygun zamanı bularak ve sizin için en iyi temizliği seçerek bir temizlik yapmanın sizin için doğru olup olmadığına karar verebilirsiniz. Diyetinizdeki veya yaşam tarzınızdaki herhangi bir büyük değişiklikte olduğu gibi, temizliklere dikkatle yaklaşılmalıdır. Temizliğe başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: İhtiyaçlarınızı Düşünmek
Adım 1. Farklı temizlik türlerini araştırın
Birçok temizleme türü vardır. Bir "temizleme", sinüs temizliğinden (neti pot ile) kolon temizliğine (lavman ile) kadar her şeyi içerebilir. Ancak çoğu zaman “temizleme” terimi, birkaç günden birkaç haftaya kadar süren katı, kısıtlayıcı bir beslenme planını tanımlamak için kullanılır. Temiz diyetlerin daha popüler türlerinden bazıları şunlardır:
- Master Cleanse - Bu, 10+ gün boyunca bir "limonata" karışımı, tuzlu su ve müshil çay içmeyi içerir. Bu temizlikte katı gıda yoktur.
- Ev Yapımı Meyve Suyu ve Smoothie Temizler – Ünlü sağlık guruları ve internet blogcuları, birkaç günlük bir süre için yalnızca taze sıkılmış meyve suları ve/veya ev yapımı smoothieler tüketmek için sayısız tarifler ve rejimler sağlar.
- Önceden paketlenmiş meyve suyu ve diğer temizleme kitleri – Piyasada çok sayıda meyve suyu seti, vitamin seti veya toz smoothie seti bulunmaktadır. Bu kitler temizleme işlemini basitleştirir, ancak genellikle pahalıdır.
- “Bütün gıda” veya “temiz beslenme” temizler – Bir kez daha, sayısız blogcu ve beslenme uzmanı, belirli bir süre boyunca çeşitli “tam gıda” yemek planlarını takip etmeyi içeren temiz diyetleri savunuyor.
Adım 2. Hangi semptomları ele almak istediğinizi belirleyin
Her ne kadar jüri hala arınmanın bilimsel yararları konusunda fikir birliği içinde olmasa da, birkaç gün boyunca yalnızca bütün gıdalara veya organik meyve sularına bağlı kalmanın bazı spesifik semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceği konusunda genel bir fikir birliği var. Aşağıdakilerden iki veya daha fazlasını hissediyorsanız, arınma sizin için doğru olabilir.
- Düşük enerji/yorgunluk
- Kilo almak
- Kabızlık
- Sisli zihin / odaklanamama
- Uyku problemi
- Açıklanamayan baş ağrıları
- Akne veya cilt donukluğu gibi cilt sorunları
- Genel olarak iyi hissetmemek ve daha iyi hissetmek istemek
Adım 3. Kilo kaybı konusunda şüpheci kalın
Tüm temizlikler kalori alımınızı azaltmaz. Bazıları, sizi tok hissettiren, besleyici olarak yoğun ve lif oranı yüksek yüksek miktarda gıda içerebilir. Kalori alımınızı kısıtlayan ve kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok temizlik de vardır. Sonuç olarak, temizlik bittiğinde verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz. Diğer faydalara odaklanırsanız ve temizlik süreniz için ölçeği unutursanız en çok memnun kalacaksınız. Diğer avantajlar şunlardır:
- Daha iyi uyku
- Temiz cilt
- Daha az şişkinlik
- Düzenli bağırsak hareketleri
- Daha fazla enerji
Adım 4. Basit ve kısa bir şey seçin
Çok çeşitli temizleme seçenekleri vardır - bazıları çok titiz ve bazıları biraz daha kolay. Bazıları çok uzun bazıları kısa. Özellikle bu temizlik normal rutininizde büyük bir değişiklik gerektiriyorsa ve/veya daha önce hiç temizlik yapmadıysanız, daha kısa ve rejim açısından daha basit bir program seçmeyi düşünün. Bu, hedefinizi tamamlamanıza ve 4. günde aşırı yemek yemekten kaçınmanıza yardımcı olur.
- Dr. Oz'un "İki Gün Mucize Temizliği" gibi kısa, tam bir gıda temizliği yapmayı düşünün.
- Sıvı temizleme yapmayı tercih ediyorsanız, bir günlük meyve suyu temizliği yapmayı düşünün. Jus by Julie, önceden paketlenmiş bir günlük meyve suyu temizliği yapar.
