Akciğer hijyeni, solunum yollarınızı ve akciğerlerinizi salgılardan uzak tutmayı içerir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi belirli tıbbi durumlarınız varsa veya omurilik yaralanması geçirdiyseniz, bu sizin için bir endişe kaynağı olabilir. Düzenli olarak su içmek ve öksürmek gibi kendi akciğer hijyeninizi sağlamak için kullanabileceğiniz bazı basit stratejiler vardır. Akciğer sağlığını iyileştirmek için sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Akciğerlerinizi kendi başınıza temizlemekte zorluk çekiyorsanız, iyi bir akciğer hijyenine sahip olmak için tıbbi yardım almanız gerekebilir. Bir solunum uzmanı, akciğer sekresyonlarını gevşetmek için perküsyon ve vibrasyon uygulayabilir ve ayrıca endotrakeal tüp ile aspirasyon yapabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Kişisel Bakım Önlemlerini Kullanma
Adım 1. Solunum yollarınızdaki salgıları temizlemek için düzenli olarak öksürün
Öksürük, vücudunuzun akciğerlerden mukus çıkarmasıdır. Ara sıra öksürme dürtüsü hissedebilirsiniz ve bunu yaparken öksürmek önemlidir. Bununla birlikte, öksürmeniz gerekmiyorsa bile, herhangi bir şey getirip getiremeyeceğinizi görmek için öksürmeyi deneyin. Telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayarak, saatte bir öksürmeyi kendinize hatırlatın.
Uç: Öksürmek yardımcı olmuyorsa, komik bir video izleyerek veya komik bir kitap okuyarak kendinizi güldürmeyi deneyin. Gülmek, ciğerlerinize hava girmesine yardımcı olur, bu da bayat havayı temizler. Bu ayrıca ciğerlerinizdeki bazı salgıları değiştirebilir ve onları öksürmeyi kolaylaştırabilir.
Adım 2. Her saat başı 3 dakika derin nefes alın
5'e kadar sayarken burnunuzdan yavaşça nefes alın ve nefesi 5 saniye tutun, ardından nefesi 5'e kadar yavaşça bırakın. Nefes alırken, ciğerlerinizi tamamen doldurmak için nefesi karnınızın derinliklerine çekmeye odaklanın. Yeterli oksijen aldığınızdan emin olmak ve ciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olmak için bunu her saat başı birkaç dakika tekrarlayın.
- Derin nefes alırken ciğerlerinizdeki salgıların bir kısmını yukarı doğru hareket ettirebilirsiniz ve bu onları öksürmeyi kolaylaştırabilir. Bu egzersiz sırasında herhangi bir noktada ihtiyacınız olursa durun ve öksürün.
- Doktorunuz tarafından derin nefes egzersizleri için bir teşvik spirometresi kullanmanız talimatı verilebilir. Bu, daha derin nefesler almanıza yardımcı olabilecek bir araçtır. Nefes aldığınızda hareket eden, içinde bir piston veya top bulunan bir cihaza sahip bir tüp içerir. Ne kadar çok hava alırsanız, top o kadar yükseğe çıkar.
Adım 3. Akciğerlerinize daha fazla yer açmak için saatte bir gerin
Uzanıp vücudunuzu rahatça yapabildiğiniz kadar yukarıya doğru uzatın. İster oturun ister ayakta olun, vücudunuzu yukarı doğru germek akciğerlerinizin bulunduğu bölgeyi uzatır. Ayrıca gerdikten sonra derin nefes almayı daha kolay bulabilirsiniz.
Adım 4. Yatarken her 2 saatte bir bir taraftan diğerine dönün
Yatakta kalmanız gerekiyorsa, her 2 saatte bir sağa sola dönmek pulmoner drenajı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kendi başınıza dönemiyorsanız, her 2 saatte bir bir taraftan diğer tarafa dönerek yardım isteyin.
