Utanç verici bir anın sıcağında olduğunuzda, dünyadaki tek kişi sizmişsiniz gibi hissedebilirsiniz. Yine de, utanç en evrensel duygulardan biridir. Yine de, utanç duygularının kontrolü ele almasına ve deneyimleri mahvetmesine izin vermek iyi değildir. Utanç verici bir anı atlatmak için dışarıdan hafif bir şekilde tepki vermeyi öğrenin ve olayı içeride en aza indirin. Utancınızı aşamazsanız, bunun altında yatan başka bir sorunun olup olmadığını düşünün. Ve her şeyin ötesinde, aklınızda bulundurun: Sizi çevrenizdeki herkesten uzaklaştırmak yerine, utanç yaşama kapasiteniz aslında sizi başkalarına en çok bağlayan yönlerden biridir.
adımlar
Yöntem 1/3: Olaya Yanıt Verme
Adım 1. Kendinize gülün
Son araştırmalar, gülmenin ve mizahın genel olarak sağlığın temel bileşenleri olduğunu öne sürüyor. Utanç verici bir andan kaynaklanan endişeyi aşmanın en kolay yolu, kendinize ve az önce meydana gelen duruma sadece gülmektir. Bu şekilde, başkalarının sizinle gülmesi size gülmekten daha kolaydır.
- Utanmanız bile, sizi diğer insanlarla bağ kurmanın harika bir yoludur, çünkü neredeyse herkesin hayatının bir noktasında deneyimlediği bir şeydir. Kendinize gülmeye istekliyseniz, utanç verici bir an, ilginç sohbetler başlatmak veya yeni arkadaşlar edinmek için harika bir başlangıç noktası olabilir.
- Durumu komik hale getirmeyi de deneyebilirsiniz. Duruma iyi bir mizahla yaklaşırsanız, daha az utanç verici ve daha hafif bir şaka gibi olacaktır. Örneğin, sandalyenizden düşerseniz, "Bütün dublörlerimi kendim yapıyorum!" gibi bir şey söyleyin.
Adım 2. Utandığınızı kabul edin
Utanç verici bir an olduğunda, onu kabul etmek en iyisidir. Zamanda geriye gidemezsin, o halde toptan inkarda olmanın anlamı ne? Kendinize ve uygunsa başkalarına utanç verici bir anınız olduğunu itiraf edin. Bu, başkalarıyla sohbet başlatmak için harika bir yol olabilir, çünkü onların da sizinle paylaşacakları utanç verici anları olabilir.
Adım 3. Anın neden olduğunu açıklayın
Utanç verici anınıza neden olan anlaşılır ve açıklanabilir durumlar olabilir. Örneğin, bütün gün birini yanlış isimle aramış olabilirsiniz. Ama olay üzerine kafa yorduğunuzda, epeyce başka birini düşündüğünüzü fark ediyorsunuz.
Örneğin, “Sana Shawn dediğim için üzgünüm. Zor bir dönemden geçen iyi bir arkadaşımı düşünüyordum ve biraz dikkatim dağıldı.”
Adım 4. Başkalarından size yardım etmelerini isteyin
Belki bir toplantıda bazı önemli kağıtların üzerine kahve döktünüz ya da tökezleyip müdürünüzün ayağına bir yığın kitap düşürdünüz. Diğer kişiden eşyalarınızı toplamanıza yardım etmesini isteyin. Bu, durumu utancınızdan uzaklaştırarak eldeki göreve yönlendirecektir.
Yöntem 2/3: Olayı En Aza İndirme
Adım 1. Derin nefes alın
Utanç verici bir andan sonra kaygı çoğu insanda yükselme eğilimi gösterir. Kan yüze hücum eder, nabız ve tansiyon yükselir, nefes darlığı oluşur ve vücudun büyük bir kısmında daha yüksek düzeyde terleme birikmeye başlar. Kendinizi sakinleştirmek için biraz derin nefes alın ve durumu yeniden değerlendirin. Bu, yaşadığınız fizyolojik tepkiye yardımcı olacaktır (örneğin kızarma). Ayrıca, utanç faktörünü artırabilecek başka bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmanıza da yardımcı olacaktır. Sakinleşmek için bir dakikanızı ayırın ve ardından devam edin.
Adım 2. Kendinizi bir gösteri haline getirmeyin
Utanç verici bir an olduğunda yapılacak en kötü şey, onun hakkında büyük bir olay çıkarmaktır. Utanç verici bir an olduğunda, çığlık atmaktan, bağırmaktan, gözyaşlarının eşiğinde kaçmaktan veya toplum içinde alenen ağlamaktan kaçınmaya çalışın. O andan ne kadar büyük bir sahne çıkarırsanız, o an insanların zihnine o kadar çok kazınır. Bunun hızla geçecek başka bir an olduğunu unutmayın. Tepkiniz hafifse, insanların herhangi bir şeyin olduğunu unutma olasılığı daha yüksektir.
