Nefes darlığı korkutucu bir deneyim olabilir, ancak semptomlarınızı hafifletebilirsiniz. Nefes darlığı tıbbi bir sorundan kaynaklanabilir veya sağlıklı kişilerde yorucu egzersiz, obezite, aşırı sıcak veya soğuk veya yüksek irtifa nedeniyle oluşabilir. O an ne yapacağınızı öğrenerek, doktorunuza danışarak ve yaşam tarzınızı değiştirerek nefes darlığınızı kontrol altına alabilirsiniz. Nefes darlığı, ateş veya öksürük gibi diğer yaygın semptomlarla birlikte COVID-19'un bir belirtisi olabilir. Bu, nefes almada güçlük çekerse, derhal tıbbi yardım almalısınız.
adımlar
Yöntem 1/4: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Doktorunuzu ziyaret edin
Nefes darlığınız bir sağlık sorunundan kaynaklanıyorsa, doktorunuzdan randevu almalısınız. Doktorunuz nefes darlığınızın altında yatan nedeni belirleyebilir ve en iyi tedaviyi reçete edebilir. Sebebe bağlı olarak, solunum sorunlarınızı daha iyi yönetmenize veya hafifletmenize yardımcı olacak yaşam tarzı değişiklikleri içeren bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilirler.
- Nefes darlığınızın bir sağlık sorunuyla ilgili olduğu anlamına gelebilecek belirtiler arasında şişmiş ayak bilekleri veya ayaklar, uzanırken nefes darlığı, üşüme, ateş, öksürük ve hırıltılı solunum bulunur.
- Nefes darlığınız aniden ortaya çıkarsa veya yaşama yeteneğinizi etkiliyorsa hemen doktora görünmelisiniz. Ayrıca göğüs ağrısı, mide bulantısı veya bayılma da varsa acil servisi aramalısınız, çünkü bu kalp krizi veya pulmoner emboli geçirdiğiniz anlamına gelebilir.
Adım 2. Akut nefes darlığı nedenlerini tedavi edin
Nefes darlığınız aniden ortaya çıkarsa, akut olarak kabul edilir. Bu koşullar acil tıbbi müdahale gerektirir. Doktorunuz, bazı durumlarda nefes darlığınızı hafifletecek olan nedeni ele almak için bir tedavi önerecektir. Ancak astım gibi durumlarda, atak geçtikten sonra semptomlarınızı yönetmeniz gerekecektir. Olası nedenler şunlardır:
- Astım
- Karbonmonoksit zehirlenmesi
- Kalbinizin etrafında aşırı sıvı (kalp tamponadı)
- hiatal herni
- Kalp yetmezliği
- Düşük tansiyon (hipotansiyon)
- Pulmoner emboli (akciğerlerde kan pıhtısı)
- Pnömotoraks (çökmüş akciğer)
- Zatürre
- Ani kan kaybı
- Üst hava yolu tıkanıklığı
Adım 3. Kronik nefes darlığı nedenlerini yönetin
Kronik nefes darlığı, zamanla kötüleşebilen devam eden bir durumdur. Kronik nefes darlığınız varsa, asla tamamen kurtulamayacak olsanız da, durumun tekrarını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Doktorunuz, hastalığınızı yönetmenize yardımcı olacak bir tedavi planı geliştirmenize yardımcı olabilir. Kronik nefes darlığı nedenleri arasında şunlar bulunur:
- Astım
- KOAH (Kronik Obstrüktif Akciğer Hastalığı)
- koşulsuzlaştırma
- Kalp fonksiyon bozukluğu
- İnterstisyel akciğer hastalığı
- obezite
Adım 4. Kaygı ile başa çıkın ve stres.
Anksiyete ve stres, özellikle panik ataklara yatkınsanız, nefes darlığına neden olabilir. Daha iyi başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek, göğsünüzdeki bu gerilimi azaltmanıza ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Stresinizi veya endişenizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, bir danışman veya terapistle konuşmak isteyebilirsiniz.
- Yoga, meditasyon ve doğada yürüyüş gibi stres giderici aktiviteleri deneyin.
- Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin.
- Kafein, alkol ve şekerleri en aza indirerek sağlıklı, dengeli bir diyet yapın.
- Bol bol dinlenin.
- Sorunlarınızı güvendiğiniz biriyle konuşun.
Adım 5. Belirtilerinizi yönetmek için doktorunuzla bir plan oluşturun
Doktorunuz nefes darlığınızın nedenini teşhis ettikten sonra, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar nefes darlığını ortadan kaldırabilirken, diğerleri tekrarını sınırlayabilir. Yönetim planınız tedavileri ve yaşam tarzı değişikliklerini içerebilir.
Adım 6. Altta yatan nedenleriniz için ilaç alın veya tedavi olun
Doktorunuz, durumunuzu yönetmenize yardımcı olması için ilaç, inhaler veya oksijen makinesi reçete edebilir. Tedaviniz, durumunuzun altında yatan nedene bağlı olacaktır.
- Örneğin, anksiyetenin neden olduğu nefes darlığı anksiyete ilaçları ile tedavi edilebilir.
