Size olumsuz olduğunuz ve asla mutlu görünmediğiniz söylendi ve bunu nasıl düzelteceğinizden emin değilsiniz. Nasıl göründüğüne bakmıyor musun? Mutlu görünmek genellikle insanları kandırmaktan çok duruşunuzu, kelime seçiminizi ve ifadenizi gerçekten daha mutlu hissetmek için değiştirmekle ilgilidir. En iyi yanı - bunu yapmak o kadar da zor değil!
adımlar
Yöntem 1/3: Fiziksel Olarak Mutlu Görünmek
Adım 1. Kendinizi 10 saniye gülümsetin -- bu aslında beyninizde "mutlu" nörokimyasalları tetikler
Gülümseme eylemi aslında sizi daha mutlu hissettirir. Yani gülümsemek sadece sizi daha mutlu göstermekle kalmaz, aynı zamanda mutlu görünmeyi de kolaylaştırır. İnsanları selamlarken veya birinin söylediği bir noktaya katıldığınızda olduğu gibi, daha sık gülümsemeyi alışkanlık haline getirin. Ve eğer gerçekten moraliniz bozuksa aynada kendinize gülümseyin. Zihinsel destek gerçektir.
- Büyük, açık dudaklı bir gülümsemeyi hedefleyin. Dişlerini göstermek iyi bir şey!
- Dolgun, gerçek bir gülümsemede, cildinizdeki kırışıklıkları gözlerinizle hissetmelisiniz. Tüm yüzün gülümsemeyle aydınlanıyor.
Adım 2. Kendinizi daha çok güldürün
Çevrimiçi olun ve birkaç şaka öğrenin. Kendiniz hakkında yarı utanç verici bir hikayeyi tekrarlayın. Bir arkadaşınızın anlattığı bir fıkraya ya da bir şakaya gülün. Stratejiniz ne olursa olsun, mümkün olduğunca iyi bir kahkaha atmak için daha fazla bahane bulun. Otomatik olarak daha mutlu görüneceksiniz ve kalıcı gülümseme sizin de daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak.
Adım 3. Düz durun, çenenizi yukarıda tutun ve vücudunuzu davetkar bir şekilde açmak için omuzlarınızı geri çekin
Mükemmel duruş ve vücut pozisyonu, mutlu görünmenin anahtarıdır. Ayrıca, iyi duruş aslında daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve gerçekten mutlu görünmenizi çok daha kolaylaştırır. Mutlu insanların sahip olduğu sakin güveni göstererek açık ve sohbete davetkar görünmek istiyorsunuz.
- Ayakta dururken, ana eklemlerinizi "sıralayın". Omuzlarınız, dizlerinizin üzerinde olan, ayak bileklerinizin üzerinde olan, düz bir çizgi oluşturan kalçalarınızın üzerindedir.
- Göğsünüzü hafifçe dışarı çıkarmak için omuzlarınızı geri çekin. Omurganız dik olmalı, öne veya arkaya kambur olmamalıdır.
- Çenenizi yere paralel tutun ve güven ve güven oluşturmak için başkalarıyla konuşurken göz teması kurun
Adım 4. Görünüşünüzle gurur duyun
Kendinizi seksi hissettiren kıyafetler giyin. Duş alın ve hoşunuza giden bir parfüm, kolonya veya sprey sıkın. Her zaman istediğin saç kesimini elde et. Dış görünüşünüzü düşünmek zorunda kalmadığınızda, sakinleşebilir ve iç "görünümünüze" odaklanabilirsiniz. Sevdiğiniz kıyafetleri giymek ve görünüşünüzle gurur duymak, her durumda mutluluk yaymanın harika bir yoludur.
Kıyafetler mutluluğu satın almaz ve mutlu görünmek için yeni kıyafetlere ihtiyacınız yoktur. Bunun yerine, sabahları taze görünmek ve gün boyu güven sağlamak için fazladan 5 dakika harcayın
Adım 5. Derin bir nefes alın ve kaslarınızın gevşemesine izin verin
Derin bir nefes alarak kaslarınızdaki gerilimi boşaltmayı kendinize hatırlatın. Yüzünüzdeki, boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki küçük kasların gevşemesine izin vererek rahatlayın. Vücudunuzun gergin bir şekilde kıvrılmış veya gerilmiş bölgeleri var mı? Bırak gitsinler. Bu fiziksel gerilim, bilinçsizce bile başkaları tarafından algılanır ve onlara stresli veya mutsuz olduğunuzu söyler.
