Duygusal destekten yoksun bir ilişki içinde olmak zordur. İhtiyacı olan şeyi alamayan kişi genellikle kendini izole, reddedilmiş ve sevilmemiş hisseder. Mağdur olduğunuzda sorunu tam olarak belirlemek kolaydır, ancak ya stopaj sahibi sizseniz? Bu davranışı durdurabilir ve eşinize ihtiyaç duyduğu şeyi verebilir misiniz? Biraz uğraştıracak olsa da nasıl stopaj yaptığınızı ve neden böyle yaptığınızı anladığınızda ve ardından durmanız gereken adımları attığınızda mümkündür.
adımlar
Yöntem 1/3: Nasıl ve Neden Sakladığınızı Belirleme
Adım 1. Duygusal bağımsızlığı anlayın
İnsanların duygusal olarak ayrılmasının iki büyük nedeni vardır. Birincisi, başkalarıyla duygusal düzeyde bağlantı kurmakta zorluk çekmenizdir. Diğeri, duygusal olarak ayrılmanın başkalarıyla olan ilişkinizde bir kontrol duygusu sağlayabilmesidir. Partnerinizden neden ayrıldığınızı düşünmek için biraz zaman ayırın.
Ayırdığınız nedenlerin bir listesini yapmak, bunu neden yaptığınızı anlamanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Kendinize sessiz muamele yapıp yapmadığınızı sorun
Partnerinizle konuşmayı veya soruları mümkün olduğunca az cevaplamayı reddediyor musunuz? Partnerinizin varlığını zar zor kabul ediyor veya göz teması kurmaktan kaçınıyor musunuz? Eğer öyleyse, muhtemelen onlara bir tür duygusal yoksunluk olan sessiz muamelede bulunuyorsunuz.
Sessiz muamele, duygusal manipülasyon olarak kabul edilir ve bir ilişki üzerinde zarar verici ve uzun süreli etkileri olabilir. Bir kişiye acı çektirmek için tasarlanmıştır ve çoğu zaman bir istismar şekli olarak bile görülür
Adım 3. Sevginizi veya desteğinizi esirgip etmediğinize dikkat edin
Tartışmalar sırasında sevgiden uzak durmak anlaşılabilir, ancak partnerinizin fiziksel sevgisini sürekli olarak reddederseniz, muhtemelen bundan vazgeçersiniz.
Bu sadece partnerinizi sevginize değersiz hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkinizin sizin sağlamadığınız fiziksel yönlerini yerine getirmek için başka bir yere bakmalarının hızlı bir yoludur. Partnerinize duygusal destek vermemek, onları istenmeyen ve takdir edilmemiş hissettirmenin kolay bir yoludur ve bu da bir ilişkinin ölümüne yol açabilir
Adım 4. Diğer insanlarla daha fazla zaman geçirip geçirmediğinize dikkat edin
Partneriniz yerine birlikte vakit geçirmek için başkalarını seçmek, bir tür stopajdır. Yok olmakla, hem fiziksel hem de duygusal olarak ihtiyaç duydukları şeyi karşınızdakine sağlamıyorsunuz. Zamanla sana içerler ve bu yüzden seni aldatabilir veya ilişkiyi bırakabilirler.
Adım 5. Kendinizi savunmasız hissedip hissetmediğinizi sorun
Acele etmek ve bir ilişkide her şeyinizi vermek hemen hemen herkeste biraz korku uyandırır. Ancak, savunmasız olduğunuz için birine her şeyi vermekten korkuyorsanız, muhtemelen kendinizi felakete hazırlıyorsunuzdur.
İhtiyaç duydukları duygusal desteği sağlamazsanız, muhtemelen ayrılmalarını sağlayabilirsiniz; savunmasız kalmaktan korkmamış olsaydınız önlemiş olabilirsiniz
Adım 6. Sorunlarınıza geçmiş ilişkilerin neden olup olmadığını inceleyin
İlişkilerinizde o kadar çok incindiniz ki, kendinizi ortaya koymanın artık buna değmeyeceğine karar verdiniz mi? Size sevimsiz biri olduğunuz ve birinin bunu yapabileceğine inanmayı reddettiğiniz söylendi mi? Eğer öyleyse, bu yaralar, kendinizi duygusal olarak kimseye verememenizin kaynağı olabilir.
