Başkalarından gelen nefretle uğraşmak zor ve yorucu olabilir. Özellikle biri size karşı açıkça nefret ediyorsa, bu kendinizi kötü hissetmenize ve benlik saygınızı etkilemenize neden olabilir. Yaklaşımınızda olumlu olun ve stresiniz ve duygularınızla başa çıkın. Başkalarıyla daha iyi geçinmek ve sorunları çözmek için gerekli değişiklikleri yapın.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Bir Yaklaşım Alma
Adım 1. Nefret eden insanları hayatınızdan çıkarın
İnsanları hayatınızdan engellemek ne kadar zor olsa da, nefret dolu insanlar sadece olumsuzlukları getirecektir. Kendinizi onlardan uzaklaştırın ve bunun yerine olumlu ilişkilere odaklanın.
- Hayatınıza olumsuzluk getiren insanlarla sınır koyun. Telefonlarına veya mesajlarına cevap vermeyin ve onlarla plan yapmaktan kaçının.
- Hayatınızda olumlu etkileri olan insanları düzenli olarak arayın, mesaj atın ve ziyaret edin.
Adım 2. Kim olduğunuzu kucaklayın
Her şeyden önce kendinizi sevmeyi öğrenin. Kendinize güvenmiyorsanız, o zaman herkesin sizinle ilgili görüşleri olması gerektiğinden daha önemli olma eğilimindedir. Kendinizi tam olarak olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Utandığınız herhangi bir parçanızla yüzleşin ve sevgiyi hepinize yaymayı öğrenin.
- Kendinizi tamamen sevdiğinizde, başkalarının fikirleri gitgide daha az önem kazanır.
- İnsanlar başkalarından aldıkları nefreti ancak bunun bir düzeyde doğru olabileceğine inanırlarsa kişisel olarak alırlar. Kendiniz hakkında gizlice böyle hissedebilirsiniz. Bu sorunları bir terapist veya kendi kendine yardım kitabı ile çözebilirsiniz.
Adım 3. Ailenize ve arkadaşlarınıza güvenin
Hayal kırıklıklarınızı dışa vurmanız, sorunlarınız hakkında konuşmanız veya sarılmak istemeniz gerekip gerekmediğini bilin, destek için ailenize ve arkadaşlarınıza gidebileceğinizi bilin. Sorunlarınızı çözmeleri, hatta çözümler önermeleri gerekmez, sadece iyi bir dinleyici olmaları gerekir. Mümkünse, telefon veya e-posta veya metin yoluyla değil, yüz yüze birlikte zaman geçirin.
Kolaylıkla dinleyen ve destek sunan kişileri seçin. Kendinden çok bahseden bir arkadaşınız varsa bunun için başka birine gidin
Adım 4. Olumlu şeylere odaklanın
Nefret ettiğiniz kişilerin sizi hayal kırıklığına uğrattığını düşünüyorsanız, zihninizi daha mutlu şeylere verin. Olumlu düşünün ve hoş olmayan durumlara verimli bir şekilde yaklaşın. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapın ve kendinizi diğer olumlu insanlarla kuşatın. Ayrıca kendinize göre dekore edilmiş temiz bir ev gibi pozitif bir yaşam ortamı yaratmalısınız.
- Olumlu düşünmeyi kullanmakta zorlanıyorsanız, kendinizle nasıl konuştuğunuzu düşünmeyi deneyin. Yakın bir arkadaşınıza söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin. Örneğin, arkadaşınıza aptal olduklarını veya bir iş için yeterince iyi olmadıklarını söylemezsiniz.
- Olumlu düşünmek, kötü şeyleri görmezden gelmek veya sizi rahatsız etmiyormuş gibi davranmak anlamına gelmez. Bu sadece hayatınızdaki olumlu etkileri genişletmek ve dikkatinizi oraya koymak anlamına gelir.
Adım 5. Stresle başa çıkın
Stresle baş etmekte zorlanıyorsanız, sakinleştirici ve rahatlatıcı aktiviteler deneyin. Duygularınızı bastırmak yerine sakince salıvermek, başkalarıyla daha iyi geçinmenize ve daha huzurlu hissetmenize yardımcı olabilir. Günlük yoga, qi gong ve meditasyon gibi gevşeme egzersizleri yapın.
