Çıplak olmayı sevmek, özellikle vücudunuzu sevmiyorsanız veya özgüveniniz düşükse zor olabilir. Vücut imajınızı geliştirerek ve kendinize iyi bakarak çıplak olma hissini değiştirebilirsiniz. Çıplak daha fazla zaman geçirmek, olumsuz düşünceleri yeniden çerçevelemek ve destekleyici insanlarla zaman geçirmek gibi şeyler sizi çıplak olmayı sevme hedefinize yaklaştırabilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Outlook'unuzu Değiştirme
Adım 1. Çıplak olmayı neden sevmek istediğinizi belirleyin
Çıplak olduğunuzda hissettiklerinizi değiştirmek için kendinizi motive etmek için, çıplakken kendinizi iyi hissetmek istemenizin nedenlerinden bazılarını tanımlayın. Bu nedenleri gözden geçirip sizinle mi yoksa başka biriyle mi ilgili olduklarına karar verebilmek için bir yere yazın. Sebepleriniz sizinle ilgiliyse, vücut imajınızı geliştirmek için sağlıklı bir motivasyona sahipsiniz. Başka biriyle ilgiliyse, vücut imajınızı değiştirmek için sağlıklı bir nedeniniz olmayabilir ve yardım için bir terapist görmeniz gerekebilir.
- Örneğin, sizinle ilgili nedenler, “Erkek arkadaşımla/kız arkadaşımla birlikteyken kendimi daha az bilinçli hissetmek için çıplak hissetmek istiyorum” gibi bir şey olabilir. Ya da "Çıplak olmayı sevmek istiyorum ki bu yaz tatile gittiğimde çıplaklar kumsalını ziyaret edebileyim."
- Başka biriyle ilgili nedenler kulağa "Çıplak olmayı sevmek istiyorum, böylece erkek arkadaşım/kız arkadaşım vücudumu daha çok sevsin" gibi bir şey olabilir. Veya, "Çıplak bir plajı ziyaret ettiğimde insanlar benden iğrenmesin diye çıplak hissetmek istiyorum."
Adım 2. Çıplak daha fazla zaman geçirin
Çıplakken daha rahat hissetmeye başlamanın en iyi yollarından biri çıplak olarak daha fazla zaman geçirmektir. Kendinizi çıplak olmaya maruz bırakabilirsiniz ve bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar rahat olmanız gerekir. Çıplak zaman geçirirken rahat kaldığınızdan emin olun. Çıplakken rahat kalmak için derin nefes almayı deneyin veya hatta biraz çıplak yoga yapın.
Evinizde (veya yatak odanızda) her gün biraz çıplak dolaşmayı deneyin. Kendi havuzunuz varsa (kimsenin sizi göremediği), sıska dalmaya gidin
Adım 3. Kendi çıplak bedeninize iltifat edin
En sevdiğiniz özellikleri belirlemek, çıplak olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Çıplakken aynaya bakın ve vücudunuzun en sevdiğiniz kısımlarını belirlemeye çalışın. Vücudunuzun beğendiğiniz kısımlarını fark ettiğinizde, kendinize yüksek sesle söyleyin. Bu işlemi her gün tekrarlayın ve daha iyi özelliklerinizi fark etmeye ve çıplakken daha iyi hissetmeye başlamalısınız.
Örneğin, kendinize “Buzağılarımın şeklini gerçekten seviyorum” diyebilirsiniz. Veya, "Harika bir popom var."
Adım 4. Kendinize vücudunuzun benzersiz olduğunu hatırlatın
Dünyada pek çok farklı vücut tipi vardır, bu yüzden eşsiz, güzel bir vücuda sahip olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Vücut tiplerinde çok fazla çeşitlilik olduğunu görmek için diğer vücutların ne kadar farklı olduğuna odaklanmaya çalışın.
