Sabrın anahtarı nedir? Bir ayağınızı diğerinin önüne koymak size bitiş çizgisini getirecektir, ancak zorluklarla yüzleşmenize, hedeflerinize ulaşmanıza ve sadece üstesinden gelmek yerine sürecin tadını çıkarmanıza yardımcı olacak araçlar var. Kendinden şüphe duymayı ortadan kaldırmak, değerlerinize göre yaşamak ve ruhsal yönünüzü beslemek, ilerlemeye devam etme kararlılığınızı güçlendirmenin yollarından sadece birkaçıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Kararlılığınızı Güçlendirme
Adım 1. Ne istediğinizi bilin
Belki de hedefiniz belirlidir: Everest Dağı'na tırmanmak, sigarayı bırakmak veya daha iyi bir iş bulmak istiyorsunuz. Ya da belki daha iyi bir aile üyesi ya da daha mutlu bir insan olmak daha genel bir amaçtır. Her iki durumda da, biraz derin düşünme ve hazırlık yapmak için zaman ayırırsanız, hedeflerinize ulaşmanın yolu daha net olacaktır.
- Hedefinizin AKILLI olduğundan emin olun: spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı.
- Aklınızda belirli bir hedef varsa, ona ulaşmanıza yardımcı olacak bir rota belirleyin. Yol boyunca hangi adımları atmanız gerektiğini öğrenmek için araştırma yapın. Yararlıysa, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir program oluşturun. Yol boyunca her adım için kendinize bir son tarih verin.
- Hedefiniz ne olursa olsun, biraz zaman ayırmaya ve çalışmaya hazırlanın. Sebat etmek için zihinsel gücü geliştirmek çok fazla pratik gerektirir, ancak hemen şimdi başlayabilirsiniz.
Adım 2. Kendinizden şüphe etmekten kurtulun
Karşılaşmanız muhtemel ilk engel, kendi özgüveninizin durumunu düzeltmektir. Sebat edebileceğinize inanmadığınız sürece ilerleme kaydetmek gerçekten zor. Hedefleriniz ne kadar ulaşılmaz görünse de, oraya ulaşmak için gereken zekaya ve güce sahipsiniz. Amacınız sorunların üstesinden gelmek ve hayatın zorluklarıyla zarafetle yüzleşmekse, bunu da yapabilirsiniz.
- Geçmişte üstesinden geldiğiniz engelleri düşünün. Muhtemelen, zaten oldukça zor şeylerle uğraştınız. Bu yaşam deneyimlerini sebat etmek için motivasyon olarak kullanın.
- Kendinizi başka insanlarla kıyaslamayın. Bunu yapmak kaçınılmaz olarak kendinden şüphe duymaya yol açacaktır. Eşsiz güçlü yönlerinizi ve yeteneklerinizi kullanmaya devam etme gücünüz var ve süreciniz diğer insanlarınkinden farklı olacak.
- Hayatınızda güveninizi zedeleyen şeyler varsa, onlardan kurtulun. Örneğin, içki içmek, uyuşturucuları kötüye kullanmak veya sadece abur cubur yemek gibi zararlı alışkanlıklara geri dönme eğilimindeyseniz, bu kendinizi zihinsel olarak dayanıklı bir kişi olarak görmenizi zorlaştıracaktır. Bağımlılık yapan davranışları ve kötü alışkanlıkları sona erdirmek için adımlar atın.
- İyi olduğunuz şeyleri yaparak zaman geçirin. Spor yapmak, sanat yapmak, yemek pişirmek, okumak, örgü örmek veya bahçe işleri yapmak gibi becerilerinizi geliştirmek, özgüveninizi arttırmanın harika bir yoludur. Kendinizi mutlu ve yaşam hakkında olumlu hissettiren şeyler yaparak zaman geçirin.
Adım 3. Serin kalma alıştırması yapın
Stresli ama küçük olaylara takılıp kalmak çok fazla enerji gerektirir - daha üretken bir şeye doğru giden enerji. Sebat etmenin bir parçası, küçük şeyleri bırakma yeteneğinde ustalaşmaktır. Söylemesi yapmaktan çok daha kolay, ancak hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Bir dahaki sefere kendinizi uzun bir kuyrukta veya trafik sıkışıklığında bulduğunuzda veya birinin yaptığı aptalca bir yoruma kızmaya başladığınızda, aşağıdaki tekniği kullanarak sakin kalma alıştırması yapın:
- Konuşmadan veya harekete geçmeden önce düşünün. Bir şey yapmadan önce düşünmek için birkaç dakika verin. Bu sorunun büyük düzende ne kadar küçük olduğunu düşünün.
- Düşünürken, öfkenin veya tahrişin vücudunuzda hareket ettiğini hissedin, sonra onun azaldığını hissedin.
