İyi hijyen sağlamak, iyi görünmekten daha fazlasıdır - uygun hijyen, sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarlarından biridir. Vücudunuza düzenli olarak özen göstererek, saatlerce çaba harcamadan veya pahalı ürünler kullanmadan hastalıkları önleyebilir, daha iyi kokabilir ve daha temiz hissedebilirsiniz. Sizi her gün temiz tutacak basit alışkanlıklar ve hijyen önlemleri hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Diş Hijyenini Koruma
Adım 1. Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın
Aceleniz olsa bile dişlerinizi fırçalamak, iltihaplanmaya bırakılırsa sorunlara neden olabilecek yiyecek parçalarını, bakterileri ve lekeleri yok edecektir. Sabahları ve yatmadan önce bir kez fırçalamayı deneyin ve her fırçaladığınızda en az iki dakika geçirin. Bütün gün sizi taze tutacaktır.
- Sürekli hareket halindeyseniz, işteyken banyoya girebilmek için çantanızda veya evrak çantanızda bir seyahat diş fırçası bulundurun.
- Dişlerinizin önünü, arkasını ve üstlerini, özellikle azı dişlerini fırçalamak için eşit zaman ayırın.
Adım 2. Günde en az bir kez diş ipi kullanın
Diş hekiminiz bunun Amerika Birleşik Devletleri'nde en çok gözden kaçan hijyen rejimlerinden biri olduğunu söylerken yalan söylemiyor. Düzenli diş ipi, dişlerinizin fırçanın ulaşamadığı kısımlarını temizler ve sağlıklı diş eti gelişimini uyarır.
- Kısa bir diş ipi parçası kullanarak dişlerinizin arasına ve diş eti çizgisine bastırın ve parmaklarınızı kullanarak baskı uygulayın.
- Diş ipi gibi diş telleriniz varsa diş ipi kullanmanın yolları hakkında ortodontistinize danışın.
- Azı dişlerinin her tarafını diş ipi kullanarak arka dişlerinizin aralarını da temizlediğinizden emin olun.
- Gargara, plakları ve yiyecekleri fiziksel olarak temizlemez ve diş ipi kullanımının yerini tutmaz.
Adım 3. Dişçiye düzenli ziyaretler planlayın
Sağlıklı yetişkinler için altı ayda bir diş hekimine gitmek kesinlikle gerekli olmasa da, çocukların ve diş sorunları olan kişilerin diş hekimleriyle sık kontrolleri hakkında konuşmaları gerekir. Dişlerinizi izleyin, değişiklikleri veya endişe verici ağrıları not edin ve dişlerinizi yılda en az bir kez profesyonelce temizletin.
Sigara içenler, şeker hastaları ve çürük öyküsü olan kişiler diş hekimini yılda iki kez veya daha fazla görmelidir
Yöntem 2/4: Daha İyi Duş Alma
Adım 1. En az iki günde bir banyo yapın veya duş alın
Banyo yapmak, her gün biriken yağları, kiri, ölü deri bakterilerini yok eder ve iyi hijyen için gereklidir. Sık duş almak saçınız ve cildiniz için geliştirebileceğiniz en önemli hijyen alışkanlığıdır.
- Duşa erişiminiz yoksa, bir bez ve biraz su cildinizdeki kiri ve tahrişi gidermeye yardımcı olacaktır.
- Çok sık duş almak da cildiniz için kötü olabilir - günde bir kez yeterlidir.
Adım 2. Uzun sıcak duşlar yerine kısa, ılık duşlar alın
Uzun duşlar sadece su ve elektriği boşa harcamakla kalmaz, gözeneklerinizi tıkayabilir ve cildinizi kurutabilir. Isı da saçınıza zarar verir. İhtiyacınız olan tek şey kısa bir duş ve sağlıklı bir cildi teşvik edecektir.
