Normallik zamanla ve bulunduğunuz yere göre değişir. Sizi normal yapan tek bir ilkeler dizisi yoktur. Bununla birlikte, eğer sorun yaşıyorsanız, çevrenize uyum sağlamanın yolları vardır. Önce kendinize güvenmeye odaklanın, gerisi takip edecektir.
adımlar
Bölüm 1/4: Kendinize Güvenmek
Adım 1. Başkalarının görüşlerine sağlıklı bir şekilde saygı gösterin
Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişe duyduğunuz miktarı azaltabilirseniz, daha mutlu ve daha az stresli olacaksınız. Ayrıca daha normal görüneceksiniz çünkü kendinizden daha emin olacaksınız. Normal olma konusunda ne kadar az endişelenirseniz, o kadar emin olursunuz (ve görünürsünüz). Ayrıca, bu size, insanların sizin hakkınızda ne düşündüklerini düşünmek yerine onları gerçekten önemsemek için daha fazla alan sağlar.
Adım 2. Güveni iletmek için beden dilinizi kullanın
Beden dili, kendinizi utangaç ve uygunsuz hissettiğinizde bile kendinden emin ve kendinden emin görünmenizi sağlayabilir. Yeni kanıtlar, bir "güç pozu" vermenin beyin kimyanızı değiştirebileceğini, sizi güçlü hissettiren testosteronu serbest bırakabileceğini ve stresli hissetmekle ilgili bir hormon olan kortizolü azaltabileceğini gösteriyor.
- Kendinden emin beden dili, kendinizi "açtığınız" anlamına gelir. Kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlayın, omuzlarınızı geri çekin – stres hormonlarınızı artıran kambur ya da kapalı duruşları benimsemeyin.
- Sizi gergin hissettiren bir duruma (yeni bir sosyal ortam, bir sınıf, sizinle alay eden insanlarla etkileşim) girmeden önce, özel bir yere gidin ve en az iki dakika güçlü bir poz verin.
- "Wonder Woman" pozunu deneyin: omuzlarınızı geriye atın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve başınızı dik tutun.
- Kendinizi kendinden emin, güçlü bir pozda hayal etmek bile bir fark yaratabilir. Bacaklarınızı masaya yaslayarak oturduğunuzu hayal edin, elleriniz başınızın arkasında sandalyenizde geriye yaslanın.
- Her zaman omuzlarınız geride ve bir eliniz kalçanızda olacak şekilde ayakta durmayı deneyin.
Adım 3. Seçimlerinizi rasyonelleştirin
Örneğin, cep telefonunuzun kılıfının anormal olup olmadığını merak ediyorsanız, geri çekilin ve değerlendirin. İşiniz veya yaşam tarzınız için gerekli bir kötülük ise, sahip olunması gereken mantıklı bir aksesuar gibi görünüyor. Cep telefonunuzu kolayca cebinizde tutabilseydiniz, belki de bunu insanların yargılaması için oraya koymaya değmezdi. Bu rasyonalizasyonlar, alışkanlıklarınızda ve eylemlerinizde sizi daha bilinçli ve dolayısıyla daha özgüvenli yapacaktır.
Adım 4. İletişim kurma şeklinizde rahat olun
Başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzun farkında olmalısınız, ancak başkalarının sizin kişisel eğilimlerinizin daha az farkında olduğunu bilmelisiniz. Bunun üzerinde çalışırken, sorular sormaya çalışın ve konuşmayı başkalarının yapmasına izin verin. Kendinizi rahat hissettiğiniz konuşma konularına yönelin, böylece ilgi odağını daha az hissedin.
Adım 5. Vücudunuza iyi bakın
Aslında, uyum sağlamak için uzun ve zayıf olmanıza gerek yok. Bununla birlikte, diyet ve egzersiz vücudunuzun hissini ve işleyişini iyileştirmede uzun bir yol kat edebilir. Daha iyi hissetmekten gelen güven, kendinizi kabul etmenize ve çevrenizdekilere dışarıdan kendinden emin görünmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersiz zihinsel sağlığınızı ve duygusal refahınızı iyileştirir.
- Sağlıklı yiyecekler ye. Her gün sağlıklı bir protein, karbonhidrat, meyve, sebze ve yağ karışımı yemeye çalışın. Sağlıklı olmak için sağlık delisi olmanıza gerek yok - arada bir tek bir külah dondurma veya bir torba patates cipsi yemek sorun değil. Sadece aşırıya kaçmamaya çalışın. Ara sıra yaptığınız ikramlar, onları az miktarda yerseniz daha anlamlı olacaktır.
- Bol bol egzersiz yapın. Televizyon izleyerek çok zaman geçiriyorsanız, koltuktan kalkın ve biraz temiz hava alın! Bisiklete binin, yüzün veya yürüyüşe çıkın. Fiziksel aktivite sizi sağlıklı ve formda tutacaktır.
Adım 6. Düzenli olarak yeni şeyler deneyin
Birçok insan değişime karşı dirençlidir. Ancak yeni şeyler denemek ufkumuzu genişletmek için hayati önem taşır. Beğenseniz de beğenmeseniz de, kendiniz ve aktivite hakkında bir şeyler öğreneceksiniz. Daha rahat olmak için bir arkadaşınızla yeni bir hobi deneyin.