- Kaşlarınız ve alnınız ne yapıyor? Rahatlamalarına izin verin - aşağı dönük kaşlar ve çatık kaşlar, insanlara daha az güvenilir olduğunuzu söyler.
- Gerçekten stresliysen, vücudunu yavaşça çalıştır. Bir nefes alın ve yüzünüzü gevşetin. Sonra bir tane daha alın ve omuzlarınızı, sonra kollarınızı, sonra bacaklarınızı ayak parmaklarınıza kadar gevşetin.
Yöntem 2/3: Sonda Daha Mutlu
Adım 1. İnsanlarla konuşurken mümkün olduğunca mutlu, olumlu sözler kullanın
Eleştiri yapmak yerine iltifat edin. "Nefret ettiğiniz" şeyler yerine "sevdiğiniz" şeylerden bahsedin. Mümkün olduğunda, kelimelerinizi ifadenizin bir uzantısı olarak düşünün. Sürekli olarak olumsuz ya da aşağılayıcı sözler söylemek sizi çok daha az mutlu ve çok daha acılı gösterecektir.
Adım 2. Önce kötü veya üzücü bir durumun olumlu yanlarını bulun ve seslendirin
Bu biraz eğitim gerektirir, ancak mutlu insanların anında ayırt edici özelliğidir. Yapışkan durumların kontrolünde görünmek ve hissetmek için, bulabileceğiniz tüm pozitiflerle başlayın, kötüden önce iyiyi not edin. Bu, samimiyetsiz bir şekilde gülümsemek anlamına gelmez; daha ziyade, üzgün, kızgın veya olumsuz düşünce ve ifadelere batmaktan kaçınmak anlamına gelir. Bu olumsuz düşüncelerin, olumlu olanlarla yer değiştirerek kaybolmasına izin verin.
- Konuşmanızı "çok zor", "acı verici" veya "talihsiz yükümlülükler" yerine "yapılabilir", "gümüş astarlı" ve "zorlu" gibi kelimelerle zenginleştirin. Argümanları çerçeveleme şekliniz önemlidir.
- Zor kararlar veya anlarla karşı karşıya kaldığınızda, olası çözümler hakkında daha fazla ve sebepler hakkında daha az konuşun. Mutlu görünen insanlar geçmişe takılıp kalmak yerine geleceği hedefler.
Adım 3. İç monoloğunuz için, özellikle kendinizle ilgili eleştirileri ortadan kaldırın
Kendinizi içeride mutsuz hissettiriyorsanız, bunu dışarıya da göstereceksiniz. Mutlu görünen insanlar, kendinden şüphe duyma ve eleştiri üzerinde durmazlar, bunun yerine bu düşünceleri daha gerçekçi düşüncelerle değiştirirler. Bunu söylemek elbette yapmaktan daha kolay. Ancak ilk adım – sadece bu kritik düşünceleri not etmek ve onları görmezden gelmek – daha mutlu görünmek için güçlü bir ilk adımdır.
- İnsanların size düşündüğünüzden daha az ilgi gösterdiğini unutmayın. "Herkes benim aptal olduğumu düşünüyor" veya "herkes bana bakıyor" diye düşünüyorsanız, stresli görüneceksiniz. Ama dürüst gerçek şu ki "herkes" seni düşünmüyor bile. Senin gibi onlar da sadece onları düşünüyor!
- Geçmişteki hataların üstesinden gelmek onları değiştirmez. Hataya gülmek ve nasıl tekrarlanmayacağını düşünmek daha mutlu görünmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Kendinizin en iyi savunucusu olun - "mütevazı" görünmek için kendinizi küçük görmeyin
"' Biraz başarılarınızdan ya da gurur duyduğunuz anlardan bahsetmek övünmek değildir. Bazı insanlar sadece kendileri hakkında kötü yorumlar yapmaktan veya başarılarını küçümsemekten, bunun mütevazi olduğunu düşünerek kendilerini rahat hissederler. Gerçekten yaptığı şey, kendinizi güvensiz hissetmenize neden olur ve diğer insanların kendi yaptıklarınıza değer vermediğinizi bilmelerini sağlar.
- Mutlu insanlar, iltifatları bir gülümsemeyle ve içten bir teşekkürle kabul eder, saptırılmış bir küçümsemeyle değil.
- Mutlu insanlar, işlerindeki kişisel gururu göz ardı etmeden kısa tutarak, yeri geldiğinde başarılarından bahsederler.
