Dünyanın neresinde olursanız olun, muhtemelen COVID-19 koronavirüs pandemisi ve yarattığı kriz hakkında endişeleniyorsunuz. Topluluğunuz etkilenmiş olsun ya da olmasın, durum korkutucu ve muhtemelen hayatınız alt üst olmuş durumda. Neyse ki, dünyanın dört bir yanındaki insanlar durumu kontrol altına almak için birlikte çalışıyor ve kriz geçene kadar sağlıklı ve iyimser kalmak için yapabileceğiniz çok şey var.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinize ve Ailenize Bakmak
Adım 1. Haftada bir kez bakkaliye, evcil hayvan malzemeleri ve ev eşyaları için alışveriş yapın
Ailenize bakmak için ihtiyacınız olan yiyecek ve malzemeleri almak konusunda endişeli olabilirsiniz. Neyse ki, bakkallar açık kalıyor ve sık sık stok yeniliyor, böylece aileniz için ürünler alabileceksiniz. İhtiyacınız olanı almak için her hafta ev alışverişinizden bir kişiyi gönderin.
Mağazadaki herkesin sosyal mesafeye uymasını kolaylaştırmak için mağazaya yalnızca bir kişi göndermek en iyisidir
Uç:
Muhtemelen eşyaları stoklayan insanları duymuşsunuzdur, ancak bu gerekli değildir. Mağazalar raflarını stoklamaya devam edecek, bu yüzden sadece ihtiyacınız olanı satın alın, böylece herkesin bir şeyler alma şansı olur.
Adım 2. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için sağlıklı, besleyici yemekler hazırlayın
Muhtemelen şu anda çok fazla stres ve belirsizlik hissediyorsunuz, bu nedenle rahatınız için atıştırmalıklar ve ikramlar ile kendinizi şımartmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine, yağsız protein, sebze, meyve ve kepekli tahıllar içeren dengeli yemekler planlayın. İyi beslenme, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve sağlıklı besinler, kendinizi en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olur.
Örneğin, kahvaltıda dilimlenmiş muz ve bademli yulaf ezmesi veya yumurta akı ve sebzeli omlet yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde ton balıklı salata veya tavuk ve sebze çorbası yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için bir kinoa sebze kasesi veya balık takoları yiyebilirsiniz
Adım 3. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin
Egzersiz endorfin salgıladığından, bu stresli dönemde bile ruh halinizi artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, günlük egzersiz genel sağlığınız için iyidir ve bağışıklık sisteminizi destekleyebilir. Zevk aldığınız bir egzersiz seçin, böylece gününüzün eğlenceli bir parçası olur.
- Yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak için dışarı çıkabilirsiniz. Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, onları futbol gibi bir sporun toplama oyunu oynamaya davet edebilirsiniz.
- Evinizde egzersiz yapıyorsanız, çevrimiçi bulabileceğiniz bir video antrenmanı deneyin, müzik eşliğinde dans edin veya squat, lunge ve jumping gibi jimnastik hareketleri yapın.
Adım 4. Stres giderici faaliyetlerde bulunun
Koronavirüs kriziyle uğraşırken çok fazla stres hissetmek normaldir. Daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için, rahatlamanıza yardımcı olması için en sevdiğiniz stres gidericilerden birkaçını gününüze ekleyin. İşte bazı fikirler:
- Yetişkin bir boyama kitabında renk.
- Sıcak bir banyoda bekletin.
- Endişeleriniz hakkında konuşmak için bir arkadaşınızı arayın.
- Bir dergiye yazın.
- Yaratıcı ol.
- Nefes egzersizleri yapın.
- 15-30 dakika meditasyon yapın.
- Flört veya arkadaş bulma uygulamaları aracılığıyla yeni insanlarla tanışın.
Adım 5. Mali sıkıntılar yaşıyorsanız yerel yardım kuruluşlarınızla iletişime geçin
Koronavirüs krizi nedeniyle gelirinizi kaybettiyseniz, muhtemelen ailenize nasıl bakacağınız konusunda endişelisinizdir. Bu çok korkutucu bir durum olsa da, bu konuda yalnız olmadığınızı ve yardımın mevcut olduğunu bilin. Şu anda sizin için ne tür yardımların mevcut olduğunu sormak için yerel gıda bankanızı, Kızıl Haç'ı ve bölgenizdeki diğer sivil toplum kuruluşlarını arayın.
- Endişelenmemeye çalışın, zamanla daha fazla yardım sağlanacaktır.
- Size en yakın kişilere yardıma ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Bazıları sizinle yiyecek ve diğer öğeleri paylaşabilir.