- Beş derin nefes alın. Nefes aldığınızda mideniz şişecek ve nefes verirken mideniz çekilecek şekilde nefes alın. Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
- Durumla serin ve uygun bir şekilde ilgilenerek gününüze devam edin. Sıradaysanız, sıranızı sabırla bekleyin (ve öne geçtiğinizde masada çalışan kişiyi azarlamayın). Birisi can sıkıcı bir yorum yaptıysa, gülümseyerek cevap verin ve bırakın. Enerjini harcayacağın daha önemli şeyler var.
Adım 4. Nefret edenler tarafından aşağı sürüklenmeyin
Hedefinize giden yolda yürürken ya da sadece günlük yaşamda sebat etmeye çalışırken, sizi sorgulayan ya da uzağa gidemeyeceğini söyleyen insanlarla karşılaşabilirsiniz. Sana ağırlık yapmasına izin verme. İnsanların genellikle kendi sorunlarının ve uğraştıkları sorunların bir sonucu olarak olumsuz olduklarını anlayın.
- Ulaşmaya çalıştığınız hedef, Everest Dağı'na tırmanmak gibi büyük bir hedefse, size yapamayacağınızı söyleyen insanlarla karşılaşacaksınız. Bunların hepsi kurs için eşit. Kendinize güvenin ve onların yanıldığını kanıtlayabileceğiniz anı düşünün.
- Hayatınızda özellikle olumsuz olan ve başarmanızı engellemeye kararlı görünen insanlar varsa, onlarla zaman geçirmeyi bırakmanız veya onları ne kadar göreceğinizi sınırlamanız sorun değil.
Adım 5. Değerlerinizi bilin
Kendi kişisel değerlerinizi iyi kavramak, herhangi bir durumda ilerlemenin en iyi yolunu bulmanın ve sizi hedefinize doğru tutmanın yoludur. Temel inançlarınız nelerdir? Neyi temsil ediyorsun ve bu senin hayatında nasıl bir rol oynuyor? Bu soruların cevapları kolay gelmiyor, ancak her yaşam deneyimi ile kendinizi ve dünya görüşünüzü anlamaya daha da yaklaşacaksınız. Bu şeyler de yardımcı olabilir:
- En mutlu ve doyumlu olduğunuz zamanları belirleyin. En çok neye değer verdiğinizi deneyimlere dayanarak kolayca belirleyebilirsiniz.
- Değerlerinizin ne olduğunu bilmek, en çok önem verdiğiniz ilgi alanlarına öncelik vermenize yardımcı olacaktır.
- Birçok farklı bakış açısını okuyun. Belirli bir konu hakkında çok güçlü hissetseniz bile, hikayenin diğer tarafına geçin. İlgilendiğiniz konularda olabildiğince fazla bilgi edinin.
- Dindarsanız, dininizin öğretilerini derinlemesine araştırın. Etik ve ahlak üzerine konuşmalar yapın.
- Meditasyon yap. Kendi zihninizi keşfedin ve vicdanınızı nasıl dinleyeceğinizi öğrenin.
Adım 6. Hayattan zevk alıp almadığınızı anlayın
Azim, sayısız saatlerce dayanılmaz derecede zor veya sıkıcı işler yapmak anlamına gelebilir. Ancak, hedeflerinize ulaşmak için bu zamanı harcadığınız bilgisine göre, hayatın ağırlıklı olarak olumlu bir tonu olacaktır. Sadece hayatın içinden geçmiyorsun, ondan en iyi şekilde yararlanıyorsun. İçine korku ve küskünlük geldiyse ve bu meydan okumadan artık zevk almıyorsan, tavrını değiştirmek isteyebilirsin.
- Hayat yolculuğunda iyinin ve kötünün tadını çıkarmayı öğrenin.
- Bu, hedeflerinize giden yolda hayatın bazen sizi üzmeyeceği anlamına gelmez. Zamanla, geçici hayal kırıklığı ile uzun vadeli olumsuzluk arasındaki farkı anlayacaksınız.
- Kendinizi daha olumlu hissetmenize yardımcı olacak hangi araçlara sahipsiniz? Örneğin, işler zorlaştığında kulak verecek birine sahip olmak için en iyi arkadaşınızla haftalık bir kahve veya telefon randevusu yapabilirsiniz ya da zihninize rahatlamak için zaman ayırmak için köpeğinizle uzun bir koşu için zaman planlayabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Engellerle Başa Çıkmak
Adım 1. Gerçekle yüzleşin
Hayatın zorluklarının yüzüne bakabilme yeteneğine sahip olmak büyük bir avantajdır, ancak bunu yapmak gerçekten zor olabilir. Büyük bir sorun ortaya çıktığında, onu görmezden gelmek, üzerini örtmek veya karar vermeyi ertelemek çok daha kolaydır. Engelleri ne oldukları için görme alıştırması yapın, böylece onların etrafından, üstünden veya içinden en iyi yolu anlayabilirsiniz.
