Kadın hijyenini korumak, vajinanızın temiz ve sağlıklı olmasını sağlamak için önemlidir. Kendinizi nasıl temizleyeceğiniz konusunda temel önerileri izleyerek başlayın. Ardından enfeksiyonları önlemek ve vajinanızı sağlıklı tutmak için önlem alın. Bunun sizin için daha iyi kadın hijyeni sağlamaya yardımcı olup olmadığını görmek için diyet değişiklikleri yapmayı da deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Vajinanızı Temiz Tutmak
Adım 1. Tuvaleti her kullandığınızda vajinanızı önden arkaya doğru silin
Vajinanız anüsünüzün yakınında bulunduğundan, idrara çıktıktan veya dışkıladıktan sonra önden arkaya silmek önemlidir. 30 cm'lik bir tuvalet kağıdını birkaç kez katlayarak küçük bir rulo haline getirin. Tuvalet kağıdını idrar yolunuzun bittiği yerin yakınında labialarınızın arasına bastırın. Gerekirse anüsünüze doğru ve üzerini silin ve ardından tuvalet kağıdını atın. Vajina ve anüsünüz temizlenene kadar gerektiği kadar tekrarlayın.
- Boya veya diğer tahriş edici kimyasallar içermeyen yumuşak, beyaz, kokusuz tuvalet kağıdı kullanın.
- İdrar yaptıktan sonra bile önden arkaya doğru silmek bakteri ve dışkı maddelerini vajinanızdan uzak tutmaya yardımcı olacaktır.
Adım 2. Vajinanızın dış kısımlarını yalnızca yumuşak sabun ve ılık suyla yıkayın
Vajinanızın içini yıkamaktan kaçının. Dışını ılık (sıcak değil) akan suyla ıslatın. Ardından, temizlemek için vajinanıza az miktarda yumuşak sabun sürün. Sabunu tamamen durulayın ve ardından vajinal dudakları ayırmak için parmaklarınızı kullanın. Dudaklarınız ve klitorisinizin arasını temizlemek için vajinanızın üzerinden ılık su akmasına izin verin. Yıkamayı bitirdikten sonra temiz, kuru bir havluyla kurulayın.
- İçinde parfüm veya boya bulunan sabunlar kullanmayın. Hafif, kokusuz bir sabun veya kadınsı bir yıkama yapın.
- Vajinanızı ovalamayın. Dışını yıkamak için temiz bir bez kullanabilirsiniz, ancak nazik olun.
- Vajinanızı kurutmak için kullandıktan sonra aynı havluyu bir daha asla kullanmayın.
Uç: Regl olmadığınızda vajinanızı taze ve temiz tutmak için günde bir kez yıkamak yeterlidir. Bununla birlikte, kokuların birikmesini önlemeye yardımcı olmak için, adet döneminiz boyunca günde iki kez yıkamak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Cinsel ilişkiden sonra vajinal bölgenizi yıkayın
Vücut sıvıları ve prezervatiflerden ve diğer özel ürünlerden kalan kalıntılar enfeksiyona, tahrişe ve kokuya neden olabilir. Seks yaptıktan sonra duş alın ve vajinanızı normalde yaptığınız gibi yıkayın. Yumuşak sabun uygulayın ve ılık suyla durulayın. Ardından, dudaklarınızı parmaklarınızla birbirinden ayırırken ılık suyun vajinanızın üzerinden akmasına izin verin. Temiz kuru bir havluyla kurulayın.
Adım 4. Duş, kokulu vajinal mendil ve deodorant kullanmaktan kaçının
Vajinanız salgıladığı sıvılar sayesinde kendi kendini temizler, bu nedenle içini temizlemenize veya üzerinde kokulu ürünler kullanmanıza gerek yoktur. Bu ürünler vajinanızdaki hassas bakteri dengesini bozabilir ve tahrişe neden olabilir.
Sizi rahatsız eden alışılmadık bir koku fark ettiyseniz, bunun normal olup olmadığını öğrenmek için jinekoloğunuzla görüşün
Adım 5. Adet döneminiz boyunca pedinizi veya tamponunuzu her 4 ila 6 saatte bir değiştirin
Bu, kokuların birikmesini önlemeye ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olacaktır. İyi bir strateji, tuvaleti her kullandığınızda, değiştirilmesi gerekip gerekmediğini görmek için pedinizi veya tamponunuzu kontrol etmektir.
Bir seferde 8 saatten fazla tampon takmanın neden olabileceği potansiyel olarak ölümcül bir enfeksiyon olan Toksik Şok Sendromu (TSS) riskini azaltmak için tamponları 4 ila 6 saatte bir değiştirmek özellikle önemlidir
Yöntem 2/3: Enfeksiyonları Önleme
Adım 1. Beyaz, %100 pamuklu iç çamaşırı giyin
Sentetik kumaşlardan kaynaklanan tahrişi önlemeye yardımcı olmak için %100 pamuktan yapılmış iç çamaşırları tercih edin. Ayrıca, boyalı değil beyaz iç çamaşırları seçin. Sadece beyaz, pamuklu iç çamaşırı giymek, havanın vajinanızın etrafında serbestçe dolaşmasına izin verecek ve boyalardan kaynaklanan olası tahrişleri önleyecektir.
- Yeni iç çamaşırlarınızı giymeden önce daima yıkayın. Koku ve boyalardan kaynaklanan tahrişi önlemek için kokusuz, yumuşak bir sabun kullanın.
- Ayrıca, maya enfeksiyonu riskinizi artırabileceğinden tanga iç çamaşırlarından kaçının.