Yöntem 2/4: Arkadaşlar ve Sevdiklerinizle İletişimi Sürdürmek
Adım 1. Arkadaşlarınız ve ailenizle aramalar ve metin yoluyla iletişimde kalın
Koronavirüsün yayılmasını sınırlamak için muhtemelen zamanınızın çoğunu evde geçiriyorsunuz ve muhtemelen sevdiklerinizi özlüyorsunuz. Onları sık sık arayarak ve mesajlaşarak onlarla iletişimde kalın. Ek olarak, arkadaşlarınız ve ailenizle sanal olarak bağlantı kurmak için görüntülü sohbet hizmetlerini kullanın.
- Arkadaşlarınızla veya ailenizle görüntülü sohbet için bir tarih belirleyin, böylece bütün gün dört gözle bekleyebilirsiniz.
- FaceTime, Skype ve Facebook Messenger gibi görüntülü sohbet hizmetleri, iletişimde kalmanızı kolaylaştırır.
Adım 2. En sevdiğiniz insanlarla uzun sohbetlerin tadını çıkarın
Dışarı çıkamadığınız için çok fazla boş zamanınız olabilir. En çok değer verdiğiniz insanlarla yeniden bağlantı kurmak için bu zamanı kullanın. Başkalarıyla yaşıyorsanız, biraz içecek veya atıştırmalık hazırlayın ve birlikte yaşadığınız insanlarla oturup konuşun. Yalnız yaşıyorsanız, derin bir sohbet için en yakın arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi arayın.
Gençken yapmış olabileceğiniz uzun telefon konuşmalarını düşünün. Şimdi hayatınızdaki özel biriyle bu tür bir bağlantı kurmaya çalışın
3. Adım. Birden fazla arkadaşınız veya aile üyesiyle bir grup videolu sohbeti kurun
Bir grup görüntülü sohbete katılabilmeniz için bir grup arkadaşınızı veya akrabanızı Google Hangout, Skype veya Zoom gibi bir hizmete katılmaya davet edin. Birlikte konuşmak, oyun oynamak veya film izlemek için kullanın. Bu, tekrar başkalarının yanında olmak güvenli olana kadar arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurmanın eğlenceli bir yoludur.
- Dungeons and Dragons gibi bir rol yapma oyunu oynamak için bir grup sohbeti kullanabilirsiniz.
- Bir grup etkinliği de yapabilirsiniz. Örneğin, örgü örebilir ve sohbet edebilir, okuduğunuz bir kitabı tartışabilir veya konuşurken çizim yapabilirsiniz.
Adım 4. Düşük riskli bir kategorideyseniz, en fazla 10 kişilik toplantılar düzenleyin
Karantinada veya hasta olmadığınız sürece, birkaç arkadaşınızla veya aile üyenizle vakit geçirmenizde bir sakınca yoktur. Grup boyutunuzu 10 kişiden az tutun ve birbirinden yaklaşık 1,8 m uzakta durarak sosyal mesafeyi uygulamaya devam edin.
- Örneğin, bir öğleden sonra için evinize birkaç arkadaşınızı davet edebilirsiniz.
- Dışarıda daha iyi hava sirkülasyonu olduğu için dışarıda sosyalleşmek evde yapmaktan daha güvenlidir.
Yöntem 3/4: Can Sıkıntısını Yenmek
Adım 1. Harika açık havanın keyfini çıkarın, ancak diğerlerinden 6 ft (1,8 m) uzakta durun
Mümkün olduğunca evde kalmak en iyisi olsa da, evinizde yalnız kalmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, karantinada veya hasta değilseniz günde en az bir kez dışarı çıkın. Bununla birlikte, kendinizi diğerlerinden uzaklaştırmanız gerektiğinden, daha az nüfuslu alanları seçin. İşte yapabileceğiniz bazı şeyler:
- Verandanızda, verandada veya ön kapınızın dışındaki bir sandalyede bir kahvenin veya içeceğin tadını çıkarın.
- Uzun bir yürüyüşe çıkın veya yürüyüş yapın.
- Yaprakları veya çiçekleri toplayın.
- Doğanın fotoğraflarını çekin.
- Gün doğumunu veya gün batımını izleyin.
Adım 2. Zevk aldığınız bir hobi üzerinde çalışarak zaman geçirin
Muhtemelen yoğun bir hayat yaşıyorsun, bu yüzden zevk aldığın şeyleri yapmak için neredeyse yeterli zamanın yok. Muhtemelen, koronavirüs salgını size çok zaman kazandırdı, bu yüzden bu zamanın bir kısmını hobilerinize ayırın. İşte bazı fikirler:
- Pişirme alıştırması yapın.
- Sanat veya el işi yapın.
- Okumak.
- Yazı yazmak.
- Bir şey inşa et.
- Bir blogda çalışın.
- Fotoğrafçılık alıştırması yapın.