Çoğu zaman, insanların çocukken yaşadıkları durumlar ilişkilerini etkiler. İnsanlar genellikle kendilerine öğretilenleri tekrar ederler. Örneğin, anne babanız kızgın olduklarında size sessiz bir şekilde davrandıysa, siz de aynısını yapabilir ve bunu yaptığınızın farkında bile olmayabilirsiniz
Adım 7. Aşk size kim olduğunuzu unutturur mu diye sorgulayın
Bağımsız insanlar, bir ilişkiye her şeylerini verirlerse kendilerini kaybedeceklerini hissedebilirler. Normalde zevk aldığınız aktiviteleri yapmak yerine, kendinizi eşinizin yapmak istediği şeylerden daha fazlasını yaparken bulabilirsiniz. Bu, ilişkiyi kontrol etmenizi sağlayan bir çekişme noktası olabilir.
Arkadaşlarınızla vakit geçirmek yerine partnerinizle daha çok vakit geçirebilirsiniz. Ayrıca, sizi savunmasızlığa açan eşiniz hakkında sürekli düşünebilirsiniz. Tüm bu davranışlar, kimliğinizi kaybetmiş gibi hissetmenize neden olabilir ve bu oldukça korkutucu olabilir
Yöntem 2/3: Partnerinizle Birlikte Çalışmak
Adım 1. Partnerinizle konuşun
Eşinize karşı duygusal olarak kaçınma nedenleriniz konusunda açık ve dürüst olmak, neler olup bittiğini anlamalarını sağlayabilir. Bunu yapmak muhtemelen ilişkiyi güçlendirecektir çünkü artık sorunun ne olduğunu merak etmelerine gerek yoktur. Partnerinize sorunu anlatmak, birlikte bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
Sohbete, “Seni gerçekten önemsiyorum ve sana gösterilmesi gereken yolu göstermiyor olabileceğimin farkındayım. Duygularımı ortaya koymakta zorlanıyorum ama bunun seninle yürümesini istiyorum.” Partnerinize, birlikte yapabileceğiniz yollar üzerinde denemek ve çalışmak istediğinizi söyleyin
Adım 2. Gerçekçi olmayan korkuların üstesinden gelin
Duygusal sakınmanın üstesinden gelmenin bir yolu, "Olabilecek en kötü şey nedir?" diye düşünmektir. Çoğu zaman, ortaklar korku nedeniyle dururlar. Partnerleri tarafından yargılanmaktan, alay edilmekten, yanlış anlaşılmaktan veya reddedilmekten korkarlar. Sonuç olarak arzular, görüşler ve duygular içeride tutulur ve bir anahtarla kilitlenir. Bununla birlikte, tüm bu baskı, sizinle eşiniz arasında büyük bir uçurum yaratmaktır.
- Duygularınızı ifade etmek ve paylaşmakla ilgili en büyük endişelerinizin bir listesini yapın. Ardından, ifade ettiyseniz ve paylaştıysanız olası en kötü sonucu yazın. Belki de bu sonuçların hiçbirinin ölüm kalım ya da bu kadar ciddi olmadığını fark etmek, daha rahat paylaşmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, partnerinize onu gerçekten ne kadar önemsediğinizi söylemenin sizi dezavantajlı hale getirmesinden korkabilirsiniz. Sevginizi size karşı kullanabilirler ya da daha kötüsü, duygularınıza rağmen sizi terk edebilirler. Bununla birlikte, bir başka olası sonuç, ilişkinin sona ermesi veya eşinize trajik bir şey olması ve gerçek duygularınızı asla bilmemeleridir. Hangi alternatif size daha kötü geliyor?