- Neredeyse Çiğ Vegan, gün boyunca smoothie içtiğiniz, ancak geceleri büyük bir yeşil salata yediğiniz “Bir Günlük Gerçek Gıda Mini Temizliği” için tarifler sunar.
Adım 5. Doktorunuza danışın
Diyetinizdeki veya yaşam tarzınızdaki herhangi bir büyük değişiklikte olduğu gibi, herhangi bir temizlik yapmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Detoks için oruç tutmak, temizlik yapmak veya yiyecek alımınızı sınırlamak tartışmalı bir uygulamadır. Bu diyetler bilimsel olarak kanıtlanmamıştır ve mevcut sağlık koşullarına sahip bireyler için gerçekten tehlikeli olabilir. Temizlemeyi denemeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olması için doktorunuzdan bilgi isteyin.
- Ne yapmayı düşündüğünüzü açıklayın.
- “Master Cleanse'i 10 gün boyunca yapmayı planlıyorum. Bu diyeti duydun mu?”
- “Bu sadece bir limonata karışımı, ayrıca müshil çay ve tuzlu su içmeyi içerir” diyebilirsiniz.
- “Bu diyet hakkında ne düşünüyorsun? Sence ben bu güvenliği sağlayacak kadar sağlıklı mıyım?”
Yöntem 2/3: Doğru Zamanı Seçme
Adım 1. Sağlıklı olduğunuzdan emin olun
Hastaysanız asla temizlik yapmaya karar vermemelisiniz. Detoks ve/veya oruç tutmak hastalıkları şiddetlendirebilir ve iyileşmeyi yavaşlatabilir. Hava şartlarının altındaysanız, yaralandıysanız veya daha ciddi bir tıbbi sorunla mücadele ediyorsanız, iyileşmek için bu zamanı ayırın ve daha sonra bir temizlik yapmayı düşünün.
- Uyumakta zorluk, baş ağrısı veya kabızlık gibi semptomları ele almak istiyor olabilirsiniz.
- Bu semptomların bir tür hastalık veya durumdan kaynaklanıp kaynaklanmayacağını düşünün.
- Bir temizlik yapmadan önce daima doktorunuza danışın.
Adım 2. Yüksek stresli dönemlerden kaçının
Yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmek -sadece birkaç gün için bile olsa- başlı başına stresli ve yorucu olabilir. Bu nedenle, başka sebeplerden dolayı stres altındayken arınma yapmaya çalışmaktan kaçının. Temizleme rejiminizde başarılı olmak için, tabağınızda çok fazla şeyin olmadığı bir zaman seçin.
- Bunu yaparken meşgul değilseniz, temizlemede en başarılı olacaksınız.
- Bunu bir hafta sonu veya işten veya okuldan bir mola sırasında yapmayı deneyin.
- Ek olarak, sahip olabileceğiniz herhangi bir sosyal yükümlülüğü düşünün. Partilere ve diğer toplantılara gitmekten kaçınabilirseniz daha başarılı olursunuz.
- Örneğin, tatillerde arınmak için iyi bir zaman değil.
Adım 3. Yoğun aktivitelerden kaçının
Bir arınma sırasında orta derecede aktivite tamamen iyi olsa da, yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınılmalıdır. Eğer bir sporcuysanız, yoğun antrenman dönemlerinde temizlik yapmayı planlamayın.
- Tüm temizlikler bir miktar kalori kısıtlaması içerir.
- Büyük ölçüde azaltılmış bir kalori rejiminde egzersiz yapmak kaslarınızı zayıflatabilir ve yaralanmalara neden olabilir.
- Çok kısıtlayıcı bir sıvı orucu yapıyorsanız, kendinizi çok yorgun hissedebilir ve aktiviteden tamamen kaçınabilirsiniz.
Adım 4. Yeme bozukluğu geçmişiniz varsa temizliği atlayın
Özünde, temizlik kısıtlayıcı yemek anlamına gelir. Bu nedenle, temizlik yalnızca yemekle ilişkiniz konusunda kendinize güveniyorsanız yapılmalıdır.
- Bu, yiyeceklerden kaçınma, tıkınırcasına yemek yeme döngüleri, aşırı yeme ve diğerleri gibi yiyeceklerle geçmişteki olumsuz ilişkileri tetikleyebilir.
- Düzensiz yeme geçmişiniz varsa, temizlik önerilmez.