- Her gün 30 dakika rahatlatıcı bir şeyler yapın. Birikmeden stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Doğada biraz zaman geçirin. Yürüme, yürüyüş, bisiklete binme veya koşma gibi aktiviteler sadece zihninizi temizlemekle kalmaz, aynı zamanda kortizolün azalmasına da yardımcı olur.
Adım 6. Şefkat ve nezaket yayın
İnsanların beğendiği ve saygı duyduğu türden bir insan olun. İnsanlar sizin hakkınızda nefret yayıyorsa, başkalarına karşı iyiliği yaymakta maksatlı olun. İnsanlara, size kaba veya kaba davransalar bile nazik davranın. Paspas olmanıza gerek yok, sadece nazik ve kibar bir şekilde yanıt vermeniz yeterli.
- Biri size sert konuşuyorsa, kibarca konuşun. Sesini yükseltme ve kötü şeyler söyleme.
- İhtiyacı olan insanlara yardım etmeyi teklif edin. Bu, evsiz bir kişiye yemek vermeyi veya bitkin bir arkadaş için bebek bakıcılığı teklif etmeyi içerebilir.
Adım 7. Bir terapistle konuşun
Nefretle başa çıkmakta zorlanıyorsanız ve kendi başınıza zor zamanlar geçiriyorsanız, bir terapistle konuşmayı deneyin. Bir terapist, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, duygularınızla güvenli ve etkili bir şekilde başa çıkmanın yollarını öğrenmenize yardımcı olabilirler. Terapistiniz sizi dinleyecek, destekleyecek ve size geri bildirimde bulunacaktır.
Sigorta sağlayıcınızı veya yerel ruh sağlığı kliniğini arayarak bir terapist bulun. Ayrıca bir arkadaşınızdan, aile üyenizden veya doktordan tavsiye alabilirsiniz
Yöntem 2/3: Olgun Bir Şekilde Yanıt Verme
Adım 1. Eylemlerinizi ve davranışlarınızı düşünün
İnsanların size karşı nefretini artırmış olabilecek herhangi bir eylemi düşünün. Hata yaptığınızı veya işleri zorlaştırdığınızı kabul etmek zor olabilir, ancak bazı yanlış adımlar attıysanız kendinize karşı dürüst olun. Bunları kabul edin ve daha iyisini yapmaya kararlı olun.
Tazminat yapmanız gerekiyorsa, yapın. Nefret ettiğiniz kişileri sizi sevmeye dönüştüremeseniz de, işleri yumuşatabilirsiniz
Adım 2. Başkalarını affedin
Seni inciten insanlar için affetme alıştırması yap. Haklı olduğunu hissetseniz bile, birine karşı öfke veya küskünlük taşımanın size bir faydası olmaz. Affetmek, olanları unutmanız veya olmamış gibi davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece bırakmaya ve devam etmeye hazır olduğunuz anlamına gelir.
- Affetmek bir süreçtir, bu yüzden işlerin bir gecede değişebileceğini düşünmeyin. Her gün biraz daha affetmeyi deneyin.
- Örneğin, biri sizin hakkınızda kötü bir şey söylediyse, üzerinde durmayın. Gerçek olmayanları yaymak yanlıştır, ancak kırgınlığı bırakmayı seçebilirsiniz.
- Başkalarını affetmeyi kendinize bir hediye olarak düşünmeye çalışın. Kendinizi kin tutmanın yükünden kurtarıyorsunuz.
- Kendinize, o kişiyle yaptıkları hakkında nasıl hissettiğiniz hakkında konuşma fırsatı verin. Bunu, kişiyle bir konuşmada veya bir günlük girişinde veya mektupta yapabilirsiniz. Her iki durumda da, iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. İyi sosyal beceriler geliştirin
Bir sürü insan senden hoşlanmıyorsa, ne tarafından kapatılabileceğini düşün. Kıskançlık bazılarında nefreti ateşleyebilir olsa da, insanların nefreti için kolay bir hedef olmadığınızdan emin olun. Örneğin, kendinize aşırı rekabetçi olup olmadığınızı ve her şeyde kazanmak zorunda olup olmadığınızı sorun. Başkalarını kontrol etmeye çalışabilir, suçu kendinizden başka birine yükleyebilir veya başkalarını aşırı derecede eleştirebilirsiniz. Bu size benziyorsa, sosyal ve insan becerileriniz üzerinde çalışmayı deneyin.
