Gününüz ister korkunç bir olayla, isterse bir dizi küçük sıkıntıyla mahvolmuş olsun, kötü bir gün sizi üzgün, endişeli ve stresli hissetmenize neden olabilir. Duygularınızla başa çıkmak için biraz zaman ayırarak kötü bir günün ardından kendinizi toparlamaya başlayabilirsiniz. Kişisel bakım uygulayarak ve rahatlatıcı bir şeyler yaparak kendinizi fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olun. Biraz fazladan desteğe ihtiyacınız varsa, bir arkadaşınıza, bir aile üyesine veya bir profesyonele ulaşmaktan korkmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, fiziksel duyularınıza odaklanın
Yaşadığınız olumsuz duyguları işlemek için kendinize zaman ayırmanız önemlidir. Bunu yapabildiğiniz anda, sadece nefes almak için birkaç dakikanızı ayırın ve gördüğünüz, kokladığınız, hissettiğiniz ve duyduğunuz şeylere odaklanın. Bu, sizi şu anda topraklamaya ve stres ve endişe döngüsünü kırmaya yardımcı olacaktır.
Mümkünse, dikkatiniz dağılmadan kendi başınıza olabileceğiniz sessiz bir yer bulun
Adım 2. Yargılamadan duygularınız üzerinde düşünün
Kötü bir gün geçirirken üzgün hissetmek sorun değil. Duygularınızı görmezden gelmek veya kendinizi neşelendirmeye çalışmak yerine, ne hissettiğinizi tanımlamak ve kabul etmek için bir dakikanızı ayırın. Duygularınıza bir isim koymak, onların daha az ezici görünmesine yardımcı olabilir.
- Örneğin, kendi kendinize “Bu ödevden kötü not aldığım için hayal kırıklığına uğradım ve kendime kızdım” diye düşünebilirsiniz.
- Duygularınızı yargılamaya veya analiz etmeye çalışmayın, örneğin kendinize “Buna bu kadar üzülmek çok saçma!” demeyin. Sadece duygularınızı not edin ve bırakın.
Adım 3. Olumsuz duygularınızın kaynağını belirlemeye çalışın
Yaşadığınız olumsuz duyguları yansıtın ve kötü gününüzü neyin tetiklemiş olabileceğini düşünün. İş yerinde stres miydi? Sınav kaygısı mı? Tanıdığınız birine karşı hayal kırıklığı? Kötü gününüzün kaynağını 3 veya daha az kelimeyle etiketlemeye çalışın. Örneğin: “Lisa ile hayal kırıklığı” veya “müşterilerden gelen stres”.
Araştırmalar, duygularınızı kelimelere dökmek gibi basit bir eylemin, bu duyguların etkisini önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor
Adım 4. Tüm kötü günlerin bariz bir nedeni olmadığını kabul edin
Bazen hiçbir neden yokken kendinizi kötü, endişeli veya bitkin hissettiğiniz günler yaşayabilirsiniz. Bu, özellikle depresyon veya kaygı gibi sorunlarla mücadele ediyorsanız geçerlidir. Bu size olursa, kendinizi kötü hissetmek için bir nedene ihtiyacınız olmadığını hatırlatın - bazı günler diğerlerinden daha zordur. Ruh halinizin nedenini belirleyemiyorsanız, bunun yerine o anda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaya odaklanın.
- Örneğin, bir bardak su içebilir veya sağlıklı bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. Yorgunsanız, yaptığınız her şeye kısa bir ara verin ve dinlenin.
- Yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak veya biraz yoga yapmak gibi birkaç basit stres giderici aktiviteyi de deneyebilirsiniz.
Adım 5. Güvendiğiniz biriyle duygularınızı paylaşın
Özellikle ofis veya sınıf gibi yoğun bir ortak ortamda, karanlık ruh halinizi kendinize saklamak cazip gelebilir. Ancak, moraliniz bozukken diğer insanlarla bağlantı kurmak, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Bir arkadaşınıza, sevdiğinize veya güvendiğiniz bir meslektaşınıza ulaşın. Şöyle bir şey söyleyin: "Hey, zor bir gün geçiriyorum. Biraz havalandırabilir miyim?"
