En zorlu insanlar, engeller karşısında sebat eden, diğerlerini tehlikeli durumlarda yönlendiren ve insanlar onları engellediğinde dik duranlardır. Sert olmak istiyorsanız, en iyi niteliklerinizi geliştirmek ve olumsuzluğunuzu yenmek için gereken sıkı çalışmayı ve çabayı göstermeniz gerekecek. Kolay olmayacak, ancak süreçte geliştirdiğiniz dayanıklılık ve dayanıklılık, kendinizi güvende ve her şeyi üstlenmeye hazır hissetmenizi sağlayacak.
adımlar
Yöntem 1/3: Zihinsel Dayanıklılık Çalışması
Adım 1. Doğal güçlü ve zayıf yönlerinizi belirleyin
Bir adım geri atın ve kendinize olabildiğince dürüst bir şekilde bakın, kendinize nelerde üstün olduğunuzu ve cildinizin altında ne olduğunu ve nedenini sorun. Bunu yapmak zor olabilir, ancak eğilimlerinizi tanımak, onları kontrol altına almanın ve daha sert bir insan olmanın ilk adımıdır.
- Örneğin, biri işinizi eleştirdiğinde savunmaya geçtiğinizi biliyorsanız, başarısızlık endişesi yaşıyor olabilirsiniz veya özgüveniniz düşük olabilir. Bu derin meseleler üzerinde çalışabilirsiniz, böylece eleştiri savunmanızı tetiklemez.
- Kendi eğilimlerinizi tanımak için paniklediğiniz, korktuğunuz veya endişelendiğiniz anları ve nasıl tepki verdiğinizi yazmayı deneyin. Ayrıca yakın bir arkadaşınızdan veya meslektaşınızdan bu durumları size belirtmesini isteyebilirsiniz.
- Kendi güçlü ve zayıf yönlerinizi bulma süreci bile sizi daha sert bir insan yapabilir. Kendinize dürüstçe bakmak cesaret ve güç gerektirir ve ne üzerinde çalışmanız gerektiğini gördüğünüzde, meydan okumaya karşı motive olacaksınız.
- Güçlü yönlerinizi belirlemede sorun yaşıyorsanız, çeşitli raporlar için VIA aracılığıyla çevrimiçi bir anket kullanın.
Adım 2. Baskı ve strese karşı sakin tepkiler uygulayın
İşler sarpa sardığında güçlü kalabilmek, zorlu bir insanın sahip olması gereken çok önemli bir niteliktir. Stresli bir durumda rahat ve kontrolü elinizde tutmak için ne yapmanız gerektiğini belirleyin. Ardından, ikinci doğa haline gelene kadar baskının kapalı olduğu durumlarda elinizden geldiğince pratik yapın.
Derin nefes alma, 10'a kadar sayma, hızlı yürüyüş yapma veya çay veya su içme gibi stratejileri deneyin. Ayrıca bir kardeşe veya arkadaşınıza kısa mesaj göndermeyi veya bir veya iki dakika sosyal medyada gezinmeyi deneyebilirsiniz
Adım 3. Güveninizi yavaş yavaş oluşturmaya çalışın
Kendinden şüphe duymak doğaldır, ancak onun seni kontrol etmesine izin vermek, zor kararlar vermeni ve kötü durumlarla başa çıkmanı engelleyecektir. Negatif bir düşünceye sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, bunu pozitif bir düşünceye dönüştürmek için kendinize meydan okuyun, yeniden çerçeveleme olarak bilinen bir süreç. Bir karar verme konusunda emin değilseniz, mevcut tüm bilgileri kullanın, yapabileceğiniz en iyi seçimi yapın ve pişmanlık duymadan güvenle ona bağlı kalın.
- Örneğin, "Kesinlikle başarısız olacağım" gibi olumsuz bir düşünceniz varsa, bunu "Başarısızlık mümkündür, ancak denemezsem garanti edilir" gibi bir şeye dönüştürün.
- Yeteneklerinizi belirleyin ve kendinizi onlara bırakın. Eşsiz ve başarılı hissedeceksiniz, bu da güveninizi geliştirmenize yardımcı olacak uzun bir yol kat edecek.
