Birkaç kısa ay içinde, koronavirüs pandemisi normal kavramını değiştirdi. Özellikle birçoğu evde izole edildiğinden, insanların endişeli, stresli ve gelecek hakkında korkmaları şaşırtıcı değil. Neyse ki, mahallenizde ve topluluklarınızda neşe ve cesaret yaymak için yapabileceğiniz birçok şey var. Kişisel bakımınız için de zaman ayırmayı unutmayın, böylece ailenizi ve arkadaşlarınızı dinleyebilir ve destekleyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Topluluğunuzda Neşe Yaymak
Adım 1. Topluluğunuzun tamamına cesaret verici mesajlar yazın
Bir dahaki sefere mahallenizden geçerken yanınıza birkaç parça kaldırım tebeşiri alın. Yürürken, kaldırıma birinin yüzünü gülümsetecek cesaret verici mesajlar bırakın. Evinizden çıkamıyorsanız, neşeli bir söz içeren bir poster yapın ve ön camınıza asın. Başlamak için, burada yazabileceğiniz birkaç şey var:
- Işık ol.
- Pozitif kal.
- Sevgiyi yay, mikropları değil.
- Birlikte daha güçlü (ancak 6 fit ayrı).
Adım 2. İnsanların yürüyüşe çıktıklarında bulması için kayaları boyayın
Boyalı taşları bahçenizde ya da çevrenize dağılmış halde bırakın. Bunları bulmak diğer insanlar için eğlenceli olabilir. Kayaların üzerine rengarenk resimler yapabilir hatta kaya yeterince büyükse mesaj yazabilirsiniz.
- Bu eğlenceli bir aile etkinliği olabilir.
- Hatta komşularınıza katılmaları ve daha fazla taş koymaları için ilham verebilirsiniz.
Adım 3. Pencerenize bir oyuncak ayı veya doldurulmuş bir hayvan koyun
Bazı topluluklar, çocukların çöpçü avına veya "safarilere" gidip ayı bulabilmesi için pencerelere oyuncak ayılar koyuyor. Yaratıcı olmak ve ayınızı giydirmekten veya sanat veya eğlenceli bir mesaj içeren bir poster eklemekten çekinmeyin.
Adım 4. Evinizin önünü ışıklar, sanat eserleri veya kurdelelerle aydınlatın
Pencerelerine asmak için gökkuşağı boyayan çocuklar hakkında haberler görmüş veya evlerine Noel ışıkları koyan insanları duymuş olabilirsiniz. Bunlardan herhangi birini yapabilir veya evinizin neşeli görünmesini sağlamak için benzersiz bir yol bulabilirsiniz. Evinizin önüne ışık asamıyorsanız, örneğin ön camınızda bir lambayı açık tutun.
- Örneğin ağaçlarınıza renkli kurdeleler koyun veya kapınıza parlak bir çelenk asın.
- Yeşil alanınız varsa, çitinizi geçici tebeşir boya ile boyamayı veya çiçek dikmeyi deneyin.
Adım 5. Birlikte yaşadığınız insanlar için eğlenceli ve şaşırtıcı bir şey yapın
Evde oda arkadaşlarınızla veya ailenizle sıkışıp kaldıysanız, bir süre sonra tansiyonun yükseldiğini görebilirsiniz. Kendinize bir süre işlerin normal olmayacağını, ancak birbirinizin arkadaşlığından zevk alabileceğinizi hatırlatın. Evinizdeki insanları şu şekilde şaşırtın:
- Bir muamele pişirmek
- Eğlenceli bir film gecesine ev sahipliği yapmak
- Doğaçlama bir dans partisi vermek
- Evin etrafına parti süsleri asmak
- Onları bir kart yapmak
Yöntem 2/4: Arkadaşlarınız ve Ailenizle Bağlantıda Kalmak
Adım 1. Arkadaşlarınızı ve sevdiklerinizi birkaç günde bir arayın
Bir telefon görüşmesinden memnun kalacak kişilerin bir listesini yazın ve onlarla sık sık görüşmeye özen gösterin. Bu, yalnız yaşayan veya pandemi konusunda endişeli hisseden birini gerçekten neşelendirebilir.