Adım 6. Yaşadığınız şeyin geçici olduğunu kendinize hatırlatın
Kötü bir günün ortasındayken, her şeyin sonsuza kadar berbat olacağını hissetmek kolaydır. Ancak, bu kötü günün sonsuza kadar sürmeyeceğini ve şu anda hissettiğiniz şeylerin de sonsuza kadar sürmeyeceğini unutmayın.
- Kötü bir deneyimin geçici olması, o an hakkındaki duygularınızın geçerli olmadığı anlamına gelmez. Kendinize karşı sabırlı olun ve üzülmek için kendinize zaman tanıyın.
- Kendinize şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: "Bu gün çok kötüydü ve şu anda bu konuda gerçekten kötü hissediyorum ama bugün sonsuza kadar sürmeyecek." Yarını yeni bir başlangıç yapmak için bir fırsat olarak görmeye çalışın.
Yöntem 2/3: Stres Giderici Aktiviteler Uygulamak
Adım 1. Derin nefes egzersizleri yapın
Derin nefes almak, beyninizin ve vücudunuzun rahatlaması için sinyal verebilir ve stres altındayken anında biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bunalmış veya üzgün hissediyorsanız, burnunuzdan 3 ila 10 derin, kontrollü nefes alın ve ağzınızdan verin. Göğsünüz yerine karnınız genişleyecek şekilde nefes alın.
- Mümkünse, nefes alırken oturmak veya uzanmak için sessiz bir yer bulun. Vücudunuzun hareketlerini hissedebilmek için bir elinizi karnınıza diğerini göğsünüze koyun. Gözlerinizi kapatın ve nefes almanın fiziksel hislerine odaklanın.
- Vaktiniz varsa, daha gelişmiş nefes egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Örneğin, 4 sayımda yavaşça nefes almayı, 7 sayımda nefesinizi tutmayı ve 8 sayımda nefes vermeyi deneyin. Bu işlemi 3 ila 7 kez tekrarlayın.
Adım 2. Yaratıcı bir etkinliğe odaklanın
Yaratıcı aktiviteler sadece sakinleştirici olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularınız ve hayal kırıklıklarınız için sağlıklı bir çıkış noktası olabilirler. Kötü bir gün geçiriyorsanız, çizim yapmak, örgü örmek, yazmak veya bir enstrüman çalmak gibi anlamlı bir şey yapmak için birkaç dakika ayırmaya çalışın.
- Kendinizi sanatsal bir tip olarak görmeseniz bile, boyama, karalamalar veya sayılarla boyama gibi basit etkinliklerden stres giderici faydalar elde edebilirsiniz.
- Duygularınızı bir günlüğe de yazabilirsiniz. Parlak veya derin bir şey olmak zorunda değil - sadece duygularınızı birkaç kelimeyle sayfada ifade etmek, onların daha kolay yönetilebilir hissetmelerine yardımcı olabilir.
Adım 3. Zevk aldığınız bir şeyi yapmak için biraz zaman ayırın
Kendinizi eğlenceli bir şeyle şımartmak, moralinizi yükseltmek için çok şey yapabilir ve stresli bir günün ardından daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yapabiliyorsanız, sizi güvenilir bir şekilde neşelendirecek bir şey yapmak için en az birkaç dakika ayırın. Bu, sizi her zaman güldüren bir video izlemekten en sevdiğiniz atıştırmalıkları almaya kadar her şey olabilir.
- Neyin yardımcı olabileceğinden emin değilseniz, her zaman zevk aldığınız 5 basit, kolay ulaşılabilir şeyin bir listesini yapmayı deneyin. Örneğin, listeniz "en sevdiğim kitaplardan bazılarını okumak" veya "sevdiğim bir video oyununu oynamak" gibi şeyler içerebilir.
- Kontrol edemediğiniz (örneğin, “havanın sıcak olduğu günler”) veya şu anda gerçekçi olmayan şeyleri (“gemiye çıkmak” gibi) listenize eklemekten kaçının.
Adım 4. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Yapabiliyorsanız, değer verdiğiniz biriyle biraz yüz yüze zaman planlayın. Birlikte bir oyun oynayın ya da bir film izleyin, biraz stres atmak için bir şeyler içmeye gidin ya da bir arkadaşınızı bir fincan çay için davet edin. Sevdiklerinizle vakit geçirmek, ruh halinizi değiştirmenin ve olumsuz düşüncelere veya kötü gününüzün olaylarına odaklanmanızı engellemenin harika bir yoludur.