Bir alışveriş merkezine ya da daha iyisi halka açık bir havuza gittiğinizde diğer insanların vücutlarının nasıl göründüğüne dikkat edin. İnsanların vücutlarının farklı şekillerine, boyutlarına, renklerine ve diğer özelliklerine dikkat edin. Sadece bakmamaya dikkat et yoksa başın belaya girebilir
Adım 5. Kendinize şefkat gösterin
Kendinize karşı şefkatli olmak, benlik imajınızı geliştirebilir ve çıplakken kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Öz-şefkat, nezaketi hak etmemiş olsanız bile kendinize karşı nazik olmak anlamına gelir. Bu nezaket, nazik düşünceler, nazik davranışlar veya nazik sözler şeklinde gelebilir. Kendinize karşı kaba olmayan şeyler düşündüğünüzü fark ederseniz, kaba bir düşünceniz olup olmadığını belirlemek için kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Bu düşünce beni iyi hissettiriyor mu?
- Bu düşüncemi bir arkadaşıma veya sevdiğim birine söyler miydim?
- Bu düşünce beni cesaretlendiriyor mu?
Adım 6. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürün
Çıplakken kendinizi iyi hissetmekte zorlanıyorsanız, kendi olumsuz düşüncelerinizin kurbanı olabilirsiniz. Kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek, çıplak olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere çıplak bedeniniz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, kendinizi durdurun ve olumsuz düşünceyi olumluya çevirin.
Örneğin, “Domuza benziyorum” gibi olumsuz bir düşünceniz olduğunu hayal edin. Bu düşünceyi, "En zayıf insan olmayabilirim ama birçok harika özelliğim var ve vücudumun ne kadar eşsiz olduğunu seviyorum" gibi bir şeyle değiştirerek tersine çevirebilirsiniz
Adım 7. Bir mantrayı tekrarlayın
Bir mantrayı tekrarlamak, endişeli hissettiğinizde sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve aynı zamanda iç eleştirmeninizi susturmanıza da yardımcı olabilir. Mantranız herhangi bir şey olabilir, ancak mantranız size olumlu bir mesaj gönderirse en çok faydayı elde edersiniz.
“Kendimi seviyorum ve çıplak olmayı sevmeyi hak ediyorum” gibi bir şey deneyin
Yöntem 2/2: Kendinize Bakma
Adım 1. Egzersiz yapın
Bazı araştırmalar düzenli egzersizin daha iyi bir vücut imajına yol açabileceğini gösterdiğinden, düzenli olarak egzersiz yaparak sağlığınızı iyileştirebilir ve çıplak olduğunuzda daha iyi hissedebilirsiniz. Hoşunuza giden bir egzersiz türü bulun ve bunu sık sık yapın. Her gün en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin.
Yürümeyi, yüzmeyi, dans etmeyi, bisiklete binmeyi, koşmayı veya spor yapmayı deneyin
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sizin için kötü olan yiyecekler vücudunuza ve zihninize zarar verebilir. Bazı araştırmalar, yüksek yağlı ve basit karbonhidratların (işlenmiş un şekeri gibi) ruh halinizi olumsuz etkileyebileceğini göstermiştir. Bu olumsuz etki, çıplak olmaktan keyif almanızı zorlaştırabilir.
Bunun yerine meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve kepekli tahıllar gibi vücudunuzu besleyecek yiyecekleri seçin
Adım 3. Bol bol dinlenin
Uyku yoksunluğu, vücudunuzun performansının yanı sıra nasıl hissettiğinizi de etkileyebilir. Kendinizi sürekli bitkin ve üzgün hissediyorsanız, çıplakken kendinizi iyi hissetmeniz daha da zor olabilir. Kendinizi daha iyi çıplak hissetmeye çalışırken, kendinizi en iyi şekilde hissetmek için her gece 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun.
