Mutluluk, iyi bir yaşam sürmenin en önemli faktörlerinden biri olsa da, birçok insan mutlu olmakta zorlanır. Ancak, mutluluğunuzu günlük olarak artıran alışkanlıklar oluşturmanın birçok yolu vardır. Olumlu düşünerek, hayattan zevk alarak ve sağlıklı yaşayarak, mutluluğu teşvik eden alışkanlıklar oluşturabileceksiniz. Sonunda, yaşam kaliteniz artacak ve çevrenizdekiler de fayda sağlayacak.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumlu Düşünmek
Adım 1. İyiyi vurgulayın
Mutlu insanların ayırt edici özelliklerinden biri, hemen hemen her şeyde olumluyu görme eğilimleridir. Şeylerdeki iyiliği vurgulayarak, kendinizi olumlu düşünmek için eğiteceksiniz.
- Belirli bir günde tamamlamanız gereken herhangi bir aktivitenin iyi veya eğlenceli yönlerine odaklanın. Örneğin, yeni bir çalışanı işyerinde eğitmeniz gerekiyorsa, bunu bir angarya olarak görmek yerine, bunu bir başkasına yardım etme ve deneyiminizi paylaşma fırsatı olarak görün.
- Başkaları hakkında konuşurken, onların olumlu niteliklerini vurgulayın. Örneğin, bir arkadaşınızla yeni tanıştığınız bir tanıdık hakkında konuşurken, "Johnny'nin o kadar zeki olmadığını düşünüyorum" yerine "Johnny iyi birine benziyor ve çok çalışkan" deyin.
- Stresli durumlara veya olumsuz olaylara, büyüme veya başkalarına yardım etme fırsatları olarak yaklaşın. Örneğin, ailede bir ölüm yaşadıysanız, bunu, kaybı çok daha fazla üstlenen sevdiklerinizi teselli etmek için bir fırsat olarak görmeye çalışın.
Adım 2. Şeylerdeki mizahı görün
Mizah, birçok insanın hayatındaki en büyük mutluluk kaynaklarından biridir. Mizahı günlük hayatınıza dahil ederek vazgeçilmez ve etkili bir mutluluk alışkanlığı yaratacaksınız.
- Sizi rahatsız edebilecek veya kızdırabilecek şeylere gülmeye çalışın. Örneğin, ayağınıza bir şey düştüğünde küfretmek yerine, onu güldürmeye çalışın.
- Her fırsatta gülmeyi kendine ilke edin. Gülmenin mutluluğu arttırdığı kanıtlanmıştır.
- Bir fıkra anlatın veya gergin veya rahatsız edici durumları hafife alın. Örneğin, garip bir sessizlikle durmuş bir konuşmadaysanız duruma uygun bir şaka yapın. İnsanları güldürecek ve konuşmayı kurtaracaksınız.
Adım 3. Anın tadını çıkarın
Anın tadını çıkararak ve sahip olduklarınız için şükrederek, bir mutluluk alışkanlığı oluşturacaksınız. Sonuç olarak, bu, şeyler hakkında düşünme şeklinizi yeniden düşünmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda memnuniyetinizi ve kişisel tatmin seviyenizi de artıracaktır.
- Gelecekte hakkında hiçbir şey yapamayacağınız belirsizliği strese sokmaktan kaçının. Örneğin, üniversiteden mezun olmak üzereyseniz ve henüz bir işiniz yoksa, bunun için stres yapmayın. Anın tadını çıkarın ve işlere başvurun.
- Anı yaşa. Örneğin, bir beyzbol maçındaysanız, otoparktan verimli bir şekilde nasıl çıkacağınız konusunda endişelenmek yerine oyunun tadını çıkarın.
- Kendine sahip olduklarına sahip olduğun için ne kadar şanslı olduğunu söyle. Örneğin, arkadaşlarınız gibi yeni bir SUV'ye sahip olmadığınız üzerinde durmak yerine, çalışan ve sizi işe götürebilecek bir arabanız olduğu için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Ya da bunun yerine, sağlıklı olduğunuz ve sevgi dolu bir aileye sahip olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün.
Adım 4. Gülümsemeye çalışın
Araştırmalar, sadece gülümseyerek mutluluğunuzu artırabileceğinizi göstermiştir. Sonuç olarak, gülümsemek yalnızca mutluluğu yansıtmakla kalmaz, aynı zamanda benimseyebileceğiniz en iyi mutluluk alışkanlıklarından biridir. Gülümsemenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faydası vardır:
- Stresi azaltabilir.
- Kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Bir araştırma, gülümseyen insanların, yapmayanlara göre stresli aktivitelerden daha hızlı iyileştiğini göstermiştir.
- Genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Minnettar olduğunuz şeyler hakkında bir günlük tutun
Sizi mutlu eden şeyler hakkında düzenli olarak yazmak sizi pozitif tutacaktır. Sonuç olarak, daha iyimser bir zihniyet yaratacaksınız.
- Yazmakta kendinizi rahat hissettiğiniz günün bir saatini seçin.
- Birkaç dakika ayırın, en fazla beş (istemediğiniz sürece) ve minnettar olduğunuz şeyler hakkında yazın. Örneğin, o gün ailenle iyi vakit geçirdiysen, ailen hakkında yaz ve onlarla geçirdiğin zamanı ne kadar takdir ettiğini yaz.
- Olumlu olmaya odaklanın. Örneğin, kardeşinle kavga etmek gibi olumsuzlukların üzerinde durma.
Yöntem 2/3: Hayattan Zevk Almak
Adım 1. Eğlenmek için zaman ayırın
Her hafta eğlenmek için düzenli zamanınız olmazsa, düzenli olarak mutlu olmakta büyük olasılıkla zorlanacaksınız. Bu nedenle eğlenmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu önemlidir, çünkü eğlence stresi azaltmaya yardımcı olur ve sizi mutlu eder.
- Çalışma haftasının sonunda arkadaşlarınız veya ailenizle düzenli geziler planlayın. Örneğin, sinemaya gidin, akşam yemeğine gidin veya bir spor etkinliğine katılın.
- Eğlenmek için küçük anları bir kenara koyun. Örneğin, mobil cihazınızda oyun oynamayı seviyorsanız, bunu yapmak için her gün 20 dakika ayırın.
- Eğlenceyi stresli olabilecek zamanlara sıkıştırın. Örneğin, en sevdiğiniz şarkılara eşlik ederek telaşlı işe gidip gelmenizi eğlenceli bir zamana dönüştürün.
Adım 2. Olumlu ilişkiler geliştirin
Kendinizi sevgi dolu ve pozitif insanlarla çevreleyerek, hayatınızda düzenli bir mutluluk kaynağı yaratacaksınız. Bunun nedeni, arkadaşlarınızın ve ailenizin, onlarla her etkileşimde bulunduğunuzda mutluluğu pekiştirecek olmasıdır. Topluluğunuz, aileniz, komşularınız, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla bağlantı kurmaya çalışın. Bu bağlantıyı güçlendirmek, kendinizden daha büyük bir şeyin parçası olduğunuzu hissetmenize yardımcı olacak ve bu size yaşamınızda bir amaç ve anlam duygusu verecektir.
- Nazik, açık yürekli ve arkadaş canlısı insanlarla arkadaş olun. Örneğin, olumlu bir tavrı olan yeni bir iş arkadaşınız varsa, onunla öğle yemeği yiyin.
- Bir kilisede, toplum merkezinde veya seçtiğiniz başka bir kurumda gönüllü olun.
- Arkadaşlarınıza ve ailenize iltifat edin ve onlar için bir mutluluk ve ilham kaynağı olmaya çalışın. Şanslar, karşılık verecekler.
- Başkalarından yargılanma korkusu olmadan özgürce konuşarak kendinize karşı dürüst olun. Başkalarını üzmekten korkmadan evet veya hayır demenin normal olduğunu bilin. Bunu ne kadar çok yaparsanız, o kadar kolay olacaktır.
- Kötü niyetli veya sizi aşağı çeken arkadaşlarınızdan veya ailenizden kendinizi uzaklaştırın. Örneğin size hakaret eden bir arkadaşınız veya kardeşiniz varsa onlarla daha az vakit geçirmeye çalışın.
Adım 3. Fazla çalışmaktan kaçının
Birçok insanın mutsuz olmasının en büyük nedenlerinden biri çok fazla çalışmasıdır. Çok çalışarak, aksi takdirde sizi mutlu eden şeylere ayırabileceğiniz zamanı harcarsınız.
- Mutsuz, fazla çalıştığınız ve düşük maaş aldığınız bir işte sıkışıp kaldıysanız, her hafta yeni bir iş kaynağı aramak için biraz zaman ayırın.
- Marjinal bir miktar para için fazladan iş almayın. Nihayetinde, biraz daha fazla para, onu elde ederken yaşadığınız mutsuzluğu ve stresi gidermeyebilir.
- Uzun saatler çalışmanız gerekiyorsa, keyifli bir ortam yaratmaya çalışın.
