Demek terk edildin. Bu ister ilk seferiniz, ister yirminci seferiniz olsun, muhtemelen şu anda yoğun, çelişkili duygular yaşıyorsunuz. Hayal kırıklığı, üzüntü, öfke ve hatta mutluluk ya da rahatlama, bir ayrılığa verilen doğal tepkilerdir. Bu zor duyguların üstesinden gelmek, ayrılıktan hemen sonra sorumlu alışkanlıklar uygulamak ve uzun vadede ilerlemek için olumlu adımlar atmak meselesidir.
adımlar
Yöntem 1/2: Bir Ayrılığı Yönetme
Adım 1. Kapatın (henüz almadıysanız)
Eski sevgilinle neden terk edildiğin hakkında uzun ve dürüst bir konuşma yaptıysan bu adımı atlayabilirsin. Değilse, eski sevgilinizle son bir kez iletişim kurmayı deneyin. İlk etapta olmasının nedenlerini tam olarak anlamadıysanız, bir ayrılığın ardından devam etmek zor. Eski sevgilinin seni terk ettiğine dair açıklamasını dikkatle dinle. Mantıksız davrandığını düşünseniz bile, eski sevgilinizin düşünce sürecini bilmek önemlidir. Yararsız hakaretlerden veya acımasız sözlerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yaparak ilişki hakkında kendi düşüncelerinizi de sunun.
Eski sevgilin seninle konuşmuyorsa veya ayrılığı mantıklı bir şekilde tartışamayacak kadar duygusalsa, geri çekil. Konuyu zorlamak sinirlerin alevlenmesine neden olabilir. Cesursan, eski sevgilinin arkadaşlarından bir açıklama istemeyi deneyebilirsin
Adım 2. Reddedilmeyle gelebilecek olumsuz duyguları kabul edin
Çoğu insan için terk edilmek, ilişkinin iyi gitmediği açık olsa bile üzüntü ve/veya öfkeye yol açabilir. Bu duyguları kabul edin. Kendinizi ağlatın, bir yastığı yumruklayın veya bir arkadaşınıza bağırın. "Her şeyi salıvermek" için ne gerekiyorsa yapın. Bir ayrılığı atlatmak, bir arkadaş veya aile üyesini kaybetmek gibidir. İyileşme başlamadan önce yas tutmak için yeterli zamana ihtiyacınız var.
- Unutmayın: tüm duygular geçicidir. Şu anda kendinizi kötü hissedebilirsiniz, ancak duygularınızı kabul ederek iyileşmek için en önemli adımı atmış olursunuz. Zaman acınızı büyük ölçüde azaltacaktır, ancak yalnızca ilk etapta incindiğinizi kabul ettiğinizde.
- Sahip olduğunuz her olumsuz duygu için, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak 3 olumlu şey düşünmeye çalışın.
Adım 3. Kendinizi daha iyi hissettirecekse, kendinizi biraz şımartın
Terk edilen insanların kısa bir süre için "kendilerini bırakacakları" pratikte klişedir, ancak bu klişenin bir nedeni vardır. Bir ayrılıktan sonra kendinize makul muameleler yapmak, duygusal acınızı yönetmeyi kolaylaştırabilir ve değerli hissetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, ayrıldıktan birkaç gün sonra akşam yemeğinden sonra en sevdiğiniz tatlıyı yemeyi deneyebilirsiniz. Alternatif olarak, sadece son zamanlarda vakit bulamadığınız hobilerinize bir izin günü ayırmayı deneyin.
