"Sürdürülebilir mutluluk", mutluluğunuzun diğer insanlarla ve doğal çevreyle bağlantılı olduğunu kabul etmekle ilgilidir. Bu fikir, mutluluğumuzun, anlık maddi zevkler yerine başkalarına yardım etmekten, sağlıklı ilişkiler kurmaktan ve çevreyi korumaktan duyduğumuz tatminden kaynaklandığını destekler. Günlük eylemlerimiz ve seçimlerimiz kendi iyiliğimize ve başkalarının iyiliğine katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, seçimlerimiz aynı zamanda refahımızı, diğer insanların refahını veya doğal çevreyi de olumsuz etkileyebilir. Sürdürülebilir mutluluk, sizi sağlıklı, sürdürülebilir bir yaşam tarzına ve daha fazla yaşam memnuniyetine götürebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Mutlu Bir Outlook Keşfetmek
Adım 1. Mutlu listenizi yapın
İnsanlar, yerler, doğa, evcil hayvanlar, başarılar, iş ve fiziksel aktiviteler dahil olmak üzere sizi mutlu eden her şeyi yazın. Kendinizi sansürlemeden özgürce yazın. Bitirdikten sonra listenize bir göz atın ve kendinize hayatınızın bu kısımlarını kucaklayıp kucaklamadığınızı sorun. Belki de daha sık yapabileceğin hoşlandığın bir şey vardır. Belki de sizin için önemli olan ve ihmal ettiğiniz bir ilişki vardır.
Adım 2. En sevdiğiniz aktivitelerin başkalarını nasıl daha az mutlu edebileceğini düşünün
Mutlu listenize bir kez daha bakın. Listede sizi mutlu eden ancak refahınıza katkıda bulunmayan herhangi bir şey olup olmadığını kendinize sorun. Diğer insanlara veya çevreye potansiyel olarak zararlı mı? Sürdürülebilir mutluluğa katkıda bulunmak için listenizde değiştirmek isteyebileceğiniz herhangi bir şey var mı?
Örneğin, sabah kahvenizi düşünün. Adil ticaret kahvesiyse, işçilere adil bir şekilde ödeme yapıldığını ve kahvenin çevreye özen gösterilerek yetiştirildiğini bilirsiniz. Değilse, sömürücü çalışma pratikleri tarafından üretilmiş olabilir. Alışkanlık sizin için gerçekten iyi mi? Dünya için iyi mi?
Adım 3. Bir hafta boyunca mutluluk ayak izinizi çizin
Beş sütunlu bir tablo çizin. İlk sütuna, hoşunuza giden bir aktivite yazın. Her aktivite için diğer dört sütunu size nasıl hissettirdiği, sizi nasıl etkilediği, diğer insanları nasıl etkilediği ve doğal çevreyi nasıl etkilediği ile doldurun. Grafik, günlük yaşamınızdaki sürdürülebilirliğe geçiş yapabileceğiniz fırsatları belirlemenize yardımcı olur.
- Daha az abur cubur yiyerek atıkları azaltabileceğinizi ve sağlığınızı iyileştirebileceğinizi keşfedebilirsiniz. Bu hem kendiniz hem de çevre için daha iyidir.
- Kısa yolculuklar için araba kullanmak yerine yürüyerek fiziksel olarak daha aktif hale gelebilir ve araba yolculuğundan kaynaklanan kirliliği azaltabilirsiniz.
Adım 4. Travmayı ve altta yatan tıbbi sorunları tedavi edin
Sürdürülebilir mutluluk, savaş, şiddet ve istismar gibi zayıflatıcı travma kaynaklarını ortadan kaldırmayı amaçlar. Hayatınızda travma yaşadıysanız - ister savaş gazisi olun, ister kaza geçirmiş olun, doğal bir afete tanık olun veya fiziksel, cinsel veya duygusal istismara maruz kalmış olun - bu deneyimlerden iyileşmek için çalışmak önemlidir. Travma ile başa çıkmak kişinin kendi başına denemesi gereken bir şey değildir - travmayı tedavi etmek için profesyonel yardım almak gerekir. Travma tedavisinde deneyimli bir terapist arayın. Beğendiğiniz birini bulana kadar birkaç farklı terapist denemek sorun değil.
