Spinal stenoz, omurganızın çeşitli alanlarda daraldığı ve omuriliğinize baskı uyguladığı bir durumdur. Bu, sırtınızda ve omurganızda sinir ağrısına ve kas güçsüzlüğüne neden olabilir. Bu durumu aşınma ve yıpranma ve yaş nedeniyle geliştirebilirsiniz. Spinal stenozu tedavi etmek için yaşam tarzı ayarlamaları yapabilir ve ilaç alabilirsiniz. Ayrıca fizik tedavi, akupunktur ve masaj da yapabilirsiniz. Durumunuz şiddetliyse ve kronik ağrınız varsa, sorunu tedavi etmek için ameliyat olmanız gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/4: Hafif Esnemeler ve Egzersizler Yapmak
Adım 1. Sırtınızı esnek ve rahat tutmak için gerinme hareketleri yapın
Sırt üstü yatın ve dizlerinizi göğsünüze çekin. Alt sırtınızda bir gerginlik hissetmelisiniz. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve ardından dizlerinizi yavaşça bırakın. Bu gerdirmeyi günde bir kez 4-6 kez gerçekleştirin.
Kendinizi ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde konumlandırdığınız yerde başka bir esneme yapın. Ayak parmaklarınız yerde düz olacak şekilde yavaşça topuklarınızın üzerine oturun. Göğsünüzü ve kollarınızı önünüzde uzatın. Kollarınızı uzatılmış halde tutarak göğsünüzü yere indirin. Bu gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun. Bu gerdirmeyi günde bir kez 4-6 kez yapın
Adım 2. Merkez bölgenizi güçlendirmek için karın egzersizleri yapın
Sırt üstü yatarken, alt sırtınızı yere bastırın. Bunu yaparken alt karın kaslarınızı sıkın ve göbek deliğinizi içeri ve yukarı doğru çekin. 10 saniye bu pozisyonda kalın. Bu egzersizi günde 8-10 tekrar yapın.
- Merkez bölgeniz, daha fazla denge için sırtınızı desteklemeye yardımcı olur.
- Ayrıca bacaklarınızı bükerek sırt üstü uzandığınız ve kollarınızı göğsünüzün üzerine koyduğunuz curl-up'lar da yapabilirsiniz. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırırken alt sırtınızı yere yaslayın. Bunu yaparken alt karın kaslarınızı sıkı tutun. Bu pozisyonda 2-4 saniye kalın ve sonra aşağı inin. Günde bir kez 2 set 10 curl-up yapmaya çalışın.
Adım 3. Kardiyonuzu güçlendirmek için sabit bir bisiklet kullanın
Yeterli kardiyo ve aktivite elde etmek için günde 30 dakika sabit bir bisiklet sürün. Bisikletle hafif egzersiz, sağlıklı bir kiloyu korumanın iyi bir yoludur, bu da omurga ve sırtınızdaki ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Koşmak, koşmak veya hızlı koşmak gibi şiddetli aktivitelerden kaçının. Bu egzersizler omurganıza çok fazla yük bindirebilir ve durumunuzu daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Düşük temas egzersizi için yüzmeye gidin
Suda egzersiz yaptığınız yüzme ve su aerobiği, omurganızı ve eklemlerinizi zorlamadan egzersiz yapmanın iyi yollarıdır. Haftada birkaç kez havuzda tur yapın veya su aerobiği sınıfına kaydolun.
Adım 5. Sırt kaslarınızı çalıştırmak için Tai Chi yapın
Tai Chi, kaslarınıza giden kan akışını artırmak ve eklemlerinizin esnekliğini artırmak için yavaş, kontrollü hareketler kullanır. Kemikleriniz üzerinde herhangi bir etki veya stres oluşturmadığı için omurga sorunları için iyi bir seçenektir. Yerel spor salonunuzda veya yoga stüdyonuzda bir Tai Chi dersi arayın.
Ayrıca çevrimiçi videolar ve eğitimler kullanarak evde Tai Chi yapabilirsiniz
Adım 6. Yerel spor salonunuzda kişisel bir antrenörle çalışın
Bir eğitmenle çalışmak, omurga sorununuzu tedavi etmenize yardımcı olacak özel bir egzersiz planı oluşturmanıza olanak tanır. Eğitmen, omurga durumunuzu rahatsız etmeyecek şekilde yapabileceğiniz karın ve güçlendirme egzersizlerini gösterebilir.
Omurga rahatsızlığı olan bireylerle çalışma deneyimi olan yerel spor salonunuzda kişisel bir antrenör arayın
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Ayarlamaları Yapma
Adım 1. İltihabı ve ağrıyı hafifletmek için sırtınıza sıcak bir kompres koyun
Sıcak paketi veya sıcak su şişesini takmadan önce bir havluya sarın. Sıcak paketi bir seferde 10 dakika uygulayın.