Tehlikeli olan kötü alışkanlıkların şımartılmaması gerektiğini unutmayın. Hissettiğin duygusal acıyı dindirmek için uyuşturucu ya da alkol kullanma. Duygusal bir "yüksek" için pervasız davranışlara yönelmeyin. Bunlar, ağrınızın temel nedenini ele almak için hiçbir şey yapmaz ve sizi çok tehlikeli durumlara sokabilir
Adım 4. Sosyal destek ağınızın üyeleriyle konuşun
Bir ayrılıktan sonra asla yalnız değilsin. Üzgün veya sinirli hissediyorsanız, ailenize ve yakın arkadaşlarınıza söylemekten korkmayın. Sadece sorunlarınız hakkında konuşmak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve onları çok daha yönetilebilir hale getirebilir. Ayrıca konuştuğunuz kişilerin ne kadar bilgili olduklarına şaşırabilirsiniz. Geçmişte ayrılıklar yaşadılarsa, değerli tavsiyeleri olabilir.
Arkadaşlarınız ve ailenizin büyük bir yardımı olabilir, ancak bir veya iki hafta sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlamazsanız bir profesyonelle konuşmaktan asla korkmayın. Danışmanlar ve terapistler, çalışma, ders çalışma veya hayattan zevk alma yeteneğinizi etkileyen sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu tür bir yardım sadece "çılgın" insanlar için değildir - Amerikalıların beşte birinden fazlası bir terapist gördü
Adım 5. Şu an için eski sevgilinizle temastan kaçının
Birinden ayrılmak, bu kişiyi bir daha asla görmeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak, mümkünse, eski kinleri veya tartışmaları alevlendirmekten kaçınmak için bir süre birlikte geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek isteyeceksiniz. Herkes ayrılığı farklı bir hızda atlatır, bu yüzden bu kişiyle konuşma fikri sizi gergin veya kızgın hissettirmeyene kadar eski sevgilinizden ihtiyacınız olduğu kadar uzaklaşın. Birçok insan için yaklaşık bir ay yeterlidir, ancak daha uzun süre iyidir.
Eski sevgilinle etkileşim kurmak zorunda kalırsan (örneğin, okul için birlikte bir proje yapmak zorunda kalırsan), konuşmalarını kısa ve kibar tut. İlişkiniz hakkında konuşmayın. Her ne yapıyorsan atlatmak için söylenmesi gerekeni söyle. Nazik olun, ancak aşırı samimi olmayın
Adım 6. Ayrılığınızdan bir şeyler öğrenme fırsatını yakalayın
Ayrılık ne kadar zor görünse de, neredeyse her zaman gümüş bir astar vardır. Ayrılıklar, gelecekteki ilişkiler için harika öğrenme deneyimleridir. Size neyin yanlış gittiğini ve nedenini yansıtma şansı veriyorlar. Bir insan olarak büyümenize ve ilişkilerinizi ele alma şeklinizi değiştirmenize izin verirler. Yanlış bir şey yapmamış olsanız bile, bir sonraki partnerinizde hangi özelliklerden kaçınmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz. Aşağıdaki soruları düşünmeyi deneyin:
- İlişki neden bitti? İletişimimizde sorun mu vardı? Bana hak ettiğim gibi davranılmıyor muydu? Eşime haksızlık mı ettim?
- Kimin hatasıydı? Benim? Ortağımın mı? İkimiz de mi?
- Partnerim hakkında sevmediğim şeyler nelerdi? Hangi şeyleri sevdim?
- Kendimle ilgili hangi şeyler, ilişkinin başarılı olma olasılığını azalttı?
Yöntem 2/2: Devam Etme
Adım 1. İlişkinizin hatırlatıcılarından kurtulun
Eski sevgilinizi gereğinden fazla düşünmek iyileşme sürecini uzatacaktır. Bu kişiden aklınızdan çıkmanıza yardımcı olmak için günlük hayatınızdan hatırlatıcıları kaldırın. Örneğin, bu kişinin resimlerinden kurtulun - ister masanızda, ister telefonunuzda veya bilgisayarınızda olsunlar. Eski sevgilin sana herhangi bir hatıra veya hediye verdiyse, onları atmayı düşün. Değerliyseler ve onları saklamak istiyorsanız, kutulara koyun ve en az birkaç ay boyunca uzak bir yere koyun.