Adım 3. Vücudunuzu iyice ovun
Sabun ve lif kabağı, sünger veya el bezi kullanarak tüm vücudunuzu kiri ve cildi temizlemek için iyice yıkayın. Bu, yeni cildin büyümesini sağlar ve enfeksiyonları veya aşırı bakterileri önler.
- Ayaklar, popo, cinsel organlar ve sırt gibi hemen aklınıza gelmeyen bölgeleri yıkadığınızdan emin olun.
- Sabahları duştan sonra deodorant veya parfüm kullanın.
- Gözeneklerinizi kapatmak ve dışarı çıktığınızda terlemeyi önlemek için duştan çıkmadan hemen önce 10-20 saniye soğuk su püskürtmeyi deneyin.
Adım 4. Çok yağlı saçlarınız yoksa her gün şampuanlamayın
Şampuan kiri ve kiri temizler, ancak aynı zamanda temiz, sağlıklı saçlar için gerekli olan doğal yağları saçlarınızdan da alır. Birçok dermatolog, birkaç günde bir şampuanlamanın günlükten daha sağlıklı olduğuna inanıyor.
- Başınızı yıkarken, ölü deri hücrelerini çıkarmak için saç derinizi parmaklarınızla hafifçe ovduğunuzdan emin olun.
- Sağlıklı yağları saçınıza geri döndürmek için şampuanlamadan sonra daima saç kremi kullanın.
Yöntem 3/4: Evinizi Hijyenik Tutmak
Adım 1. Ellerinizi sık sık yıkayın
Gıda kaynaklı hastalıkların çoğu insan kontaminasyonundan kaynaklanır ve bir numaralı suçlu kirli ellerdir. Banyoyu kullandıktan, dışarı çıktıktan veya yiyecekle uğraştıktan sonra ellerinizi sabun ve ılık suyla 20 saniye yıkayarak kendinizi ve çevrenizdekileri koruyun.
Mümkünse, yeniden kontaminasyonu önlemek için musluğu dirseğinizle kapatın
Adım 2. Evinizin yüzeylerini düzenli olarak yıkayın ve dezenfekte edin
Mutfak ve banyo hızla bakteri oluşturur, bu nedenle tezgahlarınızı, lavabolarınızı ve tuvaletlerinizi kirlendiğinde düzenli olarak silerek oyunun bir adım önünde olun. Karıncaları ve mikropları çekeceğinden, gece boyunca mutfağınızın etrafında kırıntı veya yiyecek bırakmayın.
- Banyo ve mutfağınızda birkaç haftada bir dezenfekte edilmiş sprey kullanın.
- Küflenmemeleri için yüzeyleri temizledikten sonra kurulayın.
- Perdelerinizi ve mobilyalarınızı da yılda en az bir kez buharla veya dezenfekte etmeyi unutmayın.
Adım 3. Yemek hazırlama alanlarını temiz ve düzenli tutun
Çiğ et için her zaman ayrı bıçaklar, kesme tahtaları ve tavalar kullanın ve küf ve mikropları önlemek için bulaşıkları mümkün olan en kısa sürede yıkayın.
Yemek pişirirken kafanız karışmaması için bazı kapları "sadece et" olarak belirleyin
Adım 4. Mümkün olduğunda pencerelerinizi açın
Evinizin etrafında temiz hava sirkülasyonu ciğerleriniz için iyidir ve havada bakteri oluşmasını engeller. Pencerelerinizi kış aylarında olduğu gibi uzun süre açamıyorsanız, ev bayat veya küf kokuyorsa dezenfektanlı bir aerosol sprey kullanın.
Adım 5. Yatak takımlarınızı birkaç haftada bir yıkayın
Yağ, çarşaflarda birikebilir ve akne ve tahrişe neden olabilir. Ölü deri hücreleri, ayaklarınızdaki ve vücudunuzdaki kirler ve böcekler, onları yıkamak için zaman ayırmazsanız çarşaflarınızda dolaşabilir. Çarşaflarınızı yıkamadan iki haftadan fazla geçmemelisiniz.