- Engellerle karşılaştığınızda tutarlı kalın. Motivasyonunuzu kaybedebilir veya neden devam etmeniz gerektiğini sorgulayabilirsiniz, ancak buna bağlı kalmak, herhangi bir engelin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Kendinize karşı dürüst olun. Hedefinize giden yoldan saptıysanız, ona sahip çıkın. Örneğin, hedefiniz yayınlanmış bir yazar olmaksa ve yazmaya zaman ayırmadıysanız, kendinize bahaneler üretmek yerine gerçeklerle yüzleşin.
- Suçu ait olmadığı yere yüklemeyin. Patronunuz size çok fazla iş veriyor, çocuklarınız sizi ayakta tutuyor veya dışarısı çok soğuk diye kanepenizi 5k programına başlatmadınız - bu size benziyor mu? Hayatınızda harekete geçmeniz gereken gücü hatırlayın ve yeniden 1. kareden başlamanız gerekse bile ilerlemek için kullanın.
- Kaçıştan kaçının. Alkole, televizyona, uyuşturucuya, aşırı yemeye, sürekli video oyunu oynamaya yönelerek büyük sorunlardan geçici olarak kaçınılabilir - ama yalnızca geçici olarak. Önemli olanla yüzleşmek için çok meşgul olduğunuz için kendinizi yarına kadar ertelerseniz, sorun bu arada daha da alevlenecektir.
Adım 2. Seçeneklerinizi dikkatlice tartın
Aceleci kararlar yerine dikkatli ve mantıklı kararlar vermek sizi daha ileriye, daha hızlı götürecektir. Her engelle karşılaştığınızda, harekete geçmeden önce konuyu tüm açılardan inceleyin. Bir sorunu çözmenin her zaman birden fazla yolu vardır ve herhangi bir kısayol kullanmadan hangi yolun en mantıklı olduğunu bulmak istersiniz.
- Hikmeti olanlardan tavsiye alın. Büyük kararlar almak söz konusu olduğunda diğer insanlar çok yardımcı olabilir. Daha önce bunu yaşayan insanları tanıyorsanız, onlara durumu nasıl ele aldıklarını sorun. Sadece, özellikle sonuca bir şekilde yatırım yapmışlarsa, başkalarının tavsiyelerini bir parça tuzla almayı unutmayın.
- Aynı zamanda birkaç rol modelinizin olması da yardımcı olabilir - hayatınızdaki insanlar, ünlüler, dini şahsiyetler - sizinkiyle uyumlu değerlere sahip. Bu insanların belirli bir durumda ne yapacaklarını kendinize sormak, sizi doğru yöne yönlendirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Vicdanınızı dinleyin
Nihai karar verme faktörüdür. Yapılması gereken doğru şeyin ne olduğuna inanıyorsunuz? Vicdanınızla rehberiniz olarak hareket etmek, bariz bir aksilik getirse bile her zaman en iyi karardır. Vicdanınıza göre hareket ettiğinizde, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olabilirsiniz. Daha sonra şüphe veya kafa karışıklığı olursa, vicdanınıza göre hareket ettiğinizi bilmek, üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Bazen doğru yol açıktır, bazen de karanlıktır. Meditasyon yapmak, dini bir ayine gitmek, günlük yazmak veya düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olacak başka bir etkinlik olsun, net bir şekilde görmek için yapmanız gerekenleri yapın
Adım 4. Kendiniz için ayağa kalkın
Doğru olduğunu bildiğiniz bir karar verdikten sonra, elinizdeki her şeyi destekleyin. Eleştiri, zorluk ve kendinden şüphe duymanın üstesinden gelin. İnançlarınıza göre hareket etmek cesaret ister, özellikle de popüler olmadıklarında. Ancak seçenekleri dikkatle değerlendirdiğiniz ve kendi sarsılmaz inançlarınıza göre hareket ettiğiniz bilgisinden güç ve güven kazanabilirsiniz.
Adım 5. Hatalarınızdan ders alın
Her zaman ilk denemede yolunuzu bulamayacaksınız. Bilgelik, birçok hata yaparak ve bir dahaki sefere farklı bir şey deneyerek kazanılır. Olanları düşünün ve deneyimden ne çıkarabileceğinizi anlayın, ardından bir dahaki sefere yüzleşeceğiniz başka bir engeliniz olduğunda öğrendiklerinizi uygulayın.
