Kronik ağrınız hakkında konuşmak zor olabilir. Pek çok insan, tartışırlarsa doğru dürüst anlaşılmayacaklarından korkarlar. Bununla birlikte, ağrınız hakkında konuşmanın da faydaları vardır. En iyi yardımı alabileceksiniz. Ağrınız hakkında konuşmayı öğrenmenize yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.
adımlar
Bölüm 1/6: Konuşacak Doğru Kişiyi Bulma
Adım 1. Bir akraba ile başlayın
Akrabaların, başından geçenler hakkında daha fazla bilgi sahibi olduklarından, başlamak için daha anlayışlı ve daha özenli olmaları daha olasıdır. Ayrıca sizin için daha kolay olabilir ve kendinize güveniniz artana kadar bir aile üyesiyle başlamaktan daha az korku duyabilirsiniz.
Adım 2. Yakın bir arkadaşınızı deneyin
Yine, yakın arkadaşlar, tüm yaşadıklarınız boyunca yanınızda sıkışıp kalanlardır ve bu nedenle, muhtemelen destekleyici olacaklar ve onlarla acınız hakkında konuşmanız için istekli olacaklardır.
Adım 3. Bir danışman bulun
Bazen bir danışman, konuşmak için en iyi kişi olabilir, çünkü size yardımcı olmak ve söyleyeceklerinizi dinlemek için tıbbi olarak eğitilmişlerdir. Ayrıca sizi yargılamaları daha az olasıdır, bu nedenle daha açık ve dürüst olma konusunda daha rahat hissedebilirsiniz.
Danışmanlar da herhangi bir bilgi paylaşamazlar, bu nedenle, kendinizi daha güvende hissedene kadar hiçbir şey paylaşmak istemiyorsanız, söyledikleriniz gizli tutulabilir
Bölüm 2/6: Duygularla Başa Çıkmak
Adım 1. Üzülmenin normal olduğunu bilin
Acınız hakkında konuşmak özellikle zor olabilir çünkü hatırlamak istemediğiniz kötü anıları geri getirebilir. Bununla birlikte, acınız hakkında konuşurken duygusallaşmak iyi bir şey olabilir, çünkü diğer kişinin travmatik deneyimi daha iyi anlamasına ve onunla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Duygularınızı saklamayın
Duygularınızı gizlemek, acınız hakkında konuşurken rahat hissetmenizi zorlaştıracaktır, çünkü kimsenin acının sizi ne kadar üzdüğünü bilmesini istemezsiniz, bu da sizinle diğer kişi arasında yanlış iletişime yol açabilir.
Duygularınızı gizlemek, insanların hikayenize inanmasını da zorlaştıracaktır, bu nedenle duygu, diğer kişinin sizi daha iyi anlama şansını artırmaya yardımcı olabilir
Adım 3. Korkunun normal olduğunu öğrenin
Kronik ağrınız hakkında konuşmaya başladığınızda, anlaşılmama ya da yeterince dinlenilmeme korkusu nedeniyle çok cesaret gerektirebilir. Sabır ve zamanla, acınız hakkında daha fazla konuştuğunuzda ve bunu yapmak için daha güvenli hissettiğinizde korku ortadan kalkacaktır.
Korkunun üstesinden gelmek zaman alabilir, bu yüzden sonunda üstesinden gelmeden önce bir süre gerginseniz endişelenmeyin
Bölüm 3/6: Ağrı Hakkında Konuşmaya Başlamak
Adım 1. Ağrınız hakkında konuşmanın sorun olmadığını öğrenin
Ağrınız hakkında konuşmanın bir zararı olmadığını ve aslında bunu yapmanın faydalarının olduğunu öğrenmelisiniz.
Adım 2. Korkuyu durdurmaya çalışın
Acınız ve getirdiği sınırlamalar hakkında konuşma korkularına izin vermemeye çalışmanız gerekir. Bu sadece ihtiyacınız olmayan ekstra stres getiriyor.
Umutlarınız ve tutkularınız hakkında konuştuğunuz gibi acınız hakkında da konuşun
Adım 3. Faydaları düşünün
Ağrınız hakkında konuşmak, daha fazla destek almanıza ve ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca diğer insanların sizin yaşadıklarınızı daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir, böylece size karşı daha iyi bir insan olabilirler.
Bölüm 4/6: Konuşmada Rastgele veya Gerektiğinde Ağrıyı Anlatmak
Adım 1. Deneyin ve komik olun
Acınız hakkında biraz konuşarak daha rahat hissetmek için başkalarına acınız hakkında bir fıkra anlatmayı deneyin. Bu, acınız hakkında konuşurken daha özgüvenli olmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir, ancak aynı zamanda ruh halinizi hafif tutar ve bir konuşmada moralinizi bozmaz.
Adım 2. Ağrınızı normalleştirmeyi öğrenin
Acınız hakkında sanki hayatın bir parçasıymış gibi konuşun. Bazen, acınız hakkında daha açık bir şekilde konuşmaya başlamak için ihtiyacınız olan tek şey sığ bir açıklamadır.