- Zihniyetinizi değiştirin ve korkunç durumları, büyümek için büyük bir şansınız olan fırsat anları olarak görün. Onları kucaklayın, kendinizi sınırları zorlayın ve gerçekten neler yapabileceğinizi görün.
- Başkalarını düşünme ve algılama şeklinizi etkileyebileceğinden, sahip olabileceğiniz diğer bilişsel çarpıtmalara dikkat edin.
Adım 4. Yalnız olma ve düşüncelerinizle yüzleşme alıştırması yapın
Kendinizi kontrol etmek için her gün en az birkaç dakika yalnız zaman ayırın. Odağınız nedir? Zihinsel enerjinizi buna mı harcamak istiyorsunuz? Önce düşüncelerinizi olduğu gibi kabul edin, sonra onları yavaş yavaş güç, özgüven ve motivasyona doğru kaydırmak için kendinizi zorlayın.
Odaklanmanıza ve zihninizi susturmanıza yardımcı olacak meditasyonu deneyin. Rahatlamak, farkındalığınızı artırmak ve kendinizi odaklamak için çalışmak, stresli durumlarda dengeli ve sakin kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Duygularınıza saygı gösterin ve kabul edin
Zaman zaman stresli ve bunalmış hissetmek normaldir. Endişenizi, paniğinizi veya stresinizi kabul edin ve bu konuda kendinizi hırpalamayın - bu sizi yalnızca daha fazla üzecektir. Bunun yerine, duyguların ötesine geçmek için rahatlatıcı ve sakinleştirici tekniklerinize geri dönün.
Üzülmek ya da sinirlenmek, sizin sert biri olmadığınız anlamına gelmez; sert insanlar da bunalır. Gerçek zihinsel dayanıklılık, sizi kontrol etmemeleri için duygularınızı nasıl kabul edeceğinizi, saygı duyacağınızı ve onları geride bırakacağınızı bilmektir
Adım 6. Daha fazla yardıma ihtiyacınız varsa bir arkadaşınızla veya danışmanınızla konuşun
Hâlâ hayatınızdaki zorlukları ve zorlukları üstlenemediğinizi hissediyorsanız, yardım istemekte bir sakınca yoktur. Güvenilir bir arkadaşa veya aile üyesine açılmayı veya daha rahat olacaksa bir danışman veya terapistle konuşmayı deneyin.
- Yardım istemek, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Aslında, bir başkasına ne zaman güvenmeniz gerektiğini bilecek kadar güçlü ve ihtiyacınız olan yardımı arayacak kadar cesur olduğunuzu gösterir.
- Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşuyorsanız, “Son zamanlarda kendimi güçlü veya kendime güvenmiyorum ve birisiyle bu konuda konuşmamın daha iyi hissetmeme yardımcı olacağını düşünüyorum” gibi bir şey söyleyin. Bir süreliğine beni dinler misin?"
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Güçlendirme
Adım 1. En iyi fiziksel forma girmek için kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirin
Fiziksel olarak dayanıklı olmak, sürekli ve özverili çalışmayı gerektirir, ancak vücudunuzda hissedeceğiniz güven ve güç buna değdiğinden daha fazla olacaktır. Kendiniz için hedefler belirleyerek ve antrenmanı günlük rutininizin bir parçası haline getirerek güçlü kaslar oluşturmaya ve dayanıklılığınızı artırmaya çalışın.
- Haftada birkaç kez koşarak, bisiklete binerek veya yüzerek kardiyo egzersizleri yapın. Mesafelerinizi zorlayarak ve maraton ve triatlon gibi yarışlara kaydolarak kendinize meydan okuyun.
- Vücudunuzdaki tüm kas gruplarını çalıştırmaya odaklanarak ağırlık kaldırma rutinine girin. Gelişirken, kendinizi daha yüksek ağırlıklara ve daha fazla tekrara zorlayın.
- Rekabetçi bir oyun ortamında kardiyo yapmak için futbol, voleybol veya basketbol gibi bir takım sporuna da kaydolabilirsiniz.