En güçlü insanların bile başarısızlıkları vardır. Bir şeyler ters gittiğinde kendinizi hırpalama düzenine girmeyin. Bunun yerine, bir dahaki sefere farklı sonuçlanacağını bilerek, hedefinize ulaşmak için yeni bir strateji belirleyin
Bölüm 3/3: Esnek Kalmak
Adım 1. Zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutun
Zihniniz bulanık ve bedeniniz formsuz olduğunda, zor zamanları atlatmak ve hedeflerinize ulaşmak çok daha zor olabilir. Sağlıklı kalmak için günlük önlemler almak, sebat etmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir. İşte akılda tutulması gereken birkaç şey:
- Sağlıklı bir diyet yapın. Bol miktarda besleyici, mevsiminde sebze ve meyve aldığınızdan emin olun. Tam tahıllar, et ve sağlıklı yağlar tüketin. Çok fazla işlenmiş gıda yememeye çalışın.
- Bol bol uyuyun. Tam bir gece uykusu, kötü bir gün ile harika bir gün arasındaki farkı yaratabilir. Mümkün olduğunda her gece 7 ila 8 saat ayırın.
- Vücudunu hareket ettir. Yürümeyi, yoga yapmayı, koşmayı, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya başka bir aktiviteyi seviyorsanız, yapabildiğiniz kadar hareket edin. Egzersiz, sizi iyi bir ruh haline sokar ve hayatın size getirebileceği her şeye karşı sizi formda tutar. Her gün 30 dakikalık bir egzersiz rejimi denemek, başlamak için harika bir yerdir.
Adım 2. Bir topluluğun parçası olun
Sizi tanıyan ve hedeflerinize ulaşmak için çalışırken sizi destekleyecek insanlarla kendinizi kuşatın. Diğer insanları da destekleyin, böylece topluluğunuzun ayrılmaz bir parçası olursunuz. Başkalarının başvurabileceği biri olun ve yardıma ihtiyacınız olduğunda onlara dönmekten çekinmeyin.
- Güvenilir bir oğul, kız, kardeş, ebeveyn ve arkadaş olun. Aileniz ve arkadaşlarınızla yakın bağlara sahip olmak, en karanlık zamanlarda size yardımcı olacaktır.
- Yaşadığınız topluluğa dahil olun. Gönüllülük yapmak, ders almak, belediye toplantılarına gitmek ve yerel ekiplerinize tezahürat yapmak, daha büyük bir şeyin parçası olduğunuzu hissetmenin harika yollarıdır.
Adım 3. Her şeyi perspektif içinde tutun
Dakika dakika, günden güne ilerlemek yerine, daha uzun bir görünüm elde edin. Her denemenin eninde sonunda geçeceğini bilin ve daha sonra geriye dönüp baktığınız zaman performansınızla gurur duyabilmeniz için zarafet ve güçle üstesinden gelmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sorunlarınız önemli olsa da, diğer insanlarınkinden daha önemli olmadığını anlayın. Dünyanın ne kadar büyük olduğuna dair bir fikir edinin ve mümkün olduğunca onunla meşgul olun.
- Kitapları ve makaleleri okumak ve haberleri takip etmek, bağlantıda kalmanıza ve farkında olmanıza ve olayları bir perspektife oturtmanıza yardımcı olabilir. Olumsuz haberlerden ve sosyal medyadan kaçınmaya çalışın.
- Kafandan çık ve bazen olayları başkalarının gözünden görmeye çalış. Yeğeninizi dondurma yemeye dışarı çıkarın ya da huzurevinde yaşlı teyzenizi ziyaret edin.
Adım 4. Maneviyatınızı besleyin
Birçok insan, daha büyük bir şeyin parçası olma duygusunu geliştirmenin rahatlatıcı ve enerji verici olduğunu düşünüyor. Manevi bir hayata sahip olmak, nereye döneceğinizi bilemediğinizde amacınızı yeniden bulmanıza yardımcı olabilir.
- Dindarsanız, düzenli olarak hizmetlere katılın. Dua ediyorsan, sık sık yap.
- Meditasyon ve diğer ruhsal farkındalık biçimlerini uygulayın.
- Doğal mekanlarda vakit geçirin ve kendinizi ormanların, okyanusların, nehirlerin ve açık gökyüzünün harikasını deneyimleyin.
Adım 5. Kim olduğunuza sadık kalın
Eylemlerinizi değerlerinizle uyumlu hale getirmeye devam ederseniz sebat edeceksiniz. Hayatınızla ilgili bir şey yanlış hissetmeye başladığında, bir değişiklik yapın. Hedefinize ulaşana kadar rotanızı düzeltmeye devam edin.
İpuçları
- Daha deneyimli kişilerden ve bölgenizde başarılı olmuş kişilerden tavsiye alın.
- Kazananlar asla pes etmez ve pes edenler asla kazanamaz
- Muhaliflerden kaçınmaya çalışın. Cesaretinizin kırılması için sizi vazgeçireceklerdir.