Bölüm 2/4: Çevrenize Uyum Sağlamak
Adım 1. Benzer kişileri bulun
Özellikle başka bir kültürden iseniz, bir bölgede yeni olduğunuzda bir destek ağı kurmakta zorlanabilirsiniz. Benzer bir geçmişe sahip olanları arayın. Yeni ortamınıza alışırken, nereden geldiğinizi bilen insanların yanında olmaktan yararlanacaksınız. Bu, normal, desteklenmiş ve anlaşılmış hissetmenize yardımcı olabilir.
Buluşma gruplarını çevrimiçi olarak aramayı, yerel topluluk merkezinizde, üniversitelerin kültürel gruplarını aramayı veya ibadet yerinize sormayı deneyin
Adım 2. Çevrenizdekilerin elbisesini yansıtın
Olumsuz bir şekilde öne çıkmamaya çalışmak, giyimle çok ilgili gibi görünüyor. Yaşadığınız kültürün kostümünü giymenin ötesinde, etrafınızdakilerden daha fazla veya daha az sıradan görünmemeye çalışın. Bu özellikle işyerinde önemlidir, ancak sosyal çevrelerde de tavsiye edilir.
- Aynalama, benlik saygınızı geliştirmenize yardımcı olabilir - kendinizi beğendiğiniz ve hayran olduğunuz birinin kıyafetinde veya davranışında gördüğünüzde, kendinize olan güveninizi artırabilir ve güvensizliklerinizi azaltabilir.
- Gardırobunuzla daha fazla risk alarak kendinizi güvende ve rahat hissetmeye başlayana kadar, yansıtmanın sağladığı onay, daha az savunmasız hissetmenize ve yaşıtlarınıza daha bağlı hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Bağlam için ortamınızı okuyun
Çevrenize uyum sağlamak yalnızca yeni kültürler için değil, günlük durumlar için de geçerlidir. Bir odaya girerken, odadaki diğer kişileri gözlemleyin. Herkes güçlü bir duygu yaşıyor gibi görünüyorsa, tipik olarak karşıt duyguyla ilişkili bir şey yapmayın. Müstehcen bir fıkra anlatarak ağlayan bir odayı daha da üzebilir ve uzaklaştırabilirsiniz.
- Odadakilerin beden diline ve ifadelerine dikkat edin. Açık ve gülümsüyorlar mı? Yoksa kapalı ve kaşlarını çattılar mı? Rahat ve rahat mı yoksa katı ve gergin mi görünüyorlar?
- İnsanlar alçak tonlarda mı, normal ses seviyesinde mi konuşuyorlar, yoksa yüksek sesle bağırıyor veya gülüyorlar mı?
Adım 4. Çevrenizdekilerle benzer davranış ve faaliyetlerde bulunun
İnsanlara "onlardan biri" olduğunuzu hissettirmenin bir parçası da benzer şekilde davranmaktır. Yine de buna dikkat edin. Bir aktivitenin bir norm olması, herkesin hatalı olmadığı anlamına gelmez. Tam olarak uyum sağlayamadığınız anlamına gelse bile, aşırı içki içmek veya yasa dışı uyuşturucular kullanmak gibi güvenli olmayan veya sağlıksız davranışlardan uzak durun.
Grubunuzdaki herkes futbola takıntılıysa, siz de ilgi duymayı deneyin. Birkaç oyuna katılın ve bazı temel bilgileri öğrenin. Seni gerçekten sıkıyorsa, buna bağlı kalmak zorunda değilsin, ama çaba sarf et
Bölüm 3/4: İyi Kişilerarası Becerilere Sahip Olmak
Adım 1. Sosyal aktivitelere katılın
Paradoksal olarak, sosyal aktivitelerden kaçınarak öne çıkabilirsiniz. Davetlerini tekrar tekrar reddederek arkadaşlarınızı kaybetmemeye veya iş arkadaşlarınızı uzaklaştırmamaya çalışın. Sosyal geziler göz korkutucu olabilir, özellikle de iyi tanımadığınız insanlarla birliktelerse. Mükemmel bir akşam fikrine katılmaya her zaman davet edilmeyebilirsiniz. Ancak çok çeşitli sosyal aktivitelere katılabilmeniz sizi daha normal ve ulaşılabilir gösterecektir.
Adım 2. Aktif bir sosyal yaşam geliştirin
Bunu yapmanın en kolay yolu, gittiğiniz her yerde arkadaş edinmeye açık olmaktır. Klikler veya birinin sizin tipiniz olup olmadığı konusunda çok fazla endişelenmemeye çalışın. Onlarla iyi geçinirseniz, arkadaşlığınız son derece doğal ve normal olacaktır. Arkadaşlarınızın olması sizi daha ulaşılabilir gösterecektir.