- Birini aradığınızda dinleme becerileriniz üzerinde çalışmayı kendinize hatırlatın. Korkuları veya endişeleri hakkında sizinle konuşmaları için onlara bir şans verin. Sadece endişelerini paylaşmak bile onları daha iyi hissettirebilir.
- Arkadaşlarınıza veya ailenize bir video mesajlaşma servisine bağlanmayı tercih edip etmediklerini sorun. Bu şekilde birbirinizi görebilir ve gerçekten ziyaret ediyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Adım 2. Ailenizden veya topluluğunuzdan bir mektup arkadaşına yazın
Bazı insanlar telefonda veya bilgisayarda sohbet ederken kendilerini rahat hissetmezler, bu yüzden bir mektup gönderin. Sizi endişelendiren haberler veya şeyler hakkında yazmaktan kaçının. Bunun yerine, pozitiflere odaklanın ve diğer kişinin nasıl olduğunu sorun. Mektubunuzu hafif tutmaya çalışın.
Bu, yazma pratiği yapmalarına yardımcı olduğu ve kendilerine posta geldiğinde kendilerini özel hissetmelerini sağladığı için çocuklar için harika bir aktivitedir
Uç:
Topluluğunuzdan birine yazmak istiyorsanız, yerel bir kıdemli veya toplum merkeziyle iletişime geçin ve onlardan sizinle iletişim kurmak isteyen biriyle iletişime geçmelerini isteyin.
Adım 3. Aynı anda deneyimleri paylaşın veya sanal bir programa geçin
Başka bir arkadaşınızla uzaktan film veya konser izlemek için bir zaman belirleyin ve ardından bunu tartışın. Şu anda ücretsiz olarak yayınlanabilen birçok program ve etkinlik var.
- Örneğin, sanal bir şarap tadım partisine ev sahipliği yapın. Tüm içecekleri ve atıştırmalıkları kendi evlerinizde tadarken arkadaşlarınızı görüntülü sohbete davet edin. Aynı yiyecek ve içeceklerin tadını çıkaramayacak olsanız da, birbirinizin arkadaşlığının tadını çıkarabilirsiniz!
- Bir başkasıyla aynı anda çevrimiçi olmak senin için zorsa, bunun yerine fotoğraf gönder. Hayatınıza dair olumlu bakışları paylaşmak, ailenizin ve arkadaşlarınızın bu süre zarfında daha bağlı hissetmelerini sağlayabilir.
Yöntem 3/4: Muhtaç Komşulara Yardım Etmek
Adım 1. Korunmasız komşular için alışveriş yapmak için gönüllü olun
Bakkaliye veya ihtiyaç duydukları şeyler için alışveriş yaparken kendilerini güvende hissetmeyebilecek, eve bağlı komşuları arayın. Yiyecek veya erzak almayı teklif etmek onları neşelendirebilir ve özellikle yalnız yaşıyorlarsa kendilerine bakıldığını hissettirebilir.
Uç:
Bazı mahalleler, yardım tekliflerini göndermeyi kolaylaştıran sosyal uygulamalar aracılığıyla birbirine bağlanır. Mahallenizde böyle bir şey olup olmadığını kontrol edin.
Adım 2. Gıda bankalarına verin veya yerel bir hayır kurumunda gönüllü olun
Bunları yıl boyunca desteklemek harika, ancak bu zorlu dönemde ekstra desteğe ihtiyaçları var. Yiyecek veya yardıma ihtiyacı olan bazı kişiler, bir gıda bankasına veya toplum merkezine gidemeyebilir veya kuruluşun malzemeleri azalıyor olabilir. Önceden arayın ve yardım etmek için neler yapabileceğinizi öğrenin.
Örneğin, birçok insan virüs hakkında paniklediklerinde çok fazla satın aldıklarını buluyor. İhtiyacınız olmayan malzemelere takılmak yerine onları bağışlayın
Adım 3. Pandemi sırasında mücadele eden insanlara yardım eden hayır kurumlarına para bağışlayın
Yardım etmek istiyor ama evinizden çıkmak istemiyorsanız, hala destekleyebileceğiniz birçok kuruluş var. Örneğin işini kaybetmiş, yemek yemekte zorlanan, evi olmayan veya tıbbi sorunları olan akrabalarına bakmak için yardıma ihtiyaç duyan insanlara kaynak sağlayan hayır kurumlarına para gönderin.