Ayrıca eski sevgilinizi sosyal medyanızdan çıkarmak isteyeceksiniz. Eski sevgilinizi engellemeyi veya onu arkadaş listenizden çıkarmayı düşünün. Mevcut fotoğrafınız ikinizi birlikte gösteriyorsa profil resminizi değiştirin. Bu kişinin arkadaşlarından sık sık gönderiler görüyorsanız, sosyal medyaya da tamamen ara verebilirsiniz
Adım 2. Kendinize odaklanın
Bekar olmak ilk başta zor olabilir, ancak bunun iyi bir yanı, artık kendinize ayıracak daha fazla zamanınızın olmasıdır. Fazladan zamanınızı kendinizi istediğiniz şekilde geliştirmek için kullanın. Yeni bir hobi edinmeyi veya daha önce vakit bulamadığınız bir hobiyi tekrar ziyaret etmeyi deneyin. Ayrıca kendinize yeni bir beceri öğretmeyi, yeni bir dil öğrenmeyi veya yapıcı olduğunu düşündüğünüz herhangi bir şeyi deneyebilirsiniz.
Bu tür bir kişisel gelişim, flört havuzuna geri döndüğünüzde sizi potansiyel ortaklar için daha çekici hale getirme avantajına sahiptir
Adım 3. Biraz fiziksel egzersiz yapın
Egzersiz, bir ayrılıktan sonra kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İddialı yeni bir egzersiz rutini, en iyi şekilde görünmenize yardımcı olabilir, kendinize olan güveninizi artırır ve sizi başkaları için daha çekici hale getirir. Ek olarak, egzersiz ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir - genellikle doktorların depresyon için reçete ettiği ilk şeylerden biridir.
Belirli egzersiz ipuçları için egzersiz makalemize bakın. Diyetinizde ve fiziksel rutinlerinizde yapacağınız basit değişikliklerle, iki ay gibi kısa bir sürede büyük bir dönüşüm gerçekleştirebilirsiniz
Adım 4. Başka bir ilişkiye girmeden önce bekar bir kişi olarak rahat olun
İronik olarak, mutlu olmak için birine ihtiyacınız olmadığından emin olana kadar başka bir ciddi ilişkiye atlamamalısınız. Başka bir deyişle, yeni bir ilişkiye başlamadan önce kendi başınıza mutlu ve güvende olduğunuzdan emin olun. Başkasını sevebilmek için önce kendini sevebilmelisin. Kalbinizdeki boşluğu eski bir ilişkiden doldurmak için yeni bir ilişki kullanmak ne kendinize ne de yeni eşinize adil değil. Gelecekteki kalp kırıklığı için kolayca bir reçete olabilir.
Bazı çiftler bir ayrılıktan sonra tekrar bir araya gelmeyi başarırken, eski sevgilinizle yeni bir ilişkiye başlama konusunda dikkatli olun. Bu, özellikle ilişkinizin çökmesine neden olan eski sevgilinizin davranışı veya sadakatsizliğiyse geçerlidir. Tekrar bir araya gelmeyi düşünmeden önce, bu kişinin hayatında değişiklikler yaptığına dair somut kanıt aramalısınız
İpuçları
- Hemen "arkadaş kal" demeyin. Yeni bir ilişkiye başlamayı düşünmeden önce ilişkinin bitmesine izin verin.
- Unutma: seni mutsuz eden bir durumu sona erdirme gücüne her zaman sahipsin. Kurban olma. Kendi hayatını yönetiyorsun.
- Eski sevgilin bunu hak etmemiş olsa bile affetme alıştırması yap. Uzun vadede daha iyi hissedeceksin. Eski sevgilinizden henüz almadığınız özürleri kabul etmeyi öğrenin. Kin tutmak, gerçekten ağır bir kayaya tutunarak olabildiğince hızlı yüzmeye çalışmak gibidir.
- Yeni deneyimler denemek için fırsatlar arayın. Belki de eski sevgilinizin koordinasyonu yoktu ve dans etmekten nefret ediyordu? Şimdi o uzun zamandır izlediğin Salsa dersini almanın zamanı geldi.