Adım 3. Kibar olun ve terbiyeli olun
Toplum, etrafta olmaktan hoşlanan insanlara çok değer verir. Yanında kendini rahat hissettiğin yakın arkadaşlarınla kaba olman doğaldır. Ancak iyi bir izlenim bırakmayı hedeflerken daha kibar olmaya çalışın.
Adım 4. Çok erken paylaşmayın
Yeni biriyle tanışmak heyecan vericidir, ancak birbirinize alışmadan önce doğal bir "buz kırıcı" tartışmaları dönemi vardır. Birini tanıyana kadar sohbette samimi, kişisel konuları (sağlık sorunları, cinsel tercihler, travmatik olaylar vb.) gündeme getirmeyin. Yeni bir arkadaş hissine kapılırken, onları yabancılaştırmamak için dilinizi filtreleyin.
Adım 5. Duygularınızı kontrol edin
Güçlü duygular normaldir, hatta arzu edilir. Bununla birlikte, büyük, aşırı duygu gösterileri (özellikle öfke ve üzüntü) insanları rahatsız edebilir. Küçük sorunlara karşı duygusal tepkilerinizi düzenlemeye çalışın ve duygularınızı yapıcı bir şekilde ifade edin. Bağırmayın, bir şeyler fırlatmayın, küfür etmeyin veya şiddet uygulamayın. Mümkün olduğunda, hoşnutsuzluğunuzu sakince, sessizce ve kibarca ifade edin.
Kolayca sinirlenirseniz veya depresyonda olduğunuzu düşünmek için bir nedeniniz varsa, bir terapist veya danışmanla iletişime geçmekten korkmayın. Profesyonel bir terapistle konuştuğunuz için "çılgın" biri değilsiniz. Zor bir dönemden geçerken ya da çok daha önemli bir şeyden geçerken sadece yardımcı bir ses olabilirler
Adım 6. Görüşlerinizi denetleyin
Bazı şeyler hakkında yoğun fikirlere sahip olmak normaldir - örneğin siyasi meseleler. Diğer insanlarla bu konular hakkında mantıklı ve mantıklı tartışmalara girmek bile sorun değil. Bununla birlikte, fikirleri sizinkinden farklı olduğu için insanlarla sık sık alay ediyor veya onlara saldırıyorsanız, kendinizi kısa sürede biraz sosyal bir parya olarak bulabilirsiniz. Bunun yerine, en azından başkalarının görüşlerini dinlemeye ve açık fikirli olmaya çalışın.
Bölüm 4/4: Temiz ve Düzenli Olmak
Adım 1. Evinizi veya dairenizi temiz ve düzenli tutun
Kir veya şeker sarmalayıcılarla dolu evler, misafirleriniz üzerinde kötü bir izlenim bırakacaktır. Çoğu insan, dünyaya makul derecede temiz, cilalı bir dış cephe sunmaktan gurur duyar. Misafirlerinize temel ev işlerini yapabildiğinizi gösterin.
Adım 2. Genel temizlik için çaba gösterin
Bir serseri olmak evin dışında belirgindir. Yine de bu dengeleyici bir hareket çünkü gergin görünmek kolay. Temizliğe takıntılı olmak ve onu tamamen görmezden gelmek arasında bir uzlaşma bulmaya çalışın.
Adım 3. Bakım ve hijyeninize zaman ayırın
İnsanların neden hijyenik günlük rutinler geliştirdiği bir sır değil. Düzenli hijyen ve tımar uygulamak, görünüşünüzün yanı sıra zihinsel ve fiziksel sağlığınız için de önemlidir. Hijyenik rutinler, temiz görünmenizi sağlamanın zahmetsiz bir yoludur ve etrafınızdakiler çabalarınızı takdir edecektir.
- Dişlerinizi fırçalayın ve diş ipi kullanın. Diş bakımı rutininize diş ipi eklemek, dişlerinizi mükemmel durumda tutmada uzun bir yol kat edecektir.
- Evden çıkmadan önce deodorant sürün. Kötü vücut kokusu, çevrenizdeki insanlar üzerinde kötü bir izlenim bırakmanın hızlı bir yoludur. Aşırı vücut kokunuz varsa, reçeteli deodorant için bir doktora görünün.
- Saçınızı uzun süre kullansanız bile, düzenli saç kesimi yapın. Sık sık olması gerekmez, ancak bakımlı saçlar etrafınızdakileri etkileyecektir.
İpuçları
Bir terapiste veya güvenilir bir arkadaşınıza görünün, onlarla normalliğinizi ve ne kadar "normal" olduğunuza dair algınızı tartışın. Belirli durumlarda ne yapmanız gerektiği konusunda size tavsiyede bulunabilirler
Uyarılar
- Kimsenin kim olduğunu değiştirmesine izin verme! Düşündükten sonra sizin için uygun olduğuna karar vermedikçe yaşam tarzınızda değişiklik yapmaktan kaçının.
- Sosyal aktivitelere katılmak, akran baskısına boyun eğmek anlamına gelmez. Sizi uymaya veya güvenli olmayan davranışlarda bulunmaya zorlayan sosyal gruplardan veya gezilerden kaçının. Gerçek arkadaşlar sizi rahatsız hissettirecek şeyler yapmaya zorlamaz.