Adım 3. Kendinize bu anın çok utanç verici olmadığını söyleyin
Az önce başına kötü bir şey geldiği gerçeğiyle yüzleşmelisin. Ama unutma, kendine öyle olduğunu söylemen sadece utanç verici. Aşar ve kendinize öyle olmadığını söylerseniz, utanmazsınız.
- Kendiniz için herkesten çok daha fazla eleştirel olmanız muhtemeldir. Psikologlar, kaygı ya da utanç durumlarında, insanların, diğerlerinin aslında onlara ne kadar dikkat ettiğini fazlasıyla abarttıkları ölçüde, kendileriyle aşırı derecede meşgul olma eğiliminde olduklarını bulmuşlardır.
- Bunu akılda tutarak, eğer başınıza utanç verici bir an geldiyse, muhtemelen etrafınızdaki herhangi birinin sizden çok kendilerine dikkat etmesi durumudur.
Adım 4. Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler yapın
Utanç verici andan sonra, aklını ondan uzaklaştırmak için bir şeyler yap. Okumayı, en sevdiğiniz sporu yapmayı, TV izlemeyi, müzik dinlemeyi vb. deneyin. Dikkatinizi bir etkinliğe çevirmek, utanç verici anınıza odaklanmanızı engeller.
Adım 5. Utanç verici andan bir ders alın
Tamam, utandın, ama bunu bir ders olarak al ve bundan ders al. Tökezledin ve aşkının önüne mi düştün? Yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının. Konuşma yaparken bayıldın mı? Bir sunum yapmadan önce sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi araştırın.
Yöntem 3/3: Temel Bir Sorunu Ele Alma
Adım 1. Bu andan kaynaklanan duygularınızı düşünün
Utandığınız şeylerle kendiniz hakkında bilgi edinebileceğinizi unutmayın. İçinde bulunduğunuz durumu düşünün. Kendinize sorun, “Bu durumda beni utandıran şey neydi?” Her zaman sadece aslında etrafında olduğunuz insanlarla ilgili olmayabilir.
Örneğin, genellikle çok iyi olduğunuz bir şeyde başarısız olduktan sonra aşırı utanıyorsanız, kendiniz için aşırı yüksek beklentiler belirliyor olabilirsiniz. Her utanç anında, duygunuzun kendinizden ve genel olarak başkalarından beklentileriniz hakkında size neler söyleyebileceğini düşünün
Adım 2. Anksiyete bozukluğunuz olup olmadığını düşünün
Bu makalenin başlığı, utanç verici bir anın nasıl atlatılacağı olsa da, bazı insanlar oldukça fazla utanç verici anlara sahip olma eğilimindedir. Hatta her gün olabilir. Utanç verici anlar, kontrolünüz dışında sürekli olarak başınıza geliyorsa, sosyal fobiniz olabilir. Bu aslında, sürekli utanç duygularıyla yüksek oranda ilişkili olduğu gösterilen bir tür anksiyete bozukluğudur. Bu, ortaya çıktıklarında utanç verici anların üstesinden gelmenizi çok zorlaştırır.
Utanç verici duygular ortaya çıktıklarında basitçe üzerinizden atamıyorsanız ve bunlar sizin için çok fazla geliyor gibi görünüyorsa, kendinizi endişe için tedavi etmeye yönelik adımlar atmayı düşünün
Adım 3. Bir ruh sağlığı danışmanına görünün
Utancınızın normalden daha şiddetli olmasına neden olan temel sorunların olabileceğini düşünüyorsanız, bir danışmanla konuşmanız yardımcı olabilir. Bu kişi duygularınızı anlamanıza ve neden böyle hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, hissettiğiniz utanç düzeyini nasıl azaltacağınız konusunda size stratejiler verebilir.
Adım 4. Farkındalık meditasyonu yapın
Utanç verici anı düşünmeyi bırakamıyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin. Unutma, utanç verici an geçmişte kaldı. Kendinizi şimdiki zamanda tutmaya çalışın. Farkındalık meditasyonu, düşünceleriniz ve duygularınız hakkında farkında ve yargısız olmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Utanç verici an hakkındaki düşüncelerinizi devralmaktan uzak tutmak yardımcı olabilir.,
- Derin nefes alarak 10-15 dakika sessizce oturun. Nefesinize odaklanın.
- Her düşünceyi zihninize girerken kabul edin. Hissettiğiniz duyguyu tanımlayın. Kendinize "utanç hissediyorum" deyin.
- Hissettiğin duyguları kabul et, kendine "utancımı kabul edebilirim" de.
- Bunun geçici bir duygu olduğunu kabul edin. Kendinize, "Bu duygunun geçici olduğunu biliyorum. Azalacaktır. Şu anda kendim için neye ihtiyacım var?" deyin. Duygularınız için kendinize alan ve onay verin, ancak düşüncelerinizin ve tepkilerinizin durumun gerçekliğini çarpıtabileceğini kabul edin.
- Dikkatinizi ve farkındalığınızı tekrar nefesinize getirin. Aklınızdan daha fazla düşünce geçerken, onları kabul etmek ve gitmelerine izin vermek için işlemi tekrarlayın.
- Ayrıca rehberli farkındalık meditasyon egzersizleri için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