Yakınlarda arkadaşlarınız veya aileniz yoksa, tanıdığınız birine telefon etmeyi veya çevrimiçi sohbet etmeyi deneyin
Yöntem 3/3: Fiziksel Olarak Daha İyi Hissetmenize Yardımcı Olmak
Adım 1. Koşuya, koşuya veya yürüyüşe çıkın
Kötü bir günü atlatmanın en iyi yollarından biri egzersiz yapmaktır. Aslında, düzenli egzersiz enerji seviyenizi artırabilir ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel olarak aktif bir şey yapmak, şu anda sizi topraklamanıza ve endişelerinizi zihninizden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuzu çalıştırın ve zihninizi dinlendirin.
Tam bir antrenman için zamanınız yoksa, blok etrafında 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir
Adım 2. Restoratif yoga duruşları yapın
Yoga, hem zihninizi hem de vücudunuzu meşgul eden, stresi azaltmaya ve refah duygunuzu artırmaya yardımcı olan nazik bir egzersiz şeklidir. Zor bir gün geçiriyorsanız, birkaç basit yoga pozu yapmaya çalışın. İşte ya da okulda sıkışıp kaldıysanız, masanızda otururken lotus pozisyonu gibi bazı pozlar bile yapabilirsiniz.
Lotus pozisyonu, her yerde yapabileceğiniz kolay, sakinleştirici bir pozdur. Boynunuz ve omurganız düz, dik ve bacaklarınızı çapraz şekilde olacak şekilde sandalyenize veya yere rahatça oturun. Ellerinizi, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, baş parmaklarınız ve ilk parmaklarınız birbirine dokunacak şekilde uyluklarınızın üzerine koyun. 10-15 nefes için burnunuzdan derin nefes alın
Adım 3. Kendinizi sağlıklı bir yemek veya atıştırmalıkla besleyin
Sağlıklı yiyecekler yemek hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yapraklı yeşillikler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler (balık, kümes hayvanları göğsü veya fasulye gibi) ve sağlıklı yağlar (fıstık ve bitkisel yağlarda bulunanlar gibi) gibi ruh halinizi iyileştirebilecek ve enerji seviyenizi artırabilecek yiyecekleri seçin.
- Kendinizi kötü hissederken tatlı hamur işleri, şekerlemeler veya yağlı yiyecekler cazip gelse de bunlar enerjinizi tüketebilir ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
- Rahatınız için çikolataya gidecekseniz, bitter çikolatayı tercih edin. Bitter çikolata, beyninizi doğal bir iyi hissettiren kimyasal olan serotonin salgılaması için uyarabilen yüksek düzeyde fenilalanin içerir.
Adım 4. 7 ila 9 saat arasında yüksek kaliteli uyku alın
Uyku, vücudunuzun ve zihninizin günün stresinden kurtulmasına yardımcı olur. 7 ila 9 saat (ya da gençseniz 8 ila 10 saat) uyuyabileceğiniz kadar erken yatmayı hedefleyin. Ne yazık ki, stres uyumanızı zorlaştırabilir. Kötü bir günün ardından başını sallamakta sorun yaşayabileceğinden endişeleniyorsan, aşağıdakileri dene:
- Yatmadan en az yarım saat önce tüm parlak ekranları kapatın.
- Uyumadan önce hafif esneme hareketleri ve ılık bir banyo veya duş ile gevşeyin.
- Biraz rahatlatıcı bir kitap okuyun ve sakinleştirici bir müzik dinleyin.
- Odanızın karanlık, sessiz ve rahat olduğundan emin olun (örneğin ne çok sıcak ne de çok soğuk).
- Biraz bal karıştırılmış bir bardak ılık süt gibi sıcak, kafeinsiz bir içecek için.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Başkalarına yardım etmek. Bazen başka birinin iyi bir gün geçirdiğini görmek, gününüzü çok daha iyi gösterebilir!
- Zaman zaman herkesin başına kötü günler gelir. Ancak günlerinizin çoğunun veya tamamının kötü geçtiğini düşünüyorsanız, depresyon veya ilgili bir sorunla mücadele ediyor olabilirsiniz. Ne hissettiğinizi tartışmak için doktorunuzla veya bir terapistle randevu alın. Tavsiye verebilir veya size yardımcı olabilecek kaynaklarla bağlantı kurabilirler.