- İnsanların kolayca anlaşabileceği türden bir insan olun. Kötü alışkanlıklara geri döndüğünüzü fark ederseniz, kendinizi yakalayın ve insanlara iyi ve adil davranmaya odaklanın.
- Kendi kendine sorgulamayı kullanın ve ilişkilerinizde neler olduğu konusunda başkalarının rolünüz hakkında söylediklerini dinleyin. Bilmeden başkalarına zarar verdiğinizi keşfedebilirsiniz. Örneğin, belki başkalarını istemeden eleştirme eğilimindesiniz veya belki de sık sık başkalarının önünde böbürleniyorsunuz.
Yöntem 3/3: Nefret Edici Sözlerle Başa Çıkmak
Adım 1. Yanıtınıza dikkat edin
Biri size karşı nefret ettiğinde, bunu nasıl ve nerede hissettiğinize dikkat edin. Bu, daha sonra ne yapacağınıza karar vermenize yardımcı olabilir. Örneğin, midenizde bir sıkışma, kalbinizin yakınında bir ağrı ya da boğazınız kapanıyormuş gibi hissediyor musunuz? Bu sinyaller size vücudunuzun duygularınıza nasıl tepki verdiğini söyler.
Bedeninizde neler olup bittiğini bilmek ve nasıl hissettiğinizi öğrenmek, en iyi şekilde nasıl tepki vereceğinizi bilmenize yardımcı olabilir. Örneğin, boğazınız sıkışıyorsa derin nefesler almak isteyebilirsiniz
Adım 2. Söylentilerle ilgilenin
Hakkınızda dedikodular yayılıyorsa, yanıt vermeden önce bunların temeline inmeye çalışın. Örneğin, biri kasıtlı olarak kötü niyetli mi yoksa bazı yanlış iletişim veya gerçeklerin abartılması mı var? Söylentileri yayan biriyseniz, sizinle ilgili olduklarında ne kadar incitici olabileceklerini anlayın ve alışkanlığı bırakın.
İntikam alma dürtüsüne diren. Sadece işleri daha da kötüleştirecek ve içinizdeki en kötüyü ortaya çıkarabilir
Adım 3. Kendinize neyin doğru olduğunu sorun
Birinin sizden nefret ettiği sonucuna atlayabilirsiniz, ancak bu doğru olmayabilir. Kendinize, kişinin sözleriyle sizi incitmek isteyip istemediğini veya savunma yapıp yapmadığınızı sorun. Eylemlerini amaçladıklarından çok daha sert yorumlayabilirsiniz.
- Kendinize, kişinin kasıtlı olarak size zarar vermeye mi yoksa size zarar vermeye mi çalıştığını sorun. Emin değilseniz, onlara sorun. “Benim hakkımda kasten kötü şeyler mi söylüyorsun?” deyin. Başka bir şey değilse, bunun hakkında konuşmak istediğinize şaşırabilirler.
- İnsanların kendilerini nasıl algıladıklarını anlamaya çalışırken, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet haline gelebilen zihin okumaya başvurmaları yaygındır. İnsanların sizden nefret ettiğini düşünüyorsanız, onlara karşı içine kapanık, düşmanca davranabilirsiniz. Bu, daha önce orada olmayan sizin hakkınızda olumsuz bir görüş geliştirmelerine neden olabilir.
Adım 4. Kendinize bunun neden önemli olduğunu sorun
İnsanların anlaşamaması normal. Başkalarının sizden hoşlanmadığını kabul etmeniz ve bunun sizi ele geçirmesine izin vermemeniz gerekebilir. Herkesten onay almamakta sorun yok. Sonuçta, muhtemelen hayatınızda sevmediğiniz insanlar da var.