Adım 3. Aileniz veya ev arkadaşlarınızla aktiviteler planlayın
Başkalarıyla yaşıyorsanız, bu ekstra zamanı eğlenceli aktiviteler için birlikte kullanın. Koronavirüs salgınını beklerken hepinizin eğlenmesine yardımcı olmak için her gün birlikte en az bir eğlenceli şey yapmaya çalışın. Örneğin, hanenizin üyelerini aşağıdakileri yapmaya davet edin:
- Masa oyunları oynayın.
- Bir battaniye kalesi inşa et.
- Film izlemek.
- Büyük bir yemeğin tadını çıkarın.
- Bir bulmaca yap.
- Birlikte çok oyunculu bir video oyunu veya masa oyunu oynayın.
4. Adım. Vakit geçirmek için popüler dizileri ve filmleri takip edin
Evdeyken, izlemek istediğiniz şovların keyfini çıkarmak için bu fırsattan yararlanın. Ayrıca favorilerinizi yeniden izleyebilirsiniz. Sadece biraz egzersiz yapmak gibi diğer aktivitelerle aşırı seanslarınızı böldüğünüzden emin olun. Hatta TV izlerken küçük el ağırlıkları kaldırarak veya zıplayarak veya yerinde yürüyerek biraz egzersiz yapabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız veya ailenizle bir şeyler izlemek istiyorsanız, Netflix'in insanların farklı evlerde olsalar bile aynı şovu birlikte izlemelerini sağlayan "Netflix Party" adlı yeni özelliğini deneyin.
- Dilerseniz bir günde bütün bir sezon izleyebilir veya günde sadece birkaç bölüm izleyebilirsiniz. Her şey sana bağlı.
Adım 5. Video oyunları oynayın
Fazladan zamanınızı yeni bir oyun oynamak veya eski favorileri oynamak için kullanın. Telefonunuzda ve çevrimiçi olarak birçok ücretsiz oyun vardır ve ayrıca bir oyun konsolunda veya Steam gibi bir PC oyun hizmetinde dijital indirme veya fiziksel oyunlar satın alabilirsiniz.
- Zamanın çoğunu geçirmek için, Clicker Heroes veya Clash of Clans gibi görünüşte sonsuz oynanabilirliğe sahip bir oyun seçin.
- Telefon görüşmesi veya görüntülü sohbet yoluyla arkadaşlarınızla çevrimiçi oyunlar oynayın. Arkadaşlarınızla çevrimiçi oynamak için Aramızda, Minecraft veya Animal Crossing gibi oyunları deneyin. Hatta Minecraft Realms'i kullanarak kendi kişisel Minecraft sunucunuzu ayda 3.99$'a kurabilirsiniz.
- Pokémon Go ve Harry Potter: Wizards Unite gibi oyunlar sizi evden çıkarabilir ve günlük yürüyüşleri daha ilginç hale getirebilir. Ayrıca, fiziksel mesafeyi koruyarak kendi başınıza veya hane halkınızla dışarıda yapabileceğiniz güzel aktivitelerdir. Dışarı çıkarken fiziksel mesafeyi ve iyi hijyeni uygulamayı unutmayın ve gerekirse yüzünüzü kapatın.
Adım 6. Yeni bir şeyler öğrenmek için çevrimiçi bir derse katılın
Boş zamanınızı bilginizi genişletmek, yeni bir beceri öğrenmek veya sahip olduğunuz bir beceriyi geliştirmek için kullanın. Sadece üretken hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda sınıfınızı özgeçmişinize ekleyebilirsiniz. Her zaman çalışmak veya eğitim derslerine devam etmek istediğiniz bir konu seçin.
edx.org, Coursera, udemy.com ve Skillshare'de ilginizi çeken ücretsiz veya düşük maliyetli sınıfları arayın
Yöntem 4/4: Pozitif Kalmak
Adım 1. Haber güncellemelerini kontrol etme sıklığınızı günde bir veya iki kez ile sınırlayın
Haberdar olmak önemli olsa da, haberleri çok sık okur veya izlerseniz bunalabilirsiniz. Koronavirüs salgını hakkında düşünmekten zihinsel molalar vermek iyidir. Sabahları ve akşamları bir kez haberleri kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin.
- Yakınınızda neler olduğunu öğrenmek için yerel haberleri okuyun veya izleyin.
- Koronavirüs pandemisi ile ilgili güncellemeler için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) veya Dünya Sağlık Örgütü (WHO) web sitelerini kontrol edin.
