Hayatınız bazen çok karmaşık görünüyor mu? Aşırı yüklenmiş hissediyor musun? Herkesin başına gelebilir. Neyse ki, hayatınızı olumsuz etkilerden kurtarmak ve iç huzurunu geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Pek çok insan nereden başlayacağını bilmiyor, ancak şu anda hayatınızda daha fazla huzur yaratmak için atabileceğiniz birkaç adım var. Bu ister davranıştaki küçük değişiklikler, isterse yaşam tarzındaki büyük değişiklikler olsun, hak ettiğiniz huzuru nasıl elde edeceğinizi öğrenin.
adımlar
Bölüm 1 / 2: İç Huzurunu Geliştirmek
Adım 1. Nefes alın
Kasıtlı nefes almak basit bir aktivitedir, ancak gönül rahatlığı yaratmanın en güçlü yollarından biridir. Duygular ve nefes alma yakından bağlantılıdır. Nefesinizi yavaşlatır ve eşit ve eksiksiz nefes almayı öğrenirseniz, duygularınız da sakinleşir. Solunum uygulamalarının stres hormonu olan kortizolü azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, parasempatik sinir sistemi olarak bilinen sinir sisteminin "dinlen ve sindir" bölümünü de aktive ederler. İşte atabileceğiniz adımlar:
- Oturmak için rahat bir yer bulun.
- Bir elinizi karnınıza, bir elinizi göğsünüze koyun.
- Karnınızdan derin bir nefes alın, böylece karnınız genişler ama göğsünüz yerinde kalır.
- Bu nefesi birkaç saniye tutun ve sonra nefes verin.
- Sabit bir ritim bulana kadar bu diziyi tekrarlayın. Bu uygulamayı her gün 10 dakika yapmaya çalışın.
Adım 2. Egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, vücudunuz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. İyi sonuçlar için haftada 3-5 kez 30-60 dakika aerobik egzersiz (yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme vb.) yapmalısınız. İşte egzersizin yaptığı şeylerden bazıları:
- Beyninizi "mutlu kimyasallar" olan endorfin ve serotonin ile doldurarak ruh halinizi yükseltir.
- Enerjinizi artırır ve yorgunluğu azaltır.
- Uykuyu, hatta kronik uykusuzluğu iyileştirir.
- Kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltır.
Adım 3. Yeterli güneş ışığı alın
Güneş ışığı vücudunuzda D vitamini üretir ve bu da serotonin seviyenizi artırır. Aynı etkiyi iç mekan aydınlatmasından alamazsınız, bu yüzden mümkün olduğunda dışarıda vakit geçirmeye çalışın. İşte yapabileceğiniz bazı aktiviteler:
- Spor yap.
- Yüzmeye gitmek.
- Bir piknik paketi.
Adım 4. "Akış durumunu izleyin
İç huzuru ve mutluluğu deneyimlemenin en iyi yollarından biri akış durumuna girmektir. Akış hali, hiçbir şeyi fazla düşünmeden bir faaliyete tamamen dahil olduğunuz durumdur. Sevdiğiniz şeyleri yaparken ve ne zaman yaparsanız yapın akış hallerine girersiniz. yeteneklerinize uygun bir şekilde meydan okuyorsunuz.
Yapmayı sevdiğin şeyi yap. Bu, hafta sonu dart oynamaktan hayalinizdeki işe muhasebeci olarak inmeye kadar her şey olabilir
Adım 5. Cömert olun
Cömertlik aslında daha mutlu olmamızı sağlar ve iç huzurunu artırır. Para vermek stres hormonu kortizolünü azaltabilir. Ayrıca yaşadığınız süreyi uzatabilir ve hatta zihinsel sağlığı geliştirebilir. Daha cömert olan insanların depresyona girme olasılığı daha düşüktür. Nasıl cömert olmak istediğiniz size kalmış, ancak işte birkaç öneri:
- Bir aşevinde veya başka bir toplum hizmeti kuruluşunda gönüllü olun.