Adım 2. Doğal liflerden yapılmış bol pantolonları tercih edin ve külotlu çoraplardan kaçının
Vinil veya deri gibi nefes almayan sentetik malzemelerden ve kumaşlardan yapılmış pantolonlardan kaçının. Ayrıca, kasıkları dar olan pantolonlar giymeyin. Bunlar vajinanızın etrafındaki hava akışını kısıtlayarak kokulara ve enfeksiyonlara neden olabilir.
Külotlu çoraplardan kaçınmak en iyisidir, ancak bunları giyerseniz, havanın geçmesine izin vermek için pamuklu ağlı bir çift tercih edin
Adım 3. Islak, terli alt giysileri mümkün olan en kısa sürede çıkarın
Islak veya terli külot ve pantolonlar bakterilerin çoğalmasına neden olabilir, bu da hoş olmayan kokulara ve hatta enfeksiyonlara neden olabilir. Yüzmeye veya egzersize gittikten sonra daima duş alın ve yeni, temiz iç çamaşırı ve kıyafet giyin.
Örneğin, spor salonunda egzersiz yapıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede duş alın ve üzerinizi değiştirin
Adım 4. Cinsel yolla bulaşan hastalıkların yayılmasını önlemek için seks sırasında prezervatif kullanın
Tek eşli bir ilişkiniz yoksa ve hamile kalmak istemiyorsanız, kendinizi korumak için her ilişkide prezervatif kullanın. Prezervatifler sizi uçuk, klamidya ve bel soğukluğu gibi cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korumaya yardımcı olur. Bu hastalıklar rahatsızlığa, kaşıntıya ve akıntıya neden olabilir ve tedavi edilmezlerse daha ciddi sağlık komplikasyonlarına neden olabilirler.
- Her zaman hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak için her zaman yanınızda birkaç prezervatif bulundurun.
- Ayrıca, temiz kalmalarına yardımcı olmak için seks oyuncaklarına prezervatif koyabilirsiniz. Seks oyuncaklarınızı her kullanımdan sonra sabun ve suyla yıkayın.
Uç: İlişki sırasında vajinal kuruluk yaşarsanız, rahatlığı artırmaya yardımcı olması için su bazlı bir kayganlaştırıcı kullanın.
Adım 5. Bir jinekolog ile düzenli kontroller alın
Bir enfeksiyonu erken yakalamak ve tedavi görmek, tespit edilmemiş klamidya kaynaklı kısırlık gibi belirli enfeksiyonların neden olabileceği olumsuz sonuçlardan korunmanıza yardımcı olabilir. Yılda bir kez kontrol için jinekoloğunuzu görün ve bir şeylerin yanlış olabileceğini düşündüğünüz her an randevu alın.
Örneğin, kaşıntı, yanma veya kızarıklık gibi enfeksiyon belirtileri fark ederseniz, jinekoloğunuzu görmek için randevu alın
Yöntem 3/3: Beslenmeyle Kadın Sağlığını Geliştirme
Adım 1. Genel olarak sağlığınızı korumak için dengeli bir diyet yapın
Çok çeşitli sağlıklı yiyecekler yemek, genel olarak daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kadın hijyeninizi iyileştirebilir. İşlenmiş veya şeker oranı yüksek yiyecekler enfeksiyonlara ve vajinal floranızla ilgili diğer sorunlara katkıda bulunabilir. Bunun yerine vajinanızı sağlıklı tutmak için bol miktarda meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler yiyin.
Uç: Fazla kilolu veya zayıf olmak gibi kilonuzla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Size sağlıklı bir kilo hakkında tavsiyelerde bulunabilir ve bu kiloya ulaşmanın yollarını önerebilirler.
Adım 2. İyi bakterileri teşvik etmek için probiyotik gıdaları dahil edin
Yoğurt, kefir, kimchi, turşu ve kombucha vajinanızda iyi bakteri florasını desteklemeye yardımcı olabilecek probiyotik örnekleridir. İyi vajinal florayı desteklemek için günde 1 ila 2 porsiyon probiyotik gıda eklemeye çalışın.
- Örneğin, kahvaltıda granolalı bir kase yoğurt veya öğle yemeğinde sandviçle birlikte bir porsiyon kimchi yiyebilirsiniz.
- Ayrıca probiyotik takviyesi de alabilirsiniz, ancak bunu denemeye karar verirseniz önce doktorunuza danışın.
Adım 3. İdrar yolu enfeksiyonlarına yatkınsanız kızılcık suyu içmeyi deneyin
Bazı araştırmalar, kızılcık suyu veya kızılcık suyunun, bunlara eğilimli kişilerde idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ancak, bu herkes için yararlı olmayabilir. Sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını belirlemek için bunu doktorunuzla tartışın.
Kızılcık suyu takviyesi denemeye karar verirseniz, önce doktorunuzla konuşun ve onlardan bir tavsiye isteyin. Potansiyel etkileşimleri önlemek için aldığınız diğer ilaçlardan ve takviyelerden haberdar olduklarından emin olun
Adım 4. Susuz kalmamak için bol su için
Herkesin içmesi gereken mükemmel miktarda su yoktur. Bunun yerine susadığınızda su için ve tuvalete gittiğinizde idrarınızı kontrol edin. Yeterince su içiyorsanız, soluk sarı bir renk olacaktır. Yeterince su içtiğinizden emin olmak için kullanabileceğiniz bazı stratejiler şunlardır:
- Her öğünde bir bardak su içmek.
- Susadığınızda veya terlediğinizde, örneğin egzersiz yaptıktan sonra su için.
- Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurmak ve gün boyunca yudum almak.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