Adım 2. Minnettarlık yaparak gününüzün küçük anlarının tadını çıkarın
Hayatınızdaki olumlu şeyleri fark etmeyi unutacak kadar kaçırdığınız şeylere sarılmak kolaydır. Nimetlerinize odaklanmanıza yardımcı olması için, her gün başınıza gelen iyi şeyleri listeleyin. Keyif aldığınız anları, sevdiğiniz biriyle geçirdiğiniz özel zamanları veya kendiniz olmanız gereken zamanları düşünün.
Örneğin, çay içerken ve kitap okurken ne kadar rahat hissettiğinizi düşünebilirsiniz. Benzer şekilde, evdeki aile yemekleri veya eski bir arkadaşınızla uzun bir telefon görüşmesi için teşekkür edebilirsiniz. Sevdiğiniz bir hobiye geri dönüyorsanız, evde geçirdiğiniz bu zamanın tekrar kendiniz olmanıza nasıl izin verdiğini düşünebilirsiniz
Adım 3. Yardım edebilecekseniz başkalarına malzeme veya para verin
Birçok insan işini kaybettiği için muhtaç durumda ve bazı insanlar tuvalet kağıdı ve temizlik ürünleri gibi malzemelerde yetersiz kalıyor. Yardım edebilecek durumdaysanız, sahip olduğunuz eşyaları topluluğunuzdaki insanlarla paylaşın veya bir hayır kurumuna bağış yapmayı düşünün. Başkalarına vermek sizi harika hissettirebilir ve başkalarına büyük bir rahatlık sunar.
- Sahip olabileceğiniz herhangi bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını görmek için aileniz ve arkadaşlarınızla görüşün.
- Kızıl Haç kan sıkıntısı yaşıyor, bu yüzden kan bağışlamayı düşünebilirsiniz.
Uç:
Bu zor zamanda rastgele iyilikler yapın. Market alışverişi yaparken, ihtiyacı olan biri için 10 dolarlık hediye çeki alın veya komşunuz için fazladan eşya alın. Birinin bulması için küçük el işleri, kitaplar veya diğer eşyaları bırakın veya birinin verandasına küçük bir bakım sepeti koyun.
Adım 4. İnsanların nasıl bir araya geldiğine dair canlandırıcı hikayeler okuyun
Pek çok haber korkutucu olsa da, koronavirüs krizi bazı insanların içindeki en iyiyi de ortaya çıkarıyor. İtalya'daki insanların balkonlarında şarkı söylediğini veya daha varlıklı kişilerin çalışamayan insanlar için kaybedilen maaşları karşılamak için bağışta bulunduklarını gösteren sosyal medya paylaşımları görmüş olabilirsiniz. Olumlu kalmanıza yardımcı olacak bu tür hikayeleri arayın.
Bir hikaye size ilham veriyorsa, arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ki onlar da kendilerini daha mutlu hissedebilsinler
Adım 5. Duygularınızı tartışmak ve kaynaklar bulmak için Afet Acil Yardım Hattını arayın
Afet Yardım Hattına 1-800-985-5990 numaralı telefondan ulaşılabilir. Yılın her günü 7/24 hizmet verir ve afetlerde sıkıntı yaşayan insanlara gizli ve tamamen ücretsiz bakım sağlar. Eğitimli danışmanlar aramanıza cevap verecek ve sizinle konuşabilecek ve bölgenizde takip kaynakları bulma konusunda size daha fazla bilgi verecektir.
Hayatınızın tehlikede olduğunu düşünüyorsanız hemen 911'i arayın
Adım 6. Başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun
Şu anda gerçekten mücadele ediyor olabilirsiniz ve sorun değil. Bir ruh sağlığı uzmanı, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve düşünce kalıplarınızı değiştirmenize yardımcı olabilir, böylece daha iyi hissedebilirsiniz. Mevcut akıl sağlığı uzmanınızı arayın, yoksa doktorunuzdan bir akıl sağlığı uzmanına sevk etmesini isteyin veya çevrimiçi bir akıl sağlığı uzmanı arayın. Talkspace veya BetterHelp gibi bir çevrimiçi terapi hizmetini de deneyebilirsiniz.
Akıl sağlığı uzmanı bulmakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızla, akıl hocanızla veya dini liderle konuşmak da yardımcı olabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Önemli bir işçi olan bir aile üyeniz olabilir. Sizi ve aile üyenizi koronavirüsten korumak için bazı önleyici adımlar atmaya çalışın.
- Tüm dünyanın bu işte birlikte olduğunu unutmayın, bu yüzden yalnız değilsiniz.
- İşsizlik sırasında kira ödemeleri yapmakta zorlanıyorsanız, ev sahibinizle kiranızı kısa vadeli müzakere etme olasılığı hakkında konuşmayı deneyin.
- Topluluğunuzun koronavirüsün yayılmasını durdurabilmesi için yerel yetkililerinizin talimatlarını izleyin.
