Özellikle şu anda dünyamızdaki belirsizlik göz önüne alındığında, mutluluğu bulmak gerçekten zor görünebilir. Görünüşte zor olan bu duyguyu bulmak için ilk adımı atmak çok cesaret ister, ancak korkacak bir şey yok! Mutlu kalmanın anahtarı genellikle düşüncelerinizde, kararlarınızda ve günlük alışkanlıklarınızda yatar. Bir inanç sıçraması gerektirse de, mutluluğu bulmanın ve sürdürmenin düşündüğünüzden çok daha kolay olduğuna güvenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Mutlu Olmanın Etkin Yollarını Bulma
Adım 1. Tutkularınızın peşinden gitmek için zaman ayırın
Ağaç işleri, müzik aleti çalmak veya başka bir hobi olsun, sizi gerçekten neyin mutlu ettiğini düşünün. Bu ilgi alanları için programınızda sadece bir saat bile olsa zaman ayırmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Boş zamanınızı sevdiğiniz şeyleri yaparak geçirirseniz, uzun vadede çok daha fazla mutluluk yaşarsınız.
- Örneğin, siz özel bir sınıfa veya atölyeye giderken bir akşam komşunuzdan çocuklarınıza bakmasını isteyebilirsiniz.
- Tutkularınızın ne olduğunu bulamıyorsanız, sorun değil! Yeni beceriler öğrenmek ve kendinizi geliştirmek için zaman harcamak, mutluluğu bulmanın ve sürdürmenin hala harika yollarıdır.
Adım 2. Sizi gerçekten mutlu eden tatmin edici bir kariyer seçmek
Sadece size para kazandıran bir kariyer değil, gerçekten ne tür bir sahip olmayı seveceğinizi düşünün. Kendinizi mutsuz hissettiren bir işe kendinizi bağlamayın. Bunun yerine, yeni fırsatlar için gözünüzü dört açın!
- Örneğin, yalnızca faturaları ödemek için masa başı bir işte çalışıyorsanız, grafik tasarım, halkla ilişkiler veya güneş altında başka bir şey olsun, ilgi alanlarınıza daha uygun kariyer seçeneklerini araştırmaya başlayın.
- İster parayla ister geleceğin belirsizliğiyle ilgili olsun, korkularınızla yüzleşmek zor olabilir. Bu korkularla yüzleşmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, uzun vadede o kadar mutlu olursunuz!
- Gerekirse arkadaşlarınızdan ve ailenizden tavsiye isteyin.
Adım 3. Kendinizi sevecen, sevgi dolu insanlarla kuşatın
Arkadaşlarınız veya aileniz olsun, hayatınızdaki tüm insanları düşünün. Kendinize bu insanların sizi gerçekten mutlu edip etmediklerini veya ruh halinizi düşürme eğiliminde olup olmadıklarını sorun. Boş zamanınızı sevgi dolu, pozitif insanlarla geçirirseniz, muhtemelen daha mutlu hissedecek ve kalacaksınız.
Toksik insanları hayatınızdan çıkarmanın yanlış bir tarafı yok! Hayat, kendinizi sefil, mutsuz insanlarla çevrelemek için çok kısa
Adım 4. Boş zamanınızı başkalarına yardım ederek geçirin
Bölgenizdeki gönüllü fırsatları için çevrimiçi arama yapın. Gerçekten inandığınız davaları destekleyen hayır kurumlarını ve kuruluşları arayın ve zamanınızı ve paranızı onlara bağışlayıp bağışlayamayacağınıza bakın. Başkalarına yardım etmek için zaman harcarsanız, bir fark yarattığınızı bilerek gerçekten mutlu ve tatmin olmuş hissedebilirsiniz.
- Örneğin hayvanları seviyorsanız hafta sonlarınızı bir hayvan barınağında gönüllü olarak geçirebilirsiniz.
- Yoksul topluluklara yardım etmek istiyorsanız, üçüncü taraf bir kuruluş aracılığıyla bir çocuğa sponsor olabilirsiniz.
Yöntem 2/4: Rutininizi Ayarlama
Adım 1. Yaşam alanınızı temizleyin
Banyonuz, yatak odanız veya çok zaman geçirdiğiniz başka bir alan olsun, evinizin dağınık bir alanını toplamak için biraz zaman ayırın. Temiz bir yaşam alanında vakit geçiriyorsanız kendinizi üretken ve mutlu hissedebilirsiniz. Büyük bir projede ilerleme kaydetmek de iyi hissettirecek!
Odanız dağınıksa, siz de uyuyamayabilirsiniz
Adım 2. Manzaranızı değiştirmek için bir geziye çıkın
Günlük rutininizin olağan hızından kaçabilmeniz için bir günlük gezi veya hafta sonu kaçamağı planlayın. Bir gezi size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir ve ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir!