- En sevdiğiniz hayır kurumuna bağış yapın.
- Finans, ev geliştirme veya bebek bakımı konularında arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize yardım etmeyi teklif edin.
Adım 6. Minnettarlığı geliştirin
Hayatta sahip oldukların için minnettar olmak, iç huzurunu geliştirmenin harika bir yoludur. Minnettarlık stresi azaltır ve iyimserlik ve yaşam doyumu gibi şeyleri artırır. Minnettar olmak için çok şeye sahip olmanıza bile gerek yok; her zaman minnettar olabileceğin bir şey vardır. İşte daha minnettar olmak için atabileceğiniz adımlar:
- Bir şükran günlüğü tutun. Minnettarlık günlüğü olan insanlar, bir bütün olarak yaşamları hakkında daha iyi hissederler. Her gün, neye şükrettiğinizi yazın.
- Zorlukların olumlu yanını görün. Örneğin, gürültülü bir komşunuz varsa, bu sabrınızı ve tahrişle başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir.
Adım 7. Bir topluluğa katılın
İnsanlar genellikle yalnız olmaktansa başkalarıyla olmayı tercih ederler. Ayrıca diğer insanlarla bağlantı kurmak bize sonsuz bir huzur ve mutluluk akışı sağlar. "Hızlı düzeltme" mutluluğunun veya iç huzurunun birçok kaynağı, aktiviteye ne kadar çok katılırsak kaybolma eğilimindedir, ancak yakın olduğumuz insanlarla zaman geçirmek bir istisna gibi görünmektedir.
- Örneğin, kendinizi belirli bir dine bağlıyorsanız, katılmak için iyi bir kilise, tapınak, cami veya sinagog bulun.
- Daha fazla örnek için bir spor takımına veya bir okuma grubuna katılın.
Adım 8. Kendinizi ifade edin
Yaratıcı sanatlar, güçlü bir mutluluk ve iç huzuru kaynağı olabilir. Kendinizi sanatsal olarak ifade etmenin farklı yolları, hayatınız hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yapılacak şeyler için birkaç öneri:
- Çizin, renklendirin veya boyayın. Muhteşem olmanıza gerek yok; Her iki şekilde de katarsisten ve hayal gücünüzü harekete geçirmenin avantajlarından yararlanacaksınız.
- Dans. Bir dans kursuna katılın ya da evinizde müzik eşliğinde dans etmeyi alışkanlık haline getirin.
- Bir enstrüman çalmak. Gitar, piyano ve diğer enstrümanlar kendinizi müzikle ifade etmenin harika bir yoludur.
Bölüm 2/2: Zorluk Alanları Üzerinde Çalışmak
Adım 1. Zorluk alanlarınızı belirleyin
Bir şey iç huzurunuzu elde etmenizi engelliyorsa, bunun ne olduğunu bulmak iyi bir fikirdir. Böylece bu engelleri aşmak ve barışçıl bir duruma ulaşmak için bir oyun planı yapabilirsiniz. Hayatında mutsuz olduğun şeylerin bir listesini yapmayı dene. Bunları yazmak, daha etkili bir beyin fırtınası yapmanın iyi bir yoludur.
Adım 2. Geçmişinizle barışın
Geçmişinizde hala sizi rahatsız eden bir olay var mı? Belki kariyerini raydan çıkaran bir hata yaptın ya da birine onları sevdiğini söylemedin? Hala sizi rahatsız eden eski hayaletleri kovmak için geçmişinizle barışmaya çalışın. Şimdiki anda barış, bazen ele alınmamış bir geçmiş tarafından engellenebilir.
- Gerekirse kendinizi affedin. Muhtemelen şimdi sahip olduğunuz aynı bilgiye sahip değildiniz.