Çıplak uyumayı dene. Çıplak uyumanın, daha iyi uyku, stres hormonlarında azalma ve eşinizle daha iyi yakınlık gibi birçok faydası vardır
Adım 4. Çıkardığınızda daha iyi hissetmek için güzel giysiler giyin
Giydiğiniz şey, kendinizi çıplak hissetme şeklinizi etkileyebilir, bu nedenle sizi harika gösteren ve harika hissettiren kıyafetler seçin. Vücudunuza tam oturan ve rahat giyebileceğiniz kıyafetleri seçin. Bir süredir kendinize yeni kıyafet almadıysanız, kendinize yeni bir kıyafetle şımartın. Kendinize giyecek yeni bir şeyler almak, size güzel şeylere layık olduğunuzu hatırlatacak ve bu da kıyafetlerinizi çıkarırken kendinizle ilgili hislerinizi iyileştirebilir.
Çıplak olmakla ilgili korkularınız partnerinizle samimi olmakla ilgiliyse, seksi iç çamaşırı almayı deneyin. İç çamaşırı veya ipek boxer giymek, soyunurken kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Rahatlamak için zaman ayırın
Stresliyseniz, kendinizi suçlama, kendinizden şüphe duyma veya endişe duymaya yol açarak benlik saygınızı etkiliyor olabilir. Gevşeme, genel refahınız için gereklidir ve ayrıca çıplak hissetmenize de yardımcı olabilir. Günde en az 15 dakikayı sadece oturup dinlenmek için ayırdığınızdan emin olun. Meditasyon yapabilir, derin nefes egzersizleri yapabilir veya sadece uzanabilirsiniz.
Rahatlamak için uzun bir köpük banyosu yapmayı deneyin. Bu, rahatlatıcı bir aktiviteyi çıplak olmakla birleştirir, bu da çıplak olmakla ilgili daha olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olabilir
Adım 6. Kendinizi şımartın
Çıplak olmakla ilgili daha olumlu duygular geliştirmenin bir başka yolu da çıplak vücudunu şımartacak şeyler yapmaktır. Zayıf bir vücut imajı veya düşük benlik saygısı olan insanlar, şımartıcı faaliyetlerden kaçınma eğilimindedir, ancak şımartmak, kendiniz ve vücudunuz hakkındaki duygularınızı iyileştirebilir.
Kendinizi şımartmaktan kaçınıyorsanız, bir spaya gidin ve bir masaj, vücut maskesi veya çıplak olmanızı gerektiren başka bir keyifli vücut bakımı yaptırın
Adım 7. Sizi seven insanlarla zaman geçirin
Vakit geçirdiğiniz insanları ve sizi nasıl hissettirdiklerini düşünün. Hayatınızda çok fazla olumsuz veya yargılayıcı insan varsa, bu çıplak olmaktan hoşlanmamanıza katkıda bulunabilir. Yakın olduğunuz kişinin çıplak bedeninizi kabul etmesi özellikle önemlidir.
Sevdiğiniz kişi vücudunuzu takdir etmiyorsa, bunun çıplak olmaktan neden hoşlanmadığınızla bir ilgisi olabilir. Birlikte olduğunuz kişi sizi olduğunuz gibi takdir etmiyorsa, devam etmeyi düşünün
Adım 8. Bir terapistle konuşmayı düşünün
Kendi başınıza çıplakken kendinizi iyi hissetmek için birkaç şey yapabilirsiniz, ancak beden imajınız ciddiyse veya ilişkinizde sorunlara neden oluyorsa bir terapistle konuşmanız gerekebilir. Günlük olarak işlev görmekte güçlük çekiyorsanız veya yeme bozukluğu gibi başka sorunlarınız varsa, mümkün olan en kısa sürede bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalısınız.
İpuçları
Çıplak hissetmek için çalışırken sabırlı olun. Çıplak vücudunuzla rahat olmanız biraz zaman alabilir, ancak pes etmeyin
Uyarılar
- Lütfen bazı yerlerde (iş, okul vb.)
- Eyaletinizin/ülkeninizin/bölgenizin yasalarını kontrol edin. Bazı yerlerde çıplaklığa izin vermeyebilirler ve yasalarca cezalandırılabilir!