Yapabiliyorsanız, yatar pozisyondan oturur pozisyona geçmek de pulmoner drenaj için yardımcı olabilir. Yatakta oturmayı veya birkaç yastığa yaslanarak uzanmayı deneyin. Bu pozisyona kendi başınıza giremezseniz yardım isteyin
Adım 5. Susuz kalmamak için gün boyunca su için
İyi nemlendirilmiş olmak, solunum salgılarınızın ince olmasını sağlamaya yardımcı olur ve bu, onları öksürmeyi kolaylaştırır. Her zaman yakınınızda bir bardak veya şişe su bulundurun ve susuz kalmamak için sık sık yudumlayın.
- Sade suyun tadını sevmiyorsanız, içine limon veya limon suyu eklemeyi deneyin.
- Çay, kahve ve et suyu gibi ılık sıvılar içmek de ciğerlerinizdeki mukusun gevşemesine yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite yapmak genel sağlığınız için harikadır ve ayrıca akciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Haftanın çoğu gününde yaklaşık 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi keyif aldığınız her şeyi yapabilirsiniz.
- Kas inşa etmek ve daha iyi duruşun desteklenmesine yardımcı olmak için göğsünüz ve omuzlarınız için direnç eğitimi ekleyin.
- Yapabiliyorsanız, yürümek, koşmak veya bisiklete binmek gibi nefesinizi zorlayan egzersizler yapın. Bu, akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Banyoyu kullandıktan sonra veya kirli oldukları her an ellerinizi yıkayın
Tuvaleti her kullanışınızda veya çöpü dışarı atmak veya bebek bezini değiştirmek gibi ellerinizi kirleten bir şey yaptığınızda ellerinizi yıkayın. Ellerinizi ılık, akan suyun altında tutun ve ardından 20 saniye sabunla köpürtün. Onları iyice durulayın ve temiz bir havluyla kurulayın.
Gün boyunca ellerinizde mikroplar birikir ve bu sizi zatürre ve soğuk algınlığı gibi solunum yolu hastalıklarına yatkın hale getirebilir. Düzenli el yıkama, ellerinizi temiz tutmanıza yardımcı olur ve sizi bu hastalıklardan da koruyabilir
Uç: Ellerinizi yıkayamıyorsanız, buharlaşana kadar aralarına 1 tatlı kaşığı (5 mL) alkol bazlı el dezenfektanı sürün.
Adım 3. Dişlerinizi günde en az 2 kez fırçalayın
Florürlü bir diş macunu kullanın ve dişlerinizin tüm yüzeylerini, önünü, arkasını ve yanlarını fırçalayın. Yaklaşık 2 dakika fırçalayın, ardından işiniz bittiğinde ağzınızı suyla çalkalayın.
Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak sizi solunum yolu enfeksiyonlarından korumaya yardımcı olabilir. Mümkünse her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın. Ancak dişlerinizi bu kadar sık fırçalayamıyorsanız, sabah uyandıktan sonra ve gece yatmadan önce dişlerinizi fırçalayın
Adım 4. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek kanser, kalp hastalığı ve diğer birçok fiziksel sağlık sorunu riskinizi artırır. Ayrıca, mukus ve kiri süpüren silia adı verilen küçük, parmak benzeri tüylerle kaplı akciğerleriniz için de çok kötüdür. Sigara içmek kirpikleri geçici olarak öldürür veya felç eder ve enfeksiyon ve hastalık riskinizi artırır. Sigara içiyorsanız, ilaçlar, nikotin yerine koyma ürünleri ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek diğer araçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Sigaranın ciğerleriniz üzerindeki etkileri uzun vadelidir, ancak ciğerlerinizi iyileştirmeye başlayabilir ve sigarayı bırakarak zararın bir kısmını geri alabilirsiniz.