- Öfkeni bırak. İçinizdeki öfkeyi özel olarak yazın. Kendinizi tutmanıza veya sansürlemenize gerek yok çünkü kimse bu düşünceleri görmeyecek. Öfkeli duygularınızı içinizde tutmamak ve olumsuzluğun alevlenmesine izin vermek önemlidir.
- Yaşananları kabul edin. Olayları zihninizde tekrar tekrar oynamak, yalnızca incinmiş duyguların döngüsünü devam ettirir. Kabullenme ve ilerleme, iyileşme sürecine başlamanıza yardımcı olur, böylece geleceğinize odaklanabilirsiniz.
Adım 3. İlişkileriniz üzerinde çalışın
Ebeveynleriniz veya sevdiklerinizle ilişkileriniz gerginse, kendinizi ve hayatınızı daha tam olarak kabul edebilmeniz için bu bağlantıları düzeltin. Bazen gönül rahatlığı yaratmanın en iyi yolu, onu zorlaştıran güncel sorunları düzeltmektir. Yakın ilişkiler, mutluluğun ve iç huzurunun en önemli kaynaklarından biridir, bu yüzden bunları denemeye ve çözmeye değer.
- Evliliğinizin veya ilişkinizin dağıldığını düşünüyorsanız, çift danışmanlığına başvurun.
- Birini incittiysen af dile. Eylemleriniz için sorumluluk kabul ettiğinizden emin olun.
- Yeniden bağlantı kurma arzunuzu ifade eden kişiye bir mektup yazın.
- Sosyal izolasyon, hayatta büyük bir memnuniyetsizlik kaynağıdır. Gerçek huzur için gerekli sosyal bağlantılara sahip olabilmeniz için kendinizi izole etmekten kaçının. Paylaşılan bir etkinliğe katılmak, başkalarıyla bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Gönüllü olabilir, ders alabilir, bir kitap kulübüne katılabilir veya bir grup ortamında egzersiz yapabilirsiniz.
Adım 4. Diğer insanları affedin
Kin tutmak kolaydır, ancak bizi inciten insanları affetmek ruh sağlığı ve daha iyi ilişkiler için gerçekten önemlidir. İçiniz rahat olsun istiyorsanız, geçmişinizden insanlara karşı sahip olduğunuz her türlü kırgınlığı bırakmanız gerekir. Aslında istemiyorsanız, bu insanlarla barışmanıza gerek yok; Affetmek, sizinle başka biri arasında değil, içinizde olan bir şeydir.
- Affettiğinizde, şikayetlerinizi ve olumsuz yargılarınızı bıraktığınız için iyileşmenize izin veriyorsunuz. Kin tutmak, her yeni duruma öfke ve acı getirerek, anın tadını çıkaramayarak, başkalarıyla bağlantınızı yitirerek, hayatınızın anlamsız olduğunu hissederek ve depresyona veya endişeye kapılarak sizi olumsuz etkileyebilir.
- Kızgın olduğunuz kişilerin isimlerini ve kızgınlık nedenlerinizi yazmak iyi bir alıştırmadır. O zaman her birine "Seni affediyorum" diyebilirsin. Affetme eksikliği sizi diğer insanlardan daha fazla incitebilir, bu yüzden bunu kendi iyiliğiniz için yapın.
Adım 5. Materyalizmden kaçının
Bir şeyler satın almak, iç huzuru yaratmak için iyi bir yöntem değildir. Yeni bir aidiyet edindiğinizde bir mutluluk dalgası hissedebilirsiniz, ancak bu, güçlü ilişkiler gibi diğer mutluluk kaynaklarından daha çabuk yıpranacaktır. Materyalizm rekabet gücünü arttırır ve daha fazlasına sahip olan insanlar daha yüksek depresyon ve evlilik memnuniyetsizliği oranlarına sahip olma eğilimindedir. İçiniz rahat olsun istiyorsanız, kendinizi iyi hissetmek için bir şeyler satın alma tuzağından kaçının.