Adım 4. Maneviyatınızı kucaklayın
Birçok insan için maneviyat hayatın en tatmin edici yönlerinden biridir. Sonuç olarak, kendi maneviyatınızı keşfetmeyi düşünebilirsiniz. Sadece önemli bir mutluluk alışkanlığı geliştirmekle kalmayıp, kendiniz ve dünyadaki yeriniz hakkında bir şeyler keşfettiğinizi de fark edebilirsiniz.
- Yahudilik, Hristiyanlık, İslam, Hinduizm veya Budizm gibi organize dinleri düşünün. Topluluğunuzdaki bir ibadet yerine gidin ve dini bir liderle konuşun.
- Evrenin geri kalanıyla olan bağlantınız için daha fazla takdir toplamanıza yardımcı olacak Aşkıncılık gibi felsefeler hakkında bilgi edinin. Örneğin, Ralph Waldo Emerson veya Henry David Thoreau'nun yazılarını okuyun.
- Sadece hayatın anlamını ve onun içindeki yerinizi düşünün. Örneğin, parkta düşünceli bir gezintiden kurumsallaşmış herhangi bir dinden çok daha fazlasını kazanabilirsiniz.
Yöntem 3/3: Sağlıklı ve Mutlu Yaşamak
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz, mutluluğu inşa etmenin merkezi bir parçasıdır. Düzenli egzersiz sadece fiziksel olarak formda ve enerjik olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda stresten kurtulmak için bir kanal sağlar.
- Egzersiz için her gün, hatta haftada 3 veya 4 gün biraz zaman ayırın. Bu sürenin de o kadar uzun olması gerekmiyor, günde 20-30 dakika stres atmak ve size enerji vermek için yeterli olabilir.
- Zevk aldığınız bir egzersiz seçin. Örneğin, koşmaktan nefret ediyorsanız, koşmayın. Bunun yerine yüzmek veya trambolinde atlamak için biraz zaman ayırın.
- Egzersizin mutlaka bir ağırlık antrenmanı veya kilo verme programına bağlı olması gerekmez. Örneğin, önemsediğiniz nedenler için maratonlara katılın, arkadaşlarınızla futbol veya beyzbol oynayın ya da köpeğinizle frizbi oynayın.
Adım 2. Her gün dikkatli olmak için biraz zaman ayırın
Size doğal gelen herhangi bir şekilde ve herhangi bir süre boyunca dikkatli olabilirsiniz. Kendinizle yeniden bağlantı kurmaya ve altta yatan herhangi bir gerilim veya stresi serbest bırakmaya odaklanın. Rahatlamanıza ve mutlu bir yaratıcı ruhu serbest bırakmanıza izin verin.
- Örneğin, her gün gün doğumunda veya gün batımında 10 ila 15 dakika meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.
- Ya da iş yerindeki öğle yemeği molanızda doğada yürüyüşe çıkabilir ya da parktaki bir bankta kuşları ve sincapları besleyebilirsiniz.
Adım 3. Yeterince dinlenin
Çoğu insan için yorgun, stresli ve mutsuz olmak birbiriyle ilişkilidir. Sonuçta, sürekli yorgunsanız mutlu olmanız zordur. Böylece:
- Yeterli uyku için zaman ayırdığınız bir program oluşturun. Çoğu yetişkin, bir seferde 7 ila 9 saat arasında bir uykuya ihtiyaç duyar. Çoğu gencin 8 ila 10 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.
- İşten veya okuldan eve döndüğünüzde düzenli olarak dinlenmek için zamanınız olduğundan emin olun. Örneğin, akşam yemeğini hazırlamaya, bahçede çalışmaya veya ödev yapmaya başlamadan önce oturup okumak, TV izlemek veya ailenizle konuşmak için 20 dakika ayırın.
- Çok fazla uyumaktan kaçının, çünkü istenen sonucun tam tersi olabilir - bu sizi yorgun hissettirebilir.
Adım 4. Sağlıklı yiyin
Yemek yeme şekliniz, hayatınızdaki en önemli ve etkili alışkanlıklardan biridir. Sağlıklı bir diyet olmadan, halsiz ve zayıf hissedeceksiniz. Bu nedenle sağlıklı ve besleyici gıdalar tüketmek en önemli mutluluk alışkanlıklarından biridir.
- Bol meyve ve sebze içeren bir diyet yapın.
- A, C, D ve E vitamini gibi önemli vitaminleri her gün aldığınızdan emin olun. Diyetinizin size ihtiyacınız olanı sağlayıp sağlamadığından emin değilseniz günlük multivitamin almayı düşünebilirsiniz.
- Karbonhidrat, yağlı et veya şeker oranı yüksek bir diyetten kaçının. Böyle bir diyet sizi yorgun bırakabilir ve mutluluğunuzu etkileyebilir.