Bunun, çalışmak gibi, başardığınız şeyler listesindeki başka bir şey olduğunu unutmayın
Adım 3. İnsanların ne olursa olsun sizi desteklemek için orada olduğunu bilin
Acınızı bir konuşmada gündeme getirirseniz, bunu yaptığınız için yargılanmamalısınız. Sizi destekleyecek yeterli insanınız var, eğer acınızı rastgele bazı arkadaşlarınıza ve hatta aile üyelerinize anlatırsanız, bunu dile getirdiğiniz için tecrit edilmeyecek veya yargılanmayacaksınız.
Bu size rahatlama sağlayabilir ve ağrınız hakkında konuşurken gergin hissetmenize engel olabilir
Bölüm 5/6: Açılış
Adım 1. Dürüst olun
Dürüst konuşmak, diğer insanlarla daha iyi iletişim kurmanıza ve aranızdaki garipliği durdurmanıza yardımcı olabilir, çünkü diğer insanlar neler olduğunu veya neye inanacağını bilmiyordu.
- Gerçeği gizlemek zarardan çok zarara neden olabilir, bu yüzden acınızın etkileri hakkında konuşurken olabildiğince dürüst olmaya çalışın.
- Örneğin, ağrının engelleyebileceği bir şey yapmaya davet edildiyseniz, "Vücudum bundan hoşlanmıyor, bu yüzden size katılamayacağım" diyebilirsiniz.
- Acınız konusunda dürüst olsanız bile, istemiyorsanız ayrıntıya girmek zorunda değilsiniz. Sadece "Üzgünüm, bunu gerçekten yapamam. Başka bir şey yapabilir miyiz?"
Adım 2. Sadece acı hakkında konuşmak zorunda olmadığınızı bilin
Konuşmanın akışını sağlamak için acı konusunu başka bir şeyle birleştirin.
Örneğin, diğer kişinin neler yaşadığınızı anlamasına yardımcı olmak için acıyı hobiler, iş veya tutkularla birleştirin
Adım 3. İletişim alıştırması yapın
Her gün acı çekenler anlaşılmama korkusuyla acıyı konuşmamaya çalışırlar. Daha dürüst ve tutarlı bir şekilde iletişim kurmanıza yardımcı olmak için ağrınız hakkında her gün konuşmayı deneyin.
- Ağrınızın konusunu ara sıra gündeme getirmeye çalışın ve ağrınız hakkında konuşurken daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için ağrınız hakkında ne sıklıkta konuştuğunuzu kademeli olarak artırın.
- Bu, diğer kişi için de daha etkili olabilir, çünkü onların sizinle aynı acıyı çekmenin nasıl bir his olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir ve bu nedenle daha fazla destek ve yardım alabilirsiniz.
Bölüm 6/6: Başkalarının Acı Çektiğinizi Detay Vermeden Bildirmenin Başka Yollarını Bulma
Adım 1. Bir ağrı ölçeği oluşturun
Bu yöntem, acınız hakkında başkalarının anlayacağı şekilde konuşmanıza yardımcı olabilir, ancak fazla bir şey söylemenize gerek yoktur. Kendi 1-10 ağrı tolerans ölçeğinizi oluşturun. Başkalarına hissettiğiniz acının nasıl olduğunu anlatmak için uygun olduğunu düşündüğünüz sayıyı kullanın. Başkalarının etrafınızda en iyi nasıl davranması gerektiğini bildiğinizden emin olun.
Örneğin 8, odaklanmadığınız anlamına gelebilir ve bugün biraz ekstra destek kullanabilirsiniz
Adım 2. Bir ağrı günlüğü yapın
Bu, başkaları tarafından yargılanma korkusu olmadan nasıl daha özel hissettiğinizi açıklamanıza yardımcı olabilir. Birkaç saatte bir ne tür ağrı hissettiğinizi kaydedebilir, ardından bunu doktorunuza, arkadaşınıza veya ailenize nasıl hissettiğinizi açıklamak için kullanabilirsiniz.
- Tam cümleler yazmanıza gerek yok. Kelimeler veya kısa ifadeler mesajınızı iletebilir.
- Gün içinde ağrınızı arttıran ya da azaltan ruh halindeki değişiklikleri, ilaçları ya da şeyleri dahil edebilirsiniz.
Adım 3. Yüz ifadelerini kullanın
Başkalarına, ağrınız arttığında veya ekstra desteğe ihtiyaç duyduğunuzda veya duygusal hissettiğinizde yüz ifadelerinizin değişeceğini söylemek, “farklı” göründüğünüzde ağrınızın daha yüksek olduğunu anlamalarına yardımcı olabilir.
- Başkalarının her bir ifadenin anlamını ayırt etmesine yardımcı olmak için ağrınızın farklı aşamalarını göstermek için farklı yüz ifadeleri yapın.
- Diğer kişi daha sonra acı konusunu gündeme getirebilir, bu da yargılanmayacağınızı ve diğer kişinin umursadığını ve yardım etmeye çalıştığını bildiğiniz için onu tartışmak için daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Bu aynı zamanda ağrınızın konusunun zaten orada olduğu anlamına gelir, bu yüzden onu açmanıza gerek yoktur.
İpuçları
- acele etme. Ağrınız hakkında konuşmaya başlamak ilk başta zor olabilir. Ağırdan al; Kendinizi daha güvende hissedene kadar bunu adım adım yapın.
- Acı hakkında konuştuktan sonra insanların soruları olabileceğini anlayın. Onlara cevap vermek onlara ve size yardımcı olabilir.