Fonlarını nasıl harcadıklarını öğrenmek için desteklemek istediğiniz kuruluşu araştırın. Ayrıca Charity Navigator web sitesinde bir kuruluş arayabilir veya Dünya Sağlık Örgütü'nün koronavirüs müdahale fonuna verebilirsiniz
Yöntem 4/4: Kendinize Bakmak
Adım 1. Sağlıklı kalabilmeniz için besleyici bir diyet yapın
Rahat yiyeceklere veya sağlıksız ikramlara normalden daha sık ulaştığınızı fark edebilirsiniz. Ancak fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissedeceğiniz için dengeli beslenmeye çalışmalısınız. Sadece boş kalorilerle dolu atıştırmalıkları veya ikramları sınırlamaya çalışın.
- Örneğin, bir tepsi kek pişirmek yerine, iştahınızı gidermek için bir kare bitter çikolata yiyin.
- Elinizde daha fazla zaman varsa, önümüzdeki birkaç gün için besleyici yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamak için birkaç saat ayırın. Kendinizi hazır hissedeceksiniz ve yemek durumunuzu daha çok kontrol edeceksiniz.
Adım 2. Koronavirüs sırasında fiziksel olarak aktif kalmak için egzersiz yapın
Yerinde barınma emri aldıysanız, evinizin içinde sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz. Neyse ki oturma odanızın rahatlığında yapabileceğiniz birçok çevrimiçi egzersiz programı var. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, sosyal mesafe kurallarına uyduğunuz sürece dışarı çıkıp yürüyebilir veya koşabilirsiniz.
Düzenli egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlü tutar, bu nedenle her gün egzersiz yapmak pandemi sırasında sağlıklı kalmanız için harika bir yoldur
Adım 3. Endişenize neden oluyorsa, haberleri ne sıklıkta kontrol edeceğinizin sınırlarını belirleyin
Koronavirüs hakkında çok sayıda son dakika haberi var, bu nedenle sürekli uyarılar alıyor olabilirsiniz. Stresli hissediyorsanız, takip ettiğiniz haberleri kesin. Örneğin, kendinize yalnızca sabahları ve akşam yemeğinden sonra haberleri kontrol edeceğinizi, ancak gün boyunca güncellemeleri okumayacağınızı söyleyin.
Koronavirüsle ilgili çok fazla yanlış bilgi ve kalitesiz hikaye olduğundan, güvenilir haber sitelerini okumaya devam edin. Doğru bilgileri okuduğunuzu bilmek, endişelerinizin bir kısmını hafifletebilir
Adım 4. Olumlu şeyler hakkında düşünerek birkaç dakika geçirin
Muhtemelen şu anda iyimser kalmanızı zorlaştırabilecek olumsuz bilgi ve haberler bombardımanına tutuluyorsunuz. Kendinizi depresyonda hissetmeye başladığınızda, gün içinde sizi mutlu eden şeylere odaklanmak için zaman ayırın. Bu, yatmadan önce gün içinde sizi mutlu eden 2 veya 3 şeyi düşündüğünüz veya biriyle yaptığınız nazik bir alışverişi hatırladığınız anlamına gelebilir.
Günlük bir şükran günlüğü tutmayı düşünün. Her gün minnettar olduğunuz şeyler, sizi mutlu eden şeyler ve başkaları için yaptığınız iyilikler hakkında birkaç satır yazabilirsiniz
Uç:
Özellikle çok fazla baskı altındaysanız, sizi mutlu eden şeylere zaman ayırmak önemlidir. İlginizi çeken bir şey hakkında bilgi edinmek, ailenizle bir oyun oynamak veya en sevdiğiniz müziği dinlemek için çevrimiçi bir derse katılabilirsiniz.
Adım 5. Endişeli veya yıpranmış hissediyorsanız, sınırlarınızı kabul edin ve birisiyle konuşun
Eğer mücadele ediyorsan diğer insanları neşelendirmek zordur. Kendinize bunalmış hissetmenin tamamen normal olduğunu hatırlatın, ancak desteğe veya neşelenmeye ihtiyacınız varsa başkalarıyla iletişime geçin.