Ruh halinizi iyileştirmeye gerçekten yardımcı olabilecek çok sayıda açık su ve mavi gökyüzü görebileceğiniz bir yere gezi planlayın
Adım 3. Stresli hissediyorsanız dikkatiniz dağılsın
Kendinizi stresli veya çöplükte hissediyorsanız yapabileceğiniz küçük faaliyetlerin bir listesini yapın. Bu aktiviteyi yapmak için birkaç dakika ayırın, böylece sizi mutsuz eden her şeyden uzaklaşabilirsiniz. Günlük rutininizi sürdürürken, ekstra destek için bu aktivitelere yaslanmaktan korkmayın!
Örneğin, stresli aktiviteler hakkında düşünüyorsanız, düşüncelerinizi yapboz yapmak, müzik dinlemek, video oyunu oynamak veya yürüyüşe çıkmak gibi daha olumlu bir aktiviteye yönlendirmeye yardımcı olabilirsiniz
Adım 4. Düzenli ve sık egzersiz yapın
Koşmak, ip atlamak, yüzmek, spor yapmak veya hoşunuza giden başka bir aktivite olsun, her gün bir antrenmana başlamak için birkaç dakika ayırın. Egzersiz yaptığınızda beyniniz sizi mutlu hissettiren çeşitli kimyasallar salgılar. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, egzersizinizi bitirirken kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz..
Bunun için herhangi bir fiziksel aktivite seçebilirsiniz. En önemli şey, zevk aldığınız bir şeyi seçmenizdir
Yöntem 3/4: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Mutlu kalmanıza yardımcı olmak için olumlu düşünün
Olumlu düşünmeye çok zaman ayırıp harcamadığınızı kendinize sormak için bir dakikanızı ayırın - değilse, düşünce süreçlerinizde birkaç ayarlama yapmayı deneyin. Bir şeyin nasıl çalıştığını anlamak veya bir görevi doğru bir şekilde yapmak gibi basit görevlerle olumlu bir duyguyu ilişkilendirmek için kendinizi şartlandırın. Olumlu düşünmeyi bir alışkanlık haline getirdiğinizde, düzenli olarak çok daha mutlu hissedebileceksiniz.
- Örneğin, bilgisayarınızla ilgili bir sorunu giderirseniz, kendinizi olumlu ve mutlu hissederek ödüllendirebilirsiniz.
- Benzer şekilde, işte bir görevi yerine getirmek gibi üretken bir şey yaparsanız, kendinizi mutlu hissederek ödüllendirebilirsiniz.
Adım 2. Dikkati düzenli olarak uygulayın
Farkındalık, düşüncenizi yavaşlatmanıza ve olayları üçüncü taraf bir gözlemci olarak görmenize yardımcı olur. Düzenli olarak farkındalık uygularsanız, normalde fark etmeyeceğiniz küçük şeyleri takdir etmek için daha fazla zamanınız olur. Bu beceriyi günlük hayatınızdaki olumsuz düşüncelere ve karşılaşmalara nasıl tepki verdiğinizi izlemek için de kullanabilirsiniz.
Örneğin, güneşli bir günde farkındalık çalışması yaparsanız, güneşin ne kadar sıcak hissettirdiğini veya havanın ne kadar güzel koktuğunu daha çok takdir edebilirsiniz
Adım 3. Mümkün olduğunda kahkahayı seçin
Kahkaha sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sizin için fiziksel olarak da iyidir! Ne zaman gülseniz, vücudunuz mutlu hissetmenize yardımcı olan kimyasallar olan endorfin salgılar. Aynı zamanda çok daha rahatlamış hissedecek ve öfke gibi olumsuz duygulara tutunma konusunda daha az istekli olacaksınız.
Kahkahaların sağlığınız için de büyük faydaları var! Kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olur, bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve önyükleme yapmak için çok az miktarda kalori yakar
Adım 4. Her duruma iyi tarafından bakın
Zihniniz onu daha fazla yarı boş olarak görmek için daha çok kablolu olsa bile, bardağı yarı dolu olarak görmeye çalışın. Aslında araştırmalar, hayata daha olumlu bakmak için çaba gösteren insanların daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bunu göz önünde bulundurarak, kötü düşüncelerinizi zihninizde belirir belirmez kıstırmaya çalışın - bunun yerine durumu yeniden çerçeveleyin, böylece ona daha olumlu bir ışıkla bakabilirsiniz!
- Örneğin, beklediğiniz bir paket gelmezse, ertesi gün için sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şey olduğunu kendinize hatırlatın.
- Yere bir bardak düşürürseniz, kendinize bunun sadece 1 bardak olduğunu ve büyük düzende büyük bir şey olmadığını hatırlatabilirsiniz.
