Bizi neyin mutlu etmesi gerektiğini söyleyen çok sayıda medya mesajı var: yeni bir araba, süslü bir tatil, güçlü ve önemli bir iş. Ancak, uzun süreli, gerçek mutluluk yaratmanın asıl anahtarı çok daha basit olabilir. Düşüncelerinizi yeniden eğiterek, iyi öncelikler belirleyerek ve olumlu fiziksel aktivitelere katılarak kendiniz için mutluluk yaratabilirsiniz ve bunu bir güven fonu olmadan da yapabilirsiniz. Dahası, bu dersleri tüm dünyaya uygulayabilir, kendiniz için olduğu kadar başkaları için de mutluluk yaratabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Olumlu Düşünerek Mutluluk Yaratmak
Adım 1. Mutsuz hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın
Bilim adamları, mutluluğun bir dereceye kadar genetik tarafından belirlendiğine inanıyor. Bazı insanlar diğerlerinden daha mutlu ve daha iyimser olmak için doğarlar. Mutluluk ayar noktanız, tanıdığınız diğer insanlardan biraz daha düşükse, yanlış bir şey yapmadığınızı kabul edin.
Adım 2. Kendinize daha fazla mutluluk yaratabileceğinizi söyleyin
Ancak mutsuzluğa genetik bir yatkınlığınız olsa bile, olumsuz düşüncelerden kaçınarak ve olumlu düşünceler geliştirerek mutluluk seviyenizi artırabilirsiniz. Biraz uğraş gerektiriyor ama yapılabilir. Hayatınızda daha fazla mutluluk yaratma planınız konusunda iyimser ve umutlu olun.
Adım 3. Minnettarlığı geliştirin
Hayatınızdaki iyi şeyler için teşekkürlerinizi ifade etmek, hayatınızı daha fazla takdir etmenizi ve daha fazla mutluluk hissetmenizi sağlayacaktır. İster büyük ister küçük bir şey için minnettar olun, minnettarlığınızı ifade etmek size ne kadar şanslı olduğunuzu gösterecektir.
Daha müteşekkir hissetme yolunda başlamanıza yardımcı olacak bir şükran günlüğü oluşturmayı düşünün. Bu, hayatınızdaki harika olaylara ve insanlara dikkat etmenize yardımcı olacaktır
Adım 4. Bağışlama alıştırması yapın
Mutluluğa en büyük zararlardan biri acı veren hatıralara ve duygulara tutunmaktır. İnsanlar sizi çok incitmiş olsalar bile, onları affetmeye çalışın: sadece kendilerini daha iyi hissetmeleri için değil, aynı zamanda daha fazla mutluluk yaratma yolunuzu bozan acılardan kurtulabilmeniz için. Acı verici deneyimlerin büyümenize ve olgunlaşmanıza ve geçmişinizle uzlaşmanıza nasıl izin verdiğini düşünün.
Adım 5. Olumlu duyguları sözlü olarak ifade edin
Hepimiz olumsuz duygularımızı açığa vurmaya eğilimli olsak da, olumlu duygularımız hakkında konuşmak uzun süreli mutluluk yaratmak için daha da önemli olabilir. Kendini mutlu hissettiğinde, birine söyle ya da bir günlüğe yaz. Heyecanlı, memnun veya gururlu olduğunuzda, bunu dünyaya söylemekten çekinmeyin. Bu, beyninizi olumlu düşüncelere ve duygulara odaklanmak için yeniden eğitmeye yardımcı olacaktır.
Adım 6. Her gün meditasyon yapın
Günde 20 dakika veya daha fazla meditasyon yapmak sizi daha nazik, daha rahat yapabilir ve beyninizi daha mutlu olması için eğitebilir. Kendi başınıza veya bir grubun parçası olarak meditasyon yapabilirsiniz. Dinlendirici bir yer bulmak için biraz zaman ayırın, zihninizi sakinleştirin ve olumsuz düşünce ve enerjiyi bırakın. Sadece kısa vadede daha mutlu olmayacaksınız, aynı zamanda gelecekteki mutluluk ve barış için bir yol inşa edeceksiniz.
Yöntem 2/4: Değerli Öncelikler Belirleyerek Mutluluk Yaratmak
Adım 1. Kendinizi aileniz ve arkadaşlarınızla kuşatın
En çok değer verdiğiniz insanlarla çok zaman geçirirseniz mutlu olma olasılığınız daha yüksektir. Kendinizi izole etmeyin. Sosyal destek, mutluluğun en önemli anahtarıdır - para, yaş, ırk veya cinsiyetten daha önemlidir.
