Bazı insanlar kızarmaktan, diğerleri araba kazası veya yılanlardan korkmaktan korkar. Ama zorunda değiller. Neden kızardığımızı ve sosyal durumlarda bununla nasıl başa çıkacağımızı anlamak, aslında ne sıklıkla kızardığınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir, bu da hayatı biraz daha keyifli hale getirir ve sosyal durumlar daha az yıldırıcı görünür.
adımlar
Yöntem 1/3: Sosyal Durumlarda Kızarıklıkla Başa Çıkma
Adım 1. Allığınıza dikkat çekin
Çoğu insan utandığı için kızardığından, kızarıklığa dikkat çekmek yüzünüze fazladan kan akışını durdurmanıza yardımcı olabilir. Bir kez işaret ettiğinizde, başkalarının onu nasıl gördüğünü keşfedeceksiniz ki bu çoğu durumda kayıtsızlıktır. Başkalarının kızarmanıza aldırmadığını gördüğünüzde, utanma duygunuz azalacak ve kızarıklığın daha çabuk geçmesine yardımcı olacaktır.
Kolayca kızarma eğilimindeyseniz ve bununla ilgili yorumları en aza indirmek istiyorsanız, bir dahaki sefere kızardığınızda, "Evet, cildim kızarıyor. Bunu sadece utandığımda veya stresli hissettiğimde yapıyor.”
Adım 2. Bir astar verin veya gülün
Boynunuzun ve yanaklarınızın o masalsı kızarma hissini aldığını hissediyorsanız, utanıp kaçmak yerine, bununla ilgili bir şaka yapın veya cilt tonunuzdaki değişiklik hakkında kıkırdayın. Kişiliğinizin tek satırlık bir açıklamasını yapmak ve başkaları bu konuda bir şey söyleme fırsatı bulamadan paylaşmak, utanmanızı da en aza indirebilir.
- Kırmızı ten renginizle "Adamım, az önce ketçap şişesi kadar kırmızı oldum!" gibi bir şaka yapın.
- Duruma gülün, “Bunu düşünmek bile beni kıpkırmızı yapıyor!” gibi bir şey söyleyin.
Adım 3. Odadan çıkın
Kızarma başlı başına utanç verici olabilir ve kaçmak istemenize neden olabilir. Bazı durumlarda, bunu gerçekten yapabilirsiniz. Orada bulunmanızın gerekmediği bir durumdaysanız, kimsenin size bakmadığı bir an alın ve odadan veya alandan dışarı çıkın. İnsanlardan uzaklaştığınızda, kendinizi sakinleştirmek için bir dakikanızı ayırabilir ve geri dönmeden önce kızarıklığın geçmesini bekleyebilirsiniz.
Kızarma refleksinizi kapatmaya yardımcı olmak için kendinizi allık olmadan hayal edin
Adım 4. Buna dikkat çekmekten kaçının
Yüzü kızaran bir durumla insanların merak etmesini veya sizinle dalga geçmesini durdurmak için kızarıklığa dikkat çekerek başa çıkabilseniz de, insanların dikkatlerini başka bir yere odaklamalarını sağlayarak dikkatleri kırmızı yüzünüze çekmekten kaçınmayı da seçebilirsiniz. Bunu ilginç bir manzaraya işaret ederek veya utanç verici durumlarda size yardımcı olması için bir refakatçiyi işe alarak yapabilirsiniz.
- Onlara sinyal verdiğiniz bir yoldaşlı bir sistem kurabilirsiniz ve onlar, allıklarınız kaybolana kadar sürecek bir oyalama ile ortaya çıkarlar.
- Arkadaşınıza bu sinyal, gözlerinizi kocaman açarak, başınızı sallayarak veya hatta “bugün çok sıcak” gibi ikinizin de tanıdığı bir ifade olabilir.
Adım 5. Yüz ifadenizi ayarlayın
Araştırmalar, yüzünüzün söylediğinden farklı bir şekilde hissetseniz bile ruh halinizin ve duygularınızın yüz ifadeniz tarafından belirlenebileceğini gösteriyor. Örneğin, daha fazla gülümsemek için yoğun bir çaba harcarsanız, daha sık mutlu hissetme olasılığınız artar.