Ayrıca, sigarayı bırakmaya çalışan diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz bir destek grubuna veya çevrimiçi foruma da bakabilirsiniz. Bu, daha az yalnız hissetmenize ve mücadele ediyorsanız ulaşacağınız bir insan ağı geliştirmenize yardımcı olabilir
Adım 5. Çevresel tahriş edici maddelere maruz kalmanızı azaltın
İkinci el duman, sert kimyasallar ve diğer olası akciğer tahriş edici maddelerden mümkün olduğunca kaçının. Temizlik veya çalışma için sert kimyasallar kullanmanız gerekiyorsa, bir maske takın ve örneğin bir pencere açıp vantilatörü açarak alanın iyi havalandırıldığından emin olun.
Evinizdeki toz ve evcil hayvan kepeği gibi çevresel tahriş edici maddelerden endişe ediyorsanız, bunları azaltmaya yardımcı olması için bir hava temizleyici çalıştırın
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Devam eden tedavi için bir göğüs fizyoterapistine sevk alın
Orta ila şiddetli kronik obstrüktif akciğer hastalığınız (KOAH) varsa, doktorunuz sizi bir göğüs fizyoterapisti ile pulmoner rehabilitasyona yönlendirebilir. Eğitimli bir göğüs fizyoterapisti, pulmoner hijyeninizi korumanıza yardımcı olacak özel terapiler ve teknikler uygulayabilir. Akciğer hijyeni sizin için bir endişeyse, doktorunuzdan randevu alın ve bir göğüs fizyoterapistine sevk edilmesini isteyin.
Uç: Göğüs fizyoterapisti ziyaretinin kapsandığından emin olmak için önce sigorta sağlayıcınıza danışın.
Adım 2. Salgıları gevşetmek için perküsyon veya titreşim isteyin
Eğitimli bir göğüs fizyoterapisti, akciğer salgılarını gevşetmeye yardımcı olmak için bu teknikleri uygulayabilir. Öksürdüğünüzde ciğerlerinizin boşalmadığını hissediyorsanız, bu tedaviyi talep edebilirsiniz. Bu, ciğerlerinizdeki salgıları gevşetmeye yardımcı olacak ve mukusun öksürmesini kolaylaştıracaktır.
- Perküsyon, göğüs fizyoterapistinin salgıları gevşetmek için göğsünüzü farklı yerlere vurmasını içerir.
- Titreşim terapisi, göğüs fizyoterapistinin göğsünüze karşı yerleştirdiği bir alet kullanır.
Adım 3. Gerekirse bir endotrakeal tüpten aspirasyon yapın
Bu tedavi genellikle ciğerlerinizde çok fazla sıvı biriktiğinde ve öksüremediğinizde kullanılır. Bunun tedavi rejiminizin bir parçası olması gerekip gerekmediğini öğrenmek için göğüs fizyoterapistinizle konuşun.
Adım 4. Solunum problemi belirtileri yaşıyorsanız bir doktora görünün
Bir solunum problemi yaşıyorsanız, hemen doktorunuzu arayın ve neler olduğunu bildirin. Tedavi için doktorunuzu veya göğüs fizyoterapistinizi görmeniz gerekebilir. İzlenmesi gereken bazı belirtiler şunlardır:
- Pozisyon değiştirdiğinizde baş dönmesi
- Nefes aldığınızda göğsünüzde ağrı
- Kalıcı öksürük
- Egzersiz yaparken hırıltı veya öksürük
- Günlük aktiviteleri gerçekleştirirken nefes darlığı
İpuçları
- Özellikle grip ve zatürre için aşılarınızı güncel tuttuğunuzdan emin olun. Bu sizi ciddi komplikasyonlardan korumaya yardımcı olabilir.
- Her gün daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın. Özellikle meyveden elde edilen lif oranı yüksek bir diyetin uygulanması akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve genel olarak daha iyi sağlığın desteklenmesine yardımcı olur.
- Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kalabalık yerlere giderseniz hastalanma olasılığınız daha yüksektir. Mümkünse soğuk algınlığı ve grip mevsimi bitene kadar kalabalık yerlere girmekten kaçının.