Ek olarak, depresyon, anksiyete veya başka bir zihinsel sağlık durumundan şikayetçiyseniz, duygularınızı ve stresinizi yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz becerileri geliştirmenize yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmayı düşünün
UZMAN İPUCU
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Farkındalık Koçu
Olumsuz duygularla doğrudan yüzleşin.
Kariyer ve yaşam koçu Chad Herst şöyle diyor:"
Adım 5. Yaşam memnuniyetini artırmak için farkındalık meditasyonu yapın
Yere veya bir mindere bağdaş kurarak oturun. Kalçalarınız dizlerinizin üzerinde olacak şekilde sırtınızı düz tutun. Ya gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı yakındaki bir noktaya sabitleyin. Nefesinizden başka bir şey düşünmeyin. Dikkatiniz dağılıyorsa, düşüncelerinizi nefesinize geri getirin. Sürdürülebilir mutlulukta, farkındalık, size şu andaki deneyimlerinizi takdir etme yeteneği veren şeydir. Farkındalık meditasyonu, gün boyunca farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Günde on dakika ile başlayın. İyileştikçe, otuz veya kırk dakikaya kadar çalışmaya başlayabilirsiniz
Adım 6. Bir şükran günlüğü tutun
Minnettarlığınızı ve takdirinizi yansıtmak, iyimserliğinizi ve genel mutluluğunuzu artırabilir. Her gün uyanarak ve takdir ettiğiniz şeyler hakkında birkaç dakika düşünerek başlayabilirsiniz. Her gün takdir etmek için bir şey seçin. Bunları bir günlüğe yazın. Takdir edebileceğiniz bazı şeyler:
- İyi bir evin var mı?
- Sevdiğin bir ailen var mı? Arkadaşlar? Evcil Hayvanlar?
- İşinden zevk alıyor musun?
- Son zamanlarda hayatta ne gibi başarılar elde ettiniz?
Adım 7. Sürdürülebilir bir mutluluk taahhüdü yapın
Kendi refahınızı, diğer insanların refahını veya doğal çevrenin refahını artıracak, yaşamınızda değiştirebileceğiniz en az bir şeyi taahhüt edin. Bu yeni taahhüdü bir alışkanlık haline gelene kadar her gün uygulayın.
- Plastik atıkları azaltmak için şişelenmiş su ve sodadan vazgeçebilirsiniz.
- Yemeğinizin nereden geldiğini bilmek için kendi yemeklerinizi pişirmeye başlamak isteyebilirsiniz.
- Kendi yemeğinizi, bitkilerinizi veya çiçeklerinizi yetiştirmek için bir bahçeye başlayabilirsiniz.
- Bu yeni taahhüt hayatınızın bir parçası olduğunda, başka bir taahhütte bulunmak isteyebilirsiniz.
Adım 8. Kendi refahınızı destekleyen şeyler yapın
Sürdürülebilir mutluluk, topluluğunuz ve kendiniz için uzun süreli sağlık ve mutluluk yaratmakla ilgili olsa da, hayatta hala inişler ve çıkışlar olacağını ve bu kötü anlarda kendinizi nasıl destekleyeceğinizi bilmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir. Destek için topluluğunuza başvurmak bunu yapmanın bir yoludur. Bir terapistten yardım istemek, kendinizi ve uzun vadeli mutluluğunuzu ve sağlığınızı desteklemenin başka bir yoludur.
- Mutluluk hakkında gerçekçi beklentilere sahip olmaya çalışın - bazen mutlu değilseniz bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur; ancak, daha karanlık duyguların bile geçeceğini aklınızda bulundurursanız, insan duygularının çeşitliliğini hissetmek konusunda çok daha az endişe duyabilirsiniz.