Adım 2. Seanslar arasında daha az dinlenerek antrenman yapın
Vücudunuzu daha fazla tekrar veya daha fazla antrenman seansı arasında daha kısa süre ile tamamlamaya zorlamak, daha hızlı uyum sağlamayı ve toparlanmayı öğrenmenize yardımcı olacaktır. Yaralanmaları önlemek için seanslar arasında vücudunuza iyi bakmayı, esnetmeyi ve iyi beslenmeyi unutmayın.
Örneğin, her set arasında 1 dakikalık dinlenme ile 3 sprint setleri yapıyorsanız, bu toparlanma aralığını 55 saniyeye, ardından 50 saniyeye indirin. Kendinizi yakmamak için aralıkları yavaşça ayarlayın
Adım 3. Vücudunuzun en iyi şekilde hissetmesine yardımcı olmak için sağlıklı beslenin
Doğru yemek, harika hissetmenize ve egzersizlerinizi ezmenize yardımcı olacaktır. Meyve ve sebzeler, yağsız et ve balık, kabuklu yemişler ve baklagiller ve tam tahıllar gibi bütün ve taze yiyecekleri tercih edin.
Soda ve fast food gibi işlenmiş yiyeceklerden ve abur cuburlardan kaçının ve şeker alımınızı da sınırlamaya çalışın
Adım 4. Eklemlerinizin strese maruz kalmasına yardımcı olmak için esnekliğinizi artırın
Daha esnek olmak, yaralanmalardan kaçınmanıza ve antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Antrenmandan sonra, kaslarınız hala sıcakken uzatmak ve daha sonra ağrıyı önlemek için kaslarınızı esnetin.
- Çalışmaya başlamadan önce esnemeyin. Bunun yerine, yürüyüş, ip atlama veya zıplama gibi 5-10 dakikalık bir ısınmayı deneyin, ardından ısındıktan sonra biraz gerin.
- Zihninizi sakinleştirirken vücudunuzu zorlayacak esneme rutinleri için yogayı deneyin.
Adım 5. İradenizi güçlendirmek için vücudunuzu rahatsız edici durumlara sokun
Zihinsel ve fiziksel dayanıklılık yakından ilişkilidir. Vücudunuzu rahatsız edici durumlara zorlayarak, zorlu fiziksel koşullara dayanacak kadar zihinsel olarak sağlam olduğunuz “madde üzerinde zihin” zihniyetine girebilirsiniz. Bu zorlayıcı olacaktır, bu nedenle her seferinde bir fiziksel rahatsızlığın üstesinden gelmek için küçük adımlar atın.
- Küçük, elverişsiz rutinler oluşturun ve onları sürdürmek için kendinizi zorlayın, tıpkı bir yürüyüşte tepedeki her ağaç dalına dokunmak gibi. Bu, vücudunuz üzerinde zihinsel irade kullanma alışkanlığı kazanmanızı sağlar.
- Ayrıca soğuk duş almak, çıplak ayakla yürümek veya koşmak ya da tatlıları veya fast foodları tamamen kesmek gibi uygunsuz bir diyete bağlı kalmak gibi şeyleri deneyebilirsiniz.
- Kendinizi yavaş yavaş alıştırın. Örneğin, soğuk duş almaya çalışıyorsanız, sıcaklığı her gün birkaç derece düşürerek başlayın.
Adım 6. Dövüş sanatları ve vahşi doğa eğitimi gibi farklı formlarda fitness yapmayı deneyin
Vücudunuz her zaman aynı tür egzersizleri yapmaya alışabilir, bu da hem zihinsel hem de fiziksel zindelik açısından bir platoya gitmenize neden olabilir. Daha önce hiç denemediğiniz daha zorlu, alternatif fitness formlarıyla başarabileceklerinizin sınırlarını zorlayın.
- Kickboks, dövüş sanatları veya vahşi doğa eğitimi etkinliklerini deneyin.
- Alışılmadık eğitim rejimleriyle kendinize meydan okumak, zihinsel ve fiziksel esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı artırabilir.