- Önem verdiğiniz insanlarla yemek yemek özellikle önemli olabilir. Eski bir arkadaşınızı akşam yemeğine davet edin veya bir öğle yemeği randevusu ayarlamak için bir akrabanızı arayın.
- Sevdiklerinize önem verdiğinizi gösterin. Kendinizi önemli ilişkilerden uzaklaşırken bulursanız, arkadaşlarınızın ve ailenizin sizin için önemli olduğunu göstermenin yollarını bulun. Onlara bir iyilik yapın, onlara biraz yiyecek getirin ya da nasıl olduklarını görmek için onları arayın. Bunun gibi hareketler bağları güçlendirebilir ve sevdiklerinizin hayatınızda sürekli bir varlık olmasını daha olası kılacaktır.
Adım 2. Temel güçlü yönlerinizi belirleyin ve uygulayın
İnsanlar, üstün oldukları faaliyetlerle derinden meşgul olduklarında en mutlu olurlar. Buna "akış" denir. Güçlü yönlerinizin neler olduğunu iyice düşünün ve bu güçlü yönlerinizi her gün kullanmanın yollarına yönelin. Bazen bu önemli güçlü yönler bir kariyerin parçasıdır; bazen eğlenmek için yapabileceğiniz bir hobidir. Ama ne olursa olsun, her gün iyi olduğun şeyi yapmak için zaman ayır.
Adım 3. Şeylere değil, deneyimlere odaklanın
Yeni bir nesne edinmek sizi bir an için mutlu edebilir, ancak kalıcı anılar yaratmak size bir ömür boyu mutluluk getirebilir. Gerçekten keyif aldığınız deneyimler için daha fazla zaman ayırın ve kaynaklarınızı yeni nesneler yerine yeni etkinlikler peşinden koşarak harcayın. Maddi nesnelere çok fazla odaklanmak "hedonik adaptasyon"a yol açacaktır, bu da yeni eşyalarınıza alışmanız ve aynı telaşı hissetmek için daha fazla nesne satın almaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. Paranızı nasıl harcamak istediğinizi değil, zamanınızı nasıl geçirmek istediğinizi düşünerek bu döngüye direnin.
Adım 4. Günlerinizi nasıl planladığınız konusunda düşünceli olun
Mutluluğun size gelmesini beklemeyin. Size keyif veren şeylere zaman ayırın ve sizi üzen aktivitelerden kaçının. Egzersiz ve boş zaman aktiviteleri, hobileriniz ve sevdikleriniz için zaman ayırdığınızdan emin olun. Sadece iş, televizyon ve uyku arasında bisiklet sürerken mutluluğa ulaşmak daha zordur.
Adım 5. İşinizin sizi mutlu edip etmediğine karar verin
Mevcut işiniz sizi stresli, aceleci veya depresif hissettiriyorsa, kariyer yolunuzu yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. İdeal olarak, işiniz, başarılı olduğunuz anlamlı görevlere kendinizi kaptırabileceğiniz çok sayıda "akış" sağlamalıdır. İşiniz bu memnuniyeti sağlamıyorsa, size o "akış" hissini verecek bir kariyer düşünün. Günleriniz uçup gidecek!
Unutmayın ki para mutlulukla eşdeğer değildir. Yiyecek, barınma ve sağlık gibi temel ihtiyaçlarınızın karşılanması önemli olsa da, çok zengin olmak sizi mutlu etmek için yeterli değildir. Sadece iyi para veriyor diye sefil bir kariyerde kalmayın
Adım 6. Meşgul olun, ancak aşırı programlı olmayın
En mutlu insanların yapacak çok işi vardır, ancak görevlerini yerine getirme konusunda kendilerini fazla stresli hissetmezler. Sürekli üretken olmanız, ancak aşırı çalışmamanız için programınızda mutlu bir denge bulun. Bu, meditasyon yapmak, açık havada yürüyüş yapmak veya yeniden şarj olmak için bir kahve molası için gün içinde zaman ayırmanız anlamına gelebilir. Her şeyi bir anda yapmaya çalışmayın!
Adım 7. Anlamlı aktivitelerin peşinden gidin
Anlamlı faaliyetler, sadece kendinize değil, başkalarına da yardım eden faaliyetlerdir. Anlamlı faaliyetler bazen kısa vadede bir yük gibi gelse de, uzun vadede size büyük memnuniyet de getirebilir. Önem verdiğiniz bir kuruluş için gönüllü olun, zamanınızı ve paranızı iyi bir amaç için bağışlayın veya ihtiyacı olan bir arkadaşınıza yardım etmek için zaman ayırın. Her hafta sadece iki saat gönüllü olmak bile daha fazla mutluluğa ve daha uzun bir yaşam süresine yol açabilir.