- Olumsuz düşünceleri ele almayı ve olumlu düşünme üzerinde çalışmayı öğrenin. Öfke, küskünlük ve stres duygularıyla sağlıklı yollardan başa çıkmak, refahınızı desteklemenize ve karşılığında çevrenizdekileri desteklemenize yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Mutlu ve Sürdürülebilir Bir Topluluk Yaratmak
Adım 1. İhtiyacı olan diğerlerine yardım edin
Nezaket ve fedakarlık mutluluk için önemli temellerdir. Başkalarına yardım ettiğini bildiren kişiler de daha yüksek düzeyde mutluluk bildirmektedir. Zorlanan birini görürseniz, ona yardım teklif edin. Başkalarına yardım etmenin birçok yolu vardır:
- Düşen veya yaralanan birine yardım edin.
- Hasta bir aile üyesine dikkat edin.
- Hayır kurumlarına bağış yapın.
- Ailede bir ölüm yaşayan bir arkadaşı teselli edin.
Adım 2. Anlamlı ve eğlenceli buluşmalarla destek ağınızı güçlendirin
Sürdürülebilir mutluluk felsefesinin bir parçası, iyi ve kötü zamanlarda desteklenmemiz için insanlarla uzun süreli bağlantılar kurmaktır. Tutumlu ve çevre dostu toplantılar oluşturarak destek ağınızı güçlendirin. Bu toplantılar, sosyal ağınızda sürdürülebilir mutluluğu teşvik ederken birbirinizle bağınızı güçlendirecek sağlıklı grup etkinliklerini teşvik edecektir. Yapabilirdin:
- Herkesin bir yemek getirdiği bir çömlek yemeği atın.
- Birlikte bir grup yürüyüşüne çıkın.
- Arkadaşlarınızla yerel bir gıda bankasına gitmeye başlayın.
- Sizin ve arkadaşlarınızın sorumluluğu paylaştığı bir topluluk bahçesinde bir arsa kiralayın.
Adım 3. Yerel bir hayır kurumu veya amaç için gönüllü olun
Gönüllülük, topluluğunuza yardım etmenin harika bir yoludur. Ayrıca benzer düşünen insanlarla tanışacak ve anlamlı ilişkiler kuracaksınız. Tutkulu olduğunuz nedenleri destekleyen yerel bir kuruluşla iletişime geçin. Ekstra yardıma ihtiyaçları olup olmadığını sorun. Yapabilirdin:
- Köpekleri yerel bir barınakta gezdirin.
- Okulda mücadele eden dezavantajlı öğretmenler.
- Bir okula veya kütüphaneye bağışlamak için kitaplar toplayın.
Adım 4. Sürdürülebilir mutluluk politikalarını desteklemek için yerel siyasete katılın
Sürdürülebilir mutluluk, adil politikaların kabul edilmesini sağlamak için siyasi aktivizmi gerektirir. Siyasi aktivizm yalnızca mutluluğu artırmakla kalmaz, aynı zamanda bireysel çabalarınız ile toplumun sürdürülebilir mutluluğu arasındaki uçurumu kapatmaya da yardımcı olabilir. Belediye meclisinizin veya belediye binanızın sürdürülebilir sorunlarla nasıl başa çıktığı konusunda tetikte olun. Yaklaşan toplantılar, kararlar ve oylar hakkında bilgi için web sitelerini okuyun. Yapabilirsiniz:
- Açık bir belediye binası toplantısını ziyaret edin.
- Barışçıl bir miting düzenleyin.
- Okulları eğitim konuşmacısı olarak ziyaret etmeyi teklif edin.
- Belediye meclis üyelerinize bir mektup yazın.