Diğer takımı yıkarken kullanabileceğiniz yedek çarşafların olması, çarşaflarınızı düzenli olarak değiştirmenizi sağlar
Adım 6. Hasta aile üyelerini kontrol altına alın ve kullandıkları her şeyi dezenfekte edin
Evinizdeki biri hasta olduğunda, yeterli önlemleri almazsanız, ailenin geri kalanının hastalanma olasılığı çok daha yüksektir. Hasta insanlar, mikropların yayılmasını önlemek için kendilerini evin küçük bir alanıyla sınırlandırmalı ve düzenli olarak dezenfekte edilen özel bulaşık, havlu ve lavabolara sahip olmalıdır.
- Her gün bandajların veya yaraların temizlendiğinden ve uygun şekilde giyildiğinden emin olun.
- Birisi hastalandığında, elektrik düğmeleri, telefonlar ve kapı kolları gibi genel ev yüzeylerini hemen dezenfekte edin - birçok hastalığın kendini göstermesi birkaç gün sürer, ancak mikroplar biri hastalanmadan önce mevcut olacaktır.
Yöntem 4/4: Hijyenik Yaşamak
Adım 1. Daima temiz giysiler ve iç çamaşırı giyin
Kirli giysiler bakteri üretir ve kötü kokulu ve rahatsız edici olur. Giysilerinizi giydikten sonra yıkayın ve asla terli veya ıslak giysiler giymeyin.
- Dar kıyafetlerin kirlenmesi ve ter tutması daha olasıdır.
- Sıkı veya terli giysileri birikmeyi önlemek için antrenmandan hemen sonra çıkarın.
- Güneşten gelen UV, birçok böcek ve bakteriyi öldüren güçlü bir dezenfektandır.
Adım 2. Yeterince su için
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklediği ve iyi hijyen için çok önemli olduğu için günde en az 8 bardak su için. Su içmek cildinizin ve ağzınızın sağlıklı kalmasına da yardımcı olur.
İşe kendi su şişenizi getirin, ancak düzenli olarak dezenfekte ettiğinizden emin olun
Adım 3. Ellerinizi ve tırnaklarınızı temiz tutun
Tırnaklarınızdaki kiri temizleyin ve kısa ve düzenli tutun. Tırnak etlerinizin etrafındaki sarkmalar ve kesikler, enfeksiyon ve kir birikmesi için başlıca alanlardır.
Adım 4. Tamponları değiştirerek ve temiz iç çamaşırı giyerek hijyenik dönemler geçirin
Menstrüasyonun kendisi hijyenik değildir, ancak enfeksiyonlardan veya kızarıklıklardan kaçınmak için kendinize iyi bakmanız ve özel bölgelerinizi temiz tutmanız gerekir. Rahatsızlığı önlemek ve gün boyunca temiz kalmak için yedek bir iç çamaşırı ve ekstra ped/tampon ile hazırlanın.
Bazı kadınlar adet kupasının tamponlardan daha rahat ve daha az zahmetli olduğuna ve sağlık yararları olabileceğine inanır
Adım 5. Düzenli kontroller yaptırın
Hijyeninizde garip belirtiler veya planlanmamış değişiklikler fark ederseniz bir doktora görünün. Sağlıklı olmak, hijyenik kalmak için yapabileceğiniz en iyi şeydir, bu nedenle düzenli doktor ziyaretlerini problemler için planlayın ve mutlu, sağlıklı ve temiz kalabileceğiniz konusunda tavsiyeler alın.
Hijyenik kalma konusunda sorun yaşıyorsanız, doktorunuzdan kişiselleştirilmiş tavsiyeler aldığınızdan emin olun
İpuçları
- Sağlıklı ve hijyenik bir vücut için her hafta biraz fiziksel egzersiz yapmaya çalışın.
- İyi hijyeni şimdi alışkanlık haline getirmek, gelecekte hijyenik olmaya devam etmeyi kolaylaştıracaktır.