Utanarak kızarmak istiyorsanız, kaşlarını çatmak veya çatık kaşlar yerine kendinden emin bir gülümseme gibi tam tersi bir yüz ifadesi takın
Yöntem 2/3: Kronik Kızarma ile Başa Çıkma
Adım 1. Bunun vücudun normal bir işlevi olduğunu kabul edin
Kızarma, garip durumlara verilen normal bir fizyolojik tepkidir. Bazı insanlar, açık olmayan sebeplerden dolayı sık sık kronik kızarmalardan muzdarip olsalar da, bunun insan fizyolojisinin normal bir parçası olduğunu kabul etmek, onu kontrol etmeye çalışmaktan vazgeçmenize yardımcı olmanın bir yolu olabilir.
- Kendinizi bir şeyi yapmayı bırakmaya zorlamak çoğu zaman geri tepebilir, hiçbir değişikliğe ve hatta semptomlarda artışa neden olabilir. Bu kontrolü bırakmak çoğu zaman vücudunuzun rahatlamasını sağlar.
- Kendinize, “Vücudumun yaptığı tam da bu. Bunu yapmaktan hoşlanmıyorum ama ben böyleyim.”
Adım 2. Komutta kızarın
Belirli bir nedeni olmayan sık kızarma ile başa çıkmanın başka bir yolu da belirli zamanlarda kızarmaya çalışmaktır. Günde üç kez alın ve bir seferde yaklaşık 5 dakika kızarmaya çalışın. Başarılı bir şekilde kızardığınız her seferinde yazın.
- Bu alıştırma, kızarma üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahip olduğunuzu gösterir ve istemediğinizde kızarmanın belirsizliğini kabul etmenize yardımcı olur.
- İlk başta evde günde birkaç kez kızarmaya çalışın, ancak dışarıdayken de komutla kızarmaya geçin.
- Hem komut verdiğinizde hem de istemeden kızardığınızda kızardığınız zamanların çetelesini tutun. Yanlışlıkla kızarmanın azalıp azalmadığını görebilmeniz için her kızarma türü için iki liste tutmanız yararlı olabilir.
Adım 3. Kızarmayla ilgili duygularınızı inceleyin
Bir günlüğe yazarak ya da güvenilir bir arkadaş ya da danışman gibi biriyle konuşarak kızarmayla ilgili hislerinize bir göz atın. Kendinize kızarmanın sizin için ne anlama geldiğini, neden kızardığınızı düşündüğünüzü ve çeşitli bağlamlarda kızarmanın sonuçlarının ne olduğunu sorun.
- Bir terapi tekniği, olayların korkunun size söylediği kadar kötü olmadığını görebilmeniz için bir en kötü durum senaryosu oluşturmanızı ister.
- Belirli eylemler için motivasyonlarınızı keşfetmek, davranışlarınızı önceliklendirmenize ve onları daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olur.
Adım 4. Kendinize iyi bir arkadaş gibi davranın
Kızardığınızda kendinizi hırpalamayın. Bir dahaki sefer kızardığında kendi kendine konuşmanı dinle. Muhtemelen olumsuz bir konuşmadır ve eğer öyleyse, bu iç eleştirmeni olumluya dönüştürmek için çaba göstermelisiniz. Kendinizi olumsuz konuşmalarla cezalandırmak, istenmeyen davranışları tekrarlamanıza neden olan bir utanç döngüsüne girmenize neden olabilir. Kendinizi affetmek, bu tür davranışları durdurmanın anahtarıdır.
Bunun yerine, yapmak istemediği bir şeyi yaptığı için üzüntüyle size gelen bir arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın. Onları dinler ve iyi özelliklerini hatırlatırdınız, değil mi? Bunu kızarmadan sonra (ve sırasında) kendiniz için yapın
Adım 5. Bilişsel-davranışçı terapi arayın
Bazen kronik kızarmayı kendi başınıza çözemezsiniz ve sorun değil. Bilişsel davranış terapisi (CBT) adı verilen bir terapi türü, hastaların neden kızardıklarını anlamalarına yardımcı olabilir ve bu konuda farklı düşünmek için zihinlerini eğitebilir. Bazı BDT terapistleri, kronik kızarmanın temel nedenini, hastaları düzenli seanslarda tedavi edebilecekleri sosyal kaygı olarak gösterir.
Yöntem 3/3: Neden Kızardığınızı Anlamak
Adım 1. Bunu bir sosyal kaygı belirtisi olarak kabul edin
Birçok terapist, kızarmanın temel nedeninin sosyal kaygı olduğunu bulmuştur. Bunun nedeni, doğrudan bir ilişki bulmuş olmalarıdır: Hastaları sosyal kaygı için tedavi etmek, kızarmalarını durdurur. Bazıları, endişe nedeniyle kızarmaya devam ettiğinizi ve endişeniz hakkındaki düşünce şeklinizi değiştirmenin, kızarmayı bir yan ürün olarak çözeceğini söylüyor.