- Astım ve KOAH bir inhaler ile tedavi edilebilir.
- Alerjiler, antihistaminikler gibi ilaçlarla tedavi edilebilir.
- Akciğerleriniz yeterince oksijen alamıyorsa, size oksijen tedavisi verilebilir. Örneğin, şiddetli KOAH'lı biri nefes almakta güçlük çekebilir ve oksijen tedavisine ihtiyaç duyabilir.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. İşleri kolaylaştırın
Bazen nefes darlığına en iyi çözüm işleri kolaylaştırmaktır. Kendinizi aşırı yormayın, bu bir alevlenmeye neden olabilir. Bunun yerine, rahatlayabilmeniz, yavaş hareket edebilmeniz ve sık sık ara verebilmeniz için programınıza daha fazla zaman ayırın.
- İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin.
- İhtiyaçlarınızı çevrenizdekilere iletin. “Bugün seninle alışverişe gitmeyi çok isterdim ama her 15 ila 20 dakikada bir banklarda dinlenmem gerekecek” deyin.
- Sizi aşırı yoran aktivitelerden kaçının.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara içmek ciğerlerinize zarar verir ve nefes almanızı zorlaştırır. Sigara içmek sadece nefes darlığına neden olmakla kalmaz, semptomlarınızın temelinde başka bir altta yatan durumunuz varsa daha da kötüleştirebilir.
Bırakmak için yardıma ihtiyacınız varsa, bir yama, sakız veya ilaç kullanmak gibi bırakmanıza yardımcı olacak yardımcı önlemler hakkında doktorunuzla konuşun
Adım 3. Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin
Vücudunuzdaki ekstra ağırlık, hareket etmenizi zorlaştırarak daha kolay sarmalanmanızı sağlar. Bu, özellikle çok fazla fiziksel aktivite yapmanız veya merdiven çıkmak gibi irtifaları değiştirmeniz gerekiyorsa geçerlidir.
- Herhangi bir yeni diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Kalori alımınızı ve kaç kalori yaktığınızı takip etmek için myfitnesspal gibi bir kalori sayma uygulaması kullanmayı deneyin.
- Sebzeler ve yağsız etlerden oluşan sağlıklı, dengeli bir diyet yapın.
- Şekerli atıştırmalıkları ve içecekleri sınırlayın.
- Bolca su iç.
Adım 4. Hafif egzersizle zindelik seviyenizi geliştirin
Nefes darlığınızın nedeni kolayca nefes almaktan kaynaklanıyorsa, hafif egzersiz bu durumun gelecekteki örneklerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz aktivite için ne kadar iyi hazırlanırsa, nefes darlığı yaşama olasılığınız o kadar az olur. Egzersiz ayrıca vücudunuza hava akışını iyileştirebilir. Zaten sarsılmaya başladığınıza göre, küçükten başlamak önemlidir. Bir seferde birkaç dakika yürümeyi deneyin veya su egzersizi yapmayı deneyin.
- Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Yorulduğunuzu hissettiğiniz anda durun. Vücudunuz hazır olduğunu söylediğinde her zaman tekrar deneyebilirsiniz.
Adım 5. Kirleticilere ve alerjenlere maruz kalmanızı en aza indirin
Kirleticiler ve alerjenler hem boğazınızı hem de ciğerlerinizi tahriş edebilir ve bu da onların kısıtlanmasına neden olabilir. Bu, nefes darlığına neden olabilir. Kirleticilere ve alerjenlere maruz kalmanızı azaltırsanız, daha kolay nefes alırsınız.
- Evinizde bir HEPA hava filtresi kullanın.
- Sert kimyasallar içeren temizlik ürünleri, saç ürünleri, kozmetikler ve parfümler kullanmaktan kaçının çünkü bunlar solunum yollarınızı tahriş edebilir.
- Ozon veya polen uyarısı olan günlerde dışarıda vakit geçirmekten kaçının.
- Neye alerjiniz olduğunu belirlemek için alerji testi yaptırın ve ardından bu tetikleyicilerden kaçının.
Adım 6. Yüksek irtifalarda egzersiz seviyenizi düşürün
Yüksek rakımlar, havanın daha ince olması nedeniyle en sağlıklı kişilerde bile nefes darlığına neden olabilir. Yavaş hareket edin ve ciğerlerinizin boğulmaması için sık sık mola verin.
- Örneğin, her 10 ila 15 dakikada bir dinlenin.
- Uygun şekilde eğitilmedikçe, 5.000 fit (2 000 m) üzerindeki irtifalarda efor sarf etmekten kaçınmalısınız.
Adım 7. Hava yüzünüzde esecek şekilde bir fanın önüne oturun
Soğuk hava sadece sakinleşmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda fan size bol miktarda hava olduğu hissini verir ve bu da hava açlığınızı azaltabilir. Fanın hızına bağlı olarak, burnunuza ve ağzınıza hava bile zorlayabilir.
- Alternatif olarak, alnınızın üzerine sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak soğuk bir bez de koyabilirsiniz.
- Bunu yalnızca nefes darlığı semptomları yaşadığınızda yapmanız gerekir.