Yöntem 3/3: Sizin İçin En İyi Temizliği Seçme
Adım 1. Alkol, tütün ve diğer uyuşturuculardan uzak durun
Dışarıdaki her temizlik, toksik maddelerden uzak durmanızı önererek başlayacak. Çiğ meyve ve sebzelerden başka bir şey yemiyor, ancak yine de votka içiyor ve sigara içiyorsanız, kendinize gerçekten bir hizmet yapmıyorsunuz demektir. Alkol, tütün ve diğer uyuşturucuları ortadan kaldırarak başlayın. Hatta ihtiyacınız olan tüm temizliğin sadece bu maddelere ara vermek olduğunu bile görebilirsiniz!
Adım 2. İşlenmiş gıdalardan uzak durun
Uyuşturucu ve alkolden sonra, herhangi bir temizlik için vazgeçmeniz gereken bir sonraki şey işlenmiş gıdalardır. Bu, bir paket olan hemen hemen her şeyi içerir! Bu, şekerden (donut, kurabiye, işlenmiş undan yapılan yiyeceklerden (beyaz ekmek, kraker, makarna) ve kimyasal, katkı maddesi ve koruyucu içeren yiyeceklerden (şeker, soda, cips) uzak durmak anlamına gelir.
- İşlenmiş, “abur cuburları” diyetinizden çıkarmak, birkaç günlüğüne bile sağlığınız için büyük bir destek olabilir.
- Bazı beslenme uzmanları, temizliğin ardındaki gerçek nedenin, insanları daha iyi hissettirdiğini düşünüyor.
Adım 3. Bol limonlu su için
Gün boyunca limonlu ılık su yudumlamak, vücudunuzun toksinleri filtrelemesine yardımcı olmanın en iyi yollarından biridir. Bu basit temizlik, kısıtlayıcı veya sert olmadan vücudunuzun doğal detoksifikasyon süreçlerini destekler.
Düzenli olarak, kadınsanız günde yaklaşık 9 bardak (2,2 litre) su veya diğer nemlendirici sıvıları, erkekseniz 13 bardak (3 litre) içmelisiniz
Adım 4. Tüm gıda temizliğini deneyin
Genellikle “temizlik” kavramını yemek yememekle ilişkilendiririz. Bununla birlikte, tüm gıda temizlemeleri en güvenli detoks şeklidir. Genel olarak, bu diyetler 1-12 günlük bir süre boyunca tam, organik gıdalardan başka bir şey tüketmemeyi içerir. Pek çok tam gıda temizleyici, alerjen ve tahriş edici olduğu bilinen gıdaları (buğday, süt ürünleri, soya, mısır, beyaz patates, yer fıstığı, kabuklu deniz ürünleri, kafein ve rafine şeker gibi) ortadan kaldırır. Bazı tam gıda temizlikleri yalnızca bitki bazlı (vegan) bileşenleri içerir ve bazıları yalnızca tamamen çiğ bitki bazlı bileşenlere (çiğ gıda temizlemeleri olarak bilinir) izin verir.
- Dr. Oz'un “Two Day Wonder Cleanse”, tüm gıda temizliğine bir örnektir.
- Penni Shelton, Çiğ Gıda Temizliğini savunuyor.
- Beachbody "3 Günlük tazeleme" meyve ve sebzelerin yanı sıra smoothie'leri de içerir.
Adım 5. Sıvı temizlemeyi düşünün
Temizlemenin daha yoğun bir yolu tamamen sıvı bir diyet yapmaktır. Bu, bir meyve suyu temizliği (saf meyve ve sebze suyundan başka bir şey değil), bir smoothie temizliği (bütün ürünü ve bazı durumlarda harmanlanmış tahılları veya proteini içeren harmanlanmış içecekler) veya yoğun bir oruç (içtiğiniz yerde ana temizlik gibi) olabilir. sadece limon suyu). Sıvı oruçları biraz daha risklidir. Sert bir sıvıya hızlı bir şekilde yapışmak kesinlikle kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak işiniz bittiğinde bu ağırlığı geri almanız muhtemeldir.
- Blueprint Cleanse ve Life Juice Shop gibi şirketler, çevrimiçi satın alabileceğiniz önceden paketlenmiş meyve suyu temizleyicileri sunar.
- Dr. Oz'un 3 günlük Detox'u bir smoothie ve meyve suyu temizliğidir.
- Master Cleanse, filtrelenmiş su, organik limon, B sınıfı akçaağaç şurubu ve kırmızı biberden yapılan bir limonata karışımının içilmesini içerir. Ayrıca her sabah tuzlu su ve her gece müshil çayı içersiniz.