Adım 7. Kendinizi daha ekstrem ortamlara ve durumlara maruz bırakın
Sert olmak sadece güçlü olmak ve iyi bir dayanıklılığa sahip olmakla ilgili değildir; aynı zamanda nasıl sakin kalacağınızı ve fiziksel olarak zorlu durumlarda nasıl tepki vereceğinizi bilmek anlamına gelir. Tehlikeyi atlatmanıza yardımcı olacak hayatta kalma teknikleri hakkında bilgi edinin ve daha düşük basınçlı durumlarda uygulayın, böylece bir felaket olursa ne yapacağınızı bilirsiniz.
Kampa giderek veya vahşi doğada hayatta kalma eğitim kurslarına katılarak hayatta kalma becerilerinizi geliştirebilirsiniz
Adım 8. Motivasyon ve özveri ile engelleri aşın
İmkansız gibi görünen bir zorlukla karşılaştığınızda veya kendinizi yorgun veya motivasyonsuz hissettiğinizde, forma girme sürecinin sonuçlar kadar önemli olduğunu unutmayın. Kendinizi sağlıklı ve güçlü olmaya zorlayarak, sizi daha sert bir insan yapmak için zihinsel ve fiziksel gücü ve esnekliği geliştiriyorsunuz.
- Fiziksel sınırlarınızı tanımak hala önemlidir. Hiç denemediğiniz bir egzersize veya aşırı bir diyete atlamayın; bunun yerine, bir nihai hedef belirleyin ve oraya vücudunuz için güvenli bir şekilde ulaşmak için adımlar atın.
- Acı ve yaralanma arasındaki farkı tanıyın ve kendinize zarar vermeyin. Yoğun fiziksel antrenmanda yeniyseniz, kişisel bir antrenörle çalışmayı düşünün.
Yöntem 3/3: Her Gün Dayanıklılık Uygulaması
Adım 1. Hedefler belirleyin ve bunları takip edin
Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın, her gün veya hafta yapmak istediğiniz 1-2 şeye karar verin. Bunu, size uğraşacak bir şey veren birkaç uzun vadeli hedefle eşleştirin. Ardından, burnunuzu bileme taşına dayayın ve onlara ulaşmak için elinizden geldiğince sıkı çalışın.
- Hedeflerinize ulaşmak için çalışmak zor olabilir, ancak bununla birlikte gelen başarıyı ne kadar çok uygularsanız ve hissederseniz, o kadar kolay olur.
- İş veya okuldaki projeleri zamanından birkaç gün önce tamamlamak, her hafta akşam yemeği için yeni bir yemek yapmak veya formda kalmak için her gün kısa bir yürüyüşe çıkmak gibi kısa vadeli hedefler deneyin.
Adım 2. Hatalarınızı kafaya takmak yerine onlardan öğrenin
Sert insanlar, hatalarını büyüme fırsatları olarak kullanabilirler ve bu sayede daha dirençli, başarılı bir insan olurlar. Kendinizi bir hata için cezalandırmak yerine, bir adım geri atın ve ne olduğuna, neyi yanlış yaptığınıza ve bir dahaki sefere aynı şeyi yapmaktan kaçınmak için neler yapabileceğinize bakın.
Kendiniz için üzülerek veya bahaneler üreterek enerjinizi boşa harcamayın. Hatalarınıza sahip çıkın ve işleri doğru yapabileceğinize güvenin
Adım 3. Şikayet etmeyin
İnsanların sert olduğunuzu düşünmesini istiyorsanız, olumlu kalmak ve zor durumlarla şikayet etmeden yüzleşmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Şikayet etmek zaman kaybıdır ve sizi mızmız ve etkisiz kılar. Olduğunuz güçlü, amaçlı, kendine güvenen kişi gibi davranın. Başkalarına sizin gibi olmak istemeleri için ilham vereceksiniz.
- Boşvermeniz gerekiyorsa (hepimiz bazen yaparız), bunu özel olarak yapın. Düşüncelerinizi yazın veya birikmiş enerjinizi egzersiz yaparak olduğu gibi olumlu bir şekilde kanalize edin.