Yöntem 3/3: Mutluluk için Sürdürülebilir Alışkanlıkları Uygulamak
Adım 1. Araba kullanmak yerine yürüyerek ruh halinizi artırın
Yürümekten alacağınız keyfin yanı sıra çevreye de katkı sağlamış olacaksınız. Araba kullanmak benzin kullanır ve kirliliğe katkıda bulunur. Bazen araba kullanmak kaçınılmaz olsa da, mümkün olduğunda yürüyerek veya bisiklete binerek çevresel etkinizi azaltabilirsiniz. Sağlıklı egzersiz yaparak sağlığınızı iyileştirecek ve bu da mutluluğunuza katkı sağlayacaktır.
- Egzersiz, kişisel bakımın önemli bir parçasıdır. Endorfin olarak bilinen ve ruh halinizi artırabilecek iyi hissettiren hormonları serbest bırakır. Haftada beş gün yaklaşık 35 dakika veya haftada üç gün bir saat tempolu yürüyüş hafif ila orta şiddette depresyon tedavisinde etkili olabilir.
- Ek olarak, egzersiz kan basıncını düşürebilir; kalp hastalığı, felç ve kanser riskini azaltmak; ve benlik saygısını geliştirmek.
Adım 2. Yerel olarak yetiştirilen mevsimlik yiyeceklerin tadını çıkarın
Yiyecekler genellikle uzun mesafelere taşınır ve şirketler yiyecekleri taze tutmak için dondurmak ve saklamak için enerji harcarlar. Yerel çiftçileri destekleyerek, yiyecekleri taşımak için gereken gaz ve enerjiyi azaltır ve yemeğinizin mümkün olduğunca taze olmasını sağlayabilirsiniz.
- Yerel olarak yetiştirilen ürünler için yerel çiftçi pazarına gidin.
- Bir bakkal kooperatifine katılın. Küçük bir ücret karşılığında taze yerel ürünlere erişebileceksiniz.
- Markette yerel ürünleri gösteren işaretleri arayın.
Adım 3. Ev eşyalarını yeniden kullanın
Bazı atıklar kaçınılmazdır, ancak eski ürünler için yeni kullanım alanları bulabilirsiniz. Tamamen kullanılana kadar hiçbir şeyi atmayın. Atık ve tüketimi azaltmak için tek kullanımlık ürünler için yeni kullanım alanları bulun. Ayrıca sizi mutlu eden aktiviteler için kullanabileceğiniz paradan da tasarruf etmiş olursunuz.
- Evin etrafında paçavra olarak kullanmak için eski tişörtleri kesin.
- Ürün siparişi verirken ambalaj malzemelerinden tasarruf edin. Bunları bir dahaki sefere bir öğeyi taşımanız veya göndermeniz gerektiğinde kullanabilirsiniz. Sizi yeni plastik balonlu naylon veya strafor satın almaktan kurtarır.
- Diğer yiyecekleri saklamak için boş reçel kavanozlarını temizleyin. Kavanozları bir bardak, ot yetiştirmek için saksı veya bozuk para kavanozu olarak da kullanabilirsiniz.
Adım 4. Yeni satın almak yerine eski elektronikleri onarın
Evinizde bir şey kırılırsa, onu değiştirme dürtüsüne karşı koyun. Bunun yerine tamir ettirmek genellikle daha ucuzdur. Yerel bir tamirci bulun. Bu, yeni bir ürünün israfını azaltacak ve mallarınızı uzun süre çalışır durumda tutacaktır. Çevre dostu elektronik cihazlarınızdan tasarruf edecek ve aldığınız memnuniyeti artıracaksınız.
Adım 5. Daha neşeli bir atmosfer yaratmak için evinizi düzenleyin
Maddi mallar mutluluk sağlamaz. Hayatınız boyunca evinizi darmadağın eden birçok eşya biriktirmiş olabilirsiniz. Bunlar düzensiz bir zihniyeti teşvik edebilir. Tüm eşyalarını gözden geçir. Her nesneyi elinizde tutun. Seni mutlu edip etmeyeceğine karar ver. Eşyaya ihtiyacınız yoksa ve sizi mutlu etmiyorsa, bir yığın halinde koyun. Bu yığını bir hayır kurumuna veya ikinci el mağazasına bağışlayın.