Adım 5. Bir şükran günlüğüne olumlu düşünceler yazın
Günlük tutmak aptalca görünebilir, ancak daha mutlu ve daha mutlu hissetmenin gerçekten etkili bir yolu olabilir. Günde bir kez, önemsiz görünse bile, bir deftere güzel bir şey not edin. Her gün günlüğünüze kendinizi mutlu hissetmenize ve mutlu kalmanıza yardımcı olabilecek olumlu şeyler yazmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Hayatınızda kaç tane küçük nimet olduğuna şaşırabilirsiniz!
Örneğin, şöyle bir şey yazabilirsiniz: “Bugün iş arkadaşım bana kıyafetimi beğendiğini söyledi. Hızlı bir yorum oldu, ama kendime güvenmemi ve kendimle gurur duymamı sağladı. Beni fark eden ve takdir eden nazik insanlarla çevrili olduğum için minnettarım.”
Adım 6. Geçmişteki olumsuzluklarda pozitifleri arayın
Cazip olsa bile, geçmişe takılıp çok fazla zaman harcamamaya çalışın. Kendinizi geçmiş olaylar üzerinde kafa yorarken bulursanız, durumun olumlu yönlerine odaklanarak düşüncelerinizi olumlu bir yöne çevirin. Gerçekten zor olsa da, herhangi bir olumsuz, kalıntı duygu yerine minnettarlığı seçmeye çalışın.
Örneğin, yakın zamanda toksik bir arkadaşınızla bağlarınızı kestiyseniz, ilişkide ters giden her şeyi düşünmeyin. Bunun yerine, şimdi nasıl sevgi dolu ve sevecen arkadaşlarla çevrili olduğunuzu düşünün
Yöntem 4/4: Kendinizi İlk Sıraya Koymak
Adım 1. Duygusal hissetmek için kendinize izin verin
Ağlamak veya diğer bariz duygu gösterilerini göstermek istemiyorsanız, bu tamamen normal ve sorun değil. Ne kadar acı verici olursa olsun, üzgün duygularınızı bastırmak, mutlu hissettiğinizi fark etmenizi ve gerçekten takdir etmenizi zorlaştıracaktır. Ek olarak, duygularınızı gizlemek genellikle sizi gerçekten üzen sorunun kökünü çözmez. Zor olsa bile, yaşadıklarınızı işleyebilmek için birkaç dakika yalnız kalın.
Mutluluk duygusu, işlerin olumlu ve iyi olduğunu kabul etmektir. Bunu gerçekten takdir etmek için, olumsuz duygularınızın nasıl hissettiğini de anlamanız gerekir
Adım 2. Kendi mutluluğunuzdan kendinizi sorumlu tutun
Mutluluğu bir gecede toplayamayabilirsiniz, ancak etrafınızdaki koşullar o kadar iyi olmasa bile mutlu hissetme alışkanlığı edinebilirsiniz. Olumsuz olaylara nasıl tepki verdiğinizi takip edin - ağırlık kaldırmaya benzer şekilde, olumlu bir tutum sürdürmek çok fazla zihinsel eğitim ve özveri gerektirir. Kendinize karşı sabırlı olun ve kendinizi daha mutlu, daha tatmin edici bir yola sokmak için ihtiyacınız olan ayarlamaları yapın.
- Örneğin, bir bakkalda kaba bir çalışanla uğraşıyorsanız, evde tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda lezzetli atıştırmalık olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz.
- Dışarıda yağmur yağıyorsa, havanın ne kadar soğuk olduğuna kafa yormak yerine öğleden sonrayı en sevdiğiniz TV şovunu izlemek için kullanın.
- Kendinizi rahat bırakın - ruh halinizi gerçekten değiştirmek için çok odaklanmak ve pratik yapmak gerekir.
Adım 3. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının
Fiziksel niteliklerinizi ve yeteneklerinizi çevrenizdeki insanlarla karşılaştırmanın cazibesine karşı koyun. Bunun yerine, başkalarının ne yapabileceğinden bağımsız olarak yetenekli ve yetenekli bir birey olduğunuzu kendinize hatırlatın. Mutluluğu, kimsenin sizden alamayacağı kendi hediyeleriniz ve yeteneklerinizle kendi kişiliğiniz olduğu gerçeğinde de bulabilirsiniz.
- Sosyal medya gibi kendinizi çokça karşılaştırma eğiliminde olduğunuz web sitelerinden veya diğer yerlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, biri sizden daha formda görünüyorsa, kendinize şöyle bir şey söyleyin: “Bu kişi kadar atletik olmayabilirim ama yine de güzelim.”
Adım 4. Bir süreliğine sosyal medyadan çıkış yapın
Sosyal medya, iyi ya da kötü, büyük bir istenmeyen stres kaynağı olabilir. Facebook, Twitter ve diğer sosyal ağlardan çıkış yapmak için birkaç saat, gün veya ne kadar zamanınız varsa ayırın. Bu boş zamanı sosyal medya hakkında endişelenmeden şarj ederek ve dinlenerek geçirin.