- Olumsuz duyguları paylaşmak, şikayet etmekle aynı şey değildir. Sızlanmak yerine, “Bu projeyi yapmanın en iyi yolunun bu olduğunu düşünmüyorum. Neden bu şekilde denemiyoruz?” Farklı çözümler sunun ve başkalarının düşüncelerine de açık olun.
- Endişelenme dürtüsüne diren. Endişelerinizi sık sık paylaşmak, kendinize olan güven eksikliğinizi başkalarına iletecektir.
Adım 4. Zorluklar ve sorunlarla kafa kafaya yüzleşin
Nelerden kaçtığınızı veya kaçındığınızı düşünün ve bunun yerine onunla yüzleşmek için çaba gösterin. Sahip olabileceğiniz tüm kaçış alışkanlıklarınızı geride bırakın ve hayatınızı olduğu gibi kucaklarken, istediğiniz her şeyi yapma taahhüdünde bulunarak realitenize dönün.
Kafanızı dağıtabilmek için kendinizi büyük dikkat dağıtıcı şeylerden ayırmayı deneyin. Odağınızı düzeltmek için TV'yi, telefonunuzu veya bilgisayarınızı bir gece, hatta birkaç gün kapatmayı deneyin
Adım 5. Sizi korkutan şeyleri yapmak için gönüllü olun
Yalnızca yapmaktan kendinizi rahat hissettiğiniz şeylere bağlı kalırsanız asla sertleşmezsiniz. Yeni aktiviteler denemek için kendi yolunuzdan çıkma alıştırması yapın ve doğal olarak kaçınmaya meyilli olabileceğiniz deneyimlere açık olun.
Seni ne korkutur? Korkunuzu yeneceğinize karar verin. Topluluk önünde konuşmaktan nefret ediyorsanız, arkadaşınızın düğününde bir konuşma yapın. Sudan korkuyorsanız yüzme dersi alın
Adım 6. Size ihtiyaç duyduklarında başkaları için güçlü olun
Başkalarını dikkate almak, yalnızca kendi iyiliğiniz için hareket etmekten çok daha zordur ve sert insanlar, ihtiyaç duyduklarında her zaman başkalarıyla ilgilenirler. Dönecek birine ihtiyaç duyduklarında aileniz ve arkadaşlarınız için güçlü olun. Yardıma ihtiyacı olan bir yabancı görürseniz, teklif edin. Bir grup durumundayken, yardım etmeye gönüllü olan kişi olun.
- Ailenize iyi bakıldığından emin olun. Güvenilir ve sorumlu olun ki size güvenebileceklerini bilsinler.
- Bir lider istendiğinde öne çıkın ve lider olun. Örneğin bir binadaysanız ve yangın alarmı çalarsa, insanları sakinleştirmeye ve onları emniyete almaya yardımcı olan kişi siz olun.
Adım 7. Değişikliği olduğu gibi kabul edin ve hoş geldiniz
Değişim hayatın bir parçasıdır ve sert, esnek bir insan etraflarında olanı kontrol etmek için yapabilecekleri çok şey olduğunu kabul eder. Bazı şeylerin her zaman kontrolünüz dışında olacağı gerçeğiyle barışırken, başarılı olmak ve hedeflerinize ulaşmak için elinizden geleni yapmaya odaklanın.
- Karşınıza çıkan her duruma uyum sağlayabileceğinize ve karşılaştığınız zorluklardan ders çıkarabileceğinize güvenin.
- Zor durumları ve istenmeyen değişiklikleri aşırıya kaçmadan kabul edin. Unutma, daha önce zor zamanlar atlattın ve yine geçeceksin.
İpuçları
- Kişisel mutluluğu, başarıyı ve başkalarıyla iyi ilişkileri sürdürmek için diğer duygusal düzenleme becerilerini öğrenin.
- Çoğunluğa göre hareket etmek yerine kendi değerlerinize göre kararlar alın.
- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının. İnsanlar doğal olarak stresle farklı şekillerde başa çıkıyorlar ve sizi bunaltan şey başkalarını o kadar etkilemeyebilir ya da tam tersi. Kendinize odaklanın ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacak değişiklikleri yapın.