Yöntem 3/4: Fiziksel Değişiklikler Yaparak Mutluluk Yaratmak
Adım 1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Kronik hastalıklar ve sağlık koşulları mutsuzluğa yol açabilir. Mümkünse, ruh halinizi yüksek tutmak için sağlıklı alışkanlıklar edinin ve kronik sağlık koşullarının kötüleşmesini önlemek için düzenli olarak bir doktora görünün.
Adım 2. Sağlıklı bir beyin kimyasını koruyun
İnsanları mutlu eden şeylerin çoğu durumsaldır, ancak mutluluk duygularının arkasında fiziksel özellikler de vardır: serotonin, dopamin ve oksitosin, vücudun neşe duymasını ve başkalarıyla bağlantı kurmasını sağlar. Bazen bu kimyasallar bozulabilir veya dengesizleşerek depresyona yol açabilir. Yaşam tarzı değişikliklerinizden hiçbiri mutluluk yaratmanıza izin vermiyorsa, dengenizi ve mutluluğunuzu yeniden kazanmak için uygun ilaçları almak için bir doktora danışmanız gerekebilir.
Adım 3. Her gün egzersiz yapın
Fiziksel aktivite daha olumlu duygulara yol açar ve olumsuz duygularla mücadeleye yardımcı olabilir. Olumlu etkileri elde etmek için yıldız bir atlet olmanıza gerek yok: Günde sadece 20 dakikalık hafif bir aktivite bile ruh halinizi yükseltmek ve hayata karşı daha umutlu hissetmek için yeterli olabilir.
Yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Doktorunuz sizi egzersize başlamanın en güvenli yolu konusunda yönlendirecek ve yaralanmalardan kaçındığınızdan emin olacaktır
Adım 4. Biriyle fiziksel temas kurun
Diğer insanlarla duygusal bağlantılar mutluluk için çok önemlidir, ancak fiziksel bağlantılar da insanların mutlu ve duygusal olarak sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Sarılmak, öpüşmek, sevecen bir partnerle seks yapmak veya sadece masaj yaptırmak mutlu duyguları tetikleyebilir.
- Romantik bir ilişki içinde olan bir yetişkinseniz, birçok olumlu dokunuşla romantik bir akşam başlatmaya çalışın. Bu fiziksel ilişkiyi bir öncelik haline getirin ve öpüşmeye, sarılmaya ve cinsel ilişkilere zaman ayırın.
- Romantik bir ilişkiniz yoksa, yakın bir arkadaşınızdan kucaklaşabilecek misiniz bir bakın. Tüm sevdiklerinizden uzakta yaşıyorsanız, başka yollarla olumlu temas kurmaya çalışın: saçınızı yaptırabilir, bir masaj ayarlayabilir veya manikür veya pedikür yaptırabilirsiniz.
- Diğer insanların fiziksel temasından rahatsızsanız, ihtiyacı olan hayvanlarla arkadaş olmayı düşünün. Bir hayvanı sevmek, başka birine sarılmakla aynı faydaların çoğuna sahip olabilir. Kedi oturmayı veya köpek bakıcılığı yapmayı, hatta bir barınakta gönüllü olmayı düşünün.
Adım 5. Gülümseyin
Mutlu hissetmeseniz bile, mutluymuş gibi davranmak, duygularınızın yüz ifadelerinizi yakalamasına yardımcı olabilir. Etkileri uzun süreli olmasa da, mutluluk seviyelerinizde kısa süreli bir artış sağlayabilir. Gülümsemenin stresi azalttığı da gösterilmiştir.
Adım 6. İyi bir gece uykusu alın
Her gece fazladan bir saat uyumak, uzun süreli mutluluk inşa etmek açısından paradan daha önemlidir. İyi uyumanın diğer temel bileşenleri arasında yatma vakti ritüelleri (genellikle bilgisayar veya televizyon gibi ekranlar olmadan), uyumak için serin ve karanlık bir yere sahip olmak, çok fazla kafeinden kaçınmak ve stresi en aza indirmek yer alır.
Adım 7. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz, uzun vadede o kadar mutlu hissedeceksiniz. Günde en az yedi porsiyon meyve ve sebze yemek ideal sayıdır, ancak meyve ve sebze alımınızdaki herhangi bir artış daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 8. Özellikle güneşli günlerde dışarıda vakit geçirin
Günde sadece 20 dakika bile ruh halinizde büyük bir fark yaratabilir ve ortam ne kadar "doğal" olursa o kadar iyidir. Yeşil ve açık alanlarda bir yürüyüş veya koşu planlamaya çalışın.
- Dışarı çıkamıyorsanız, kendinizi huzurlu, açık bir ortamda hayal etmeyi deneyin. Aslında dışarıda olmanın sağladığı faydaların çoğunu elde edebilirsiniz.