Yöntem 3/3: Mutsuzken Mutluluk Yaratmak
Adım 1. Sizi mutsuz ve mutsuz hissettiren şeyleri düzeltmek için harekete geçin
Etrafta oturmak ve kötü hissetmek yüzünüzde görünecektir. Ama kalkıp bu konuda bir şeyler yapmak yüzünüzdeki mutsuz ifadeyi hemen silecek. Kendini mutsuz hissediyorsan, git bir şeyler yap. Sadece hareket etmek bile yüzünüzdeki mutsuz ifadeyi temizleyecek, siz duygulara değil eylemlere odaklanacaksınız.
Adım 2. Yavaşlayın ve acele etmeyin, yoğun işlerden veya acele etmekten kaçının
Dakikada bir mil hareket etmeniz veya her şeyin gerisinde kalmanız gerektiğini hissettiğinizde. Mutlu insanlar genellikle meşgul ve üretken olsalar da, işin veya teslim tarihlerinin tüm zihinsel enerjilerini almasına izin vermezler. Durun, derin bir nefes alın ve biraz daha yavaş hareket edin.
Sürekli bunalmış hissediyorsanız, 1-2 sorumluluğu azaltın. Üretken hissetmek iyidir - çok çalışmak iyi değildir
Adım 3. Mutluluğun dış olaylara bağlı olmadığını, tamamen sizden geldiğini unutmayın
Dış dünya elbette mutluluğumuzu etkiler. Ancak iyi notlara, yeni bir bonusa, kazanan bir spor takımına veya başka herhangi bir dış mutluluk kaynağına takılırsanız mutlu görünmek çok daha zor olacaktır. Dış dünya geçit töreninize yağmur yağdırmak istediğinde, mutluluğun içsel bir duygu olduğunu, diğer herhangi bir görünüm veya his kadar bir seçim olduğunu kendinize hatırlatın.
Gerçekten değiştirebileceğiniz veya iyileştirebileceğiniz şeyleri ve tamamen kontrolünüz dışında olan kötü şeyleri aklınızda bulundurun. Bir şeyi değiştiremez veya düzeltemezseniz (kaybeden bir spor takımı gibi), bundan mutsuz olamazsınız. Mutsuzluk hiçbir şeyi tek başına düzeltmez
Adım 4. Önemli veya stresli duyguları paylaşmak için güvenebileceğiniz insanlara dönün
Herkesin hemen hemen her şeyi anlatabileceği birkaç kişi olmalıdır. Aile, arkadaş ve hatta bir akıl sağlığı uzmanı olabilirler - en önemlisi bu insanların arkanızda olduğunu hissetmektir. Stresli olduğunuzda veya kendinizi mutsuz hissettiğinizde bu insanları arayın. Mojo'nu geri almana yardım edecekler.
Adım 5. Hayırseverlik veya günlük nezaket eylemleri yoluyla diğer insanlara düzenli olarak yardım edin
Diğer insanlara yardım etmek ve diğer insanları mutlu etmek, kendi mutluluğunuzu da kontrol altına almanın en güçlü yollarından biridir. Mutsuz hissettiğinizde, sadece kapıyı tutsa bile, küçük bir iyilik yapacak birini bulun. Mutluluktaki artış, yüzünüze ve duruşunuza yayılacak ve an uzun süre sonra bile mutlu görünmenize yardımcı olacaktır.
Adım 6. Zihninize iyi bakmak için vücudunuza iyi bakın
Yaydıkları "parıltı" veya kaygısız duruşları gibi mutlu insanların bazı işaretleri, zihinsel bir anahtarın açılıp kapanmasının değil, toplam vücut sağlığının sonucudur. Giderek, araştırmalar zihinsel ve fiziksel sağlığınızın derinden ilişkili olduğunu gösteriyor, bu nedenle birine bakmak her zaman diğerine fayda sağlayacaktır. Mutlu görünmek yaşam boyu bir hedeftir, işaretlenmesi gereken basit bir kutu değil, bu nedenle aşağıdakileri hayatınıza dahil etmek için çaba gösterin:
- Haftada 4-5 kez en az 30-60 dakika egzersiz yapın.
- Dengeli, meyve ve sebze oranı yüksek öğünler.
- Dinlenmek için her hafta işten ayrı zaman ayırmak.
- Temiz ve makul bir şekilde organize edilmiş bir yaşam alanı tutmak.
İpuçları
- Parlak renkler giymeyi deneyin. Tamamen siyah giymek yerine daha mutlu ve ulaşılabilir görünmenizi sağlar.
- İnsanlarla canlandırıcı bir tonda konuşun.
- sonuna kadar hayatını yaşa.
- İnsanların gününü aydınlatın.