Adım 3. Daha savunmasız olma yolunda kademeli adımlar atın
Birçok insan güvenlik açığından korkar. Yine de, kırılganlığın diğer tarafında ne olduğunu anladığınızda, daha çekici hale gelir. Savunmasız olduğunuzda gerçekten hayattasınız. İnsan olmanın gereği budur. Bunun doğruluğunu kanıtlamak için bebek adımları atın.
- Eşinizin öğle yemeğine ya da bulmaları için cebine küçük bir not bırakın. En derin duygularınızı ifade etmek zorunda değilsiniz, ancak normalden biraz daha açıklayıcı bir şey paylaşın. Eşinizin varlığıyla ilgili genellikle fazla heyecan göstermediğinizde, "Bu akşam seni görmek için sabırsızlanıyorum" yazabilirsiniz. Bekleyin ve buna nasıl tepki vereceklerini görün. Büyük ihtimalle memnun kalacaklardır. Ve sen de öyle olacaksın. Savunmasız olmak iyi hissettiriyor.
- Bunun gibi küçük bir adımı tamamladıktan sonra, yavaş yavaş açık ve etkileyici olmaktan daha rahat hissedene kadar daha fazla kırılganlık yapmaya devam edin.
Adım 4. Partnerinizden sabırlı olmasını isteyin
Partneriniz size o anda verebileceğinizden daha fazla sevgi ve şefkat gösteriyorsa, iyiliği geri alabilecek duruma gelene kadar ondan rahatlamasını isteyin. Bu, onlara sizi sevmekten vazgeçmelerini söylemek anlamına gelmez, ancak daha rahat hissedene kadar bir süre sevginizle eşleşmelerini istemek anlamına gelebilir. Bu, ilişkide dengeli bir alış-veriş yaratmaya yardımcı olur ve her iki partnerin de küskün olmasını engeller.
Yöntem 3/3: Dışarıdan Yardım Alma
Adım 1. Bir profesyonelle konuşun
Stopajınızın dibine ulaşamıyorsanız veya basitçe geçemiyorsanız, neler yaşadığınız hakkında bir terapist veya danışmanla konuşun. Terapistiniz, tek başınıza yapamayacağınız bir şeyi fark etmenize yardımcı olabilir ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak egzersizler verebilir. Bu davranışı nasıl gösterdiğinize dair fikir vermesi için eşinizi de yanınıza almayı düşünün.
Çiftlerin bir ilişkide birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini ele alan duygusal odaklı terapiyi denemeye değer olabilir. Bu terapi, çatışma zamanlarında duygusal ifadeyi ve tartışmayı artırabilir
Adım 2. Tedavi seçeneklerinizi değerlendirin
İyileşmek ve duygusal paylaşımda ilerlemek için, geçmişte bu kalıpları geliştiren hasar veya travmayı ele almanız gerekecektir. Bu tedavilerden herhangi birinin sizin için iyi bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için terapistiniz veya doktorunuzla konuşun:
- Somatik deneyim, travmatik bir deneyimle ilgili herhangi bir bastırılmış duygu veya gerilimi serbest bırakmak için bedensel duyumlarınıza odaklandığınız bir tür tedavidir.
- Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz ve yararsız düşünce kalıplarını belirlemeye ve bu düşünceleri daha sağlıklı, olumlu zihniyetler oluşturmak için zorlamaya yönelik son derece etkili bir psikoterapi şeklidir.
- Göz hareketlerini duyarsızlaştırma ve yeniden işleme, ritmik göz hareketleriyle travmatik deneyimlerin sıkıntısını gidermeye yardımcı olan davranışsal bir tekniktir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Bir destek grubunun, sorunlarınızı aşmanız için ihtiyaç duyduğunuz yardımı sağladığını görebilirsiniz. Bazen sizinle aynı sorunları yaşayan başkalarından haber almak faydalı olabilir, çünkü kendilerinde olup bitenlerle nasıl mücadele ettiklerini öğrenebilirsiniz. Yakınınızdaki destek grupları hakkında terapistinizle konuşun veya bulamazsanız çevrimiçi bir destek grubuna katılın.