Adım 6. Gerektiğinde değişiklik yapın
Kendinizi huzurlu hissetmek için hayatınızda önemli değişiklikler yapmanız gerekebilir. Örneğin, kötü bir mahallede yaşamak zihninizi olumsuz etkileyerek depresyon gibi şeylere neden olabilir. Mevcut işiniz veya yaşadığınız yer gibi yaşam koşullarından gerçekten stresli hissediyorsanız, çevrenizi değiştirmek için adımlar atmanız önerilir. Sizi perişan eden ya da güvensiz bir mahalleye yol açan bir iş, katlanılabilir görünebilir, ancak zihinsel sağlığınız üzerinde güçlü etkileri olabilir ve iç huzuruna sahip olmanızı engelleyebilir. Kalıcı değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Yanında duracağın planlar yap. Planlama sürecindeyken gerçekten istediğiniz şeyin bu olduğundan emin olun. Örneğin, yeni bir yere taşınmak istiyorsanız, bunun kültür, yemek, politik bağlantı vb. açısından yaşamaktan zevk alacağınız bir yer olduğundan emin olun.
- Küçük, makul adımlarla başlayın. Önümüzdeki hafta sonu ülke genelinde taşınmayı planlamaktan kaçının. Taşınmak istiyorsanız, konut seçeneklerini, okul seçeneklerini ve daha fazlasını araştırarak küçük bir başlangıç yapın.
- Diğer insanları hayatınıza dahil edin. Hepsini kendi başınıza yapmayın. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden yardım alın. Taşınmak istiyorsanız, ne düşündüklerini sorun ve toplanmanıza yardımcı olup olmayacaklarını görün.
Adım 7. Toksik insanlarla uğraşın
Toksik ilişkiler, hayatınızda iç huzuruna sahip olmanın önünde güçlü bir engel olabilir. Bu insanlar duygularınızı tüketebilir ve hiçbir şeyi geri vermeyebilir. Sizden faydalanabilirler. İlişkide her şey onlarla ilgiliymiş gibi gelebilir. Onların yanında olmaktan rahatsız olabilirsiniz. İşte bu tür toksik ilişkilerle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları:
- İnkarcı olmaktan kaçının. Etrafta olmaktan hoşlandığımız insanlar için mazeret bulmak kolaydır, ancak onlarla zaman geçirdikten sonra nasıl hissettiğinizi kendinize sorun. Kendinize gerçekten onlarla zaman geçirmek isteyip istemediğinizi veya buna mecburmuş gibi hissedip hissetmediğinizi sorun. Kendilerine onlardan asla elde edemeyeceğin bir şey bekleyip beklemediğini sor.
- İlişkiden ne elde ettiğinizi belirleyin. Toksik ilişkilerin bile bir tür çekimi vardır, yoksa onların içinde olmazdın. Belki o kişi seni incitse bile seni rahat hissettiriyor. Belki de olumsuz davranışlarını telafi etmek için sana bir şeyler satın alıyorlar.
- Alternatif kaynaklar bulun. Büyük olasılıkla, bu istek ve ihtiyaçları kendiniz karşılamanın başka yollarını bulabilirsiniz. Zehirli bir arkadaşlık ya da romantik ilişkide takılıp kalmanıza gerek yok; tüm bagaj olmadan aynı avantajları başka bir yerde bulabilirsiniz. Yeni insanlarla tanışmayı deneyin.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Hiç kimsenin hayatının mükemmel olmadığını kabul edin.
- Hayatta sahip olduğunuz şeyler için şükredin.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde sevdiklerinizle takılın ve yaşadıklarınızı paylaşın.
- Değişimden korkmak yerine kabul edin.
- İçinizde hissettikleriniz hakkında konuşmaktan korkmayın.
- Çevrenizdeki insanlara değer verin ve onlara elinizden geldiğince yardım edin.