- Güneşli günlerde dışarıdayken sağlığınızı koruduğunuzdan emin olun. Güneş yanığını en aza indirmek için güneş kremi, güneş gözlüğü ve şapka kullanın. Ve hava sıcakken susuz kaldığınızdan emin olun.
Yöntem 4/4: Başkaları İçin Mutluluk Yaratmak
Adım 1. Başkalarını mutlu ederek kendinizi mutlu edin
Kendi mutluluğunuzun peşinden koşmanın yanı sıra, başkalarına da neşe getirmeye çalışabilirsiniz. Dünya sadece yardım ellerinizden faydalanmakla kalmayacak, siz de faydalanacaksınız. Özverili davranan insanlar, öncelikle kendi çıkarları için hareket eden insanlara göre uzun vadede daha mutlu ve daha memnun olma eğilimindedir.
Adım 2. Paranızı başkaları için harcayın
Paranızı yalnızca kendinize harcamak yerine, hediyeler veya hayırsever bağışlar yoluyla başkalarına harcamayı düşünün. Hediyelere para harcayan insanlar, kendileri için eşya satın alan insanlardan daha mutlu olma eğilimindedir. Üstelik sevdikleriniz, mükemmel hediyelerini seçerken onları düşündüğünüz için minnettar ve dokunaklı hissedecekler. Hayırsever bağışlar, gerekli tıbbi bakıma, yoksulluktan kurtulmaya veya eğitime erişmelerine izin vererek başkalarının mutluluğunu artırabilir.
Adım 3. Başkalarına yardım eden bir işte çalışın
İşyerinde ve evde kendinizi mutsuz hissediyorsanız, kariyerinizi başkaları üzerinde daha doğrudan olumlu bir etki yaratan bir kariyerle değiştirmeyi düşünün. Örneğin, itfaiyeci, öğretmen, sosyal hizmet uzmanı veya kar amacı gütmeyen yönetici olarak çalışabilirsiniz. Yararlı bir iş, sizi ve yardım ettiğiniz kişileri daha mutlu edecektir.
Adım 4. Nedenini önemsediğiniz bir kuruluşta gönüllü olun
Açlık, yoksulluk, hastalık ve baskıyla mücadeleye yardımcı olan kâr amacı gütmeyen kuruluşların başarısı için gönüllüler gereklidir. Gerçekten de, yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'ndeki gönüllüler, seçtikleri kuruluşlara 160 milyar doların üzerinde ekonomik değer sağlıyor.
Adım 5. Rastgele bir iyilik yapın
Rastgele nezaket eylemleri birinin gününü güzelleştirme potansiyeline sahiptir. Belki daha da önemlisi, başkalarında nezaket uyandırabilirler. Nezaket kelimenin tam anlamıyla bulaşıcı olabilir. Neden dünyanın sevincini şu şekilde artırmıyorsunuz:
- Bir yabancıya gülümseyerek.
- Sırada arkanızda duran kişi için bir kahve satın almak.
- Bir yabancının yiyeceklerini toplamasına yardım etmek.
- İş arkadaşlarınıza ikramlar dağıtın.
İpuçları
- Mutluluğu en etkili şekilde yaratmak için birkaç yöntemi birleştirin. Örneğin, bir şükran günlüğü tutarken ve her gece daha fazla uyurken her gün meditasyon yapmaya başlayın.
- Sabırlı ol. Mutluluk sadece o anda nasıl hissettiğinizle ilgili değildir, aynı zamanda uzun vadede anlamlı bir yaşamı nasıl sürdürdüğünüzle de ilgilidir. Genel olarak mutlu bir hayatın tüm bileşenlerine sahip olsanız bile, yine de anlık üzüntü yaşayabilirsiniz: Üzücü zamanlarda kendinize karşı sabırlı olun ve yaptığınız hatalar için kendinizi affedin.
- Bizi neyin mutlu ettiğiyle ilgili medya mesajlarını görmezden gelin. Bize gerçekten uzun süreli bir neşe getirecek olan ile geçici - ama sonuçta tatmin edici olmayan - zevk getirecek olanı ayırt etmek zor olabilir. Mutluluğun satın alınamayacağını ve mutluluk yarışında olmadığınızı unutmayın! Hayatınızı kendinize ve başkalarına anlam katacak şekilde yaşayın.
- Başkalarıyla mutluluk arayışınız hakkında konuşmaktan çekinmeyin. Mutluluk yaratmaya çalışırken size destek olabilecek arkadaşlarınıza, sevdiklerinize ve uzmanlara ulaşın. (Ve sonra sizi desteklediklerinde ne kadar minnettar olduğunuzu yazın!)