Adım 8. Evinizde ve ofisinizde bir nemlendirici veya difüzör kullanın
Nemlendirici, evinizdeki havaya nem katarak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Bir difüzör benzer bir şey yapar, ancak okaliptüs yağı gibi kokulardan iltihabı azaltabilecek ve solunum yollarınızı açmaya yardımcı olabilecek aromalar salması dışında.
Nemlendiricileri ve difüzörleri ev eşyası mağazalarından, aromaterapi mağazalarından ve internetten satın alabilirsiniz
Yöntem 3/4: Büzülmüş Dudaklardan Nefes Alma
Adım 1. Nefes darlığını kontrol etmek için büzük dudak solunumu kullanın
Büzük dudak solunumu, bir sağlık sorunundan kaynaklanmayan nefes darlığı ile baş etmenin en iyi yollarından biridir. Ciddi bir sıkıntı içindeyseniz, her zaman önce yardım çağırmalısınız. Kesikli nefes almanın aşağıdaki faydaları vardır:
- Akciğerlerinize ne kadar hava girdiğini iyileştirir.
- Akciğerlerinizin içinde sıkışan havayı serbest bırakır.
- Nefes almanızı kolaylaştırır.
- Nefesinizi yavaşlatır.
- Yeni havayı almadan önce eski havayı salarak vücudunuzun daha iyi bir nefes alma ritmine girmesine yardımcı olur.
- Rahatlamanıza yardımcı olur.
Adım 2. 2'ye kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın
Ağzınız kapalı olmalı, böylece ağzınızdan nefes almaya cazip gelmemelisiniz. Sadece küçük bir nefes almanız yeterlidir, bu nedenle 2 saniye boyunca derin nefes almaktan çekinmeyin.
Nefes alıp verirken boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin
Adım 3. Bir mumu üfleyecekmişsiniz gibi dudaklarınızı birbirine bastırın
Sanki ıslık çalacak veya bir şeye hava üfleyecekmiş gibi dudaklarınızı sıkı bir büzüştürerek birbirine bastırarak büzülmüş dudaklar yapabilirsiniz. Amaç, ağzınızdan çıkan yavaş bir hava akımıdır.
Adım 4. Büzülmüş dudaklarınızdan yavaşça nefes verin
Nefesi ağzınızdan bırakın, dudaklarınız arasında yavaşça akmasına izin verin. Burnunuzdan bir nefes daha almadan önce tüm havanın vücudunuzu terk etmesi için ihtiyaç duyduğunuz kadar saniye ayırın.
- Nefes alışınız nefes alışınızdan daha yavaş olmalıdır.
- Nefesinizin kontrolünün sizde olduğunu hissedene kadar büzülmüş dudaklardan nefes almaya devam edin.
Yöntem 4/4: Daha Kolay Nefes Almak için Başa Çıkma Mekanizmalarını Kullanma
Adım 1. Rahatlatıcı bir pozisyon deneyin
Bu işlemi yalnızca nefes darlığınız tıbbi bir acil durumdan kaynaklanmıyorsa denemelisiniz. Bu teknik, tıbbi acil durumlar dışında, çoğu nefes darlığı nedeni için yararlıdır. Rahatlatıcı bir pozisyona geçmek, ağır aktivite, duygusal sorunlar, kaygı, gerginlik veya hava veya irtifadaki değişikliklerden kaynaklanıyorsa nefes darlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Otururken öne eğilin
Ayaklarınız yere değecek şekilde bir sandalyeye oturun. Kaslarınızı gevşetin ve hafifçe öne eğin, göğsünüzü kucağınıza doğru uzatın. Çenenizi ellerinize yaslayabilmeniz için dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Gerginliğin vücudunuzdan akmasına izin verin.
Alternatif olarak, kollarınızı bir masanın üzerinde katlayabilir ve başınızı onların üzerine koyabilirsiniz
Adım 3. Kalçalarınız duvara dayalı olarak ayakta durun
Bir duvardan yaklaşık bir adım uzakta durun. Kaslarınızı gevşetin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçalarınızın arkaya yaslanmasına izin verin, üst kalçalarınızı dinlendirin ve sırtınızı duvara yaslayın. Kollarınız sarkık veya uyluklarınıza yaslanarak hafifçe öne doğru eğin. Gerginliğin vücudunuzdan aktığını hayal edin.
Adım 4. Öne eğilin ve kollarınızı bir mobilya parçasına dayayın
Büyük bir masa veya kanepe gibi sabit bir mobilya parçasının önünde durun. Kaslarınızı gevşetin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi veya dirseklerinizi mobilya parçasının üzerine koyarak öne doğru eğin. Başınızı kollarınıza yaslayın, boynunuzu gevşetin.
Adım 5. Göğüs duvarınızı gerin
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken 4'e kadar sayın. Göğüs duvarınızı germek için avuçlarınızı dışa doğru çevirin. Büzülmüş dudaklardan nefesinizi serbest bırakın, kollarınızı indirin.
- Birkaç saniye dinlenin, ardından 4 kez tekrarlayın.
- Büzülmüş dudaklar, dudaklarınızın açılmak yerine birbirine bastırılması anlamına gelir.