Adım 2. Şişmeyi önlemek için sırtınıza soğuk bir paket uygulayın
Önlem olarak sırtınızda ve omurganızda tahriş hissetmeye başladığınızda soğuk bir paket kullanabilirsiniz. Soğuk bir paket veya bir torba donmuş bezelye alın ve bir havluya sarın. Bir seferde 10 dakika boyunca alt sırtınıza uygulayın.
Acıyı hafifletmek için sıcak kompres ve soğuk kompres arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz. Onları bir seferde 10 dakika bekletin
Adım 3. Etrafta dolaşmak için bir yürüteç veya baston kullanın
Omurga durumunuz nedeniyle, vücudunuz öne doğru bükülmüş halde yürürken daha rahat olabilirsiniz. Omurganızdaki stresi azaltmak için ayağa kalkarken ve yürürken bir yürüteç veya bastona yaslanın.
Yerel tıbbi malzeme mağazanızdan veya çevrimiçi olarak bir yürüteç veya baston satın alabilirsiniz
Adım 4. Bir sırt desteği alın
Bazı durumlarda, omurganızı desteklemek için sırtınız için bir destek alabilirsiniz. Bu seçenek hakkında doktorunuzla konuşun.
Çevrimiçi olarak veya yerel tıbbi malzeme mağazanız aracılığıyla size tam olarak uyan özel bir sırt desteği sipariş edebilirsiniz
Adım 5. Bel destekli sandalyelere oturun
Yatar ve sırt desteği olan sandalyeleri tercih edin. Omurga durumunuzu daha da kötüleştirebileceğinden düz sırtlı sandalyelerden kaçının.
Omurganız ve sırtınız için daha rahat hale getirmek için evde veya işte sandalyelerinizi değiştirebilirsiniz
Yöntem 3/4: Fizik Tedavi, Akupunktur ve Masaj Kullanımı
Adım 1. Omurganızda stabiliteyi korumak için fizik tedavi yapın
Fiziksel terapist, omurganızı esnek ve güçlü tutmak için egzersizler gösterebilir. Ayrıca, omurga durumunuz ilerledikçe dengenizi nasıl iyileştireceğinizi de gösterebilirler.
- Omurga koşullarında deneyime sahip bir fizyoterapist arayın. İyi bir fizyoterapist için doktorunuzdan tavsiye isteyin.
- Gelişmeleri görmek için muhtemelen düzenli fizik tedavi seanslarına gitmeniz gerekecek. Sağlayıcınıza bağlı olarak sigortanız bu hizmeti kapsayabilir.
Adım 2. Omurga sorunları konusunda uzmanlaşmış bir akupunktur uzmanına gidin
Akupunktur, durumunuz nedeniyle omurganızdaki ağrı ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir. Birinci basamak doktorunuz aracılığıyla saygın bir akupunktur uzmanı arayın. Saygın olduklarını doğrulamak için akupunktur uzmanının çevrimiçi incelemelerini okuyun. Daha önce spinal sorunları olan hastalarla çalıştıklarından emin olun.
- Akupunktur uzmanına bağlı olarak, seansların maliyeti 45 ila 100 ABD Doları arasında değişebilir. Sonuçları görmek için birkaç seans ayırmanız gerekebilir.
- Bazı sağlık sigortası şirketleri bir akupunktur uzmanının maliyetini karşılayacaktır. Daha fazla bilgi için sigorta sağlayıcınıza başvurun.
Adım 3. Ağrı ve rahatsızlığı hafifletmek için derin bir doku masajı yapın
Omurga rahatsızlıkları olan hastaları tedavi etmede yetenekli bir masaj terapisti arayın. Birinci basamak doktorunuzdan bir masaj terapistine sevk edilmesini isteyin. Belinize ve bacaklarınıza derin bir doku masajı bu bölgelerdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Ağrıyla başa çıkmak için derin doku masajları için masaj terapistinizi düzenli olarak görmeniz gerekebilir. Aylık masajlar planlayın, böylece omurganız çok gergin veya iltihaplı olmaz.
- Masaj seanslarınız, sağlayıcınıza bağlı olarak sağlık sigortanız tarafından karşılanabilir. Daha fazla bilgi için sağlayıcınıza başvurun.
Yöntem 4/4: Tıbbi Tedavi Alma
Adım 1. Doktorunuzdan reçeteli ağrı kesici ilaçlar isteyin
Doktorunuz, kısa süreli ağrı kesici için yüksek doz NSAIDS veya opioidler gibi ilaçlar reçete edebilir. Bağımlılık yapabilecekleri için opioidleri uzun süreli kullanmayın. Dozaj konusunda doktorunuzun talimatlarına uyunuz ve asla önerilen miktardan fazlasını almayınız.
- Doktorunuz, omurilik durumunuzu tedavi etmek için ne kadar süre opioid alabileceğinizi söyleyebilir. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak zamanla dozajınızı kademeli olarak azaltabilirler.
- Reçetesiz satılan antienflamatuarlar, günlük ağrıyı yönetmeye yardımcı olabilir. Doktorunuzla durumunuz için hangi ilacın doğru olduğunu tartışın. Belirli risk faktörleri nedeniyle, herkes ağrı kesici ilaç için aday değildir.