- Bilişsel davranış terapisi (CBT), sosyal kaygınızı tetikleyen şeyler hakkında inanmak, düşünmek ve farklı bir şekilde hissetmek için zihninizi yeniden eğiten bir terapi türüdür.
- Örneğin, içinde çok sayıda insan bulunan odalara girmekten kaçınırsanız, TCMB size o odaya girmenin düşündüğünüz kadar korkutucu olmadığını gösterir. O odadan kaçınmanın aslında sizi daha fazla endişelendirdiğini gösterir.
- CBT, endişelerinizin sizi kontrol etmesine izin vermek yerine, onların kontrolünü elinize almanıza yardımcı olur.
Adım 2. Duygusal bir deneyim yaşadığınızı anlayın
Kızarma, fiziksel bedeninizin bir eylemi olsa da, duygusal bir tepki nedeniyle oluşur. Kronik kızarmalar neden kızardıklarını her zaman anlamazlar ve bazen nedeni, kızarma tepkisine yol açan travmatik bir deneyimden yıllar önce izlenebilir.
- Bu durum hakkında eskisi gibi hissetmeseniz de, buna atıfta bulunmak veya benzer deneyimler yüzünüzü kıpkırmızı bir allık ile alevlendirebilir.
- Mantıklı olmaktan çok duygusal bir tepki gösterdiğinizi anlamak, kızarmanızın nedenini anlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Kızarma tetikleyicilerini tanıyın
Bazen belirli durumlar, yorumlar veya deneyimler yüzünüzün kızarmasına neden olabilir. Kızarmadan önce kızarma tetikleyicisini tanırsanız, kızarmayı tamamen önleyebilirsiniz. Yerinde durmak, utanmış hissetmek veya kızaracağınızdan korkmak gibi şeyler kızarma tetikleyicileri olabilir.
Ne zaman kızardığınızı ve buna neyin sebep olduğunu yazın. Birkaç hafta veya ay sonra bu listeye bakın ve kızarma tetikleyicilerinizi tanıyın
Adım 4. Bunun sosyal bağlamlarda bir sinyal olduğunu anlayın
İnsanlar kızarmak için yaratılmıştır. Kızarıklığın, şefkati davet ettiği için sosyal darbeleri yumuşattığı bulunmuştur. Ayrıca, insanları yabancılaştırmak yerine kendi tarafınıza çeken, gerçek olmanın işaretleri olarak da yorumlanabilirler. Aslında kızarmak, ihanetleri ve hataları daha da kötüleştirmekten çok yatıştırır.
Kızarmanın aslında iyi bir şey olduğunu gördüğünüzde, kızarmaktan korkmayı bırakabilirsiniz
İpuçları
Yanaklarınızda bir kızarma hissetmeye başladığınızda kaçmak yerine korkularınızla yüzleşmeye çalışın. Bir problemden kaçmanın etkili olabileceğini, ancak genellikle hiçbir şeyi çözmediğini unutmayın. Ayrıca, işlerin genellikle düşündüğünüz kadar kötü olmadığını da unutmayın
Uyarılar
- Eğer kızarıklığınızdan kurtulmak için mizah veya gülme stratejisini kullanırsanız, başkalarının pahasına şaka yapmayın. Bunu yapmak cazip gelebilir çünkü kolay bir çıkış yolu olabilir, ancak bu, başkalarında sempati uyandırmak için fizyolojik bir tepki olan kızarma amacını ortadan kaldırır.
-
Aşırı kızarma, kızarma ile ilgisi olmayan tıbbi bir durumun belirtisi olabilir. Yüzünüzde kızarıklıkla birlikte gelen belirtiler varsa, bir doktora başvurun. Herhangi bir görünür tetikleyici olmadan kızarırsanız, vücudunuzu aşağıdaki diğer durumların belirtileri açısından değerlendirin:
- Rosacea semptomları arasında kızarma, kalıcı kızarıklık, görünür damarlar ve şişlikler ve sivilceler bulunur.
- Kırmızı bir yüz ayrıca alkol, ateş, ilaca tepki, menopoz, Cushing hastalığı ve karsinoid sendromunun bir sonucu olabilir.