Adım 2. Steroid enjeksiyonları yapın
Doktorunuz tahrişi ve şişmeyi azaltmak için omurganıza steroid enjeksiyonları yapabilir. Spinal darlığınız nedeniyle omurganıza sıkışan noktalar enjekte edecekler. Bu enjeksiyonlar doktorunuzun ofisinde yapılabilir ve geçici ağrı kesici sağlayabilir.
Zamanla, steroid enjeksiyonları kemiklerinizi ve bağ dokularınızı zayıflatabilir. Yılda en fazla birkaç kez verilmelidir
Adım 3. Doktorunuzla antidepresanları ve nöbet önleyici ilaçları tartışın
Omurga durumunuzun neden olduğu kronik ağrı, amitriptilin gibi gece dozlarında antidepresanlarla tedavi edilebilir. Doktorunuz ağrınızı azaltmak için gabapentin ve pregabalin gibi nöbet önleyici ilaçlar da reçete edebilir.
- Dozaj konusunda daima doktorunuzun talimatlarına uyunuz. Önerilen miktarı aşmayın.
- Bu ilaç bağımlılık yapabilir, bu nedenle ağrınızı yönetmek için yalnızca geçici bir çözüm olarak kullanmalısınız. Doktorunuz bu ilaçları ne kadar süre kullanabileceğinizi belirleyecek ve zaman içinde dozunuzu azaltacaktır.
Adım 4. Omurga cerrahisinde deneyimli bir cerrah arayın
Spinal stenoz cerrahisi genellikle diğer seçenekler işe yaramıyorsa veya durumunuz ağırlaştıysa yapılır. Bir cerrahla ilgili tavsiyeler için birinci basamak doktorunuza danışın. Seçeneklerinizin farkında olmak için ameliyattan önce cerrahla görüştüğünüzden emin olun. Omurga cerrahisi çok invaziv olabileceğinden, cerraha ve ekibine güvenebileceğinizi hissetmelisiniz.
Çoğu omurga ameliyatı, yetenekli ve deneyimli bir cerrah tarafından yapıldığında daha az komplikasyonla sonuçlanır. Sizin için doğru olanı bulmak için birkaç farklı cerraha danışmaktan korkmayın
Adım 5. Ameliyatın risklerini öğrenin
Olası riskler arasında enfeksiyon veya omurganızı koruyan zarın yırtılması sayılabilir. Ayrıca bacağınızda kan pıhtısı geliştirme veya nörolojik sorunlarınız olma riskiniz de var. Cerrahınız, siz kabul etmeden önce ameliyatınızın risklerini özetlemelidir.
Çoğu durumda cerrahi, spinal stenoz semptomlarınızı azaltmanıza ve hayatınızı kolaylaştırmanıza yardımcı olabilir
Adım 6. Spinal sinirlerinizdeki baskıyı hafifletmek için laminektomi veya laminotomi yaptırın
Bir laminektomi, omurganızdaki etkilenen omurun arka bölgesini çıkarır. Bir laminotomi, etkilenen omurun arka kısmının bir kısmını çıkarır ve bölgedeki basıncı hafifletmek için yeterince büyük bir delik açar. Bu operasyonlar omurganızın basıncını azaltacak ve sinirlerinizin daha az gerilmesini veya sıkışmasını sağlayacaktır.
Bu ameliyatlar invazivdir ve önemli bir iyileşme süresi gerektirir
Adım 7. Omurganızı stabilize etmek için bir spinal füzyon düşünün
Spinal füzyon en invaziv ve riskli seçenektir. Bu prosedürde cerrah ve ekibi, omurganızın bir bölümüne metal bir çubuk yerleştirerek omurganızı stabilize edecektir. Bu ameliyat genellikle sadece spinal stenozunuz şiddetli ve dejeneratif ise yapılır.
Bu ameliyat çok invaziv olarak kabul edilir. Düzgün bir şekilde iyileşmek için fizik tedavi yapmanız, ilaç almanız ve yaşam tarzı değişiklikleri yapmanız gerekecektir
Adım 8. Ameliyattan birkaç ay ila 1 yıl sonra iyileşin
8 pounddan (3,6 kg) daha ağır hiçbir şeyi kaldırmaktan kaçınmanız ve çoğu zaman oturarak veya uzanarak geçirmeniz gerekecektir. İyileşirken yemek pişirmek, temizlik yapmak ve tuvalete gitmek için yardıma ihtiyacınız olacak. Doktorunuz ağrı kesici ilaçlar ve diğer ağrı yönetimi seçeneklerini reçete edecektir.
- İyileştikçe, enfeksiyon olmadığından emin olmak için cerrahi bölgenin günlük olarak temizlenmesi ve kontrol edilmesi gerekecektir.
- Spinal füzyon cerrahisi genellikle iyileşme için en az 6 ay ila 1 yıl sürer. Daha az invaziv bir omurga cerrahiniz varsa, daha kısa bir iyileşme süreniz olabilir.
